Блог Полина

Полина

25.03.2024 00:12

Дневник питания за 24.03.2024

Воскресенье - родительский день, а значит, объедание вкусняшками неизбежно. Дневник немного помогает держать себя в руках, ну и на весах сегодня было на 2 кг меньше, чем в четверг. Худеть такими темпами я не планировала, так что позволила себе превысить норму.

Велики сегодня так себе, но скакалка порадовала. 3 захода по 4 мин нон-стоп. Потом потренила двойные. 6 подряд - уже прогресс.
+ 10 мин мучала баланс-борд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	178	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Компот черешневый по 2-120	293	169.9	0.6	0.3	41
Итого	771	294	2	1	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	231	221.8	3.5	1.2	48.5
High-Pro Кокос-Миндаль [Exponenta]	250	150	30	0	6.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1481	371	33	1	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	248	131.4	7.2	6.2	9.9
Отруби Хрустящие Ржаные [Зеленая Линия ]	10	19	1.3	0.3	2.8
Вода	220	0	0	0	0
Итого	478	150	8	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Суп Грибной [Greenbox]	330	264	4	18.2	20.5
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Итого	558	391	15	21	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тако-Боул с Креветками [Avocado Point]	1	516	25.3	27.2	41.3
Ореховый Соус [Midori]	25	102	0.6	8.5	5.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Халва Глазированная [Рот Фронт]	2	264	7.2	16.6	22
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Мексикана [KDV]	30	153	1.3	9	16.7
Конфеты Cho Ko-Te Клубничный [Эссен Продакшн]	13	72.8	0.5	4.6	7.3
Итого	824	1152	36	66	101

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тарталетка Песочная с Чёрной Смородиной [ВкусВилл]	78	282.4	3.3	13.4	37.2
Итого	78	282	3	13	37
Итого за день	4190	2641	100	110	305

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина

24.03.2024 00:18

Дневник питания за 23.03.2024

После ФСТ немного доработала в зале.
+ 10 мин помучала баланс-борд

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	493	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко Пискарёвское 2,5% [Пискаревский]	55	29.2	1.7	1.4	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	743	122	2	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1250	191	2	1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	60	40.2	4.8	1.2	2.5
Суп Грибной [Greenbox]	400	320	4.8	22	24.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	742	383	10	23	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот черешневый по 2-120	300	174	0.6	0.3	42
Итого	300	174	0	0	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жареная на сковороде	135	236.3	35.8	6.3	7
Картофель (Жарка)	180	129.3	3.4	0.6	27.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Моховики [Кедровый Бор]	50	10	1	0.5	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	603	496	41	19	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот черешневый по 2-120	245	142.1	0.5	0.2	34.3
Морковь	166	58.1	2.2	0.2	11.5
Вода	220	0	0	0	0
Итого	631	200	2	0	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Отруби Хрустящие Ржаные [Зеленая Линия ]	12	22.8	1.5	0.4	3.4
Вода	220	0	0	0	0
Итого	357	79	14	0	4
Итого за день	4626	1646	74	46	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина

23.03.2024 01:31

Дневник питания за 22.03.2024

ЗЫ. Вчера после ужина собрались смотреть с мужем сериал. Предложил достать мороженку. А у меня уже все калории закрыты и выложены. Как представила, что их надо куда-то впихивать… Отказалась без сильных сожалений. Подсчет калорий и бжу уже приносит свои плоды.

Понять бы ещё, откуда брать норму белка и клетчатки( Чувствую, с этим будет трудно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко Пискарёвское 2,5% [Пискаревский]	65	34.5	2	1.6	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	248	120	2	1	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
High-Pro Кокос-Миндаль [Exponenta]	250	150	30	0	6.3
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	315	174	30	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Рижский [Булочные Вольчека]	15	34.7	1	0.2	7.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Вода	940	0	0	0	0
Суп Грибной [Greenbox]	350	280	4.2	19.3	21.7
Итого	1315	318	5	19	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Вода	500	0	0	0	0
Банан	154	147.8	2.3	0.8	32.3
Итого	732	184	2	1	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Басмати [Мистраль]	60	204	4.6	0.4	45.8
Сосиски Венские [Мясновъ]	40	110.4	4	9.6	2
Пиво Нефильтрованное [Hoegaarden]	225	99	1.1	0	7.9
Яйцо куриное жареное	60	117.6	8.2	8.9	0.5
Моховики [Кедровый Бор]	50	10	1	0.5	0.2
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Итого	475	558	19	19	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	135	47.3	1.8	0.1	9.3
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Вода	220	0	0	0	0
Итого	375	179	4	13	10
Итого за день	3960	1536	65	55	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина

22.03.2024 00:20

Дневник питания за 21.03.2024

Давно хочу сбросить пару лишних кг, но все никак не получается :( Надеюсь, ведение дневника этому поспособствует.

Лишнего веса особо нет, фитнес люблю, но сладкое, к сожалению, тоже, поэтому фигура далека от желаемой.

Возраст: 35. Рост: 170. Текущий вес: 57,9. Желаемый вес: 55,5.

Начала вбивать в приложение данные о съеденном. Не всё взвешено точно, но для начала пойдет.
Дневник тренировок вести не буду, - не понравилось, как сделан этот раздел, - просто указала активность «выше среднего». Теперь буду пытаться укладываться в 2100 ккал. Ужас! С моими пищевыми привычками это будет сложно :(

В качестве данных об активности буду прикладывать фото из приложения «Фитнес». Ну или просто сюда (в заметки) ручками записывать.

Let’s go!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром [Напитки безалкогольные]	250	145	1.8	2.5	28
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Бананы	180	160.2	2	0.6	36.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	770	401	14	5	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Грибной с Вермишелью [Суперсуп]	370	1058.2	31.1	18.5	191.7
Итого	370	1058	31	18	191

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	2000	0	0	0	0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	10	33	0.4	0	7.7
Итого	2110	71	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	240	525.6	23.8	33.4	32.4
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Морковь	33	11.6	0.4	0	2.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]	50	33.5	4	1	2.1
Сметана 15% [Свежее Завтра]	7	11.2	0.2	1.1	0.3
Итого	420	621	30	35	44