Завтрак
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
186.5 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62 г
33.5 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 3 г
Итого 77
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
13
г
Утренний перекус
Каша овсяная цельнозерновая черничный чизкейк
40 г
143.2 ккал, б 3.7 г, ж 2.6 г, у 25.9 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Яблоко
130 г
61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г
Кекс медовый
150 г
370.2 ккал, б 7.5 г, ж 6.5 г, у 70.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г
Итого 675
ккал, Б
13
г, Ж
10
г, У
131
г
Обед
Кислые щи
401.5 г
185.1 ккал, б 10 г, ж 9.2 г, у 14.9 г
Чиабатта классическая
90.6 г
208.4 ккал, б 7.2 г, ж 2.7 г, у 38.1 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28.7 г
66.6 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 14.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 519
ккал, Б
31
г, Ж
12
г, У
69
г
Дневной перекус
Сахар песок
8.4 г
33.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.4 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
186.5 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
63.5 г
34.3 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 3 г
Итого 71
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
12
г
Ужин
Сосиски Венские [Великолукский Мясокомбинат]
41.2 г
103 ккал, б 4.9 г, ж 9.1 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Соевый соус классический
2.2 г
1.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Кунжутное масло
9.5 г
85.4 ккал, б 0 г, ж 9.5 г, у 0 г
Горошек [Green Ray]
63.8 г
22.3 ккал, б 1.9 г, ж 0 г, у 3.8 г
Салат (латук)
35 г
5.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
70 г
12.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Моцарелла для Пиццы [Unagrande]
19.8 г
58.6 ккал, б 4.7 г, ж 4.5 г, у 0 г
Хлеб Домашний на Кефире [Маркет Перекресток]
26.7 г
77.7 ккал, б 2.7 г, ж 0.8 г, у 15.1 г
Яблоко
231.8 г
108.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22.7 г
Пудинг молочный шоколадный
74 г
59.2 ккал, б 7.4 г, ж 1.1 г, у 4.4 г
Корица, молотая
1 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Happy Hit с нугой и карамелью
13.8 г
67.6 ккал, б 0.8 г, ж 3.2 г, у 10.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 970
ккал, Б
42
г, Ж
41
г, У
104
г
Итого за день 2313
ккал, Б
90
г, Ж
67
г, У
331
г
Макронутриенты
Калории
2313.7
2313.7
min 1297
2300
101%
Белки
90.9
90.9
от 85.5
до 114
100%
Жиры
67.2
67.2
от 57
до 74
100%
Углеводы
331.1
331.1
от 295
до 361
100%
Вода
2653.5
2653.5
от 2385
до 3578
100%
Клетчатка
22.1
22.1
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
148%
b-car
97.4%
В1
40.2%
B2
91.4%
Холин
105%
B5
81.8%
B6
87.7%
B9
54.8%
B12
97.9%
C
100%
D
19.4%
E
47.7%
H
101%
вит.К
57.7%
PP
114%
Калий
111%
Ca
66.1%
Si
576%
Mg
77.3%
Na
141%
P
146%
Cl
28.3%
Fe
98.7%
I
43.2%
Co
308%
Mn
228%
Cu
145%
Mo
108%
Se
170%
F
115%
Cr
124%
Zn
46.2%
Энергетический баланс
Приход
2314 ккал
Расход
2385 ккал
Итого
-71.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Не знаю, почему, но тяжело сегодня пошло( Никакого прогресса.
Подтягивания в гравитроне
13
ккал
1
21 кг
x
5
21 кг
x
5
2
21 кг
x
5
21 кг
x
5
3
21 кг
x
5
21 кг
x
5
4
21 кг
x
4
21 кг
x
4
5
21 кг
x
3
21 кг
x
3
6
14 кг
x
3
14 кг
x
3
7
7 кг
x
5
7 кг
x
5
=
Итого
539 кг
30
539 кг
30
Суперсет
47
ккал
Отжимания от пола
10, 10, 6, 6, 5 раз
Скручивания на наклонной лавке
1
5 кг
x
20
5 кг
x
20
2
5 кг
x
20
5 кг
x
20
3
5 кг
x
20
5 кг
x
20
4
5 кг
x
20
5 кг
x
20
=
Итого
400 кг
80
400 кг
80
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
14
ккал
1
14 кг
x
10
14 кг
x
10
2
32 кг
x
12
32 кг
x
12
3
32 кг
x
10
32 кг
x
10
4
32 кг
x
10
32 кг
x
10
=
Итого
1164 кг
42
1164 кг
42
Разведение рук с гантелями в стороны
18
ккал
1
5 кг
x
20
5 кг
x
20
2
5 кг
x
20
5 кг
x
20
3
5 кг
x
20
5 кг
x
20
4
5 кг
x
20
5 кг
x
20
5
5 кг
x
20
5 кг
x
20
6
5 кг
x
20
5 кг
x
20
7
5 кг
x
20
5 кг
x
20
8
5 кг
x
20
5 кг
x
20
=
Итого
800 кг
160
800 кг
160
Результаты за день
Энергозатраты: 92 ккал
Повторения: 349 раз
Тоннаж: 2903 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
11
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю, надолго ли),
теперь пора вводить новую привычку - никакого телефона в кровати.
Многовато времени улетает в трубу, да и на продолжительности сна не
лучшим образом сказывается(
Чувствую, что это будет гораздо сложнее, но стоит хотя бы начать пытаться)
…
Экспериментальная пятница. Но на эксперименты настроения не было. Поэтому пицца с грушей и голубым сыром)
…
В ночи напекла кексиков ученикам. Вообще-то последний день вторник, но по вторникам у нас обычно бардак, а завтра можно будет с ними спокойно чаю попить)
Чувствую, что это будет гораздо сложнее, но стоит хотя бы начать пытаться)
…
Экспериментальная пятница. Но на эксперименты настроения не было. Поэтому пицца с грушей и голубым сыром)
…
В ночи напекла кексиков ученикам. Вообще-то последний день вторник, но по вторникам у нас обычно бардак, а завтра можно будет с ними спокойно чаю попить)
Завтрак
Сахар песок
9.6 г
38.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.6 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
186.5 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62 г
33.5 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 3 г
Итого 75
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
13
г
Утренний перекус 2
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
182.6 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
69 г
37.3 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г
Итого 80
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
13
г
Обед
Манная каша
290 г
229.4 ккал, б 10.4 г, ж 7 г, у 31 г
Пита
1 штука
147.2 ккал, б 5.1 г, ж 0 г, у 31.4 г
Варенье из сливы
39 г
112.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 28.9 г
Варенье из белой смородины
38 г
83.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 20.5 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28 г
65 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 14.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 696
ккал, Б
29
г, Ж
7
г, У
128
г
Дневной перекус
Пицца с грушей и сыром
278 г
805.9 ккал, б 31.7 г, ж 42 г, у 75.1 г
Груша
137.8 г
64.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 14.2 г
Мед пчелиный
40 г
131.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 32.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 1004
ккал, Б
32
г, Ж
42
г, У
122
г
Ужин
Кислые щи
428 г
197.3 ккал, б 10.7 г, ж 9.8 г, у 15.8 г
Пита
1 штука
147.2 ккал, б 5.1 г, ж 0 г, у 31.4 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
46 г
30.8 ккал, б 3.7 г, ж 0.9 г, у 1.9 г
Горошек [Green Ray]
31.5 г
11 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 1.9 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 485
ккал, Б
21
г, Ж
11
г, У
72
г
Вечерний перекус
Кекс медовый
30 г
74 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 14 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 83
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
16
г
Итого за день 2426
ккал, Б
90
г, Ж
65
г, У
367
г
Макронутриенты
Калории
2426.4
2426.4
min 1297
2300
106%
Белки
90
90
от 85.5
до 114
100%
Жиры
65.5
65.5
от 57
до 74
100%
Углеводы
367.2
367.2
от 295
до 361
102%
Вода
3363.6
3363.6
от 2399
до 3599
100%
Клетчатка
23
23
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
105%
b-car
86.4%
В1
54.5%
B2
89.3%
Холин
48.9%
B5
73%
B6
82.5%
B9
67.9%
B12
109%
C
64.8%
D
1.8%
E
55.7%
H
62%
вит.К
27.3%
PP
106%
Калий
104%
Ca
87.9%
Si
441%
Mg
83.1%
Na
163%
P
152%
Cl
78.2%
Fe
67.8%
I
38.2%
Co
441%
Mn
295%
Cu
124%
Mo
112%
Se
95.7%
F
185%
Cr
93.3%
Zn
44.7%
Энергетический баланс
Приход
2426 ккал
Расход
2399 ккал
Итого
27.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Т - тюлень. Пролежали весь день под одеялком, почти 8 часов
смотрели корейский сериал «Игра смерти» (ну ничо так). Под вечер
выползла в ближайший клуб. Лайтовая тренировка на ноги получилась.
И инвентаря нужного не было, и я подленивалась…
пятница-тюленятница, короче)
Суперсет
46
ккал
Выпады с гантелей
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
13.6 кг
x
8
13.6 кг
x
8
4
13.6 кг
x
8
13.6 кг
x
8
5
13.6 кг
x
8
13.6 кг
x
8
6
13.6 кг
x
8
13.6 кг
x
8
7
13.6 кг
x
8
13.6 кг
x
8
8
13.6 кг
x
8
13.6 кг
x
8
=
Итого
852 кг
68
852 кг
68
«Журавлик»
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
13.6 кг
x
8
13.6 кг
x
8
4
13.6 кг
x
8
13.6 кг
x
8
5
13.6 кг
x
8
13.6 кг
x
8
6
13.6 кг
x
8
13.6 кг
x
8
7
13.6 кг
x
8
13.6 кг
x
8
8
13.6 кг
x
8
13.6 кг
x
8
=
Итого
852 кг
68
852 кг
68
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
8
ккал
1
10 кг
x
8
10 кг
x
8
2
10 кг
x
8
10 кг
x
8
3
10 кг
x
8
10 кг
x
8
4
10 кг
x
8
10 кг
x
8
5
10 кг
x
9
10 кг
x
9
6
10 кг
x
9
10 кг
x
9
=
Итого
500 кг
50
500 кг
50
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
24
ккал
1
50 кг
x
10
50 кг
x
10
2
70 кг
x
10
70 кг
x
10
3
70 кг
x
10
70 кг
x
10
4
70 кг
x
10
70 кг
x
10
5
70 кг
x
10
70 кг
x
10
=
Итого
3300 кг
50
3300 кг
50
Отведение ноги назад на нижнем блоке
7
ккал
1
12.5 кг
x
8
12.5 кг
x
8
2
12.5 кг
x
8
12.5 кг
x
8
3
12.5 кг
x
8
12.5 кг
x
8
4
12.5 кг
x
8
12.5 кг
x
8
5
12.5 кг
x
8
12.5 кг
x
8
6
12.5 кг
x
8
12.5 кг
x
8
=
Итого
600 кг
48
600 кг
48
Разгибание ног в тренажёре
21
ккал
1
24.9 кг
x
10
24.9 кг
x
10
2
43.1 кг
x
13
43.1 кг
x
13
3
43.1 кг
x
12
43.1 кг
x
12
4
43.1 кг
x
11
43.1 кг
x
11
5
43.1 кг
x
8
43.1 кг
x
8
=
Итого
2145 кг
54
2145 кг
54
Результаты за день
Энергозатраты: 106 ккал
Повторения: 338 раз
Тоннаж: 8251 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
6
8
На календаре четверг - день рыбов и прыгов. Из прыгов сегодня степ
и скакалка.
Степ прям хорошо. Скакалка неплохо. Ожидаемый регресс (всего 30 двойных + так и не могу осилить лесенку), но я рада уже просто тому, что впервые за 19 дней подержала скакалку в руках и попрыгала без дискомфорта в суставах.
На закуску 1 км на дорожке в темпе 6’ (хотела узнать свой пульс, но часы заглючили 😅) и ещё немного (минут 10) просто по фану в разных темпах.
…
Сегодня узнала, что одна из любимых тренеров после года отсутствия вернулась в клуб! Ура! Остаётся найти время на все хотелки и всех любимых тренеров.
…
Из рыбов сегодня минтай с пюрешкой на ужин.
Степ прям хорошо. Скакалка неплохо. Ожидаемый регресс (всего 30 двойных + так и не могу осилить лесенку), но я рада уже просто тому, что впервые за 19 дней подержала скакалку в руках и попрыгала без дискомфорта в суставах.
На закуску 1 км на дорожке в темпе 6’ (хотела узнать свой пульс, но часы заглючили 😅) и ещё немного (минут 10) просто по фану в разных темпах.
…
Сегодня узнала, что одна из любимых тренеров после года отсутствия вернулась в клуб! Ура! Остаётся найти время на все хотелки и всех любимых тренеров.
…
Из рыбов сегодня минтай с пюрешкой на ужин.
Завтрак
Сахар песок
8.3 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
184 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
59 г
31.9 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.8 г
Итого 68
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
11
г
Утренний перекус
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45 г
156.8 ккал, б 5.5 г, ж 2.8 г, у 27.5 г
Варенье из сливы
75 г
216 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 55.7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
125 г
66.2 ккал, б 3.6 г, ж 3.1 г, у 5.9 г
Батон семейный 600г [Перекрёсток]
104 г
247.5 ккал, б 8.1 г, ж 3.2 г, у 47.1 г
Мед пчелиный
15 г
49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 825
ккал, Б
24
г, Ж
15
г, У
149
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Кислые щи
543.6 г
250.6 ккал, б 13.6 г, ж 12.5 г, у 20.1 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
78 г
180.2 ккал, б 5.5 г, ж 0.8 г, у 37.4 г
Помидор (томат), грунтовый
66 г
15.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Огурец парниковый
105 г
11.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
44 г
29.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.9 г, у 1.8 г
Яблоко
225 г
105.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22.1 г
Банан
76.5 г
73.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 16.1 г
Пудинг молочный шоколадный
31.7 г
25.4 ккал, б 3.2 г, ж 0.5 г, у 1.9 г
Корица, молотая
1 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г
Итого 699
ккал, Б
29
г, Ж
16
г, У
105
г
Дневной перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
38 г
88.2 ккал, б 2 г, ж 0.1 г, у 19.4 г
Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс)
5 г
25.5 ккал, б 0.3 г, ж 1.5 г, у 2.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 116
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
22
г
Ужин
Филе Минтая [Maridel]
125 г
111.3 ккал, б 25 г, ж 1.3 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г
31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Подсолнечное масло
15 г
134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
250 г
181.3 ккал, б 4.8 г, ж 1 г, у 38.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
75 г
39.7 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.5 г
Лук репчатый (Жарка)
55 г
16.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
65.7 г
11.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Майонез [Маркет Перекресток]
11.7 г
72.5 ккал, б 0 г, ж 7.8 г, у 0.3 г
Горошек [Green Ray]
59 г
20.7 ккал, б 1.8 г, ж 0 г, у 3.5 г
Конфеты Ассорти [Фабрика Имени Крупской]
30 г
150 ккал, б 1.2 г, ж 8.7 г, у 17.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 776
ккал, Б
37
г, Ж
35
г, У
76
г
Итого за день 2486
ккал, Б
95
г, Ж
70
г, У
366
г
Макронутриенты
Калории
2486.8
2486.8
min 1297
2300
108%
Белки
95.1
95.1
от 85.8
до 114
100%
Жиры
70.7
70.7
от 57.2
до 74
100%
Углеводы
366
366
от 295
до 360
102%
Вода
3862.4
3862.4
от 2295
до 3443
112%
Клетчатка
28.1
28.1
от 20
до 25
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
152%
b-car
123%
В1
62.9%
B2
79.9%
Холин
62.8%
B5
89.1%
B6
104%
B9
50.8%
B12
43.7%
C
149%
D
8.8%
E
94.7%
H
71.8%
вит.К
44.7%
PP
100%
Калий
158%
Ca
67.5%
Si
816%
Mg
98.7%
Na
118%
P
144%
Cl
27.3%
Fe
94%
I
35.4%
Co
398%
Mn
353%
Cu
171%
Mo
116%
Se
71.6%
F
185%
Cr
166%
Zn
54.6%
Энергетический баланс
Приход
2487 ккал
Расход
2295 ккал
Итого
192 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
По еде всё банально.
Довольно стандартный набор блюд и продуктов. Мне кажется, я начинаю нащупывать свою «базу», которую готова есть почти каждый день. 😅
Странное нефотогеничное месиво на ужин:
Рис, печень говяжья, охотничий соус и квашеная капуста.
Довольно стандартный набор блюд и продуктов. Мне кажется, я начинаю нащупывать свою «базу», которую готова есть почти каждый день. 😅
Странное нефотогеничное месиво на ужин:
Рис, печень говяжья, охотничий соус и квашеная капуста.
Завтрак
Сахар песок
8.3 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
73.5 г
39.7 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.5 г
Итого 76
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
12
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Помидор (томат), грунтовый
66.6 г
16 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Огурец парниковый
105 г
11.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2 г
Батон семейный 600г [Перекрёсток]
55.4 г
131.9 ккал, б 4.3 г, ж 1.7 г, у 25.1 г
Мед пчелиный
13 г
42.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 538
ккал, Б
26
г, Ж
15
г, У
72
г
Обед
Кислые щи
398.5 г
183.7 ккал, б 10 г, ж 9.2 г, у 14.7 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
80.9 г
186.9 ккал, б 5.7 г, ж 0.8 г, у 38.8 г
Яблоко
126.6 г
59.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.4 г
Банан
110 г
105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г
Пудинг молочный шоколадный
36.3 г
29 ккал, б 3.6 г, ж 0.5 г, у 2.2 г
Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические
10 г
33 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6 г
Мед пчелиный
12.2 г
40 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.8 г
Итого 637
ккал, Б
22
г, Ж
11
г, У
107
г
Дневной перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
36.7 г
85.1 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 18.7 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 147
ккал, Б
14
г, Ж
0
г, У
21
г
Ужин
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
60 г
186.6 ккал, б 4 г, ж 0.6 г, у 41.3 г
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
125 г
151.3 ккал, б 21 г, ж 4.4 г, у 6.6 г
Подсолнечное масло
20 г
179.8 ккал, б 0 г, ж 20 г, у 0 г
Лук репчатый (Жарка)
37.5 г
11.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Томатная паста Taimaz
20.5 г
16.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.9 г
Подберезовик сушеный (Варка без слива)
7.5 г
17 ккал, б 1.7 г, ж 0.7 г, у 1.1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)
50 г
25.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.2 г, у 2.3 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
20 г
63.8 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 13.4 г
Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические
10 г
33 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6 г
Мед пчелиный
15.6 г
51.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.5 г
Батон семейный 600г [Перекрёсток]
48.7 г
115.9 ккал, б 3.8 г, ж 1.5 г, у 22.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 858
ккал, Б
35
г, Ж
28
г, У
113
г
Итого за день 2257
ккал, Б
101
г, Ж
58
г, У
326
г
Макронутриенты
Калории
2257.7
2257.7
min 1297
2300
98.2%
Белки
101.7
101.7
от 85.5
до 114
100%
Жиры
58.4
58.4
от 57
до 74
100%
Углеводы
326.9
326.9
от 295
до 361
100%
Вода
2749.9
2749.9
от 2348
до 3522
100%
Клетчатка
30.2
30.2
от 20
до 25
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
1383%
b-car
124%
В1
70.5%
B2
235%
Холин
247%
B5
235%
B6
125%
B9
111%
B12
2440%
C
97.9%
D
25.3%
E
110%
H
333%
вит.К
40.5%
PP
216%
Калий
132%
Ca
59.4%
Si
863%
Mg
107%
Na
105%
P
230%
Cl
33.7%
Fe
147%
I
36.2%
Co
562%
Mn
306%
Cu
607%
Mo
293%
Se
225%
F
159%
Cr
214%
Zn
102%
Энергетический баланс
Приход
2258 ккал
Расход
2348 ккал
Итого
-90.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Третья среда месяца. Значит, по расписанию персоналка. Посмотрели
варианты замены упражнений, если плечи будут выпендриваться.
Добавили ещё упр в разминку (она скоро будет занимать больше
времени, чем сама тренировка 😅), посмотрели на те упры, где есть
сомнения по поводу техники, помучали рельсу и т.п. Дома сделала ещё
три подхода лопаточных подтягиваний на закуску.
Сходила на групповую гибкость. В целом норм. Удачно устроилась в первом ряду, рядом с тепловой пушкой, и даже не замерзла!)
Сходила на групповую гибкость. В целом норм. Удачно устроилась в первом ряду, рядом с тепловой пушкой, и даже не замерзла!)
Выпады с рельсой
38
ккал
1
22.6 кг
x
12
22.6 кг
x
12
2
22.6 кг
x
12
22.6 кг
x
12
3
22.6 кг
x
9
22.6 кг
x
9
4
22.6 кг
x
10
22.6 кг
x
10
5
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
6
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
=
Итого
1333 кг
59
1333 кг
59
Сгибание ног в тренажёре лёжа
4
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
20 кг
x
10
20 кг
x
10
=
Итого
400 кг
20
400 кг
20
Австралийские подтягивания
10, 10, 10 раз
Отжимания от лавки или опоры
1
ккал
10 раз
Отжимания от пола с широким упором
3
ккал
10 раз
Разведение рук с гантелями в стороны
9
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
5 кг
x
15
5 кг
x
15
4
5 кг
x
15
5 кг
x
15
5
5 кг
x
15
5 кг
x
15
6
5 кг
x
15
5 кг
x
15
=
Итого
420 кг
90
420 кг
90
Сведение лопаток в висе
10, 10, 10 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 55 ккал
Повторения: 249 раз
Тоннаж: 2153.4 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
2
Опять нелюбимый вторник. Значит, по расписанию злость и ненависть
ко всему роду человеческому с самого утра) Спала меньше 4 часов,
самадура, чо.
Лан, всего недельку потерпеть осталось.
…
Видимо, из-за недосыпа не чувствовала физический голод, не чувствовала вкуса еды… А вот эмоциональный аппетит на месте(
Активность при этом на околонулевом уровне.
…
Странности с браузерной версией сайта. Только у меня? Дневник только через приложение получается заполнить.
Лан, всего недельку потерпеть осталось.
…
Видимо, из-за недосыпа не чувствовала физический голод, не чувствовала вкуса еды… А вот эмоциональный аппетит на месте(
Активность при этом на околонулевом уровне.
…
Странности с браузерной версией сайта. Только у меня? Дневник только через приложение получается заполнить.
Завтрак
Сахар песок
8 г
31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
179 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
67 г
36.2 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г
Итого 71
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
11
г
Утренний перекус
Яблоко
190 г
89.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 18.6 г
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
55.6 г
129 ккал, б 2.9 г, ж 0.2 г, у 28.4 г
Каша овсяная цельнозерновая Ягодный мусс
40 г
148.6 ккал, б 4.2 г, ж 2.4 г, у 27.4 г
Мандарин
110 г
41.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.3 г
Вода
230 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 580
ккал, Б
23
г, Ж
4
г, У
109
г
Обед
Кислые щи
372.3 г
171.6 ккал, б 9.3 г, ж 8.6 г, у 13.8 г
Тунец полосатый рубленный FORTUNA
76 г
69.6 ккал, б 15.8 г, ж 0.7 г, у 0.5 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
67.8 г
156.6 ккал, б 4.7 г, ж 0.7 г, у 32.5 г
Салат (латук)
42 г
6.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Огурец парниковый
77.4 г
8.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Помидор (томат), грунтовый
97.5 г
23.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.7 г
Батон семейный 600г [Перекрёсток]
34 г
80.9 ккал, б 2.7 г, ж 1.1 г, у 15.4 г
Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические
10 г
33 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6 г
Мед пчелиный
17.8 г
58.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 611
ккал, Б
36
г, Ж
11
г, У
89
г
Дневной перекус
Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс)
5 г
25.5 ккал, б 0.3 г, ж 1.5 г, у 2.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 28
ккал, Б
0
г, Ж
1
г, У
3
г
Ужин
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г
Колбаски Баварские [Ломоносовский Мясокомбинат]
74 г
213.9 ккал, б 11.1 г, ж 25.9 г, у 0 г
Подсолнечное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Лук репчатый (Жарка)
37.5 г
11.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Томатная паста Taimaz
20.5 г
16.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.9 г
Подберезовик сушеный (Варка без слива)
7.5 г
17 ккал, б 1.7 г, ж 0.7 г, у 1.1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)
100 г
51.1 ккал, б 2.7 г, ж 2.3 г, у 4.7 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
89 г
16 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
9 г
28.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 6 г
Батон семейный 600г [Перекрёсток]
65.5 г
155.9 ккал, б 5.1 г, ж 2 г, у 29.7 г
Пудинг молочный шоколадный
52 г
41.6 ккал, б 5.2 г, ж 0.8 г, у 3.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 826
ккал, Б
35
г, Ж
43
г, У
87
г
Итого за день 2118
ккал, Б
96
г, Ж
62
г, У
301
г
Макронутриенты
Калории
2118.4
2118.4
min 1287
2300
92.1%
Белки
96.7
96.7
от 85.1
до 113
100%
Жиры
62.9
62.9
от 56.7
до 74
100%
Углеводы
301.1
301.1
от 296
до 362
100%
Вода
2535.8
2535.8
от 2290
до 3435
100%
Клетчатка
36.1
36.1
от 20
до 25
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
142%
b-car
130%
В1
51.5%
B2
76.8%
Холин
41.2%
B5
61.8%
B6
90.3%
B9
58.7%
B12
76.6%
C
164%
D
0.5%
E
79.4%
H
61.3%
вит.К
80.8%
PP
120%
Калий
141%
Ca
70.6%
Si
776%
Mg
110%
Na
84.9%
P
153%
Cl
24.7%
Fe
98.9%
I
26.3%
Co
269%
Mn
212%
Cu
163%
Mo
124%
Se
89.7%
F
104%
Cr
150%
Zn
40.2%
Энергетический баланс
Приход
2118 ккал
Расход
2290 ккал
Итого
-172 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
7
Суматошный понедельник. Все через край по-матерному. Но это не
значит, что прям плохо) По сравнению с предыдущим понедельником так
даже замечательно!)
Сходила на танцы, степ, немного в зал, чуть потянулась. Хаус и степ - хорошо, а в зале успела только 3 упражнения из 5(
Зато впервые «пощупала» на ЯМ 70 кг) И потестила гравитрон на тему болей в плечевых суставах. Дискомфорта не было, это радует. Значит, гравитрону тоже быть!) Не получится от него отмазаться 😅
Пресс и плечи думала доделать дома, но не успела((
Нормальной раскатки тож не получилось, но и такой прям потребности не было.
…
По еде все скучно. На завтрак гречка с яйцом, багет с сулугуни и дождавшийся меня с вечера тортик!)
Сходила на танцы, степ, немного в зал, чуть потянулась. Хаус и степ - хорошо, а в зале успела только 3 упражнения из 5(
Зато впервые «пощупала» на ЯМ 70 кг) И потестила гравитрон на тему болей в плечевых суставах. Дискомфорта не было, это радует. Значит, гравитрону тоже быть!) Не получится от него отмазаться 😅
Пресс и плечи думала доделать дома, но не успела((
Нормальной раскатки тож не получилось, но и такой прям потребности не было.
…
По еде все скучно. На завтрак гречка с яйцом, багет с сулугуни и дождавшийся меня с вечера тортик!)
Завтрак
Сахар песок
8 г
31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
163 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
63 г
37.8 ккал, б 1.8 г, ж 2 г, у 3 г
Конфеты Коровка Азовская [Азовская Кондитерская Фабрика]
17 г
64.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.7 г, у 13.6 г
Итого 137
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
25
г
Утренний перекус
Багет [Булочные Вольчека]
33 г
93.4 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.5 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
22 г
62.9 ккал, б 4.5 г, ж 4.8 г, у 0.1 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
61 г
184.1 ккал, б 7.5 г, ж 2 г, у 34.1 г
Яйцо куриное (Варка)
50 г
78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Торт Шварцвальд [Мирель]
137 г
465.8 ккал, б 4.2 г, ж 17.4 г, у 72.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 888
ккал, Б
25
г, Ж
30
г, У
128
г
Обед
Курица, цыплята-бройлеры, обжаренные в панировке
112 г
301.3 ккал, б 32 г, ж 16.7 г, у 3.4 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100 г
130 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 27.8 г
Оливье [Перекресток]
60 г
121.2 ккал, б 3.8 г, ж 10.3 г, у 3.4 г
Багет [Булочные Вольчека]
7 г
19.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Варенье из сливы
50 г
144 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 37.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 720
ккал, Б
39
г, Ж
27
г, У
77
г
Ужин
Кислые щи
576.9 г
266 ккал, б 14.4 г, ж 13.3 г, у 21.3 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
31.2 г
72.1 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 15 г
Банан
92.4 г
88.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19.4 г
Яблоко
110.6 г
52 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.8 г
Пудинг молочный шоколадный
54 г
43.2 ккал, б 5.4 г, ж 0.8 г, у 3.2 г
Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические
10.8 г
35.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 6.5 г
Мед пчелиный
12.8 г
42 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г
46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г
Итого 650
ккал, Б
26
г, Ж
15
г, У
98
г
Вечерний перекус
Яблоко
105 г
49.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 52
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Итого за день 2449
ккал, Б
94
г, Ж
76
г, У
339
г
Макронутриенты
Калории
2449.9
2449.9
min 1287
2300
107%
Белки
94
94
от 85.1
до 113
100%
Жиры
76.4
76.4
от 56.7
до 74
103%
Углеводы
339.7
339.7
от 296
до 362
100%
Вода
2783.1
2783.1
от 2333
до 3500
100%
Клетчатка
22.5
22.5
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
133%
b-car
103%
В1
43.1%
B2
70.8%
Холин
62.8%
B5
77.4%
B6
91.1%
B9
41.3%
B12
39.8%
C
72.5%
D
9.1%
E
41.4%
H
48.4%
вит.К
25.8%
PP
132%
Калий
100%
Ca
47.3%
Si
515%
Mg
91.2%
Na
167%
P
138%
Cl
28.3%
Fe
90.7%
I
18.6%
Co
184%
Mn
291%
Cu
141%
Mo
88.6%
Se
100%
F
161%
Cr
77.7%
Zn
61.8%
Энергетический баланс
Приход
2450 ккал
Расход
2333 ккал
Итого
117 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Ходила сегодня на «НеPROстой степ». 2 часа степа и одна аэробика.
Связки понравились, действительно непростые и интересные. Не
понравилось, что ноги были тяжелые, и что на всех прогонах так или
иначе косячила. Всё выучила, всё чисто сделала, а как прогон на
камеру - косяки 😞. А мне ещё и степ по центру поставили, поэтому
обидно вдвойне(
…
По еде ничего интересного. Вечером в гостях у родителей. Героически оставила тортик и майонезный салат на завтра, потому что сегодня не влезали.
На фото вкусный перекус после степ-ивента. Бутеры с последней икрой + фруктовый салат с шоколадным пудингом. Жирую)
…
По еде ничего интересного. Вечером в гостях у родителей. Героически оставила тортик и майонезный салат на завтра, потому что сегодня не влезали.
На фото вкусный перекус после степ-ивента. Бутеры с последней икрой + фруктовый салат с шоколадным пудингом. Жирую)
Завтрак
Сахар песок
10.1 г
40.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.1 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
67 г
36.2 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г
Итого 80
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
13
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Тунец полосатый рубленный FORTUNA
97.7 г
89.5 ккал, б 20.3 г, ж 0.9 г, у 0.7 г
Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические
10 г
33 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6 г
Мед пчелиный
19.8 г
64.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 15.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 523
ккал, Б
42
г, Ж
14
г, У
55
г
Обед
Кислые щи
350 г
161.4 ккал, б 8.8 г, ж 8.1 г, у 13 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
44 г
29.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.9 г, у 1.8 г
Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические
10.8 г
35.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 6.5 г
Мед пчелиный
18.3 г
60 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 289
ккал, Б
13
г, Ж
9
г, У
36
г
Дневной перекус
Гематоген классический
40 г
140 ккал, б 2.4 г, ж 1.4 г, у 30 г
Протеиновый батончик PrimeBar
1 штука
157 ккал, б 9.6 г, ж 4.8 г, у 18.7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 297
ккал, Б
12
г, Ж
6
г, У
48
г
Дневной перекус 2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6.4 г
42.3 ккал, б 0.1 г, ж 4.6 г, у 0.1 г
Икра деликатесная с подключённой форелью
37.8 г
139.9 ккал, б 3.6 г, ж 12.9 г, у 2.6 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
98.9 г
228.5 ккал, б 6.9 г, ж 1 г, у 47.5 г
Яблоко
122.6 г
57.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12 г
Банан
92.1 г
88.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19.3 г
Пудинг молочный шоколадный
31 г
24.8 ккал, б 3.1 г, ж 0.5 г, у 1.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 584
ккал, Б
15
г, Ж
19
г, У
84
г
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, обжаренные в панировке
112 г
301.3 ккал, б 32 г, ж 16.7 г, у 3.4 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100 г
130 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 27.8 г
Соус Кисло-Сладкий [Astoria]
22 г
28.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Конфеты Коровка Азовская [Азовская Кондитерская Фабрика]
34 г
129.2 ккал, б 1 г, ж 1.4 г, у 27.2 г
Яблоко
255 г
119.9 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 25 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 712
ккал, Б
36
г, Ж
19
г, У
91
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 4
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 2491
ккал, Б
122
г, Ж
71
г, У
331
г
Макронутриенты
Калории
2491.4
2491.4
min 1297
2300
108%
Белки
122.3
122.3
от 86.3
до 115
106%
Жиры
71.2
71.2
от 57.5
до 75
100%
Углеводы
331.7
331.7
от 291
до 359
100%
Вода
3348.2
3348.2
от 2298
до 3447
100%
Клетчатка
17.8
17.8
от 20
до 25
89%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
100%
b-car
57.3%
В1
41.9%
B2
76.6%
Холин
87.9%
B5
89.3%
B6
91%
B9
40.2%
B12
40.1%
C
71.7%
D
16.9%
E
30.3%
H
70.4%
вит.К
22.5%
PP
123%
Калий
95%
Ca
34.4%
Si
458%
Mg
82.2%
Na
122%
P
128%
Cl
16.2%
Fe
107%
I
25.2%
Co
215%
Mn
291%
Cu
146%
Mo
103%
Se
128%
F
181%
Cr
65.3%
Zn
58.6%
Энергетический баланс
Приход
2491 ккал
Расход
2298 ккал
Итого
193 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Странное дело. Прогуляла фитнес - и даже не стыдно! Спала меньше 5
часов, хорошо тренировалась вчера и позавчера (квадры второй день
крепатурят, ягодичные и спина тоже очень даже чувствуются), завтра
ещё конвенция… Просто поняла, что кардио сегодня не пойдет на
пользу. Вспоминаю, как в один из похожих дней (с недосыпом и
забившимися руками) выгнала себя на скакалку, а потом несколько
дней с опухшим локтем ходила…
Поэтому сегодня только растяжка дома по кайфу. Я б ещё раскаталась, жаль, роллера нет. Пойти, что ли, ещё один пылесборник начать присматривать 🤔
Поэтому сегодня только растяжка дома по кайфу. Я б ещё раскаталась, жаль, роллера нет. Пойти, что ли, ещё один пылесборник начать присматривать 🤔
Завтрак
Сахар песок
9.9 г
39.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
69 г
37.3 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 123
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Яблоко
130 г
61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г
Каша овсяная цельнозерновая черничный чизкейк
40 г
143.2 ккал, б 3.7 г, ж 2.6 г, у 25.9 г
Банан
110 г
105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
31 г
71.9 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.8 г
Хурма
285 г
191 ккал, б 1.4 г, ж 1.1 г, у 43.6 г
Сахар песок
15 г
59.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500 г
10 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.7 г
Итого 698
ккал, Б
21
г, Ж
5
г, У
139
г
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
58 г
175 ккал, б 7.2 г, ж 1.9 г, у 32.5 г
Морковь (Жарка)
98 г
32 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 6.3 г
Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Томатная паста Taimaz
16.5 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.1 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2.7 г
17.8 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
31 г
73.8 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 15.2 г
Икра деликатесная с подключённой форелью
14.8 г
54.8 ккал, б 1.4 г, ж 5 г, у 1 г
Теоs греческий йогурт
140 г
127.7 ккал, б 9.8 г, ж 2.8 г, у 15.8 г
Свежее завтра
108 г
109.1 ккал, б 19.4 г, ж 1.9 г, у 3.6 г
Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические
10 г
33 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6 г
Мед пчелиный
9.7 г
31.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 698
ккал, Б
42
г, Ж
17
г, У
92
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 6
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Ужин
Колбаски Баварские [Ломоносовский Мясокомбинат]
74 г
213.9 ккал, б 11.1 г, ж 25.9 г, у 0 г
Картофель (Жарка)
260 г
186.8 ккал, б 4.9 г, ж 0.9 г, у 39.5 г
Подсолнечное масло
14 г
125.9 ккал, б 0 г, ж 14 г, у 0 г
Капуста белокочанная, квашеная
85.2 г
19.6 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 2.6 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
82 г
20.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 2.2 г
Кетчуп
9.3 г
9.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.5 г
Хармс
138.7 г
119.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12.6 г
Итого 695
ккал, Б
19
г, Ж
41
г, У
59
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 3
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 2224
ккал, Б
86
г, Ж
65
г, У
317
г
Макронутриенты
Калории
2224.8
2224.8
min 1287
2300
96.7%
Белки
86.5
86.5
от 85.4
до 114
100%
Жиры
65.1
65.1
от 56.9
до 74
100%
Углеводы
317.3
317.3
от 295
до 362
100%
Вода
2786.1
2786.1
от 2292
до 3438
100%
Клетчатка
31.4
31.4
от 20
до 25
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
324%
b-car
307%
В1
56.9%
B2
66.2%
Холин
40.2%
B5
60.2%
B6
109%
B9
52.2%
B12
64.4%
C
122%
D
1.5%
E
86.2%
H
89.4%
вит.К
34.9%
PP
113%
Калий
136%
Ca
82.1%
Si
896%
Mg
140%
Na
128%
P
144%
Cl
23.2%
Fe
116%
I
140%
Co
310%
Mn
291%
Cu
197%
Mo
161%
Se
95.1%
F
125%
Cr
190%
Zn
41.3%
Энергетический баланс
Приход
2225 ккал
Расход
2292 ккал
Итого
-67.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
5
Сегодня была пицца. Потому что у меня осталось много моцареллы) Но
на этот раз более классическая: с курицей и помидорами. Понра. Но
чего-то не хватало для яркости вкуса. Может, томатной пасты
побольше надо, а может, в следующий раз маслины добавлю или что-то
такое.
Завтрак
Сахар песок
8.5 г
33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
171 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
77 г
41.6 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.7 г
Итого 78
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
12
г
Утренний перекус
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
46 г
160.3 ккал, б 5.6 г, ж 2.8 г, у 28.1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
130 г
68.8 ккал, б 3.7 г, ж 3.2 г, у 6.1 г
Сахар песок
11.5 г
45.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.5 г
Икра деликатесная с подключённой форелью
14 г
51.8 ккал, б 1.3 г, ж 4.8 г, у 1 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3.9 г
25.8 ккал, б 0 г, ж 2.8 г, у 0.1 г
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
38 г
90.4 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 18.7 г
Яблоко
143 г
67.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
47 г
109 ккал, б 2.4 г, ж 0.1 г, у 24 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 622
ккал, Б
16
г, Ж
14
г, У
104
г
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 6
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Обед
Уха
383.5 г
176.4 ккал, б 13 г, ж 3.8 г, у 21.1 г
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
42 г
100 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 20.6 г
Яблоко
112 г
52.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 11 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 332
ккал, Б
16
г, Ж
4
г, У
53
г
Дневной перекус
Пицца с курицей
277.7 г
625.4 ккал, б 32.2 г, ж 24.2 г, у 70 г
Оливки (мякоть, сырые)
19.5 г
57.7 ккал, б 0.3 г, ж 4.7 г, у 3.7 г
Мед пчелиный
46.1 г
151.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 37 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 837
ккал, Б
32
г, Ж
28
г, У
111
г
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
102 г
97.3 ккал, б 22.1 г, ж 0.8 г, у 0.4 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
32.4 г
77.1 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 15.9 г
Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические
18.5 г
61.1 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.1 г
Пудинг молочный шоколадный
36.5 г
29.2 ккал, б 3.7 г, ж 0.5 г, у 2.2 г
Банан
56.7 г
54.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 11.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 488
ккал, Б
38
г, Ж
4
г, У
73
г
Итого за день 2364
ккал, Б
106
г, Ж
54
г, У
357
г
Макронутриенты
Калории
2364.6
2364.6
min 1287
2300
103%
Белки
106.9
106.9
от 85.4
до 114
100%
Жиры
54.2
54.2
от 56.9
до 74
95.3%
Углеводы
357.3
357.3
от 295
до 362
100%
Вода
2672.9
2672.9
от 2372
до 3558
100%
Клетчатка
31.2
31.2
от 20
до 25
125%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
52.2%
b-car
42.7%
В1
65.2%
B2
59.8%
Холин
43.7%
B5
87.5%
B6
93.3%
B9
41%
B12
37.3%
C
43.8%
D
0.8%
E
74.9%
H
52.9%
вит.К
18.9%
PP
137%
Калий
114%
Ca
48.1%
Si
372%
Mg
122%
Na
98.5%
P
148%
Cl
43.3%
Fe
111%
I
24%
Co
288%
Mn
379%
Cu
156%
Mo
116%
Se
107%
F
178%
Cr
194%
Zn
58%
Энергетический баланс
Приход
2365 ккал
Расход
2372 ккал
Итого
-7.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
С плечами уже намного лучше. Рискнула сегодня сделать тренировку на
верх тела, чтобы посмотреть, какие упражнения могу делать без
дискомфорта. Горизонтальная тяга и отжимания снова в арсенале. Гут.
Негативные подтягивания и жим в тренажере пока не рискую. Заменила
на сведение лопаток в висе и на разведение гантелей в стороны
соответственно. В любом случае, рада, что уже не чувствую себя
такой ущербной, как предыдущие 10 дней.
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
17
ккал
1
14 кг
x
10
14 кг
x
10
2
23 кг
x
10
23 кг
x
10
3
27 кг
x
15
27 кг
x
15
4
32 кг
x
11
32 кг
x
11
5
32 кг
x
11
32 кг
x
11
=
Итого
1479 кг
57
1479 кг
57
Отжимания от лавки или опоры
8
ккал
18, 11, 11, 8, 8 раз
Сведение лопаток в висе
10, 10, 10, 7, 8 раз
Скручивания на наклонной лавке
37
ккал
1
5 кг
x
20
5 кг
x
20
2
5 кг
x
20
5 кг
x
20
3
5 кг
x
20
5 кг
x
20
4
5 кг
x
20
5 кг
x
20
=
Итого
400 кг
80
400 кг
80
Разведение рук с гантелями в стороны
18
ккал
1
5 кг
x
20
5 кг
x
20
2
5 кг
x
20
5 кг
x
20
3
5 кг
x
20
5 кг
x
20
4
5 кг
x
20
5 кг
x
20
5
5 кг
x
20
5 кг
x
20
6
5 кг
x
20
5 кг
x
20
7
5 кг
x
20
5 кг
x
20
8
5 кг
x
20
5 кг
x
20
=
Итого
800 кг
160
800 кг
160
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Повторения: 398 раз
Тоннаж: 2679 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
8
Завтрак из двух блюд: манная каша с вареньем + творог со сладким
теосом и фруктами.
Обед - уха из форели. 🤤
Ужин из двух блюд: макароны с тунцом + гречка с квашеной капустой. (Кажется, муж начинает о чем-то подозревать. По крайней мере, офигевает, что после макарон в меня ещё гречка влезает).
Перекусы и десерты: яблоко, курага, банан с шоколадным пудингом Эрман.
А бутеры с икрой - это вчерашний ночной дожор 😏.
На фото часть завтрака.
Обед - уха из форели. 🤤
Ужин из двух блюд: макароны с тунцом + гречка с квашеной капустой. (Кажется, муж начинает о чем-то подозревать. По крайней мере, офигевает, что после макарон в меня ещё гречка влезает).
Перекусы и десерты: яблоко, курага, банан с шоколадным пудингом Эрман.
А бутеры с икрой - это вчерашний ночной дожор 😏.
На фото часть завтрака.
Завтрак
Сахар песок
8.7 г
34.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.7 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
179 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
73 г
39.4 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.5 г
Итого 77
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
12
г
Утренний перекус
Теоs греческий йогурт
140 г
127.7 ккал, б 9.8 г, ж 2.8 г, у 15.8 г
Свежее завтра
128 г
129.3 ккал, б 23 г, ж 2.3 г, у 4.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22 г
51 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 11.2 г
Яблоко
102 г
47.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10 г
Манная каша
299 г
236.5 ккал, б 10.8 г, ж 7.2 г, у 32 г
Варенье из сливы
78.8 г
226.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 58.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 822
ккал, Б
45
г, Ж
13
г, У
132
г
Утренний перекус 2
Хлеб с Семечками [Пекарня Вольчека]
90.3 г
290.8 ккал, б 9.3 г, ж 15.3 г, у 28.9 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7.1 г
46.9 ккал, б 0.1 г, ж 5.1 г, у 0.1 г
Икра деликатесная с подключённой форелью
26.9 г
99.5 ккал, б 2.6 г, ж 9.1 г, у 1.9 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
33.7 г
78.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 17.2 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 515
ккал, Б
13
г, Ж
29
г, У
48
г
Обед
Уха
378.6 г
174.2 ккал, б 12.9 г, ж 3.8 г, у 20.8 г
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
66.2 г
157.6 ккал, б 5.3 г, ж 0.7 г, у 32.5 г
Банан
87.5 г
84 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 18.4 г
Пудинг молочный шоколадный
29 г
23.2 ккал, б 2.9 г, ж 0.4 г, у 1.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 441
ккал, Б
22
г, Ж
5
г, У
74
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 3
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Тунец полосатый рубленный FORTUNA
71 г
65 ккал, б 14.8 г, ж 0.7 г, у 0.5 г
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
120 г
355.7 ккал, б 13.2 г, ж 1.9 г, у 71.4 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Капуста белокочанная, квашеная
120 г
27.6 ккал, б 2.2 г, ж 0.1 г, у 3.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 617
ккал, Б
36
г, Ж
4
г, У
107
г
Итого за день 2477
ккал, Б
120
г, Ж
54
г, У
375
г
Макронутриенты
Калории
2477.7
2477.7
min 1287
2300
108%
Белки
120.7
120.7
от 85.2
до 114
106%
Жиры
54.2
54.2
от 56.8
до 74
95.4%
Углеводы
375.9
375.9
от 295
до 362
104%
Вода
2270.6
2270.6
от 2436
до 3654
93.2%
Клетчатка
31.2
31.2
от 20
до 25
125%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
57.9%
b-car
43.9%
В1
52.9%
B2
61.6%
Холин
37.1%
B5
54.8%
B6
61.2%
B9
35.3%
B12
46.3%
C
64%
D
1.4%
E
52.4%
H
46.2%
вит.К
20.8%
PP
90.9%
Калий
98.4%
Ca
66.7%
Si
436%
Mg
96.6%
Na
157%
P
121%
Cl
42.6%
Fe
79.9%
I
26.6%
Co
190%
Mn
223%
Cu
184%
Mo
91.1%
Se
24.8%
F
122%
Cr
118%
Zn
37.2%
Энергетический баланс
Приход
2478 ккал
Расход
2436 ккал
Итого
41.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня впервые делала ЯМ в Смите. Для меня это маленькая победа,
потому что раньше я всегда обходила его стороной. Боялась, что буду
как в басне «Мартышка и Очки». А сегодня чёт набралась смелости
(людей днем было мало, и тренажер пустовал).
Показалось проще, чем со свободным весом, и проще, чем в тренажере. Но, думаю, небесполезно.
Рельсы в старом клубе нет, а сегодня ещё и лямки утащили. Пришлось делать выпады+журавлик с маленьким весом в многоповторке. Потихоньку начала ехать крыша, кажется, на себе ощутила, как это, когда ЦНС выдыхается быстрее мышц.
Потом ещё и квадры в тренажере с большим количеством повторений…
Показалось проще, чем со свободным весом, и проще, чем в тренажере. Но, думаю, небесполезно.
Рельсы в старом клубе нет, а сегодня ещё и лямки утащили. Пришлось делать выпады+журавлик с маленьким весом в многоповторке. Потихоньку начала ехать крыша, кажется, на себе ощутила, как это, когда ЦНС выдыхается быстрее мышц.
Потом ещё и квадры в тренажере с большим количеством повторений…
«Мостик» в Смите
14
ккал
1
60 кг
x
15
60 кг
x
15
2
70 кг
x
10
70 кг
x
10
3
70 кг
x
10
70 кг
x
10
4
70 кг
x
10
70 кг
x
10
=
Итого
3000 кг
45
3000 кг
45
Суперсет
66
ккал
«Журавлик»
1
13.6 кг
x
16
13.6 кг
x
16
2
13.6 кг
x
16
13.6 кг
x
16
3
13.6 кг
x
16
13.6 кг
x
16
4
13.6 кг
x
16
13.6 кг
x
16
5
13.6 кг
x
16
13.6 кг
x
16
6
13.6 кг
x
16
13.6 кг
x
16
=
Итого
1305 кг
96
1305 кг
96
Выпады с гантелей
1
13.6 кг
x
16
13.6 кг
x
16
2
13.6 кг
x
16
13.6 кг
x
16
3
13.6 кг
x
16
13.6 кг
x
16
4
13.6 кг
x
16
13.6 кг
x
16
5
13.6 кг
x
16
13.6 кг
x
16
6
13.6 кг
x
16
13.6 кг
x
16
=
Итого
1305 кг
96
1305 кг
96
Разгибание ног в тренажёре
33
ккал
1
20.4 кг
x
10
20.4 кг
x
10
2
24.9 кг
x
10
24.9 кг
x
10
3
29.5 кг
x
10
29.5 кг
x
10
4
34 кг
x
10
34 кг
x
10
5
38.5 кг
x
10
38.5 кг
x
10
6
43.1 кг
x
10
43.1 кг
x
10
7
38.5 кг
x
10
38.5 кг
x
10
8
34 кг
x
10
34 кг
x
10
9
29.5 кг
x
10
29.5 кг
x
10
10
24.9 кг
x
10
24.9 кг
x
10
11
20.4 кг
x
10
20.4 кг
x
10
=
Итого
3377 кг
110
3377 кг
110
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
9
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
10 кг
x
10
10 кг
x
10
4
10 кг
x
10
10 кг
x
10
5
10 кг
x
10
10 кг
x
10
6
10 кг
x
10
10 кг
x
10
=
Итого
600 кг
60
600 кг
60
Разведение ног в тренажёре (полулежа)
23
ккал
1
43 кг
x
10
43 кг
x
10
2
50 кг
x
10
50 кг
x
10
3
50 кг
x
10
50 кг
x
10
4
50 кг
x
10
50 кг
x
10
=
Итого
1930 кг
40
1930 кг
40
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Повторения: 447 раз
Тоннаж: 11518.2 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
