Блог Полина

Полина

Полина 23.01.2025 00:03

Дневник питания и тренировок за 22.01.2025

По еде ничего интересно. Съела на завтрак ту вкусную кашу с изюмом и курагой, на обед - рис с яйцом, курицей и овощами, а на ужин - фасоль с луком в томатной пастой и свинина.
Интересно, что у фасоли совершенно неадекватные бжу указаны на упаковке:
«На 100гр: Б - 18,3; Ж - 42,2; У - 28,9. 534 Ккал»
Больше 40 грамм жиров в обычной «сухой» фасоли в зернах? Ну-ну… Хорошо, что не первый день бжу считаю, а ведь какая-нибудь девочка внесла бы эти данные и потом бы весь день голодная бы ходила!
…
Температура вечером (потому что в первую половину дня не успела) - 36,7

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

14.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.2

47.9

ккал

Лимон

17.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

6

ккал

Сахар песок

10.6 г · б 0 · ж 0 · у 10.6

42.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 98 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Утренний перекус

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

45 г · б 5.5 · ж 2.8 · у 27.5

156.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

145 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 6.8

63.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

23.4 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.9

54.3

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.5

45.2

ккал

Сахар песок

1.2 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 327 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 59

Утренний перекус 2

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Банан

80.7 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.9

77.5

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Протеиновый Шоколадный Пудинг без Сахара

55.2 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 3.3

44.2

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 255 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 49

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

64.4 г · б 4.4 · ж 0.6 · у 46.7

210.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

47 г · б 10.3 · ж 0.8 · у 0.2

49.4

ккал

Хлеб Балтийский

33.9 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 18

86.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

110 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2

15.4

ккал

Салат (латук)

20.5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.3

ккал

Огурец парниковый

205 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.9

22.6

ккал

Мандарин

79 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.9

30

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 589 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 81

Дневной перекус

Мандарин

139 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.4

52.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 55 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Ужин

Свинина, окорок в целом

115 г · б 20 · ж 21.7 · у 0

281.8

ккал

Фасоль, зерно (Варка)

150 г · б 29.9 · ж 2.9 · у 63.5

411.8

ккал

Лук репчатый (Жарка)

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.3

22.8

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Томатная паста Taimaz

25.5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

20.9

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Огурец соленый

32 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 838 ккал · Б 51 · Ж 34 · У 74

Вечерний перекус

Конфеты «С Новым годом»

23.8 г · б 1.4 · ж 8.8 · у 11.4

130.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 133 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 12

Итого за день 2297 ккал · Б 108 · Ж 65 · У 312

Макронутриенты

Калории
2297.7

min 1307 2300

99.9%

Белки
108.1

от 88.1 до 117

100%

Жиры
65.1

от 58.7 до 76

100%

Углеводы
312.1

от 287 до 355

100%

Вода
3683.9

от 2417 до 3626

102%

Клетчатка
42.2

от 20 до 25

169%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

77.2%

b-car

42.8%

В1

133%

B2

101%

Холин

122%

B5

144%

B6

141%

B9

52.7%

B12

65.2%

C

180%

D

19.4%

E

67.6%

H

94.1%

вит.К

71.2%

PP

154%

Калий

178%

Ca

77.6%

Si

1343%

Mg

132%

Na

72.3%

P

271%

Cl

29.8%

Fe

140%

I

34.9%

Co

635%

Mn

476%

Cu

245%

Mo

170%

Se

236%

F

204%

Cr

169%

Zn

117%

Энергетический баланс

Приход

2 298 ккал

Расход

2 417 ккал

Разница

−119 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня третья среда месяца, а значит… «Постойте-ка, - скажет внимательный читатель, - но сегодня же не третья, а четвертая среда месяца!» Да, но… В первую среду месяца - 1-го января - клуб был закрыт, да и тренер уезжал в отпуск… Короче, сегодня, вопреки всем календарям, у меня персоналка)
Хорошо потренировалась. Даж добавить нечего) ЯМ похвалили в плане техники. Другие упражнения поправили немного. Программа в следующем месяце будет та же, кроме пресса. Его поменяли немного.
Кол-во повторений, подходов и веса указаны очень приблизительно. Как всегда в день персоналки.

Глубокие приседания со штангой в Смите 44 ккал

1
10 кг
x
10

2
30 кг
x
10

3
35 кг
x
6

4
30 кг
x
8

5
30 кг
x
6

=

Итого
1030 кг

40

Разведение рук с гантелями в стороны 7 ккал

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
10

3
5 кг
x
10

4
5 кг
x
10

5
5 кг
x
10

6
5 кг
x
10

=

Итого
320 кг

60

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 13 ккал

1
60 кг
x
11

2
90 кг
x
6

3
70 кг
x
9

=

Итого
1830 кг

26

Подъём ног на наклонной скамье 14 ккал

10, 10, 10 раз

Подтягивания в гравитроне 15 ккал

1
50 кг
x
10

2
28 кг
x
5

3
22 кг
x
9

=

Итого
838 кг

24

Сгибание ног в тренажёре сидя 15 ккал

1
40 кг
x
10

2
40 кг
x
10

3
40 кг
x
10

4
42.5 кг
x
8

=

Итого
1540 кг

38

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Повторения: 218 раз

Тоннаж: 5558 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Полина 22.01.2025 00:24

Дневник питания за 21.01.2025

Сегодня приснилось, что я в парке бегаю. Парк большой, незнакомый. Так легко и хорошо было! Дело летом происходило, естественно) Хочу.
…
Как и собиралась, сходила утром в зал. По вторникам у меня обычно легкое кардио. С учетом обстоятельств заменила пробежку на низком пульсе на ходьбу в небольшую горочку. По ощущениям всё правильно сделала) З.Ы. Не чихала и не кашляла, угрозы для окружающих не представляла 😁
…
Купила себе «игрушку». Нет, не тонометр) Пока только электрический градусник. Так-то у нас ртутный, но муж очень напрягается, когда я его беру (особенно после того как рассказала, что в детстве один разбила), так что решила обзавестись более безопасным) Слышала, что они менее точные, но, надеюсь, погрешность не супербольшая будет.
Попробую для интереса вывести свою среднюю «нормальную» температуру.
Сегодня днем: 36.4

Завтрак

Сахар песок

8.5 г · б 0 · ж 0 · у 8.5

33.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

185 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

58 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8

31.3

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

14.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.2

47.9

ккал

Итого 116 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

61.2 г · б 7.6 · ж 2 · у 34.2

184.7

ккал

Фасоль белая в томатном соусе

42 г · б 2.6 · ж 0 · у 6.6

36.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Хлеб армянский "Матнакаш"

42.8 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 32.4

143.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Лимон

14.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

4.9

ккал

Итого 459 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 75

Утренний перекус 2

Пудинг молочный шоколадный

59 г · б 5.9 · ж 0.9 · у 3.5

47.2

ккал

Банан

119.4 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.1

114.6

ккал

Яблоко

533 г · б 2.1 · ж 2.1 · у 52.2

250.5

ккал

Мандарин

173.5 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 13

65.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 481 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 94

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

372.8 г · б 19.4 · ж 8.6 · у 48.1

368.7

ккал

Хлеб армянский "Матнакаш"

44.5 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 33.7

149.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 521 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 82

Дневной перекус

Яблоко

212.6 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 20.8

99.9

ккал

Мандарин

114.6 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.6

43.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 146 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30

Ужин

Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)

108 г · б 18.1 · ж 13.3 · у 0

191.7

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Подсолнечное масло

5.1 г · б 0 · ж 5.1 · у 0

45.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

107 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.1

25.7

ккал

Огурец грунтовый

95 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.4

13.3

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Соевый соус классический

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.5

ккал

Соус унаги

3.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2

5.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 519 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 60

Вечерний перекус

Конфеты «С Новым годом»

22.8 г · б 1.4 · ж 8.4 · у 10.9

125.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 128 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 11

Итого за день 2372 ккал · Б 88 · Ж 52 · У 377

Макронутриенты

Калории
2372.7

min 1307 2300

103%

Белки
88.2

от 88.1 до 117

100%

Жиры
52.4

от 58.7 до 76

89.3%

Углеводы
377.9

от 287 до 355

107%

Вода
3608.5

от 2309 до 3464

104%

Клетчатка
42.1

от 20 до 25

168%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

118%

b-car

91.1%

В1

103%

B2

80.6%

Холин

92.1%

B5

115%

B6

132%

B9

136%

B12

105%

C

254%

D

8.7%

E

56.4%

H

74.6%

вит.К

65.8%

PP

128%

Калий

159%

Ca

50.7%

Si

1063%

Mg

119%

Na

40.4%

P

163%

Cl

19.6%

Fe

186%

I

33.3%

Co

351%

Mn

405%

Cu

291%

Mo

155%

Se

65.5%

F

193%

Cr

150%

Zn

95.5%

Энергетический баланс

Приход

2 373 ккал

Расход

2 309 ккал

Разница

63,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

16

Полина 21.01.2025 00:19

Дневник питания за 20.01.2025

По сравнению с тем, что было, самочувствие сегодня хорошее. Даже намылилась вечером на фитнес, но… муж не пустил( Решила не упираться рогом в сложившейся ситуации. Схожу завтра с утра. А сегодня помучала немного резинки на турнике и поделала пистолетики с опорой. Тело просит нагрузки.
…
Не уложилась по жирам, так как на ужин были ребра. Што ж. Уже даже «Фонтанка.ру» намекает. Дефицититься я и так планировала в марте, но пора брать пример с диких котиков и «заканчивать зажировку».

В качестве перекуса - йогурт, вишня из компота и «камни»)

Завтрак

Сахар песок

11.2 г · б 0 · ж 0 · у 11.2

44.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

185 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

61.3 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 2.9

33.1

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

14.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.2

47.9

ккал

Итого 129 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 25

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

59 г · б 7.3 · ж 1.9 · у 33

178.1

ккал

Фасоль белая в томатном соусе

96 г · б 6 · ж 0 · у 15.1

84.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Салат (латук)

31 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 356 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 50

Утренний перекус 2

Йогурт греческий Teos 2%

140 г · б 11.2 · ж 2.8 · у 5.9

93.5

ккал

Вишня

78 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.3

40.6

ккал

Овсяные отруби

14 г · б 2.4 · ж 1 · у 7.1

34.4

ккал

Шоколадная арахисовая паста

8.9 г · б 1.5 · ж 3.3 · у 0.7

40.1

ккал

Арнаут лаваш-малыш

1 штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 5.2

25.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 236 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 28

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

467.1 г · б 24.3 · ж 10.7 · у 60.3

462

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 465 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 61

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Сахар песок

12.7 г · б 0 · ж 0 · у 12.7

50.7

ккал

Лимон

14.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

5

ккал

Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые

206.5 г · б 43.1 · ж 63.7 · у 0

745.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

110 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.2

26.4

ккал

Огурец грунтовый

110 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8

15.4

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Лаваш Восточный

107 г · б 9.1 · ж 1.3 · у 62.1

261.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Лимон

9.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.3

ккал

Сахар песок

15.1 г · б 0 · ж 0 · у 15.1

60.2

ккал

Итого 1119 ккал · Б 54 · Ж 65 · У 85

Вечерний перекус

Мандарин

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.3

26.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 29 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Итого за день 2395 ккал · Б 119 · Ж 93 · У 271

Макронутриенты

Калории
2395.4

min 1317 2300

104%

Белки
119.6

от 88.8 до 118

101%

Жиры
93.5

от 59.2 до 77

121%

Углеводы
271.2

от 284 до 353

95.5%

Вода
2948.2

от 2314 до 3471

100%

Клетчатка
27.5

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

140%

b-car

111%

В1

153%

B2

103%

Холин

94.4%

B5

126%

B6

128%

B9

148%

B12

53.5%

C

112%

D

39.1%

E

30.1%

H

48.4%

вит.К

100%

PP

126%

Калий

104%

Ca

43%

Si

590%

Mg

102%

Na

33.2%

P

180%

Cl

15.8%

Fe

104%

I

25%

Co

238%

Mn

387%

Cu

215%

Mo

84.8%

Se

169%

F

184%

Cr

79.7%

Zn

116%

Энергетический баланс

Приход

2 395 ккал

Расход

2 314 ккал

Разница

81,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Полина 20.01.2025 01:12

Дневник питания за 19.01.2025

Впервые в жизни пропустила уже оплаченную конвенцию. Жаба негодует, лентяйка ликует.
Как человеку, привыкшему творить не самую здоровую фигню, типа пойти прыгать на степ с температурой 38,5, мне сейчас бывает сложно разобраться в себе: это я ленюсь или тренировка с соплями и кашлем действительно не пойдет на пользу…
Пытаюсь убедить себя во втором, но не всегда получается. Если б сейчас не было интересной книжки на руках, возможно, пошла бы. Возможно, просто цепляюсь за возможность остаться дома и полениться.
…
Как все-таки хорошо, что с начала ковида все привыкли к дистанционным занятиям. Теперь уроки можно не отменять, и тащится никуда не надо… Сижу себе на кровати и работаю. Ваще красота!

Завтрак

Сахар песок

8.8 г · б 0 · ж 0 · у 8.8

35.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

185 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

61.3 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 2.9

33.1

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

14.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.2

47.9

ккал

Итого 119 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Арнаут лаваш-малыш

3 штука · б 2.4 · ж 0.3 · у 15.7

75.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

53 г · б 6.5 · ж 1.7 · у 29.7

160

ккал

Фасоль белая в томатном соусе

104 г · б 6.4 · ж 0 · у 16.3

91.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

51 г · б 11.2 · ж 0.9 · у 0.2

53.7

ккал

Салат (латук)

4.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Огурец соленый

32 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 474 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 63

Утренний перекус 2

Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]

10 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

33

ккал

Мед пчелиный

34.1 г · б 0.3 · ж 0 · у 27.4

111.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

91.2 г · б 4.7 · ж 0.3 · у 46.5

211.6

ккал

Таежное пралине

11.5 г · б 0.6 · ж 1 · у 5.2

31.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 390 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 85

Обед

Манная каша

380 г · б 13.3 · ж 8.7 · у 50.9

336.3

ккал

Яблочное повидло

67 г · б 0.3 · ж 0 · у 43.6

167.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 506 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 95

Ужин

Арнаут лаваш-малыш

1 штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 5.2

25.1

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

56 г · б 6.9 · ж 1.8 · у 31.3

169

ккал

Фасоль белая в томатном соусе

110.4 г · б 6.8 · ж 0 · у 17.3

96.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Салат (латук)

31.7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

5.1

ккал

Огурец соленый

47.6 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

6.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

61 г · б 13.4 · ж 1.1 · у 0.2

64.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 455 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 56

Вечерний перекус

Шоколадная арахисовая паста

16.6 г · б 2.8 · ж 6.1 · у 1.3

74.7

ккал

Арнаут лаваш-малыш

2 штука · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.5

50.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 127 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 12

Вечерний перекус 2

Конфеты с лесным орехом

142.5 г · б 12 · ж 45.6 · у 12.3

534.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 537 ккал · Б 12 · Ж 45 · У 13

Итого за день 2612 ккал · Б 109 · Ж 82 · У 350

Макронутриенты

Калории
2612.3

min 1317 2300

114%

Белки
109

от 88.8 до 118

100%

Жиры
82.5

от 59.2 до 77

107%

Углеводы
350.9

от 284 до 353

100%

Вода
2641.2

от 2314 до 3471

100%

Клетчатка
33.6

от 20 до 25

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

128%

b-car

79.2%

В1

53.7%

B2

102%

Холин

102%

B5

116%

B6

86%

B9

43.9%

B12

79.1%

C

19.2%

D

17.1%

E

53%

H

93.5%

вит.К

47.4%

PP

137%

Калий

116%

Ca

78.9%

Si

384%

Mg

135%

Na

139%

P

184%

Cl

60%

Fe

96.7%

I

46.7%

Co

448%

Mn

310%

Cu

152%

Mo

134%

Se

116%

F

178%

Cr

245%

Zn

62.3%

Энергетический баланс

Приход

2 612 ккал

Расход

2 314 ккал

Разница

298 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

Полина 19.01.2025 00:48

Дневник питания за 18.01.2025

Снова бездельничала. Самочувствие получше. Еды для такой низкой активности очень много, но так всегда бывает, когда я никуда не хожу. Почти даже не расстраиваюсь.

Завтрак

Сахар песок

10.2 г · б 0 · ж 0 · у 10.2

40.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

73 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.5

39.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

14.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.2

47.9

ккал

Итого 131 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 25

Утренний перекус

Батон

51 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 25.5

123.9

ккал

Салат (латук)

8.9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

81.3 г · б 17.8 · ж 1.4 · у 0.3

85.5

ккал

Огурец соленый

52.9 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6.9

ккал

Малиновое варенье

43.9 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 22

90.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 311 ккал · Б 22 · Ж 2 · У 49

Утренний перекус 2

Арнаут лаваш-малыш

2 штука · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.5

50.2

ккал

Шоколадная арахисовая паста

11.3 г · б 1.9 · ж 4.2 · у 0.9

50.9

ккал

Яблоко

22.8 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.2

10.7

ккал

Таежное пралине

12.3 г · б 0.7 · ж 1.1 · у 5.5

33.5

ккал

Пудинг молочный шоколадный

15.7 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 0.9

12.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 160 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 21

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

360 г · б 18.7 · ж 8.3 · у 46.4

356

ккал

Арнаут лаваш-малыш

2 штука · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.5

50.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 409 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 57

Дневной перекус

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

140 г · б 11.2 · ж 2.8 · у 5.9

93.8

ккал

Овсяные отруби

12.8 г · б 2.2 · ж 0.9 · у 6.5

31.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

67.6 г · б 3.5 · ж 0.2 · у 34.5

156.8

ккал

Шоколад

20 г · б 1.4 · ж 6.6 · у 9.8

104

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 389 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 57

Ужин

Котлеты (домашние)

90 г · б 10.4 · ж 18.5 · у 10.3

253.1

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

36 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.1

8.3

ккал

Cherry passion

25 г · б 1 · ж 5.3 · у 14.8

108.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 625 ккал · Б 19 · Ж 33 · У 60

Вечерний перекус

Горячий Шоколад с Ароматом Миндаля [MacChocolate]

20 г · б 0.8 · ж 1.6 · у 15.4

79.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

189 г · б 5.4 · ж 4.6 · у 8.9

100

ккал

Итого 179 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 24

Вечерний перекус 2

Куриная грудка (филе) (Запекание)

35.3 г · б 7.7 · ж 0.6 · у 0.1

37.1

ккал

Огурец соленый

63.5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

8.3

ккал

Арнаут лаваш-малыш

1 штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 5.2

25.1

ккал

Мед пчелиный

15.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.2

49.9

ккал

Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]

10 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

33

ккал

Итого 153 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 24

Итого за день 2360 ккал · Б 106 · Ж 69 · У 320

Макронутриенты

Калории
2360.1

min 1317 2300

103%

Белки
106

от 88.8 до 118

100%

Жиры
69.6

от 59.2 до 77

100%

Углеводы
320.6

от 284 до 353

100%

Вода
2492.6

от 2314 до 3471

100%

Клетчатка
35.5

от 20 до 25

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

121%

b-car

105%

В1

88.3%

B2

72.4%

Холин

62.1%

B5

111%

B6

101%

B9

116%

B12

88.1%

C

41.2%

D

1.4%

E

67.6%

H

33.8%

вит.К

29.3%

PP

116%

Калий

116%

Ca

61.6%

Si

300%

Mg

119%

Na

153%

P

171%

Cl

18.9%

Fe

95%

I

22.7%

Co

247%

Mn

321%

Cu

170%

Mo

100%

Se

80%

F

154%

Cr

203%

Zn

81.9%

Энергетический баланс

Приход

2 360 ккал

Расход

2 314 ккал

Разница

46,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Полина 18.01.2025 00:07

Дневник питания за 17.01.2025

Как-то резко, можно даже сказать, неожиданно для себя расклеилась. Нос течет, глаза текут, голова тяжелая, температуру не измеряла, но, судя по легкой ломоте в суставах, небольшая есть.
Так что сижу весь день дома. С одной стороны, состояние достаточно мерзкое, могу не идти на тренировку с чистой совестью. С другой, не настолько плохое, чтоб страдать/помирать. Ленюсь с чистой совестью и даже каким-то удовольствием. Дочитала «Бегущую могилу», установила и прошла Inmost, пью ромашковый чай, ем малиновое варенье…
На завтра пока те же планы. В воскресенье конвенция, надеюсь, буду к этому дню огурцом.
А вообще, пора вводить с этого года новое строгое правило - не ложиться спать с мокрыми волосами.

Завтрак

Сахар песок

8.2 г · б 0 · ж 0 · у 8.2

32.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

69.2 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3

37.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

16.5 г · б 0.6 · ж 0 · у 12.7

54.5

ккал

Итого 128 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Пирог мясной

225 г · б 23.6 · ж 38.9 · у 63.7

704

ккал

Малиновое варенье

96.4 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 48.4

199

ккал

Коллекция шоколадных конфет "Спешл"

22 г · б 1.4 · ж 7.7 · у 10.4

119

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 1028 ккал · Б 25 · Ж 46 · У 124

Утренний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Яблоко

173.3 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17

81.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18.1 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2

42

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 278 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 49

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

65 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 47.1

212.1

ккал

Фасоль белая в томатном соусе

50 г · б 3.1 · ж 0 · у 7.9

43.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

160 г · б 1 · ж 0 · у 6.1

22.4

ккал

Салат (латук)

15.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Арнаут лаваш-малыш

1 штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 5.2

25.1

ккал

Малиновое варенье

63.8 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 32

131.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 528 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 102

Дневной перекус

Батон

30.4 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 15.2

73.9

ккал

Шоколадная арахисовая паста

10.1 г · б 1.7 · ж 3.7 · у 0.8

45.5

ккал

Итого 119 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 16

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 21.7 · ж 0.8 · у 0.4

95.4

ккал

Подсолнечное масло

0.8 г · б 0 · ж 0.8 · у 0

7.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

79 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.4

18.2

ккал

Соевый соус классический

3.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

1.9

ккал

Итого 273 ккал · Б 29 · Ж 3 · У 31

Вечерний перекус

Компот вишневый по 2-120

343 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 47.3

195.5

ккал

Малиновое варенье

63 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 31.6

130

ккал

Итого 325 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 79

Итого за день 2681 ккал · Б 95 · Ж 64 · У 426

Макронутриенты

Калории
2681.3

min 1317 2300

117%

Белки
95

от 88.8 до 118

100%

Жиры
64.2

от 59.2 до 77

100%

Углеводы
426.9

от 284 до 353

121%

Вода
2937.8

от 2314 до 3471

100%

Клетчатка
28.1

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

71.1%

b-car

44.5%

В1

54.4%

B2

86.7%

Холин

92.2%

B5

95.4%

B6

117%

B9

57%

B12

144%

C

111%

D

9.5%

E

55.9%

H

82.5%

вит.К

63.5%

PP

153%

Калий

119%

Ca

60.8%

Si

947%

Mg

115%

Na

132%

P

184%

Cl

60.9%

Fe

104%

I

30.5%

Co

384%

Mn

328%

Cu

184%

Mo

135%

Se

192%

F

149%

Cr

149%

Zn

85.4%

Энергетический баланс

Приход

2 681 ккал

Расход

2 314 ккал

Разница

367 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

7

Полина 17.01.2025 00:36

Дневник питания за 16.01.2025

По активности. Степ + скакалка + дорожка.
Степ хорош, скакалка - нет. Вообще не шла.
Дорожка, как всегда в четверг, недолгая, но интенсивная. 4км переменный бег. Чередовала 11км/ч и 9.
…
Забыла сегодня топик под футболку. Если б был ТЗ по расписанию, плюнула и позанималась бы в «гражданском», как уже, кстати, делала в этом месяце. Но из-за скакалки и бега по плану пришлось забежать в моссмоду и за 3 минуты отрыть странное зеленое нечто за 700 рублей… Ну.. тест-драйв показал, что сисяо они держат нормально, значит, пусть будет 😅. Но выглядит оно, конечно…

Завтрак

Сахар песок

8.5 г · б 0 · ж 0 · у 8.5

33.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

205 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.1

ккал

Екатерина молоко Простоквашино 1,5%

29 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 1.4

13.1

ккал

Итого 51 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Утренний перекус

Пирог мясной

307 г · б 32.2 · ж 53.1 · у 86.9

960.6

ккал

Банан

93.7 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.7

90

ккал

Пудинг молочный шоколадный

28 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 1.7

22.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 1076 ккал · Б 36 · Ж 54 · У 109

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

365 г · б 19 · ж 8.4 · у 46.7

359.9

ккал

Хлеб Балтийский

95.5 г · б 7.4 · ж 1 · у 50.6

242.6

ккал

Огурец парниковый

246.6 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4.7

27.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

147 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.6

20.6

ккал

Салат (латук)

23.5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Лук зеленый (перо)

13.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 662 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 110

Ужин

Филе Минтая [Maridel]

112 г · б 22.4 · ж 1.1 · у 0

99.7

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Подсолнечное масло

8.5 г · б 0 · ж 8.5 · у 0

76.4

ккал

Картофель (Варка со сливом)

220 г · б 4.2 · ж 0.9 · у 33.7

159.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8

31.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

145.7 г · б 2.6 · ж 0.1 · у 4.4

33.5

ккал

Огурец соленый

57.5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

7.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 443 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 49

Итого за день 2233 ккал · Б 99 · Ж 76 · У 279

Макронутриенты

Калории
2233

min 1317 2300

97.1%

Белки
99.5

от 88.8 до 118

100%

Жиры
76.4

от 59.2 до 77

100%

Углеводы
279.5

от 284 до 353

98.4%

Вода
2688.5

от 2314 до 3471

100%

Клетчатка
25.4

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

117%

b-car

98%

В1

93.5%

B2

65.3%

Холин

64.8%

B5

96.6%

B6

122%

B9

129%

B12

100%

C

158%

D

3.9%

E

78.4%

H

32.9%

вит.К

119%

PP

96.4%

Калий

135%

Ca

48.7%

Si

1115%

Mg

77.6%

Na

228%

P

147%

Cl

64.8%

Fe

84.3%

I

20.6%

Co

322%

Mn

298%

Cu

180%

Mo

96.4%

Se

62.5%

F

124%

Cr

98.1%

Zn

91.5%

Энергетический баланс

Приход

2 233 ккал

Расход

2 314 ккал

Разница

−81 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Полина 16.01.2025 01:37

Дневник питания и тренировок за 15.01.2025

Погодка - атас… Уже который день.
По еде ничего интересного. Жирненький мясной пирог на ужин.

Завтрак

Сахар песок

8.5 г · б 0 · ж 0 · у 8.5

33.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

179 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Екатерина молоко Простоквашино 1,5%

72 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 3.5

32.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

14.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.2

47.9

ккал

Итого 117 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

54.2 г · б 6.7 · ж 1.8 · у 30.3

163.6

ккал

Фасоль белая в томатном соусе

104.5 г · б 6.5 · ж 0 · у 16.4

91.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Хлеб Балтийский

36.7 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 19.5

93.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 427 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 67

Утренний перекус 2

Мандарин

123.9 г · б 1 · ж 0.2 · у 9.3

47.1

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 47 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

400 г · б 20.8 · ж 9.2 · у 51.2

394.4

ккал

Хлеб Балтийский

42.5 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 22.5

108

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 505 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 74

Дневной перекус

Яблоко

204.7 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.1

96.2

ккал

Кольца кальмара

10 г · б 4 · ж 0.1 · у 1.5

23

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 122 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 22

Ужин

Пирог мясной

311.5 г · б 32.7 · ж 53.9 · у 88.2

974.7

ккал

Огурец парниковый

207 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.9

22.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

126.2 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8

17.7

ккал

Салат (латук)

32.8 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7

5.2

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 1029 ккал · Б 35 · Ж 54 · У 99

Итого за день 2249 ккал · Б 90 · Ж 73 · У 297

Макронутриенты

Калории
2249

min 1317 2300

97.8%

Белки
90.7

от 88.8 до 118

100%

Жиры
73.6

от 59.2 до 77

100%

Углеводы
297.4

от 284 до 353

100%

Вода
3491.6

от 2389 до 3584

100%

Клетчатка
29.9

от 20 до 25

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

138%

b-car

105%

В1

96.3%

B2

72.9%

Холин

87%

B5

101%

B6

91.3%

B9

134%

B12

102%

C

134%

D

10.8%

E

57.9%

H

54.7%

вит.К

111%

PP

100%

Калий

110%

Ca

46.3%

Si

738%

Mg

87.4%

Na

81.7%

P

154%

Cl

63.7%

Fe

119%

I

23.7%

Co

300%

Mn

346%

Cu

202%

Mo

135%

Se

88.8%

F

175%

Cr

85.4%

Zn

99%

Энергетический баланс

Приход

2 249 ккал

Расход

2 389 ккал

Разница

−140 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Типичная среда. Степ и фулл-боди в тренажерном зале.
Зал - один из моих нелюбимых. Тот самый - с неподписанными грифами и «бракованным» гравитроном. Теперь ещё и с тренажером для сгибания ног лежа что-то странное.
Попробовала вернуть негативные подтягивания - плечи, вроде, не пищали. Хорошо.
Гравитрон и лопаточные тоже были, но не стала записывать.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 31 ккал

1
55 кг
x
10

2
85 кг
x
15

3
85 кг
x
10

4
85 кг
x
10

5
85 кг
x
10

=

Итого
4375 кг

55

Негативные подтягивания 3 ккал

5, 3, 3 раз

Сгибание ног в тренажёре лёжа 11 ккал

1
14 кг
x
10

2
35 кг
x
6

3
28 кг
x
8

4
21 кг
x
14

5
14 кг
x
8

6
7 кг
x
14

=

Итого
1078 кг

60

Разведение рук с гантелями в стороны 16 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

7
5 кг
x
15

8
5 кг
x
15

=

Итого
750 кг

150

Мертвый жук (одноименные) 14 ккал

1
3 кг
x
20

2
3 кг
x
20

3
3 кг
x
20

4
3 кг
x
20

5
3 кг
x
20

6
3 кг
x
20

7
3 кг
x
20

8
3 кг
x
20

=

Итого
480 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 75 ккал

Повторения: 436 раз

Тоннаж: 6683 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

11

Полина 15.01.2025 00:44

Дневник питания за 14.01.2025

Обычный вторник. Настроение, как всегда в этот день, упадническое и немного злое.
По активности. Только дорожка.
Уклон 1, скорость 8км/ч, время - час, средний пульс - 144. Ну такое… В следующий раз, наверно, ещё замедлюсь.
Слушала в процессе «Голубое сало» Сорокина. Ну такое. Не могу решить, дропнуть или всё-таки дослушать.

Завтрак

Сахар песок

9.9 г · б 0 · ж 0 · у 9.9

39.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

185 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Екатерина молоко Простоквашино 1,5%

68 г · б 2 · ж 1 · у 3.3

30.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

14.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.2

47.9

ккал

Итого 121 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 25

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Фасоль белая в томатном соусе

100 г · б 6.2 · ж 0 · у 15.7

87.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Хлеб Балтийский

27.8 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14.7

70.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 469 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 60

Утренний перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

410.8 г · б 21.4 · ж 9.4 · у 52.6

405

ккал

Хлеб Балтийский

38 г · б 3 · ж 0.4 · у 20.1

96.5

ккал

Коллекция шоколадных конфет "Спешл"

22 г · б 1.4 · ж 7.7 · у 10.4

119

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 623 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 84

Дневной перекус

Банан

104.4 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 21.9

100.2

ккал

Пудинг молочный шоколадный

34.5 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 2.1

27.6

ккал

Мандарин

200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 15

76

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 206 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 39

Ужин

Колбаски Баварские [Ломоносовский Мясокомбинат]

68.8 г · б 10.3 · ж 24.1 · у 0

198.8

ккал

Подсолнечное масло

3.8 г · б 0 · ж 3.8 · у 0

34.2

ккал

Картофель (Варка со сливом)

250 г · б 4.8 · ж 1 · у 38.3

181.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8

31.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

95 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 2.9

21.9

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

59 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.6

14.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 485 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 46

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Яблоко

249.1 г · б 1 · ж 1 · у 24.4

117.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

29.4 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 15

68.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 247 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 42

Вечерний перекус 2

Кольца кальмара

36.6 г · б 14.6 · ж 0.4 · у 5.5

84.2

ккал

Сыр с голубой плесенью

16.3 г · б 3.1 · ж 4.6 · у 0.7

55.4

ккал

Splurge

160.2 г · б 0 · ж 0 · у 22

88.1

ккал

Итого 227 ккал · Б 17 · Ж 4 · У 28

Итого за день 2382 ккал · Б 114 · Ж 70 · У 326

Макронутриенты

Калории
2382

min 1317 2300

104%

Белки
114.6

от 88.5 до 118

100%

Жиры
70.1

от 59 до 77

100%

Углеводы
326

от 284 до 354

100%

Вода
3666.1

от 2312 до 3468

106%

Клетчатка
37.9

от 20 до 25

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

144%

b-car

102%

В1

108%

B2

101%

Холин

106%

B5

126%

B6

136%

B9

154%

B12

84.4%

C

191%

D

16.1%

E

48.8%

H

90%

вит.К

31.2%

PP

123%

Калий

159%

Ca

63.8%

Si

842%

Mg

112%

Na

121%

P

182%

Cl

23.7%

Fe

125%

I

38%

Co

342%

Mn

353%

Cu

243%

Mo

131%

Se

144%

F

198%

Cr

151%

Zn

70.2%

Энергетический баланс

Приход

2 382 ккал

Расход

2 312 ккал

Разница

70 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 14.01.2025 00:38

Дневник питания за 13.01.2025

Ленивый понедельник. Спала 10 с половиной часов, потом ещё пару раз вздремнула днем.
Танцы прогуляла. На степ и круговую вечером пошла, но по ощущениям на круговой слегка недорабатывала. Числа в смартчасах это подтверждают.
На круговой было много людей. Пришлось делать добавочную станцию, чтоб все поместились. Так попробовала новый тренажер - аналог упражнения «толкаем сани». Похож внешне на беговую дорожку, но само полотно под уклоном и очень «жесткое». Держишься двумя руками за горизонтальную перекладину и как-будто пытаешься сдвинуть её с места. Прикольно. Но тяжко.
…
По еде ничего интересного. Хотелось бы поменьше калорий, но сегодня не получилось(

Завтрак

Торт Шварцвальд [Мирель]

60 г · б 1.9 · ж 7.6 · у 31.9

204

ккал

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко цельное отборное

56 г · б 1.6 · ж 3.4 · у 2.6

47

ккал

Итого 290 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 44

Утренний перекус

Овсяная каша

272 г · б 13.6 · ж 8.7 · у 69.1

411

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.7

22.1

ккал

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

27 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 11.8

56.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 493 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 87

Обед

Лобио

179 г · б 10.7 · ж 7.2 · у 34.4

240.6

ккал

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

40 г · б 2 · ж 4.2 · у 11.5

92

ккал

Куриный Шницель [Суши Шоп]

118 г · б 5.1 · ж 5.9 · у 14.9

134.2

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Рыжик

30 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.2

6.6

ккал

Сметана 15% жирности

22 г · б 0.6 · ж 3.3 · у 0.8

35.6

ккал

Чоко пай Лотте какао

28 г · б 1.1 · ж 5.6 · у 17.4

124.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 771 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 109

Дневной перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

456.7 г · б 23.7 · ж 10.5 · у 58.5

450.3

ккал

Хлеб Балтийский

32.5 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 17.2

82.6

ккал

Мандарин

79 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.9

30

ккал

Кольца кальмара

19.3 г · б 7.7 · ж 0.2 · у 2.9

44.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 610 ккал · Б 34 · Ж 11 · У 85

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Яблоко

77.6 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.6

36.5

ккал

Хлеб Пшеничный

32 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 15.2

78.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

29.9 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.2

69.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 243 ккал · Б 16 · Ж 1 · У 40

Итого за день 2409 ккал · Б 93 · Ж 59 · У 366

Макронутриенты

Калории
2409.2

min 1317 2300

105%

Белки
93.4

от 88.8 до 118

100%

Жиры
59.2

от 59.2 до 77

100%

Углеводы
366.8

от 284 до 353

104%

Вода
3557.6

от 2314 до 3471

103%

Клетчатка
26

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

121%

b-car

103%

В1

95.6%

B2

77.9%

Холин

47.3%

B5

97.8%

B6

71.7%

B9

148%

B12

87.5%

C

60.8%

D

1.1%

E

35.6%

H

64.9%

вит.К

12.4%

PP

83.1%

Калий

97.8%

Ca

69.2%

Si

128%

Mg

85.4%

Na

65.6%

P

163%

Cl

20.8%

Fe

79.2%

I

29.3%

Co

152%

Mn

428%

Cu

166%

Mo

80.8%

Se

125%

F

202%

Cr

85%

Zn

65.8%

Энергетический баланс

Приход

2 409 ккал

Расход

2 314 ккал

Разница

95,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

16