Блог Полина

Полина

Полина 03.01.2025 00:37

Дневник питания за 02.01.2025

Вернулась к подсчетам)
Пусть даже примерные, пусть на 4000+ калорий. Мне не в лом и даже не особо стыдно вносить все эти шоколадки и рафаэлки)
Судя по тому, что сегодня я ела раза в два меньше, чем в предыдущие три дня, там набегало до 8000 ккал.
Не, это не синдром отказа от подсчёта) У меня и раньше примерно так каждый НГ проходил)
Возможно, если бы я заносила всё примерно, хотя бы на глаз, уложилась бы в 5000. Но этого мы уже не узнаем. Разве что в следующем году, на следующие праздники))
…
Активность совершенно нулевая. Что вчера, что сегодня. Как-то не очень спортивно год начался) Прошлый в этом плане был не в пример лучше: 2-го января, со сломанным на ноге пальцем я хромала на сайкл 😅. А сегодня только диванчик и книжка)
Завтра на весы. Если дойду утром до фитнеса. Вангую плюс 3-4 кг)

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

171 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

65 г · б 2 · ж 1 · у 3.1

29.3

ккал

Итого 72 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 13

Утренний перекус

Овсяная каша

308 г · б 15.4 · ж 9.9 · у 78.2

465.4

ккал

Багет [Булочные Вольчека]

39 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 23

110.4

ккал

Мандарин

92 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.9

35

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 614 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 109

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

110 г · б 3 · ж 0.3 · у 30.5

143

ккал

Форель, все виды

50 г · б 10.4 · ж 3.3 · у 0

74

ккал

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

52 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 22.7

109.2

ккал

Оливье [Магнит]

95 г · б 4.3 · ж 15.5 · у 6

180.5

ккал

Селедка под шубой

103 г · б 4.8 · ж 11.8 · у 7.2

155.6

ккал

Мамин салат

88 г · б 8.4 · ж 11 · у 6.2

159.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

12 г · б 0.1 · ж 8.7 · у 0.2

79.3

ккал

Лосось атлантический (семга)

32 г · б 6.4 · ж 2.6 · у 0

49

ккал

Конфеты

13 г · б 1 · ж 4.7 · у 6.5

73.2

ккал

Dimler Brandy конфетка с ликером

24 г · б 1 · ж 4.8 · у 12

103.2

ккал

Мандарин

92 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.9

35

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 1163 ккал · Б 43 · Ж 63 · У 98

Дневной перекус

Салат Японский с Языком [Самбери]

83 г · б 3.5 · ж 9.2 · у 3.5

110.4

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

52 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.4

13

ккал

Селедка под шубой

122 г · б 5.7 · ж 14 · у 8.5

184.3

ккал

Мамин салат

79 г · б 7.5 · ж 9.9 · у 5.5

143.2

ккал

Оливье [Магнит]

131 г · б 5.9 · ж 21.4 · у 8.3

248.9

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

60 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 28.8

138.6

ккал

Мандарин

88 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.6

33.4

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мультизлаковая Конфета с Кокосом

12 г · б 0.6 · ж 3.1 · у 6.4

55.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1

ккал

Итого 928 ккал · Б 29 · Ж 58 · У 69

Дневной перекус 2

Брют Розовое

200 г · б 0 · ж 0 · у 2

136

ккал

Багет [Булочные Вольчека]

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.9

28.3

ккал

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

8 г · б 2 · ж 1.4 · у 0.3

21.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Шоколадные Конфеты [Коркунов]

28 г · б 1.9 · ж 10.1 · у 14.1

156.5

ккал

Конфеты Щелкунчик

28 г · б 2.5 · ж 8.4 · у 15.7

151.2

ккал

Конфеты

26 г · б 2 · ж 9.4 · у 13

146.4

ккал

Итого 659 ккал · Б 9 · Ж 31 · У 51

Ужин

Оливье [Магнит]

269 г · б 12.1 · ж 43.8 · у 16.9

511.1

ккал

Багет [Булочные Вольчека]

12.8 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 7.6

36.2

ккал

Мандарин

49.1 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.7

18.7

ккал

Raffaello [Ferrero]

21 г · б 1.6 · ж 10.1 · у 8.1

131.7

ккал

Шоколад Риттер Спорт 40% какао

42.6 г · б 3.2 · ж 16.6 · у 19.6

240.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 941 ккал · Б 18 · Ж 70 · У 56

Итого за день 4379 ккал · Б 121 · Ж 235 · У 398

Макронутриенты

Калории
4379.4

min 1297 2300

190%

Белки
121.9

от 86.6 до 115

106%

Жиры
235.8

от 57.7 до 75

314%

Углеводы
398.8

от 291 до 359

111%

Вода
2274.7

от 2299 до 3449

98.9%

Клетчатка
15.8

от 20 до 25

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

115%

b-car

67.5%

В1

75.6%

B2

79.1%

Холин

59.4%

B5

123%

B6

70.5%

B9

55.8%

B12

284%

C

144%

D

38.1%

E

87.8%

H

65.6%

вит.К

8%

PP

96.6%

Калий

75.6%

Ca

109%

Si

309%

Mg

80.7%

Na

173%

P

182%

Cl

47.8%

Fe

49.8%

I

36.1%

Co

195%

Mn

353%

Cu

125%

Mo

43.1%

Se

135%

F

115%

Cr

85.4%

Zn

68.5%

Энергетический баланс

Приход

4 379 ккал

Расход

2 299 ккал

Разница

2 080 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

11

Полина 02.01.2025 01:27

3-й день без подсчетов

В гостях у родителей. Кажется, я уже устала жрать 😅. Опыт показывает, что без подсчетов мне нельзя и что культуры пищевого поведения у меня всё-таки не появилось.

3

0

Полина 01.01.2025 02:21

2-й день без подсчетов.

Праздник живота продолжается…
Утром последняя восстановительная пробежка в этом году. И самая лучшая. При прочих равных условиях скорость выше, а пульс ниже. Радуюсь.
…
Итоги месяца.
Набрала +200 граммов, улучшила многие силовые показатели.
Из планов нереализованным остался поход в коткафе. В следующем месяце уже, наверно)
Новое гастрономическое впечатление - вяленая хурма. Просто супер! И ещё сегодня впервые попробовала марципановый батончик с вишневым вкусом) Ням!
…
Итоги года.
Хороший год) Много новых впечатлений и «первых разов». Начала вести дневник питания, бегать, прыгать на скакалке, ходить на круговые про, заниматься с тренером в тренажерном зале, чего только не было…
Средняя энергия активности в этом году - 918 ккал. В прошлом году - 382 ккал. Разница наглядная, по-моему.
Мне кажется, за этот год я стала сильнее, выносливее и - хочется верить - дисциплинированнее. Мне кажется, в этом году я была очень счастлива.
Многих поставленных целей добиться не удалось (не буду углубляться сейчас в эту тему). Зато получилось очень много спонтанного, незапланированного. А это тоже здорово 😊.
Планы на будущий год уже давно накидала, но озвучивать пока не хочу. Хоть я и несуеверный человек, но поговорка «хочешь рассмешить бога - расскажи ему о своих планах» в моем случае всегда «выстреливала».
…
Поздравляю всех с Новым годом! Желаю как можно больше счастливых часов в кругу любимых людей и за занятиями, приносящими радость! Крепкого здоровья, новых спортивных достижений и сбычи всех мечт! 🎉🧡

2

4

Полина 31.12.2024 00:40

1-й день без подсчетов.

Я жива. И вполне спокойна) Очень странно чувствовала себя только утром, когда делала себе кофе и поняла, что можно не взвешивать ни сахар, ни молоко… Это было очень странно!)
Навскидку сегодня перебор по жирам и углеводам и недобор белка.
Встречались днем с подружками. Ела фрукты, кекс, безе, имбирные пряники в шоколаде, получила в подарок кулек с орешками… Полный разнос, короче)
Вечером пришла домой с огромным удовольствием сварила себе гречку, яйцу, добавила любимую консервированную фасоль и тунец… Оказывается, так приятно есть уже привычную еду!) Даже не ожидала.
…
По активности степ и круговая. Народу было немного, даже по одному человеку на станцию уместились)
…
Необычную рекламу сегодня в метро видела

3

0

Полина 30.12.2024 00:59

Дневник питания за 29.12.2024

Хмм… сильный перебор по калориям сегодня. Из разряда «ничто не предвещало». Видимо, уже готовлюсь к праздникам.
Сильных сожалений нет, скорее, недоумение. Подозреваю и морально готовлюсь к перебору в ближайшие дней пять. Завтра встречаемся с подругами, потом НГ, потом 1-го к родителям, 3-го ждем в гости друзей…
Сегодня впервые появилось желание немного отдохнуть от подсчета. Впервые с 21-го марта. Думаю, ничего страшного не случится. Посмотрю ещё завтра на свое настроение.
…
По активности. Только сайкл-студия. Последнее занятие в велобит. Приятно так педальки покрутила, довольно лайтово, понравилось. Вообще надо было не сайкл-старт, а на сайкл-хард уже идти) Но по времени ничего удобного не было(
…
Несколько дней назад открылась новая станция метро. Сегодня была неподалеку, решила съездить на разведку)

Завтрак

Сахар песок

19.9 г · б 0 · ж 0 · у 19.9

79.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

348 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2

81

ккал

Итого 167 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 28

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69 г · б 8.5 · ж 2.2 · у 38.6

208.2

ккал

Фасоль белая в томатном соусе

123 г · б 7.6 · ж 0 · у 19.3

107.7

ккал

Салат (латук)

9.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Печень Трески

14.7 г · б 0.6 · ж 9.7 · у 0

89.7

ккал

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

40.3 г · б 3 · ж 1 · у 22.2

110.4

ккал

Яблочное повидло

50 г · б 0.2 · ж 0 · у 32.5

125

ккал

Яблоко

134 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.1

63

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

28.1 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 14.3

65.2

ккал

Мед пчелиный

12.9 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.3

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 1081 ккал · Б 49 · Ж 26 · У 160

Утренний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде

90 г · б 20.6 · ж 14 · у 0

214.2

ккал

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

68 г · б 3.4 · ж 7.1 · у 19.6

156.4

ккал

Салат Оливье с Лососем [Стокманн]

60 г · б 4.1 · ж 2.8 · у 4.4

60

ккал

Торт «Красная смородина»

82 г · б 2.3 · ж 6.7 · у 16.9

140.1

ккал

Сбричолата с яблоками

90 г · б 3.9 · ж 9.2 · у 35

240.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 944 ккал · Б 36 · Ж 40 · У 104

Ужин

Exponenta high pro манго - маракуйя

160 г · б 20 · ж 0 · у 4.8

99.2

ккал

Мандарин

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Банан

92 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.3

88.3

ккал

Финики

29 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 20.1

84.7

ккал

Вафли "Со вкусом сгущенного молока"

64 г · б 2.2 · ж 22.4 · у 34.6

352

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 651 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 84

Вечерний перекус

Багет [Булочные Вольчека]

44 г · б 4 · ж 0.4 · у 26

124.5

ккал

Яблоко сушеное

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5

15.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 143 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 30

Итого за день 2988 ккал · Б 120 · Ж 94 · У 408

Макронутриенты

Калории
2988.7

min 1307 2300

130%

Белки
120.4

от 87.6 до 117

103%

Жиры
94

от 58.4 до 76

124%

Углеводы
408.3

от 287 до 356

115%

Вода
3381.9

от 2306 до 3459

100%

Клетчатка
28

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

86.9%

b-car

31.6%

В1

53.7%

B2

105%

Холин

109%

B5

95.7%

B6

93.4%

B9

51.8%

B12

183%

C

65.5%

D

19.2%

E

40.2%

H

107%

вит.К

26%

PP

135%

Калий

104%

Ca

71.7%

Si

716%

Mg

106%

Na

100%

P

182%

Cl

32.8%

Fe

113%

I

38.9%

Co

246%

Mn

290%

Cu

153%

Mo

129%

Se

199%

F

165%

Cr

139%

Zn

90.9%

Энергетический баланс

Приход

2 989 ккал

Расход

2 306 ккал

Разница

683 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 29.12.2024 02:06

Дневник питания и тренировок за 28.12.2024

Кажется, я подсела на сахзам. Даже не знаю, какой тут смайлик ставить.
Помню, как заказывала пачку фитпарад 7 на озоне, как писала, что мне не очень нравится его вкус, и вот пачка уже закончилась. оО
Изначально покупала его, чтобы заменять весь или хотя бы часть сахара в рецептах, а в итоге стала добавлять его в чай и… Незаметно для себя привыкла к его вкусу и подсела. Хотя до этого всегда несладкий чай пила, без сахара.
Заказала вот новую пачку. Думала, до весны потерплю, обойдусь, а вот не могу уже(
…
Новый год близится. Подарки тренерам раздаются… Треть уже нашла своих владельцев)

Завтрак

Сахар песок

8.6 г · б 0 · ж 0 · у 8.6

34.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

174 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Итого 75 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69 г · б 8.5 · ж 2.2 · у 38.6

208.2

ккал

Фасоль белая в томатном соусе

101 г · б 6.3 · ж 0 · у 15.9

88.5

ккал

Салат (латук)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.4

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

36.1 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 17.3

83.4

ккал

Шоколадная арахисовая паста

12.8 г · б 2.2 · ж 4.7 · у 1

57.6

ккал

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

44 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 24.2

120.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 650 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 98

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Сосиски Венские [Великолукский Мясокомбинат]

46.5 г · б 5.6 · ж 10.2 · у 0

116.3

ккал

Макароны из Твёрдых Сортов [Federici]

94.2 г · б 11.3 · ж 0.9 · у 67.8

329.7

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

33.8 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 16.2

78.1

ккал

Печень Трески

32.8 г · б 1.3 · ж 21.6 · у 0

200.1

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Мандарин

39.2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.9

14.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

37.9 г · б 2 · ж 0.1 · у 19.3

87.9

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 991 ккал · Б 37 · Ж 34 · У 131

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

175 г · б 29.5 · ж 6.2 · у 9.3

211.8

ккал

Подсолнечное масло

17 г · б 0 · ж 17 · у 0

152.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14

66.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 43.5

195.8

ккал

Лук репчатый (Жарка)

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.3

22.8

ккал

Зимний салат

100 г · б 1 · ж 2.9 · у 6.1

53.3

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Мед пчелиный

22.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.8

72.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 819 ккал · Б 39 · Ж 27 · У 103

Итого за день 2536 ккал · Б 108 · Ж 77 · У 346

Макронутриенты

Калории
2536.4

min 1297 2300

110%

Белки
108.3

от 86.7 до 116

100%

Жиры
77.9

от 57.8 до 75

104%

Углеводы
346.1

от 290 до 358

100%

Вода
2445.3

от 2400 до 3600

100%

Клетчатка
25.3

от 20 до 25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

1813%

b-car

85.5%

В1

74%

B2

260%

Холин

277%

B5

268%

B6

128%

B9

127%

B12

3364%

C

127%

D

21.5%

E

98%

H

399%

вит.К

47.1%

PP

202%

Калий

88.2%

Ca

47%

Si

777%

Mg

96.6%

Na

55.2%

P

204%

Cl

45.5%

Fe

126%

I

28%

Co

556%

Mn

292%

Cu

762%

Mo

351%

Se

223%

F

141%

Cr

228%

Zn

114%

Энергетический баланс

Приход

2 536 ккал

Расход

2 400 ккал

Разница

136 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Обычная суббота. Степ и силовая на верх тела, немного баланс-борд и растяжка.
Радует, что есть небольшой прогресс по спине. Где-то в весах, где-то в повторениях. Даже гравитрон перестал входить в список нелюбимых тренажеров. Помню, как несколько месяцев назад еле-еле выходила на рабочий вес - сопротивление 36, - а сегодня уже 10 повторений.
Самодовольство - это, может, не очень хорошо, но, по-моему, ничто так не мотивирует, как собственный видимый прогресс)

Подтягивания в гравитроне 20 ккал

1
7 кг
x
10

2
34 кг
x
1

3
27 кг
x
3

4
21 кг
x
10

5
21 кг
x
6

6
21 кг
x
5

7
14 кг
x
5

8
7 кг
x
6

=

Итого
738 кг

46

Отжимания с поднятыми ногами 8 ккал

9, 6, 6, 5, 5 раз

Отжимания от пола на коленях 2 ккал

12 раз

Скручивания на наклонной лавке или босу 35 ккал

1
2.5 кг
x
20

2
2.5 кг
x
20

3
2.5 кг
x
20

4
2.5 кг
x
20

=

Итого
200 кг

80

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере 19 ккал

1
12 кг
x
10

2
33 кг
x
14

3
33 кг
x
11

4
33 кг
x
11

5
26 кг
x
6

6
19 кг
x
6

=

Итого
1578 кг

58

Разведение рук с гантелями в стороны 16 ккал

1
6 кг
x
18

2
6 кг
x
18

3
6 кг
x
16

4
6 кг
x
16

5
6 кг
x
16

6
6 кг
x
16

7
6 кг
x
15

8
6 кг
x
15

=

Итого
780 кг

130

Сведение лопаток в висе

10, 10 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 100 ккал

Повторения: 377 раз

Тоннаж: 3296 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

5

Полина 28.12.2024 02:21

Дневник питания и тренировок за 27.12.2024

На обед сделала бутербродик с печенью трески. Которую купила где-то месяц назад по наводке Юны) Вкусно, однако) Но жиииирнооо)))
…
На завтрак намешала новых оладушек.
Когда ешь оладьи/блины/сырники/панкейки, самый смак - это понять, какой топпинг к ним сегодня подходит больше всего)
Перепробовала сегодня 4 разных. На первом месте - яблочное повидло с корицей, на втором - варенье из белой смородины, на третьем - просто оладушки без всего. Была ещё шоколадно-арахисовая паста и таежное пралине, но их я забраковала. Не зашли.

Завтрак

Сахар песок

8.4 г · б 0 · ж 0 · у 8.4

33.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

177 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

75 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6

40.5

ккал

Итого 77 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус 2

Кефир 1% жирности

184.8 г · б 5.5 · ж 1.8 · у 7.4

73.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

114.3 г · б 14.5 · ж 13.1 · у 0.8

179.5

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.3

ккал

Яблоко

135.3 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.3

63.6

ккал

Сахар песок

10.5 г · б 0 · ж 0 · у 10.5

41.9

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

93.6 г · б 10.1 · ж 1.2 · у 65.4

312.6

ккал

Оливковое масло

2.7 г · б 0 · ж 2.7 · у 0

24.2

ккал

Варенье из белой смородины

25.9 г · б 0.1 · ж 0 · у 14

57.1

ккал

Таежное пралине

7 г · б 0.4 · ж 0.6 · у 3.1

19.1

ккал

Шоколадная арахисовая паста

2.1 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 0.2

9.5

ккал

Яблочное повидло

81.6 г · б 0.3 · ж 0 · у 53

204

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 1103 ккал · Б 56 · Ж 21 · У 172

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Печень Трески

36.4 г · б 1.5 · ж 24 · у 0

222

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

47.6 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 22.8

110

ккал

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

19.8 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 10.9

54.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 605 ккал · Б 15 · Ж 27 · У 74

Дневной перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)

110 г · б 19 · ж 4 · у 0

112.3

ккал

Картофель (Варка со сливом)

237 г · б 4.6 · ж 0.9 · у 36.3

171.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

65 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 3.1

34.4

ккал

Подсолнечное масло

7.1 г · б 0 · ж 7.1 · у 0

63.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

95 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 2.9

21.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 407 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 43

Вечерний перекус

Банан

98.7 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.7

94.8

ккал

Мандарин

31.6 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4

12

ккал

Яблоко

136 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.3

63.9

ккал

Пудинг молочный шоколадный

34 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 2

27.2

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 250 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 51

Вечерний перекус 2

Сок томатный

103.8 г · б 1 · ж 0.1 · у 3

18.7

ккал

Итого 18 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 3

Итого за день 2462 ккал · Б 108 · Ж 65 · У 356

Макронутриенты

Калории
2462.5

min 1307 2300

107%

Белки
108.5

от 87.3 до 116

100%

Жиры
65.7

от 58.2 до 76

100%

Углеводы
356.5

от 288 до 357

100%

Вода
3413.7

от 2454 до 3681

100%

Клетчатка
25.8

от 20 до 25

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

67.2%

b-car

24%

В1

153%

B2

139%

Холин

126%

B5

119%

B6

156%

B9

79.1%

B12

209%

C

136%

D

17.2%

E

55.7%

H

143%

вит.К

58.6%

PP

169%

Калий

148%

Ca

98.6%

Si

756%

Mg

122%

Na

117%

P

251%

Cl

42.8%

Fe

127%

I

63%

Co

451%

Mn

298%

Cu

203%

Mo

183%

Se

238%

F

160%

Cr

149%

Zn

80.4%

Энергетический баланс

Приход

2 463 ккал

Расход

2 454 ккал

Разница

8,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Обычная тренировочная пятница. Степ + НогЫ. Единственное отличие - заменила мертвую тягу с гантелями в Смите на одноногую гиперэкстензию. У меня тут на выбор стоит. Чаще делаю мертвую, потому что быстрее, а сегодня вот решила вспомнить экстензию… Фух, всё-таки два одноногих упражнения в одну треню тяжело даются. Выматывает, конечно.
…
А ещё мне кажется, что народу в зале прибавилось. И в среду, и сегодня вот… Все к Новому году срочно качаются, что ли?

Глубокие приседания со штангой в Смите 50 ккал

1
10 кг
x
10

2
30 кг
x
10

3
30 кг
x
10

4
30 кг
x
7

5
25 кг
x
10

=

Итого
1160 кг

47

Разведение ног в тренажере 32 ккал

1
49 кг
x
15

2
56 кг
x
11

3
56 кг
x
12

4
49 кг
x
8

5
42 кг
x
7

=

Итого
2709 кг

53

Выпады с рельсой 32 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
24.9 кг
x
8

4
24.9 кг
x
8

5
24.9 кг
x
8

6
24.9 кг
x
8

=

Итого
996 кг

52

Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой) 10 ккал

1
10 кг
x
11

2
10 кг
x
11

3
10 кг
x
11

4
10 кг
x
11

5
10 кг
x
11

6
10 кг
x
11

=

Итого
660 кг

66

Скручивания на наклонной лавке или босу 26 ккал

1
2.5 кг
x
20

2
2.5 кг
x
20

3
2.5 кг
x
20

=

Итого
150 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Повторения: 278 раз

Тоннаж: 5675.8 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

12

Полина 27.12.2024 00:25

Дневник питания за 26.12.2024

Ух, как я люблю четверги! Обновила сегодня целых два «личника»: прыгнула 54 двойных и пробежала 1 км за 4’43! 🎉
Ещё одолела лесенку 5-14, 14-5 за 7 минут, но это с остановками.
Стараюсь теперь прыгнуть 1-10,10-1 без остановок. Пока не получается, но я в себя верю 😊
Степа сегодня не было. ВВП приезжал в город, везде пробки, все перекрыто, тренер не успела доехать( Ну ладно. Зато пораньше закончила, да и рекорды греют душу))
…
По еде. На завтрак дополнила свою обычную гречку «Бедным рыцарем». Давненько его не ела) Булку промочить в яйце с молоком, поджарить с двух сторон до золотистой корочки, посыпать сахаром и корицей… ням! Но нифига не сытно, конечно 😆.
На обед планировался теплый салат с макаронами, тунцом, салатом, огурцом и яйцом, но я была очень голодная и не пожадничала с макаронами и… Ну короче, макароны с огурцом получились)))

Завтрак

Сахар песок

17.2 г · б 0 · ж 0 · у 17.2

68.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

178 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

71.3 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.4

38.5

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 21

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69 г · б 8.5 · ж 2.2 · у 38.6

208.2

ккал

Фасоль белая в томатном соусе

99 г · б 6.1 · ж 0 · у 15.5

86.7

ккал

Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная]

40 г · б 8.5 · ж 1 · у 0

44

ккал

Оливковое масло

2.3 г · б 0 · ж 2.3 · у 0

20.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

57 г · б 7.2 · ж 6.2 · у 0.4

86.5

ккал

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

69.6 г · б 5.2 · ж 1.7 · у 38.3

190.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

16

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Мед пчелиный

7.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 6

24.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 709 ккал · Б 37 · Ж 14 · У 106

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Тунец в собственном соку

95 г · б 19.8 · ж 0.9 · у 0

87

ккал

Салат (латук)

20.9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Огурец парниковый

171 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.2

18.8

ккал

Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla)

76.6 г · б 10.7 · ж 1.5 · у 53.4

275

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

103.2 г · б 7.2 · ж 1 · у 49.5

238.4

ккал

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

18.9 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 10.4

51.8

ккал

Шоколадная арахисовая паста

8.4 г · б 1.4 · ж 3.1 · у 0.7

37.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 804 ккал · Б 49 · Ж 13 · У 119

Дневной перекус

Банан

131 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.5

125.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

33.9 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 17.3

78.6

ккал

Яблоко

78.9 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.7

37.1

ккал

Пудинг молочный шоколадный

33.2 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 2

26.6

ккал

Кумкват Цукаты

9 г · б 0.3 · ж 0 · у 6.5

27.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 298 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 61

Ужин

Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная]

137.4 г · б 29.3 · ж 3.4 · у 0

151.1

ккал

Оливковое масло

2.1 г · б 0 · ж 2.1 · у 0

18.9

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

60 г · б 4 · ж 0.6 · у 41.3

186.6

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

72.2 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1.9

18.1

ккал

Соевый соус классический

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3

ккал

Cherry Roses [Vobro]

24.8 г · б 1 · ж 5.1 · у 14.7

107.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 488 ккал · Б 35 · Ж 11 · У 59

Итого за день 2411 ккал · Б 131 · Ж 43 · У 368

Макронутриенты

Калории
2411.5

min 1297 2300

105%

Белки
131.9

от 86.6 до 115

115%

Жиры
43.1

от 57.7 до 75

74.7%

Углеводы
368.9

от 291 до 359

103%

Вода
2787.6

от 2299 до 3449

100%

Клетчатка
26.1

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

74.8%

b-car

37%

В1

39.5%

B2

68.2%

Холин

86.2%

B5

81.7%

B6

62.4%

B9

35.9%

B12

35.6%

C

39.2%

D

17.3%

E

32.4%

H

85.6%

вит.К

55.2%

PP

81.7%

Калий

85.2%

Ca

39.4%

Si

993%

Mg

91.8%

Na

51.1%

P

117%

Cl

19.6%

Fe

76.5%

I

25.9%

Co

213%

Mn

291%

Cu

144%

Mo

87.7%

Se

94.7%

F

156%

Cr

93%

Zn

47.1%

Энергетический баланс

Приход

2 412 ккал

Расход

2 299 ккал

Разница

113 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 26.12.2024 01:39

Дневник питания и тренировок за 25.12.2024

Странное дело, есть не хотелось.
Воспользовалась случаем и впихнула на сегодня все 500+ калорий долгов.
Из новых гастрономических впечатлений сегодня была хала. Булка с маком из Вольчека. Давно ходила вокруг неё облизывалась… сегодня вот купила половинку) Ну, вкусно) Как и вся выпечка в Вольчека) Гештальт закрыт.

Завтрак

Сахар песок

8.6 г · б 0 · ж 0 · у 8.6

34.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

188 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Молоко Отборное [Сухарев-Молоко]

53.7 г · б 1.5 · ж 2.3 · у 2.5

36.5

ккал

Итого 74 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 11

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.7

214.3

ккал

Фасоль белая в томатном соусе

120 г · б 7.4 · ж 0 · у 18.8

105.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 494 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 78

Обед

Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная]

140 г · б 29.8 · ж 3.5 · у 0

154

ккал

Цветная капуста (Варка со сливом)

370 г · б 5.9 · ж 1 · у 12.5

83.7

ккал

Оливковое масло

3.2 г · б 0 · ж 3.2 · у 0

28.7

ккал

Яблочный кефирный пирог

153.6 г · б 9.1 · ж 4.3 · у 63

326.4

ккал

Мандарин

31.6 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4

12

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 607 ккал · Б 45 · Ж 12 · У 78

Дневной перекус

Банан

216.3 г · б 3.2 · ж 1.1 · у 45.4

207.6

ккал

Пудинг молочный шоколадный

21.9 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 1.3

17.5

ккал

Итого 225 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 46

Дневной перекус 2

Хала [Булочные Вольчека]

124.9 г · б 10 · ж 8.1 · у 69.9

395.9

ккал

Шоколадная арахисовая паста

16.3 г · б 2.8 · ж 6 · у 1.3

73.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 472 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 72

Ужин

Кислые щи

401.4 г · б 10 · ж 9.2 · у 14.9

185

ккал

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

31.4 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 17.3

86

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 274 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 33

Вечерний перекус 2

Smoothie Mead брусника, малина, ежевика

225 г · б 0 · ж 0 · у 20.3

175.5

ккал

Black Phantom

106.5 г · б 0 · ж 0 · у 23.4

220.5

ккал

Итого 396 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 43

Итого за день 2544 ккал · Б 101 · Ж 48 · У 364

Макронутриенты

Калории
2544.9

min 1297 2300

111%

Белки
101.8

от 86.1 до 115

100%

Жиры
48.8

от 57.4 до 75

85%

Углеводы
364.5

от 291 до 360

101%

Вода
2355.3

от 2386 до 3579

98.7%

Клетчатка
27.3

от 20 до 25

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

96.5%

b-car

66.6%

В1

60.1%

B2

74.7%

Холин

94.3%

B5

108%

B6

103%

B9

46.5%

B12

17.1%

C

197%

D

12.5%

E

36.2%

H

78.5%

вит.К

62.3%

PP

93.1%

Калий

81.4%

Ca

29.4%

Si

912%

Mg

93.4%

Na

85.9%

P

113%

Cl

15.8%

Fe

89.7%

I

21.5%

Co

172%

Mn

254%

Cu

125%

Mo

93.5%

Se

68.4%

F

122%

Cr

34.9%

Zn

41.5%

Энергетический баланс

Приход

2 545 ккал

Расход

2 386 ккал

Разница

159 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

По активности. Степчик, ТЗ, чуть-чуть растяжка.
В зале кто-то подпортил гравитрон. По-моему, туда дополнительных плиток сверху «навалили». Выбираешь свой разминочный вес, встаешь на платформу, а она под тобой даже не двигается.
Я, как могла, отработала, но как указывать веса в дневнике, если они совершенно не соответствуют действительно, фиг знает(

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 27 ккал

1
60 кг
x
10

2
80 кг
x
11

3
80 кг
x
10

4
80 кг
x
10

5
80 кг
x
9

=

Итого
3800 кг

50

Подтягивания в гравитроне 23 ккал

1
24 кг
x
10

2
24 кг
x
10

3
45 кг
x
3

4
38 кг
x
8

5
31 кг
x
9

=

Итого
1198 кг

40

Сгибание ног в тренажёре лёжа 11 ккал

1
14 кг
x
10

2
35 кг
x
9

3
35 кг
x
9

4
35 кг
x
6

5
28 кг
x
4

=

Итого
1092 кг

38

Разведение рук с гантелями в стороны 15 ккал

1
6 кг
x
17

2
6 кг
x
17

3
6 кг
x
16

4
6 кг
x
16

5
6 кг
x
16

6
6 кг
x
16

7
6 кг
x
15

8
6 кг
x
15

=

Итого
768 кг

128

Мертвый жук (одноименные) 14 ккал

1
3 кг
x
20

2
3 кг
x
20

3
3 кг
x
20

4
3 кг
x
20

5
3 кг
x
20

6
3 кг
x
20

7
3 кг
x
20

8
3 кг
x
20

=

Итого
480 кг

160

Сведение лопаток в висе

6, 6, 7, 6 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 90 ккал

Повторения: 441 раз

Тоннаж: 7338 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

5

Полина 24.12.2024 22:45

Дневник питания за 24.12.2024

По еде. Купила на редкость невкусные яблоки. Таким место только в выпечке. А после шашлыка остался кефир. Так что взяла за основу вишневый кефирный пирог, только вместо вишни положила яблок и изюма. Ооочень долго выпекался. Больше полутора часов. Надо сделать пометку, что в следующий раз лучше брать более плоскую и широкую форму.
А ещё опять влезла в гастродолги. Перед Новым годом самое то, ага 😏.
…
По активности. Беговая дорожка. Ровно час. Уклон - 1. Скорость - 8 км/ч. Средний пульс - 147. На 2 удара больше, чем на прошлой неделе. Но там и скорость 7,9 была… В следующую восстановительную пробежку не буду скорость повышать.
По ощущениям нормально всё. Первые километр-полтора было тяжеловато, даже думала, что опять пораньше свернусь. Ещё и подкаст муторный раздражал. Но потом переключилась с него на любимую музыку, и сразу полегче стало: и настроение поднялось, и в ритм вошла. Неплохо получилось, довольна.

Завтрак

Вафли "Со вкусом сгущенного молока"

33 г · б 1.2 · ж 11.6 · у 17.8

181.5

ккал

Сахар песок

17.4 г · б 0 · ж 0 · у 17.4

69.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

359 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

7.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

132.6 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 6.4

71.6

ккал

Итого 329 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 42

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль белая в томатном соусе

120 г · б 7.4 · ж 0 · у 18.8

105.1

ккал

Чиабатта с перцем

58.6 г · б 4.5 · ж 0.7 · у 29.3

145.3

ккал

Мандарин

31.2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

11.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 479 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 91

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кислые щи

379.4 г · б 9.5 · ж 8.7 · у 14

174.9

ккал

Чиабатта с перцем

55.1 г · б 4.2 · ж 0.7 · у 27.6

136.6

ккал

Яблочный кефирный пирог

469.7 г · б 27.7 · ж 13.2 · у 192.6

998.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 1312 ккал · Б 41 · Ж 22 · У 235

Ужин

Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная]

110.4 г · б 23.5 · ж 2.8 · у 0

121.4

ккал

Оливковое масло

3.2 г · б 0 · ж 3.2 · у 0

28.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Свекла, вареная

108 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 8.6

47.5

ккал

Майонез легкий астория

8.6 г · б 0 · ж 2.2 · у 0.7

22.4

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

73.7 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2

18.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 327 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 12

Итого за день 2449 ккал · Б 101 · Ж 55 · У 381

Макронутриенты

Калории
2449.8

min 1297 2300

107%

Белки
101.3

от 86.1 до 115

100%

Жиры
55.3

от 57.4 до 75

96.3%

Углеводы
381.8

от 291 до 360

106%

Вода
2666.3

от 2297 до 3446

100%

Клетчатка
21.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

110%

b-car

58.6%

В1

54.2%

B2

88.1%

Холин

109%

B5

90.4%

B6

59.4%

B9

60%

B12

50.2%

C

47.2%

D

22.6%

E

36.1%

H

95%

вит.К

18.7%

PP

106%

Калий

82.8%

Ca

55%

Si

267%

Mg

83.9%

Na

123%

P

152%

Cl

25.1%

Fe

86.8%

I

36.6%

Co

264%

Mn

261%

Cu

144%

Mo

111%

Se

114%

F

128%

Cr

55.6%

Zn

56.8%

Энергетический баланс

Приход

2 450 ккал

Расход

2 297 ккал

Разница

153 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0