Завтрак
Сахар песок
8.5 г
33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175.5 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г
43.2 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 123
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
23
г
Утренний перекус
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
61 г
199 ккал, б 4.2 г, ж 0.6 г, у 44.2 г
Мексиканская смесь МИРАТОРГ
88 г
51.5 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 9.7 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Батончик нежный
40 г
119.2 ккал, б 3.6 г, ж 1.6 г, у 22.4 г
Яблоко
220 г
103.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 21.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 562
ккал, Б
17
г, Ж
9
г, У
99
г
Утренний перекус 2
Вишня замороженная
50.5 г
25.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 5.6 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Мед пчелиный
27.7 г
90.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 22.2 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Яблоко
133 г
62.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 274
ккал, Б
15
г, Ж
1
г, У
49
г
Обед
Слойка Ржаная с Цыплёнком и Грибами [Люди Любят]
120 г
440.4 ккал, б 14.6 г, ж 34.8 г, у 49.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 442
ккал, Б
14
г, Ж
34
г, У
50
г
Ужин
Курица тушеная
105.6 г
141.1 ккал, б 16.8 г, ж 6.5 г, у 3.4 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г
Помидор (томат), парниковый
140 г
19.6 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.3 г
Огурец парниковый
170 г
18.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3.2 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
43 г
7.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
36.5 г
84.7 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 18.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 470
ккал, Б
25
г, Ж
7
г, У
76
г
Вечерний перекус 2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
52.5 г
205.8 ккал, б 18.8 г, ж 13.1 г, у 1.7 г
Smoothie mead
225 г
198 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 49.5 г
Пескарь
250 г
178.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 23.5 г
Итого 582
ккал, Б
18
г, Ж
13
г, У
74
г
Итого за день 2456
ккал, Б
94
г, Ж
68
г, У
372
г
Макронутриенты
Калории
2456.8
2456.8
min 1287
2300
107%
Белки
94.3
94.3
от 84.4
до 113
100%
Жиры
68.3
68.3
от 56.3
до 73
100%
Углеводы
372.9
372.9
от 298
до 364
102%
Вода
2281.9
2281.9
от 2465
до 3698
92.6%
Клетчатка
21.6
21.6
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
120%
b-car
82.8%
В1
36.3%
B2
75.2%
Холин
68.7%
B5
60.9%
B6
55.9%
B9
41.5%
B12
96.2%
C
89.8%
D
10%
E
39.5%
H
61.3%
вит.К
43.2%
PP
85.7%
Калий
98.7%
Ca
110%
Si
796%
Mg
67.4%
Na
76.1%
P
172%
Cl
21.4%
Fe
86.3%
I
29%
Co
283%
Mn
238%
Cu
142%
Mo
87.5%
Se
159%
F
114%
Cr
137%
Zn
53.8%
Энергетический баланс
Приход
2457 ккал
Расход
2465 ккал
Итого
-8.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Странное извращенное удовольствие получила сегодня от тренировки в
зале, от того, что можно делать не то, что надо, а то, что можется
и хочется. Раньше не замечала за собой таких бунтарских
наклонностей))
Полуприседания
106
ккал
10, 10, 10, 10, 20, 20, 20, 20, 20, 20 раз
Скручивания на наклонной лавке
34
ккал
1
2.5 кг
x
20
2.5 кг
x
20
2
2.5 кг
x
20
2.5 кг
x
20
3
2.5 кг
x
20
2.5 кг
x
20
4
2.5 кг
x
20
2.5 кг
x
20
=
Итого
200 кг
80
200 кг
80
«Лодочка» (только верх)
20, 20, 20, 20 раз
Разведение ног в тренажере
39
ккал
1
43 кг
x
20
43 кг
x
20
2
50 кг
x
16
50 кг
x
16
3
57 кг
x
7
57 кг
x
7
4
50 кг
x
13
50 кг
x
13
5
43 кг
x
9
43 кг
x
9
6
36 кг
x
7
36 кг
x
7
=
Итого
3348 кг
72
3348 кг
72
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Повторения: 392 раз
Тоннаж: 3548 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
3
Ну очень вяленькая суббота. Вместо силовой на верх тела хотела
кардио. Взяла скакалку, пошла в старый клуб, в первые же минуты
поняла, что дискомфортно, скакалку тоже придётся отложить на время,
и вообще всё плохо. Пока предавалась горестным размышлениям, на
меня наткнулась знакомая тренер и пригласила к себе на
велотренировку. Обычно я игнорю сайкл в этом клубе, потому что мне,
мягко говоря, не нравятся старые разваливающиеся тренажеры, которые
ещё фиг настроишь, и нагрузка из-за этого ощущается совершенно не
там, где надо, но... Но сегодня это предложение стало the great
escape from my misery, и я согласилась.
Ну... Это было недолго и довольно спокойно. Средний пульс 117 на великах - это даже кардио сложно назвать. Но я всё равно себя хвалю. Просто потому что выползла из дома на тренировку, несмотря на то, что было очень лениво.
...
По еде ничего интересного. Купила сегодня грейпфрут и даже не изгваздалась и не обхрюкала кухню, пока его чистила. Это успешный успех, я считаю.
Ну... Это было недолго и довольно спокойно. Средний пульс 117 на великах - это даже кардио сложно назвать. Но я всё равно себя хвалю. Просто потому что выползла из дома на тренировку, несмотря на то, что было очень лениво.
...
По еде ничего интересного. Купила сегодня грейпфрут и даже не изгваздалась и не обхрюкала кухню, пока его чистила. Это успешный успех, я считаю.
Завтрак
Сахар песок
7.6 г
30.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.6 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
191 г
3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
39.5 г
21.3 ккал, б 1.1 г, ж 1 г, у 1.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 98
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
20
г
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Вишневый кефирный пирог
224 г
455.4 ккал, б 13.4 г, ж 7.4 г, у 83.3 г
Итого 458
ккал, Б
13
г, Ж
7
г, У
84
г
Обед
Кабачок (Жарка)
242 г
49.9 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 9.4 г
Подсолнечное масло
16.8 г
151 ккал, б 0 г, ж 16.8 г, у 0 г
Курица тушеная
118.1 г
157.8 ккал, б 18.8 г, ж 7.3 г, у 3.8 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
29 г
92.5 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 19.5 г
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 566
ккал, Б
24
г, Ж
25
г, У
57
г
Дневной перекус
Грибной суп с рисом
386.3 г
146.4 ккал, б 7.7 г, ж 5.8 г, у 15.5 г
Пита [Каравай]
51.1 г
117.5 ккал, б 4.1 г, ж 0 г, у 25 г
Яблоко
78.3 г
36.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.7 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
34.3 г
79.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 17.5 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Корица, молотая
1 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
20.5 г
67.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 549
ккал, Б
27
г, Ж
6
г, У
92
г
Ужин
Сосиски Венские [Великолукский Мясокомбинат]
47 г
117.5 ккал, б 5.6 г, ж 10.3 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г
Мексиканская смесь МИРАТОРГ
100 г
58.5 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 11 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Оливковое масло
1.25 г
11.2 ккал, б 0 г, ж 1.2 г, у 0 г
Чеснок
1.3 г
1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Соевый соус классический
12.8 г
6.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.4 г
Грейпфрут
330 г
115.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.7 г, у 21.5 г
Сахар песок
15.5 г
61.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 655
ккал, Б
22
г, Ж
19
г, У
94
г
Вечерний перекус
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
27.2 г
89.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 21.8 г
Яблоко
120 г
56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 188
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
42
г
Итого за день 2516
ккал, Б
91
г, Ж
60
г, У
390
г
Макронутриенты
Калории
2516.2
2516.2
min 1297
2300
109%
Белки
91.8
91.8
от 85.5
до 114
100%
Жиры
60.9
60.9
от 57
до 74
100%
Углеводы
390.7
390.7
от 295
до 361
108%
Вода
3909.3
3909.3
от 2293
до 3440
114%
Клетчатка
32.3
32.3
от 20
до 25
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
145%
b-car
111%
В1
62.2%
B2
101%
Холин
96.6%
B5
85.2%
B6
100%
B9
58.1%
B12
86.7%
C
208%
D
14.1%
E
108%
H
93.4%
вит.К
20.1%
PP
128%
Калий
131%
Ca
64.6%
Si
1303%
Mg
93.3%
Na
38.6%
P
164%
Cl
24.2%
Fe
101%
I
35.2%
Co
306%
Mn
320%
Cu
145%
Mo
134%
Se
164%
F
195%
Cr
113%
Zn
52.2%
Энергетический баланс
Приход
2516 ккал
Расход
2293 ккал
Итого
223 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Экспериментальная пятница. Случайно наткнулась на ещё один способ
«утилизировать» кефир. (А после шашлыка у нас как раз остался).
Решила попробовать испечь вишневый пирог, довольно вкусно
получилось, понра.
…
Мужа тут озарило, что пшено можно добавлять в супы! Это просто (и) гениально! Едим сейчас грибной с рисом и пшеном, очень органично оно туда вписалось.
…
Мужа тут озарило, что пшено можно добавлять в супы! Это просто (и) гениально! Едим сейчас грибной с рисом и пшеном, очень органично оно туда вписалось.
Завтрак
Сахар песок
8.3 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
81.3 г
43.9 ккал, б 2.4 г, ж 2 г, у 3.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 123
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
22
г
Утренний перекус
Манная крупа (Варка без слива вязкая)
30.5 г
100.6 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 21.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
301.3 г
159.4 ккал, б 8.6 г, ж 7.4 г, у 14.2 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Варенье из крыжовника
66.9 г
154.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 38 г
Батончик нежный
40.1 г
119.5 ккал, б 3.6 г, ж 1.6 г, у 22.5 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Печеночный паштет
12.3 г
28.1 ккал, б 1.7 г, ж 2.2 г, у 0.5 г
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 722
ккал, Б
24
г, Ж
18
г, У
112
г
Утренний перекус 2
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Грибной суп с рисом
413.6 г
156.8 ккал, б 8.3 г, ж 6.2 г, у 16.5 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Мексиканская смесь МИРАТОРГ
106.3 г
62.2 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 11.7 г
Пита [Каравай]
51.1 г
117.5 ккал, б 4.1 г, ж 0 г, у 25 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29.8 г
69.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 15.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 492
ккал, Б
23
г, Ж
12
г, У
69
г
Ужин
Курица тушеная
119.6 г
159.8 ккал, б 19 г, ж 7.4 г, у 3.8 г
Подсолнечное масло
21.5 г
193.3 ккал, б 0 г, ж 21.5 г, у 0 г
Кабачок (Жарка)
310 г
64 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 12 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
30 г
95.7 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 20.1 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
64 г
42.9 ккал, б 5.1 г, ж 1.3 г, у 2.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 558
ккал, Б
28
г, Ж
31
г, У
39
г
Вечерний перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
248 г
5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Сахар песок
8.5 г
33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г
Вишневый кефирный пирог
234 г
475.7 ккал, б 14 г, ж 7.7 г, у 87 г
Итого 514
ккал, Б
14
г, Ж
7
г, У
96
г
Итого за день 2410
ккал, Б
94
г, Ж
72
г, У
340
г
Макронутриенты
Калории
2410.8
2410.8
min 1287
2300
105%
Белки
94.6
94.6
от 84.2
до 112
100%
Жиры
72.4
72.4
от 56.1
до 73
100%
Углеводы
340.9
340.9
от 299
до 365
100%
Вода
3051
3051
от 2392
до 3588
100%
Клетчатка
20.8
20.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
250%
b-car
112%
В1
51.3%
B2
111%
Холин
119%
B5
106%
B6
65.8%
B9
34.2%
B12
130%
C
55.2%
D
23.3%
E
116%
H
99%
вит.К
23.8%
PP
115%
Калий
108%
Ca
83.3%
Si
435%
Mg
69.4%
Na
105%
P
171%
Cl
85.3%
Fe
89.4%
I
45.6%
Co
414%
Mn
176%
Cu
104%
Mo
126%
Se
127%
F
108%
Cr
117%
Zn
59.7%
Энергетический баланс
Приход
2411 ккал
Расход
2392 ккал
Итого
18.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
День ног. Из хорошего - смогла наконец-то выйти на рабочий вес в
жиме ногами, и даже колено не болело. Из плохого - плечи. Ну вот
кто бы мог подумать, что они участвуют в жиме платформы ногами!?
Стараюсь хорошенько вдавливать себя в скамью, чтобы не отрывалась
поясница, плечевые суставы после этого просто подыхают( Правда, они
уже и в состоянии покоя болят 😓.
Завтра тренировка на верх тела… Собираюсь пропустить. Постараюсь дать плечам неделю покоя. Наверно, буду через день чередовать фул-боди и ноги, плюс заменю все дискомфортный упражнения и/или добавлю недискомфортные. Боже, какое извращение над программой! И как же не хочется откатываться, но, видимо, ничего не поделать. 😩
Завтра тренировка на верх тела… Собираюсь пропустить. Постараюсь дать плечам неделю покоя. Наверно, буду через день чередовать фул-боди и ноги, плюс заменю все дискомфортный упражнения и/или добавлю недискомфортные. Боже, какое извращение над программой! И как же не хочется откатываться, но, видимо, ничего не поделать. 😩
Выпады с рельсой
51
ккал
1
11.35 кг
x
10
11.35 кг
x
10
2
11.35 кг
x
10
11.35 кг
x
10
3
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
4
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
5
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
6
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
7
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
8
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
9
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
10
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
=
Итого
1673 кг
84
1673 кг
84
Жим платформы ногами (на квадры)
13
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
30 кг
x
10
30 кг
x
10
3
40 кг
x
8
40 кг
x
8
4
40 кг
x
8
40 кг
x
8
5
40 кг
x
7
40 кг
x
7
6
40 кг
x
6
40 кг
x
6
=
Итого
1660 кг
49
1660 кг
49
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
36
ккал
1
50 кг
x
10
50 кг
x
10
2
60 кг
x
17
60 кг
x
17
3
60 кг
x
17
60 кг
x
17
4
60 кг
x
13
60 кг
x
13
=
Итого
3320 кг
57
3320 кг
57
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
8
ккал
1
10 кг
x
8
10 кг
x
8
2
10 кг
x
8
10 кг
x
8
3
10 кг
x
9
10 кг
x
9
4
10 кг
x
9
10 кг
x
9
5
10 кг
x
10
10 кг
x
10
6
10 кг
x
10
10 кг
x
10
=
Итого
540 кг
54
540 кг
54
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Повторения: 244 раз
Тоннаж: 7193.4 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
2
Блин, опять конец месяца, что ли? Пора подводить итоги.
Средняя калорийность: 2436. Средний вес - 56,2 кг. +0,8 за месяц. Надо будет ещё сделать замеры, сравнить с тем, что было. Чисто визуально всё более-менее приемлемо, муж из дома пока не выгоняет, даже пару комплиментов получила. (он, кстати, не знает, что я набираю, думает, что худею), так что продолжаю в том же духе).
Октябрь - очень спокойный и стабильный месяц. Ничего особенного. Из новых гастрономических впечатлений запомнились чёрная икра, ягельник и тыквенная пшенная каша. Из новых "спортивных" впечатлений: начала юзать беговую дорожку (пока только для лёгких восстановительных пробежек), прыгнула 49 двойных, и у нас появилась новая приличная тренер по степу.
По целям: тыквенный суп ела, пшенку с тыквой ела, кбжу придерживалась… Ну допустим, зачет.
Цели на ноябрь: те же кбжу (2300-2500), то же кол-во тренировок (3 силы, 3 кардио, 1 виит, разгрузочные дни по самочувствию), сходить на массаж, попробовать пресловутый пирог с грушей и сыром с плесенью.
Средняя калорийность: 2436. Средний вес - 56,2 кг. +0,8 за месяц. Надо будет ещё сделать замеры, сравнить с тем, что было. Чисто визуально всё более-менее приемлемо, муж из дома пока не выгоняет, даже пару комплиментов получила. (он, кстати, не знает, что я набираю, думает, что худею), так что продолжаю в том же духе).
Октябрь - очень спокойный и стабильный месяц. Ничего особенного. Из новых гастрономических впечатлений запомнились чёрная икра, ягельник и тыквенная пшенная каша. Из новых "спортивных" впечатлений: начала юзать беговую дорожку (пока только для лёгких восстановительных пробежек), прыгнула 49 двойных, и у нас появилась новая приличная тренер по степу.
По целям: тыквенный суп ела, пшенку с тыквой ела, кбжу придерживалась… Ну допустим, зачет.
Цели на ноябрь: те же кбжу (2300-2500), то же кол-во тренировок (3 силы, 3 кардио, 1 виит, разгрузочные дни по самочувствию), сходить на массаж, попробовать пресловутый пирог с грушей и сыром с плесенью.
Завтрак
Сахар песок
8.5 г
33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
184 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
68.7 г
37.1 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 117
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
47.3 г
164.8 ккал, б 5.8 г, ж 2.9 г, у 28.9 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
131.5 г
69.6 ккал, б 3.7 г, ж 3.2 г, у 6.2 г
Яблоко
98 г
46.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.6 г
Сахар песок
1 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Батончик нежный
46.7 г
139.2 ккал, б 4.2 г, ж 1.9 г, у 26.2 г
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]
12.1 г
48.2 ккал, б 3.9 г, ж 3.6 г, у 0 г
Печеночный паштет
20 г
45.8 ккал, б 2.8 г, ж 3.5 г, у 0.8 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
30 г
98.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 24.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 825
ккал, Б
36
г, Ж
27
г, У
106
г
Обед
Грибной суп с рисом
405.6 г
153.7 ккал, б 8.1 г, ж 6.1 г, у 16.2 г
Хлеб Рижский [Булочные Вольчека]
74.7 г
172.6 ккал, б 5.1 г, ж 0.9 г, у 36.2 г
Тунец полосатый рубленный FORTUNA
72.4 г
66.3 ккал, б 15.1 г, ж 0.7 г, у 0.5 г
Салат (латук)
17.8 г
2.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Помидор (томат), парниковый
31.4 г
4.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г
Лук зеленый (перо)
16.2 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Яблоко
245.2 г
115.2 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 24 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22 г
51 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 11.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 572
ккал, Б
31
г, Ж
8
г, У
91
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
190 г
89.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 18.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 92
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
19
г
Ужин
Курица тушеная
123.2 г
164.6 ккал, б 19.6 г, ж 7.6 г, у 3.9 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г
Капуста белокочанная, квашеная
62.3 г
14.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
60 г
15 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 1.6 г
Хлеб Рижский [Булочные Вольчека]
32 г
73.9 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 15.5 г
Лук репчатый
47 г
19.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.9 г
Кефир 1% жирности
5 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
21.1 г
69.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.9 г
Конфеты Ассорти [Фабрика Имени Крупской]
22 г
110 ккал, б 0.9 г, ж 6.4 г, у 12.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 689
ккал, Б
34
г, Ж
17
г, У
97
г
Итого за день 2297
ккал, Б
105
г, Ж
56
г, У
336
г
Макронутриенты
Калории
2297.6
2297.6
min 1297
2300
99.9%
Белки
105.1
105.1
от 85.9
до 115
100%
Жиры
56.1
56.1
от 57.3
до 74
97.9%
Углеводы
336.7
336.7
от 294
до 360
100%
Вода
3592.6
3592.6
от 2296
до 3444
104%
Клетчатка
34.9
34.9
от 20
до 25
140%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
292%
b-car
125%
В1
74%
B2
103%
Холин
90.9%
B5
104%
B6
87.9%
B9
48.8%
B12
122%
C
104%
D
17%
E
51.9%
H
96.2%
вит.К
71.5%
PP
121%
Калий
127%
Ca
63.3%
Si
330%
Mg
104%
Na
105%
P
170%
Cl
24.7%
Fe
161%
I
38.8%
Co
371%
Mn
360%
Cu
210%
Mo
150%
Se
126%
F
168%
Cr
133%
Zn
76.7%
Энергетический баланс
Приход
2298 ккал
Расход
2296 ккал
Итого
1.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
31
Обычная силовая среда. Быстренько потренировалась, чтобы успеть в
ветеринарку. У одной из крысяв отит с ринитом, будем теперь
колоться утром и вечером. Веселуха.
…
На ужин шашлык. На этот раз вырезка, а не шея. Если верить зожнику, она гораздо диетичнее. Эт радует. Не знаю только, какой способ приготовления выбрать, если юзаем электрошашлычницу. Это запекание или жарка порционным куском? Цена вопроса - больше 100 ккал, оказывается!
Записала как «запекание», потому что жарка - это ж на открытом воздухе, а там тип кожух сверху…
…
На ужин шашлык. На этот раз вырезка, а не шея. Если верить зожнику, она гораздо диетичнее. Эт радует. Не знаю только, какой способ приготовления выбрать, если юзаем электрошашлычницу. Это запекание или жарка порционным куском? Цена вопроса - больше 100 ккал, оказывается!
Записала как «запекание», потому что жарка - это ж на открытом воздухе, а там тип кожух сверху…
Завтрак
Сахар песок
8.5 г
33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
179 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
76 г
41 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
20 г
66 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 15.4 г
Итого 144
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
28
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
56 г
169 ккал, б 6.9 г, ж 1.8 г, у 31.3 г
Капуста белокочанная, квашеная
80 г
18.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Помидор (томат), парниковый
68 г
9.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.6 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Яблоко
222.7 г
104.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 21.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 388
ккал, Б
16
г, Ж
8
г, У
59
г
Утренний перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Грибной суп с рисом
431.6 г
163.6 ккал, б 8.6 г, ж 6.5 г, у 17.3 г
Лепешка узбекская с чесноком
135.4 г
379.1 ккал, б 9.5 г, ж 4.1 г, у 74.5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20.5 г
47.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 10.5 г
Банан
120.5 г
115.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 708
ккал, Б
21
г, Ж
11
г, У
128
г
Дневной перекус
Печеночный паштет
10 г
22.9 ккал, б 1.4 г, ж 1.8 г, у 0.4 г
Итого 22
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
0
г
Дневной перекус 2
Батончик нежный
23.7 г
70.6 ккал, б 2.2 г, ж 1 г, у 13.3 г
Мед пчелиный
20 г
65.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 139
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
30
г
Ужин
Кефир 1% жирности
10 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Лепешка узбекская с чесноком
122.6 г
343.3 ккал, б 8.6 г, ж 3.7 г, у 67.4 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Салат (латук)
13 г
2.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Лук репчатый
51.4 г
21.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.2 г
Картофель (Запекание)
75 г
54.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 11.4 г
Свинина, вырезка (Запекание)
382 г
515.3 ккал, б 70.4 г, ж 25.8 г, у 0 г
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды
225 г
96.8 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 8 г
Итого 1063
ккал, Б
84
г, Ж
30
г, У
97
г
Вечерний перекус
Голавль
250 г
195 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 31.8 г
Итого 195
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
31
г
Итого за день 2662
ккал, Б
128
г, Ж
54
г, У
376
г
Макронутриенты
Калории
2662.4
2662.4
min 1287
2300
116%
Белки
128.5
128.5
от 84.8
до 113
114%
Жиры
54.7
54.7
от 56.5
до 73
96.8%
Углеводы
376.2
376.2
от 298
до 363
104%
Вода
3222.4
3222.4
от 2364
до 3546
100%
Клетчатка
24.8
24.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
172%
b-car
88%
В1
326%
B2
98.7%
Холин
112%
B5
112%
B6
162%
B9
40.2%
B12
197%
C
121%
D
8.2%
E
37.8%
H
88.4%
вит.К
74.3%
PP
144%
Калий
153%
Ca
47.6%
Si
905%
Mg
112%
Na
95.6%
P
238%
Cl
28.4%
Fe
132%
I
31.6%
Co
633%
Mn
225%
Cu
195%
Mo
179%
Se
66.2%
F
106%
Cr
242%
Zn
112%
Энергетический баланс
Приход
2662 ккал
Расход
2364 ккал
Итого
298 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
15
Хотела пойти на танцы к новому тренеру, но опять задержалась на
работе и не успела(( Поэтому легкая пробежка в низком темпе со
средним пульсом 133 и раскатка/растяжка.
…
По еде кажется, что ккал должно быть больше (что-то неправильно посчитала?), потому что по ощущениям ела целый день. И не самую легкую пищу.
…
По еде кажется, что ккал должно быть больше (что-то неправильно посчитала?), потому что по ощущениям ела целый день. И не самую легкую пищу.
Завтрак
Сахар песок
8.1 г
32.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.1 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
63.2 г
34.1 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 3 г
Итого 112
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
21
г
Утренний перекус
Яблоко
137 г
64.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.4 г
Банан
110 г
105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г
Овсяная Каша с Яблоком [Просто]
35 г
108.5 ккал, б 3.5 г, ж 1.8 г, у 19.3 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 334
ккал, Б
18
г, Ж
3
г, У
57
г
Утренний перекус 2
Хлеб Рижский [Булочные Вольчека]
45 г
104 ккал, б 3.1 г, ж 0.5 г, у 21.8 г
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)
26.4 г
43.8 ккал, б 5.6 г, ж 2.2 г, у 0 г
Вода
240 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 147
ккал, Б
8
г, Ж
2
г, У
21
г
Обед
Макароны ameria
51 г
173.4 ккал, б 5.1 г, ж 0.5 г, у 36.7 г
Курица тушеная
107 г
143 ккал, б 17 г, ж 6.6 г, у 3.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 319
ккал, Б
22
г, Ж
7
г, У
41
г
Дневной перекус
Фасоль стручковая (Припускание)
100 г
21.3 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 2.7 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Хлеб Рижский [Булочные Вольчека]
63.4 г
146.5 ккал, б 4.3 г, ж 0.8 г, у 30.7 г
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)
53.2 г
88.3 ккал, б 11.4 г, ж 4.4 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Итого 427
ккал, Б
32
г, Ж
17
г, У
35
г
Дневной перекус 2
Грибной суп с рисом
280 г
106.1 ккал, б 5.6 г, ж 4.2 г, у 11.2 г
Хлеб Рижский [Булочные Вольчека]
47 г
108.6 ккал, б 3.2 г, ж 0.6 г, у 22.8 г
Итого 214
ккал, Б
8
г, Ж
4
г, У
34
г
Ужин
Сосиски Венские [Великолукский Мясокомбинат]
46 г
115 ккал, б 5.5 г, ж 10.1 г, у 0 г
Макароны ameria
100 г
340 ккал, б 10 г, ж 1 г, у 72 г
Кетчуп
19.1 г
19.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28.4 г
65.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 14.5 г
Яблоко
136 г
63.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.3 г
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
67.6 г
54.1 ккал, б 6.8 г, ж 1 г, у 4.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 661
ккал, Б
24
г, Ж
12
г, У
110
г
Вечерний перекус 2
Яблоко
137 г
64.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 67
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
14
г
Итого за день 2285
ккал, Б
117
г, Ж
50
г, У
335
г
Макронутриенты
Калории
2285.4
2285.4
min 1297
2300
99.4%
Белки
117.4
117.4
от 85.5
до 114
103%
Жиры
50
50
от 57
до 74
87.7%
Углеводы
335.5
335.5
от 295
до 361
100%
Вода
2906.8
2906.8
от 2293
до 3440
100%
Клетчатка
26.7
26.7
от 20
до 25
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
136%
b-car
100%
В1
74.1%
B2
100%
Холин
105%
B5
84.4%
B6
120%
B9
52.6%
B12
101%
C
67.1%
D
18.3%
E
57.9%
H
87.5%
вит.К
24.3%
PP
134%
Калий
118%
Ca
56.4%
Si
423%
Mg
76.6%
Na
52%
P
162%
Cl
26.1%
Fe
110%
I
33.1%
Co
269%
Mn
248%
Cu
227%
Mo
118%
Se
182%
F
143%
Cr
119%
Zn
56.6%
Энергетический баланс
Приход
2285 ккал
Расход
2293 ккал
Итого
-7.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
22
Обещанный лайтовый понедельник. 1) Танцы (пластика, целый час
удовольствия и самолюбования 😅), 2) немного баланс-борд (на
удивление хорошо - попробовала новые фишки), 3) немного раскатки и
растяжки), 4) спа-зона, массироваться под струями, долго не
выдержала, все-таки не фанат я бассейна - холодно и мокро, 5)
финская сауна для сугрева.
Думала ещё погулять, но настроения не было. Вместо этого зашла в ТЦ, нужен новый рюкзак, старый совсем истрепался(( Ничего не понравилось(
На третьем этаже зато обнаружила Bona Fide, померила настоящие фитоняшские леггинсы. Материал хороший, плотный, сшито, вроде, качественно, но жопь мне ещё минимум год качать, чтоб хорошо смотрелось 😆.
На этом активность закончилась, перед ученицей даже подрыхла днем часа полтора.
***
По еде. Впервые, кажется, за 2 месяца большой перебор по жирам. Опять не поняли друг друга с мужем. Эх, обидно. Сегодня впервые за долгое время выбросила неиспорченную еду. Непонятная полуфабрикатная котлета. Если бы она была хоть вкусная, но… нет(
Думала ещё погулять, но настроения не было. Вместо этого зашла в ТЦ, нужен новый рюкзак, старый совсем истрепался(( Ничего не понравилось(
На третьем этаже зато обнаружила Bona Fide, померила настоящие фитоняшские леггинсы. Материал хороший, плотный, сшито, вроде, качественно, но жопь мне ещё минимум год качать, чтоб хорошо смотрелось 😆.
На этом активность закончилась, перед ученицей даже подрыхла днем часа полтора.
***
По еде. Впервые, кажется, за 2 месяца большой перебор по жирам. Опять не поняли друг друга с мужем. Эх, обидно. Сегодня впервые за долгое время выбросила неиспорченную еду. Непонятная полуфабрикатная котлета. Если бы она была хоть вкусная, но… нет(
Завтрак
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
179 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
57 г
35.3 ккал, б 1.7 г, ж 2 г, у 2.7 г
Итого 121
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
23
г
Утренний перекус
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]
43 г
90.3 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 18.8 г
Сыр Эдам Аристократ [Ашан]
28 г
91.6 ккал, б 6.4 г, ж 7.3 г, у 0.1 г
Яблоко (Запекание)
87 г
35.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.3 г
Овсяная каша
223 г
337 ккал, б 11.2 г, ж 7.1 г, у 56.6 г
Яйцо куриное (Жарка)
50 г
75.9 ккал, б 6.4 г, ж 5.5 г, у 0.4 г
Яблочное повидло
53 г
132.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 34.5 г
Карамель-ликёр
14 г
58.4 ккал, б 0.5 г, ж 3.9 г, у 5.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 824
ккал, Б
27
г, Ж
24
г, У
124
г
Утренний перекус 2
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
128 г
129.3 ккал, б 3.8 г, ж 4.4 г, у 18.7 г
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]
134 г
227.8 ккал, б 20.1 г, ж 8.7 г, у 18.8 г
Чесночный Соус [Mr. Ricco]
20 г
57 ккал, б 0.1 г, ж 5.6 г, у 1.6 г
Морковный салат
62 г
54.7 ккал, б 0.5 г, ж 4.7 г, у 2.9 г
Чиабатта [Булочные Вольчека]
71 г
159 ккал, б 5.7 г, ж 0.7 г, у 32.7 г
Пирожное Картошка [Булочные Вольчека]
68 г
258.4 ккал, б 3.7 г, ж 14.3 г, у 28.6 г
Муравейник [Булочные Вольчека]
47 г
229.8 ккал, б 2.1 г, ж 14.6 г, у 22.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 1120
ккал, Б
36
г, Ж
52
г, У
126
г
Дневной перекус
Сахар песок
8 г
31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
193 г
3.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Виноград
60 г
43.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.2 г
Итого 79
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
17
г
Ужин
Картофель (Варка без слива)
250 г
180.2 ккал, б 4.9 г, ж 1 г, у 37.9 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г
52.9 ккал, б 2.8 г, ж 2.5 г, у 4.7 г
Морковь (Жарка)
25 г
8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г
Лук репчатый (Жарка)
75 г
22.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.3 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
25 г
79.8 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 16.8 г
Фарш свиной, 21% жира
25 г
65.8 ккал, б 4.2 г, ж 5.3 г, у 0 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г
29.9 ккал, б 0 г, ж 3.3 г, у 0 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Томатная паста. Консервы
10 г
10.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.9 г
Капуста белокочанная, квашеная
106 г
24.4 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Фасоль стручковая (Припускание)
98 г
20.9 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 2.6 г
Яблоко
127 г
59.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 602
ккал, Б
21
г, Ж
18
г, У
86
г
Итого за день 2748
ккал, Б
87
г, Ж
98
г, У
378
г
Макронутриенты
Калории
2748.2
2748.2
min 1287
2300
120%
Белки
87.7
87.7
от 85.2
до 114
100%
Жиры
98.2
98.2
от 56.8
до 74
133%
Углеводы
378.6
378.6
от 295
до 362
105%
Вода
2877.2
2877.2
от 2291
до 3437
100%
Клетчатка
25.9
25.9
от 20
до 25
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
345%
b-car
69.2%
В1
84.2%
B2
82.4%
Холин
58.2%
B5
84.2%
B6
90.9%
B9
42.7%
B12
55.5%
C
112%
D
8.1%
E
57.9%
H
69.7%
вит.К
42.1%
PP
95.5%
Калий
130%
Ca
70.6%
Si
317%
Mg
96.7%
Na
145%
P
151%
Cl
39.6%
Fe
96.2%
I
40%
Co
347%
Mn
287%
Cu
148%
Mo
94.2%
Se
82.4%
F
116%
Cr
94%
Zn
58.8%
Энергетический баланс
Приход
2748 ккал
Расход
2291 ккал
Итого
457 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Здесь должна быть очередная порция нытья на тему «Я старая
развалина с больными суставами» (к локтю и плечам сегодня
добавилось колено), но так как меня это уже саму утомило, перейду
сразу к практическим выводам и решениям… Пора устроить выходной.
Или даже парочку. Последние две недели прошли в более активном
режиме, без привычных лайтовых пятниц, кажется, я переоценила себе,
и тело всячески мне об этом намекает. Игнорировать сигналы дольше -
попросту глупо, поэтому постараюсь обойтись завтра без
круговой-про, и вообще без силы и без кардио. Решение непростое,
потому что я очень люблю свои понедельники, но, надеюсь, оно
окупится.
Лучше пропущу один-два дня сейчас, чем буду тренить в пол-силы или вообще сломаюсь на месяц.
…
Ну а сегодня было обычное кардиовоскресенье. 1) Дабл-вертикал-степ, 2) бег на дорожке в низком темпе, на среднем пульсе 135, 3) немного раскатка/растяжка, 4) вечером пробежка с мужем в парке 6x(2:50 бег - 2:00 шаг).
Лучше пропущу один-два дня сейчас, чем буду тренить в пол-силы или вообще сломаюсь на месяц.
…
Ну а сегодня было обычное кардиовоскресенье. 1) Дабл-вертикал-степ, 2) бег на дорожке в низком темпе, на среднем пульсе 135, 3) немного раскатка/растяжка, 4) вечером пробежка с мужем в парке 6x(2:50 бег - 2:00 шаг).
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
6.8 г
27.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6.8 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
76.7 г
41.4 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.7 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 115
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
21
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Фасоль красная в с/с Bonduelle
76.7 г
65.2 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 10.7 г
Салат (латук)
19.7 г
3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
39.8 г
91.9 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 19.1 г
Яблоко
206 г
96.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 512
ккал, Б
21
г, Ж
10
г, У
82
г
Утренний перекус 2
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Чечевичный крем-суп
100 г
91.1 ккал, б 5 г, ж 2.2 г, у 11.3 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
67.2 г
155.2 ккал, б 4.7 г, ж 0.7 г, у 32.3 г
Салат (латук)
16 г
2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Огурец парниковый
82.2 г
9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
63 г
42.2 ккал, б 5 г, ж 1.3 г, у 2.6 г
Банан
87 г
83.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 18.3 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27 г
62.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 13.8 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
37 г
121.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 29.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 677
ккал, Б
32
г, Ж
5
г, У
122
г
Ужин
Картофель отварной по 1-206
177 г
132.8 ккал, б 3.5 г, ж 0.7 г, у 28 г
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]
134 г
227.8 ккал, б 20.1 г, ж 8.7 г, у 18.8 г
Чиабатта [Булочные Вольчека]
25 г
56 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 11.5 г
Морковный салат
153 г
134.9 ккал, б 1.2 г, ж 11.5 г, у 7.2 г
Укроп
3 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 556
ккал, Б
26
г, Ж
21
г, У
66
г
Вечерний перекус
Chocolife Сочный Апельсин [Alpen Gold]
12 г
43.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.9 г, у 8.3 г
Козинаки с Арахисом [Сладкий Рай]
31 г
106.6 ккал, б 3.6 г, ж 6 г, у 11.6 г
Крокант с Миндалем [Яшкино]
16 г
89 ккал, б 1.1 г, ж 5.9 г, у 8 г
Аврора
16 г
78.7 ккал, б 1.6 г, ж 5.3 г, у 6.2 г
Печенье Венское Хрустящее с Кунжутом [О'кей]
15 г
66.5 ккал, б 1.2 г, ж 2.3 г, у 10.4 г
Козинаки
28 г
141.9 ккал, б 4 г, ж 9.9 г, у 9.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 530
ккал, Б
11
г, Ж
30
г, У
54
г
Вечерний перекус 2
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Итого 70
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
14
г
Итого за день 2462
ккал, Б
97
г, Ж
69
г, У
362
г
Макронутриенты
Калории
2462.9
2462.9
min 1287
2300
107%
Белки
97
97
от 84.6
до 113
100%
Жиры
69.1
69.1
от 56.4
до 73
100%
Углеводы
362.4
362.4
от 298
до 364
100%
Вода
3026.3
3026.3
от 2287
до 3431
100%
Клетчатка
33.9
33.9
от 20
до 25
136%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
705%
b-car
68%
В1
88.4%
B2
88.1%
Холин
67.7%
B5
88.3%
B6
110%
B9
85.1%
B12
75.8%
C
163%
D
8.4%
E
69.1%
H
72.2%
вит.К
74.2%
PP
116%
Калий
145%
Ca
87.7%
Si
734%
Mg
132%
Na
63%
P
172%
Cl
50.9%
Fe
141%
I
34.3%
Co
325%
Mn
305%
Cu
242%
Mo
141%
Se
126%
F
145%
Cr
138%
Zn
68.1%
Энергетический баланс
Приход
2463 ккал
Расход
2287 ккал
Итого
176 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
8
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
171.3 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
6.8 г
27.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6.8 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
74.1 г
40 ккал, б 2.1 г, ж 1.9 г, у 3.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 113
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
21
г
Утренний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
140 г
134.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.4 г
Яблоко
190 г
89.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 18.6 г
Овсяная Каша с Яблоком [Просто]
35 г
108.5 ккал, б 3.5 г, ж 1.8 г, у 19.3 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 474
ккал, Б
25
г, Ж
9
г, У
68
г
Утренний перекус 2
Ягельник
187.3 г
322 ккал, б 9.9 г, ж 6.4 г, у 56.2 г
Ирис [Meller]
8.6 г
35.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.8 г, у 6.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 360
ккал, Б
10
г, Ж
7
г, У
63
г
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
443.8 г
356.8 ккал, б 18.2 г, ж 8.9 г, у 45.7 г
Помидор (томат), парниковый
259 г
36.3 ккал, б 1.6 г, ж 0 г, у 9.8 г
Огурец парниковый
104.6 г
11.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2 г
Салат (латук)
18 г
2.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
75.2 г
173.7 ккал, б 5.3 г, ж 0.8 г, у 36.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 584
ккал, Б
26
г, Ж
9
г, У
94
г
Ужин
Помидор (томат), парниковый
140 г
19.6 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.3 г
Огурец парниковый
70 г
7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Салат (латук)
15 г
2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Йогурт греческий Neo
75 г
51 ккал, б 6 г, ж 1.5 г, у 3.5 г
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
100 г
121 ккал, б 16.8 г, ж 3.5 г, у 5.3 г
Подсолнечное масло
8.3 г
74.6 ккал, б 0 г, ж 8.3 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
20 г
63.8 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 13.4 г
Лук репчатый (Жарка)
70 г
21.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г
Ягельник
165.2 г
284 ккал, б 8.8 г, ж 5.6 г, у 49.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 844
ккал, Б
40
г, Ж
20
г, У
127
г
Итого за день 2376
ккал, Б
105
г, Ж
48
г, У
375
г
Макронутриенты
Калории
2376.7
2376.7
min 1287
2300
103%
Белки
105.1
105.1
от 84
до 112
100%
Жиры
48.4
48.4
от 56
до 73
86.4%
Углеводы
375.8
375.8
от 299
до 365
103%
Вода
3020.2
3020.2
от 2385
до 3578
100%
Клетчатка
28.7
28.7
от 20
до 25
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
1189%
b-car
169%
В1
116%
B2
214%
Холин
222%
B5
242%
B6
148%
B9
167%
B12
1995%
C
162%
D
20.8%
E
61.6%
H
290%
вит.К
102%
PP
185%
Калий
150%
Ca
89.2%
Si
1210%
Mg
101%
Na
81%
P
260%
Cl
76.2%
Fe
145%
I
48.8%
Co
752%
Mn
312%
Cu
589%
Mo
313%
Se
206%
F
113%
Cr
234%
Zn
122%
Энергетический баланс
Приход
2377 ккал
Расход
2385 ккал
Итого
-8.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня по расписанию силовая на верх тела, переживала за локоть, а
в итоге подвели плечевые суставы 😓. Первое же упражнение -
ненавистные негативные. Здесь, видимо, плечи и локти-то и «уходят»
😞
Не смогла через дискомфорт, в последнем упражнении - жиме в тренажере сидя, - дропнула последние два подхода. Хорошего настроения мне это не прибавило, естественно.
Не смогла через дискомфорт, в последнем упражнении - жиме в тренажере сидя, - дропнула последние два подхода. Хорошего настроения мне это не прибавило, естественно.
Суперсет
10
ккал
Негативные подтягивания
6, 6, 3, 2 раз
Отжимания от лавки или опоры
11, 7, 7, 6, 5 раз
Скручивания на наклонной лавке
34
ккал
1
2.5 кг
x
20
2.5 кг
x
20
2
2.5 кг
x
20
2.5 кг
x
20
3
2.5 кг
x
20
2.5 кг
x
20
4
2.5 кг
x
20
2.5 кг
x
20
=
Итого
200 кг
80
200 кг
80
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
19
ккал
1
18 кг
x
10
18 кг
x
10
2
23 кг
x
10
23 кг
x
10
3
27 кг
x
10
27 кг
x
10
4
27 кг
x
10
27 кг
x
10
5
27 кг
x
10
27 кг
x
10
6
23 кг
x
10
23 кг
x
10
7
18 кг
x
10
18 кг
x
10
=
Итого
1630 кг
70
1630 кг
70
Жим вверх в тренажёре сидя
2
ккал
1
23 кг
x
7
23 кг
x
7
2
20.5 кг
x
4
20.5 кг
x
4
=
Итого
243 кг
11
243 кг
11
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
37
ккал
20, 20, 20, 20 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Повторения: 294 раз
Тоннаж: 2073 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Надо уже официально объявить пятницу днем кулинарных
экспериментов.
Сегодня пробовала сделать ягельник. Эксперимент удался! Теперь я знаю, как вкусно утилизировать оставшееся пшено ^^. Спасибо, Sera, за идею!
На одном из этапов готовки даже довольно симпатично)
Сегодня пробовала сделать ягельник. Эксперимент удался! Теперь я знаю, как вкусно утилизировать оставшееся пшено ^^. Спасибо, Sera, за идею!
На одном из этапов готовки даже довольно симпатично)
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
187.2 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
7.7 г
30.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62.3 г
33.6 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 3 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Итого 115
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
21
г
Утренний перекус
Ягельник
417.8 г
718.2 ккал, б 22.1 г, ж 14.2 г, у 125.3 г
Вишня
208 г
108.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.4 г, у 22 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 829
ккал, Б
23
г, Ж
14
г, У
148
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Чечевичный крем-суп
426 г
388.1 ккал, б 21.3 г, ж 9.4 г, у 48.1 г
Ягельник
145 г
249.3 ккал, б 7.7 г, ж 4.9 г, у 43.5 г
Банан
87.4 г
83.9 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 18.4 г
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
30.2 г
24.2 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 1.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 748
ккал, Б
33
г, Ж
15
г, У
112
г
Ужин
Курица тушеная
119 г
140.3 ккал, б 17.9 г, ж 6 г, у 3.1 г
Макароны ameria
50 г
170 ккал, б 5 г, ж 0.5 г, у 36 г
Оливки (мякоть, сырые)
17.1 г
50.6 ккал, б 0.3 г, ж 4.1 г, у 3.2 г
Капуста белокочанная, квашеная
64.7 г
14.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Ягельник
36 г
61.9 ккал, б 1.9 г, ж 1.2 г, у 10.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 440
ккал, Б
26
г, Ж
11
г, У
56
г
Вечерний перекус
Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня]
506.9 г
329.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 30.4 г
Итого 329
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
30
г
Итого за день 2463
ккал, Б
85
г, Ж
43
г, У
368
г
Макронутриенты
Калории
2463
2463
min 1277
2300
107%
Белки
85.7
85.7
от 83.9
до 112
100%
Жиры
43.6
43.6
от 55.9
до 73
78%
Углеводы
368.5
368.5
от 299
до 365
101%
Вода
2799.4
2799.4
от 2371
до 3557
100%
Клетчатка
32.3
32.3
от 20
до 25
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
180%
b-car
142%
В1
102%
B2
85.7%
Холин
77.1%
B5
118%
B6
105%
B9
129%
B12
74.4%
C
87.5%
D
8.2%
E
54.3%
H
77.3%
вит.К
26.3%
PP
94.5%
Калий
122%
Ca
95%
Si
850%
Mg
102%
Na
138%
P
184%
Cl
77.5%
Fe
96.3%
I
33.7%
Co
287%
Mn
264%
Cu
227%
Mo
138%
Se
50.1%
F
109%
Cr
140%
Zn
74%
Энергетический баланс
Приход
2463 ккал
Расход
2371 ккал
Итого
92 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Я честно стараюсь стараться, но по дороге из зала в раздевалку все
равно думаю: «Ты плохо поработала». Начинаю немного скучать по
банальным групповым силовым - после них такого не бывает почему-то
😅
Лан, это временный упадок. Пренебречь, вальсируем.
Лан, это временный упадок. Пренебречь, вальсируем.
Выпады с рельсой
40
ккал
1
15.8 кг
x
8
15.8 кг
x
8
2
15.8 кг
x
8
15.8 кг
x
8
3
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
4
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
5
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
6
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
7
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
8
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
=
Итого
1337 кг
64
1337 кг
64
Жим платформы ногами (на квадры)
19
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
30 кг
x
20
30 кг
x
20
3
30 кг
x
20
30 кг
x
20
4
30 кг
x
20
30 кг
x
20
5
30 кг
x
15
30 кг
x
15
=
Итого
2450 кг
85
2450 кг
85
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
27
ккал
1
50 кг
x
10
50 кг
x
10
2
60 кг
x
10
60 кг
x
10
3
60 кг
x
11
60 кг
x
11
4
60 кг
x
12
60 кг
x
12
=
Итого
2480 кг
43
2480 кг
43
Мертвая тяга с гантелями в смите
3
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
15.8 кг
x
17
15.8 кг
x
17
4
15.8 кг
x
17
15.8 кг
x
17
5
15.8 кг
x
12
15.8 кг
x
12
6
15.8 кг
x
12
15.8 кг
x
12
7
15.8 кг
x
12
15.8 кг
x
12
8
15.8 кг
x
12
15.8 кг
x
12
=
Итого
1495 кг
102
1495 кг
102
Результаты за день
Энергозатраты: 89 ккал
Повторения: 294 раз
Тоннаж: 7763.2 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
6
17
