Полина

Полина 26.12.2024 01:39

Дневник питания и тренировок за 25.12.2024

Странное дело, есть не хотелось.
Воспользовалась случаем и впихнула на сегодня все 500+ калорий долгов.
Из новых гастрономических впечатлений сегодня была хала. Булка с маком из Вольчека. Давно ходила вокруг неё облизывалась… сегодня вот купила половинку) Ну, вкусно) Как и вся выпечка в Вольчека) Гештальт закрыт.

Завтрак

Сахар песок

8.6 г · б 0 · ж 0 · у 8.6

34.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

188 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Молоко Отборное [Сухарев-Молоко]

53.7 г · б 1.5 · ж 2.3 · у 2.5

36.5

ккал

Итого 74 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 11

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.7

214.3

ккал

Фасоль белая в томатном соусе

120 г · б 7.4 · ж 0 · у 18.8

105.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 494 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 78

Обед

Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная]

140 г · б 29.8 · ж 3.5 · у 0

154

ккал

Цветная капуста (Варка со сливом)

370 г · б 5.9 · ж 1 · у 12.5

83.7

ккал

Оливковое масло

3.2 г · б 0 · ж 3.2 · у 0

28.7

ккал

Яблочный кефирный пирог

153.6 г · б 9.1 · ж 4.3 · у 63

326.4

ккал

Мандарин

31.6 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 607 ккал · Б 45 · Ж 12 · У 78

Дневной перекус

Банан

216.3 г · б 3.2 · ж 1.1 · у 45.4

207.6

ккал

Пудинг молочный шоколадный

21.9 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 1.3

17.5

ккал

Итого 225 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 46

Дневной перекус 2

Хала [Булочные Вольчека]

124.9 г · б 10 · ж 8.1 · у 69.9

395.9

ккал

Шоколадная арахисовая паста

16.3 г · б 2.8 · ж 6 · у 1.3

73.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 472 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 72

Ужин

Кислые щи

401.4 г · б 10 · ж 9.2 · у 14.9

185

ккал

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

31.4 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 17.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 274 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 33

Вечерний перекус 2

Smoothie Mead брусника, малина, ежевика

225 г · б 0 · ж 0 · у 20.3

175.5

ккал

Black Phantom

106.5 г · б 0 · ж 0 · у 23.4

220.5

ккал

Итого 396 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 43

Итого за день 2544 ккал · Б 101 · Ж 48 · У 364

Макронутриенты

Калории
2544.9

min 1297 2300

111%

Белки
101.8

от 86.1 до 115

100%

Жиры
48.8

от 57.4 до 75

85%

Углеводы
364.5

от 291 до 360

101%

Вода
2355.3

от 2386 до 3579

98.7%

Клетчатка
27.3

от 20 до 25

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

96.5%

b-car

66.6%

В1

60.1%

74.7%

Холин

94.3%

108%

103%

46.5%

B12

17.1%

197%

12.5%

36.2%

78.5%

вит.К

62.3%

93.1%

Калий

81.4%

29.4%

912%

93.4%

85.9%

113%

15.8%

89.7%

21.5%

172%

254%

125%

93.5%

68.4%

122%

34.9%

41.5%

Энергетический баланс

Приход

2 545 ккал

Расход

2 386 ккал

Разница

159 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

По активности. Степчик, ТЗ, чуть-чуть растяжка.
В зале кто-то подпортил гравитрон. По-моему, туда дополнительных плиток сверху «навалили». Выбираешь свой разминочный вес, встаешь на платформу, а она под тобой даже не двигается.
Я, как могла, отработала, но как указывать веса в дневнике, если они совершенно не соответствуют действительно, фиг знает(

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 27 ккал

1
60 кг
x
10

2
80 кг
x
11

3
80 кг
x
10

4
80 кг
x
10

5
80 кг
x
9

Итого
3800 кг

50

Подтягивания в гравитроне 23 ккал

1
24 кг
x
10

2
24 кг
x
10

3
45 кг
x
3

4
38 кг
x
8

5
31 кг
x
9

Итого
1198 кг

40

Сгибание ног в тренажёре лёжа 11 ккал

1
14 кг
x
10

2
35 кг
x
9

3
35 кг
x
9

4
35 кг
x
6

5
28 кг
x
4

Итого
1092 кг

38

Разведение рук с гантелями в стороны 15 ккал

1
6 кг
x
17

2
6 кг
x
17

3
6 кг
x
16

4
6 кг
x
16

5
6 кг
x
16

6
6 кг
x
16

7
6 кг
x
15

8
6 кг
x
15

Итого
768 кг

128

Мертвый жук (одноименные) 14 ккал

1
3 кг
x
20

2
3 кг
x
20

3
3 кг
x
20

4
3 кг
x
20

5
3 кг
x
20

6
3 кг
x
20

7
3 кг
x
20

8
3 кг
x
20

Итого
480 кг

160

Сведение лопаток в висе

6, 6, 7, 6 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 90 ккал

Повторения: 441 раз

Тоннаж: 7338 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

26.12.2024 17:33

Подозреваю, у Вас в зале Гринч живёт 😁 То велотренажёры передвигает, то гравитрон портит 👺 Нехороший человек, редиска!
Ммм,свежая булка, да с маком 🤤 Кайф💥

Ответить

Елена RS

26.12.2024 23:15

Малина, меня тоже булка с маком равнодушной не оставляет😳

Ответить

sera

27.12.2024 22:34

Так хала или булка с маком? )) Хотя без разницы, если честно. И то, и другое вкусно.

Ответить

Елена RS

27.12.2024 23:33

sera, воображение нарисовало плетеные сдобные булочки с маком. Гастрономические воспоминания нахлынули 😊
Вечерами просматриваю форум и бывает такое жгучее желание что-то пожевать, а в пределах видимости только клавиатура 😃.

Запланирую кусочек плетенки. 😳

Ответить

Полина

27.12.2024 23:57

sera, хала)) Просто для меня это булка с маком) Как шакшука = яичница со всем, что было в холодильнике 😅

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги