Странное чувство: калорий - недобор, а есть не хочется. Будто
переела, но забыла что-то указать в дневнике( Но не буду
заморачиваться.
***
Рыбно-прыгательный четверг. Из рыбов опять салат с тунцом. Из прыгов - степ, но не скакалка. Скакалка была во вторник, потому что сегодня, как и собиралась, пошла к новому тренеру на сайкл. Ничего так, не пожалела. Нагрузка предлагалась маленькая, но я себе докрутила по вкусу. Опрометчиво. Степ потом на вяленьких ножках(
Потом пробежка в парке с мужем. 6х(2:35 бег - 1:55 шаг).
В парке очень хорошо, пахнет хвоей. Почти баней. Днем видела белку. Всю весну и лето таскала арахис в сумке рюкзака, но белочки где-то ныкались. И вот сегодня одна вышла, понюхала протянутые ей на ладони орешки и… свалила искать закладки в траве неподалеку! оО
***
Рыбно-прыгательный четверг. Из рыбов опять салат с тунцом. Из прыгов - степ, но не скакалка. Скакалка была во вторник, потому что сегодня, как и собиралась, пошла к новому тренеру на сайкл. Ничего так, не пожалела. Нагрузка предлагалась маленькая, но я себе докрутила по вкусу. Опрометчиво. Степ потом на вяленьких ножках(
Потом пробежка в парке с мужем. 6х(2:35 бег - 1:55 шаг).
В парке очень хорошо, пахнет хвоей. Почти баней. Днем видела белку. Всю весну и лето таскала арахис в сумке рюкзака, но белочки где-то ныкались. И вот сегодня одна вышла, понюхала протянутые ей на ладони орешки и… свалила искать закладки в траве неподалеку! оО
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
176 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
7.7 г
30.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.7 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
77 г
41.6 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.7 г
Итого 118
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Вода
900 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Утренний перекус 2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г
Фасоль красная в с/с Bonduelle
75.3 г
64 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 10.5 г
Шарлотка (моя)
163.8 г
278.6 ккал, б 8.5 г, ж 5.2 г, у 49 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 523
ккал, Б
20
г, Ж
7
г, У
93
г
Обед
Чечевичный крем-суп
396.5 г
361.2 ккал, б 19.8 г, ж 8.7 г, у 44.8 г
Тунец полосатый рубленный FORTUNA
152.8 г
140 ккал, б 31.8 г, ж 1.4 г, у 1.1 г
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
100 г
18.7 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 2.1 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
60 г
142.8 ккал, б 4.8 г, ж 0.6 г, у 29.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 752
ккал, Б
65
г, Ж
17
г, У
78
г
Ужин
Курица тушеная
98.3 г
115.9 ккал, б 14.7 г, ж 4.9 г, у 2.6 г
Картофель (Жарка)
275 г
197.6 ккал, б 5.2 г, ж 1 г, у 41.8 г
Подсолнечное масло
15 г
134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г
Капуста белокочанная, квашеная
59 г
13.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Кровавая Мэри
135 г
121.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.8 г
Итого 583
ккал, Б
22
г, Ж
21
г, У
49
г
Вечерний перекус
Яблоко
111.3 г
52.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.9 г
Банан
103 г
98.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.6 г
Мед пчелиный
14 г
45.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 200
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
44
г
Итого за день 2178
ккал, Б
112
г, Ж
49
г, У
287
г
Макронутриенты
Калории
2178.3
2178.3
min 1287
2300
94.7%
Белки
112.7
112.7
от 84.4
до 113
100%
Жиры
49.1
49.1
от 56.3
до 73
87.2%
Углеводы
287.5
287.5
от 298
до 364
96.5%
Вода
3096.1
3096.1
от 2286
до 3429
100%
Клетчатка
37.1
37.1
от 20
до 25
148%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
158%
b-car
117%
В1
107%
B2
82.1%
Холин
92.5%
B5
106%
B6
124%
B9
121%
B12
31.1%
C
100%
D
14.7%
E
90.1%
H
70.2%
вит.К
40.4%
PP
109%
Калий
130%
Ca
51.9%
Si
846%
Mg
106%
Na
104%
P
163%
Cl
22.9%
Fe
131%
I
33.8%
Co
295%
Mn
243%
Cu
217%
Mo
140%
Se
77.9%
F
95.5%
Cr
105%
Zn
66.4%
Энергетический баланс
Приход
2178 ккал
Расход
2286 ккал
Итого
-108 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
176 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
6 г
23.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
20.5 г
67.7 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 15.8 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
71.3 г
38.5 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Итого 133
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
25
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г
Фасоль красная в с/с Bonduelle
70 г
59.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.6 г, у 9.8 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 240
ккал, Б
11
г, Ж
2
г, У
43
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Пирог мясной
374 г
991.1 ккал, б 37 г, ж 50.1 г, у 95.7 г
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
98.5 г
18.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 2.1 г
Яблоко
98.1 г
46.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.6 г
Банан
82 г
78.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 17.2 г
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
28 г
22.4 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 1.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 1159
ккал, Б
43
г, Ж
51
г, У
127
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 3
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Курица тушеная
157.8 г
187.2 ккал, б 23.2 г, ж 7.7 г, у 5.4 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
63.3 г
206.5 ккал, б 4.3 г, ж 0.6 г, у 45.9 г
Лечо (2024)
142.9 г
63.4 ккал, б 1.4 г, ж 2.7 г, у 9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 460
ккал, Б
29
г, Ж
11
г, У
61
г
Вечерний перекус
Шарлотка (моя)
179.2 г
304.8 ккал, б 9.3 г, ж 5.7 г, у 53.6 г
Сахарная пудра
1 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Корица, молотая
1 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 314
ккал, Б
9
г, Ж
5
г, У
55
г
Итого за день 2311
ккал, Б
96
г, Ж
72
г, У
314
г
Макронутриенты
Калории
2311.4
2311.4
min 1277
2300
101%
Белки
96.3
96.3
от 83.6
до 111
100%
Жиры
72.7
72.7
от 55.7
до 72
101%
Углеводы
314.3
314.3
от 302
до 366
100%
Вода
2964.5
2964.5
от 2390
до 3585
100%
Клетчатка
31.4
31.4
от 20
до 25
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
124%
b-car
94.4%
В1
63.3%
B2
90.1%
Холин
89.3%
B5
75.1%
B6
108%
B9
47.8%
B12
114%
C
249%
D
10.1%
E
60.2%
H
63.7%
вит.К
34.9%
PP
140%
Калий
91.9%
Ca
48.3%
Si
769%
Mg
94.7%
Na
119%
P
152%
Cl
84.4%
Fe
105%
I
23.9%
Co
258%
Mn
335%
Cu
170%
Mo
130%
Se
111%
F
135%
Cr
71.6%
Zn
96%
Энергетический баланс
Приход
2311 ккал
Расход
2390 ккал
Итого
-78.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Обычная силовая среда. "Притирочная" фулл-бади. Что-то лучше,
что-то хуже. "Прописанное" на гравитроне сопротивление не вывожу,
беру пока меньшее. Плохо. Но вроде как чувствую в процессе работу
широчайших. Хорошо.
После зала 5 мин баланс-борд и 15 растяжка/раскатка.
Локоть всё такой же опухше-отёкший. Завтра и послезавтра нагрузки на верх не планируется, надеюсь, к субботе пройдёт.
После зала 5 мин баланс-борд и 15 растяжка/раскатка.
Локоть всё такой же опухше-отёкший. Завтра и послезавтра нагрузки на верх не планируется, надеюсь, к субботе пройдёт.
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
28
ккал
1
30 кг
x
10
30 кг
x
10
2
40 кг
x
10
40 кг
x
10
3
50 кг
x
10
50 кг
x
10
4
60 кг
x
10
60 кг
x
10
5
60 кг
x
10
60 кг
x
10
6
60 кг
x
10
60 кг
x
10
7
60 кг
x
10
60 кг
x
10
=
Итого
3600 кг
70
3600 кг
70
Подтягивания в гравитроне
16
ккал
1
6 кг
x
10
6 кг
x
10
2
12 кг
x
9
12 кг
x
9
3
20 кг
x
3
20 кг
x
3
4
6 кг
x
15
6 кг
x
15
5
12 кг
x
6
12 кг
x
6
=
Итого
390 кг
43
390 кг
43
Сгибание ног в тренажёре лёжа
7
ккал
1
16.5 кг
x
13
16.5 кг
x
13
2
20 кг
x
8
20 кг
x
8
3
20 кг
x
7
20 кг
x
7
4
20 кг
x
7
20 кг
x
7
=
Итого
654 кг
35
654 кг
35
Разведение рук с гантелями в стороны
16
ккал
1
6 кг
x
15
6 кг
x
15
2
6 кг
x
15
6 кг
x
15
3
5 кг
x
20
5 кг
x
20
4
5 кг
x
20
5 кг
x
20
5
5 кг
x
20
5 кг
x
20
6
5 кг
x
20
5 кг
x
20
7
5 кг
x
20
5 кг
x
20
8
5 кг
x
20
5 кг
x
20
=
Итого
780 кг
150
780 кг
150
Мертвый жук (одноименные)
6
ккал
10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 раз
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
37
ккал
20, 20, 20, 20 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Повторения: 458 раз
Тоннаж: 5424.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
2
Вторник, как обычно, не радует. Мало и плохо спала, ходила весь
день варёная, в порядке исключения даже поспала часик после работы,
но не сказать, чтоб сильно помогло(
***
По плану кардио, была скакалка. 6 блоков по 8 минут. Первый и четвертый посвятила «лесенке» (от 5 до 14) по Олиному «рецепту». Смогла одолеть только раз, и то по времени не уложилась - 8 мин 20 сек(
Но сама концепция понравилась, буду пробовать ещё)
После тренировки случайно заметила, что отекла рука оО. Выше и ниже локтя. Даже не знаю, было так уже до скакалки или нет( Вообще руки ещё после пятницы сильно забиты и болят, может, раньше просто не замечала. Эх.
***
На ужин запланированный мясной пирог. Завтра, скорее всего, тоже, так что днем живу в режиме экономии жиров.
***
По плану кардио, была скакалка. 6 блоков по 8 минут. Первый и четвертый посвятила «лесенке» (от 5 до 14) по Олиному «рецепту». Смогла одолеть только раз, и то по времени не уложилась - 8 мин 20 сек(
Но сама концепция понравилась, буду пробовать ещё)
После тренировки случайно заметила, что отекла рука оО. Выше и ниже локтя. Даже не знаю, было так уже до скакалки или нет( Вообще руки ещё после пятницы сильно забиты и болят, может, раньше просто не замечала. Эх.
***
На ужин запланированный мясной пирог. Завтра, скорее всего, тоже, так что днем живу в режиме экономии жиров.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
173 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
7.8 г
31.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.8 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
69.3 г
37.4 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г
Итого 114
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
21
г
Утренний перекус
Яблоко
115 г
54.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.3 г
Овсяная Каша с Яблоком [Просто]
35 г
108.5 ккал, б 3.5 г, ж 1.8 г, у 19.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Итого 166
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
31
г
Обед
Макароны ameria
75 г
255 ккал, б 7.5 г, ж 0.8 г, у 54 г
Тунец полосатый рубленный FORTUNA
145 г
132.8 ккал, б 30.2 г, ж 1.3 г, у 1 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35.6 г
82.6 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 18.2 г
Вода
120 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 470
ккал, Б
39
г, Ж
2
г, У
73
г
Дневной перекус
Яблоко
107 г
50.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.5 г
Морковь
121.4 г
42.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 8.4 г
Банан
92 г
88.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19.3 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 243
ккал, Б
15
г, Ж
1
г, У
41
г
Дневной перекус 2
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 37
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
6
г
Ужин
Пирог мясной
509.2 г
1349.4 ккал, б 50.4 г, ж 68.2 г, у 130.4 г
Цветная капуста быстрозамороженная
95 г
28 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 4 г
Помидор (томат), парниковый
15 г
2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 1393
ккал, Б
53
г, Ж
68
г, У
137
г
Итого за день 2425
ккал, Б
117
г, Ж
76
г, У
311
г
Макронутриенты
Калории
2425.6
2425.6
min 1287
2300
106%
Белки
117
117
от 84.4
до 113
104%
Жиры
76.2
76.2
от 56.3
до 73
104%
Углеводы
311.7
311.7
от 298
до 364
100%
Вода
2677.2
2677.2
от 2286
до 3429
100%
Клетчатка
29.5
29.5
от 20
до 25
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
355%
b-car
323%
В1
61.9%
B2
99%
Холин
75.9%
B5
74.5%
B6
105%
B9
53.3%
B12
195%
C
57%
D
5%
E
49.2%
H
58.7%
вит.К
39.4%
PP
171%
Калий
103%
Ca
63.2%
Si
694%
Mg
80.1%
Na
111%
P
159%
Cl
91.9%
Fe
91.2%
I
29.7%
Co
219%
Mn
231%
Cu
172%
Mo
148%
Se
151%
F
104%
Cr
121%
Zn
94.1%
Энергетический баланс
Приход
2426 ккал
Расход
2286 ккал
Итого
140 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Офигенный понедельник! Хоть и самый обычный по расписанию
😃. Спала
почти 9 часов, плотно позавтракала, хорошо пообедала, была полна
сил и энергии, думала, на степе меня просто разорвёт!)) Степ,
танцы, круговая - все трени с широкой улыбкой до ушей, по пути
домой - улыбка до ушей... Чувствую себя невероятно счастливым
человеком! Когда летом приезжала подруга из Германии, сказала: "Ну
с тобой всё понятно, ты сейчас живёшь свою лучшую жизнь". Ну как-то
так, да)
***
На круговой среди прочего были приседы со штангой, как и собиралась, попробовала 40 кг, думаю этого мне пока хватит) Из новенького были прыжки в длину - это просто любовь! С первого курса универа их не делала. Ещё могёт! И неплохо так) Довольна ^^
***
Когда хочешь и ешь на завтрак то же, что вчера было на ужин, понимаешь, что пищевые привычки, прям как Гермиона, - «очень изменились за это лето» 😂
А обед вегетарианский получился. Яблоко и йогурт ток не влезли, съела их попозже)
***
На круговой среди прочего были приседы со штангой, как и собиралась, попробовала 40 кг, думаю этого мне пока хватит) Из новенького были прыжки в длину - это просто любовь! С первого курса универа их не делала. Ещё могёт! И неплохо так) Довольна ^^
***
Когда хочешь и ешь на завтрак то же, что вчера было на ужин, понимаешь, что пищевые привычки, прям как Гермиона, - «очень изменились за это лето» 😂
А обед вегетарианский получился. Яблоко и йогурт ток не влезли, съела их попозже)
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
183.5 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
9 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 82
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
19
г
Утренний перекус
Оладьи Кабачковые [Магнит]
126 г
294.8 ккал, б 7.4 г, ж 20.5 г, у 24.7 г
Куриные Фрикадельки в Сливочном Соусе [Шефмаркет]
120 г
183.6 ккал, б 12 г, ж 9.6 г, у 12 г
Картофель отварной по 1-206
114 г
85.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.5 г, у 18 г
Яблоко
182 г
85.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.8 г
Буше [Булочные Вольчека]
86 г
338 ккал, б 5.8 г, ж 16.8 г, у 40.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 991
ккал, Б
28
г, Ж
48
г, У
114
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
68 г
205.2 ккал, б 8.4 г, ж 2.2 г, у 38.1 г
Капуста белокочанная, квашеная
49 г
11.3 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 1.5 г
Огурец парниковый
226 г
24.9 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 4.3 г
Помидор (томат), парниковый
114 г
16 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.3 г
Багет [Булочные Вольчека]
17 г
48.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 10 г
Вензель с персиком
65 г
178.8 ккал, б 2.6 г, ж 7.2 г, у 26.7 г
Мармелад с Соком Французский Сад [Азовская Кондитерская Фабрика]
29 г
92.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 23.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 581
ккал, Б
15
г, Ж
9
г, У
109
г
Дневной перекус
Йогурт греческий клубника
130 г
105.3 ккал, б 8.5 г, ж 2.2 г, у 13 г
Яблоко
140 г
65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г
Итого 171
ккал, Б
9
г, Ж
2
г, У
26
г
Дневной перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
130 г
124 ккал, б 28.2 г, ж 1 г, у 0.5 г
Подсолнечное масло
7.5 г
67.4 ккал, б 0 г, ж 7.5 г, у 0 г
Картофель (Варка без слива)
275 г
198.2 ккал, б 5.4 г, ж 1.1 г, у 41.7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
68 г
36 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г
Лечо (2024)
108 г
48 ккал, б 1.1 г, ж 2.1 г, у 6.8 г
Укроп
2.2 г
0.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Петрушка свежая
2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Капуста белокочанная, квашеная
58.2 г
13.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
78.6 г
75.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
19.5 г
45.2 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 9.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 668
ккал, Б
52
г, Ж
14
г, У
82
г
Итого за день 2494
ккал, Б
106
г, Ж
74
г, У
352
г
Макронутриенты
Калории
2494.6
2494.6
min 1287
2300
109%
Белки
106
106
от 84.8
до 113
100%
Жиры
74.6
74.6
от 56.5
до 73
102%
Углеводы
352.9
352.9
от 298
до 363
100%
Вода
3636.9
3636.9
от 2288
до 3432
106%
Клетчатка
28.8
28.8
от 20
до 25
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
69.7%
b-car
63.8%
В1
73.2%
B2
72.1%
Холин
49.7%
B5
104%
B6
165%
B9
52.6%
B12
72.3%
C
313%
D
0.1%
E
54.7%
H
49.8%
вит.К
101%
PP
150%
Калий
176%
Ca
54.7%
Si
1170%
Mg
127%
Na
128%
P
164%
Cl
42.6%
Fe
119%
I
28.2%
Co
473%
Mn
253%
Cu
223%
Mo
167%
Se
127%
F
136%
Cr
220%
Zn
59.1%
Энергетический баланс
Приход
2495 ккал
Расход
2288 ккал
Итого
207 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
7
Хорошее кардиовоскресенье. Интервальные велики и забористая
скакалка на неделе уже были, поэтому сегодня легкая
восстановительная пробежка: 6 км на дорожке в легком темпе на
среднем пульсе 135. До этого часик степа, после - 5 мин баланс-борд
и 20 мин растяжка/раскатка/отвис.
Тело крепатурит после новой непривычной программы на этой неделе, поэтому раскатка была прям в кайф. Болезненный, мазохистский кайф 😄.
***
Сегодня в гостях у родителей, поэтому непонятки с рационом. Не знаю точно, какие ккал и бжу у тефтелей, кабачковых оладий, салата с рыбой… Даже отварной картофель вызывает подозрения 😆. Нашла что-то похожее в расширенной базе, прям даже интересно, насколько я в такие дни промахиваюсь в подсчетах.
***
Родительская котЭ как бы удивляется: «Ты ешь ужин, не зная его калорийности?! Как ты можешь?!» 🙀
Тело крепатурит после новой непривычной программы на этой неделе, поэтому раскатка была прям в кайф. Болезненный, мазохистский кайф 😄.
***
Сегодня в гостях у родителей, поэтому непонятки с рационом. Не знаю точно, какие ккал и бжу у тефтелей, кабачковых оладий, салата с рыбой… Даже отварной картофель вызывает подозрения 😆. Нашла что-то похожее в расширенной базе, прям даже интересно, насколько я в такие дни промахиваюсь в подсчетах.
***
Родительская котЭ как бы удивляется: «Ты ешь ужин, не зная его калорийности?! Как ты можешь?!» 🙀
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
183.5 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
8.6 г
34.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
19 г
62.7 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 14.7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
76.3 г
41.2 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.7 г
Итого 141
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
27
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Фасоль красная в с/с Bonduelle
70 г
59.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.6 г, у 9.8 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
36.7 г
84.8 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 17.6 г
Помидор (томат), парниковый
44.5 г
6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Итого 483
ккал, Б
27
г, Ж
14
г, У
60
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
65 г
212.1 ккал, б 4.5 г, ж 0.6 г, у 47.1 г
Цветная капуста быстрозамороженная
146.5 г
43.2 ккал, б 3.7 г, ж 0.4 г, у 6.2 г
Кислые щи
111 г
51.2 ккал, б 2.8 г, ж 2.6 г, у 4.1 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
37.8 г
87.3 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 18.1 г
Тунец полосатый рубленный FORTUNA
22.4 г
20.5 ккал, б 4.7 г, ж 0.2 г, у 0.2 г
Укроп
2 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Петрушка свежая
2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
99.5 г
95.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 20.9 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28 г
65 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 14.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 635
ккал, Б
33
г, Ж
4
г, У
113
г
Дневной перекус
Мармелад с Соком Французский Сад [Азовская Кондитерская Фабрика]
59 г
188.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 47.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 192
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
48
г
Ужин
Оладьи Кабачковые [Магнит]
100 г
234 ккал, б 5.9 г, ж 16.3 г, у 19.6 г
Куриные Фрикадельки в Сливочном Соусе [Шефмаркет]
117 г
179 ккал, б 11.7 г, ж 9.4 г, у 11.7 г
Картофель отварной по 1-206
94 г
70.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 14.9 г
Салат с Красной Рыбой [Бахрома]
113 г
239.2 ккал, б 12 г, ж 19.4 г, у 4.2 г
Вензель с персиком
70 г
192.5 ккал, б 2.8 г, ж 7.7 г, у 28.7 г
Яблоко
234 г
110 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 1029
ккал, Б
35
г, Ж
54
г, У
103
г
Итого за день 2483
ккал, Б
99
г, Ж
75
г, У
353
г
Макронутриенты
Калории
2483.1
2483.1
min 1287
2300
108%
Белки
99.5
99.5
от 84.3
до 112
100%
Жиры
75.6
75.6
от 56.2
до 73
104%
Углеводы
353.1
353.1
от 299
до 364
100%
Вода
2571.3
2571.3
от 2285
до 3428
100%
Клетчатка
24.6
24.6
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
86.7%
b-car
49.9%
В1
45%
B2
80%
Холин
93.2%
B5
74.3%
B6
83.3%
B9
45%
B12
84.3%
C
71.4%
D
15.6%
E
31.8%
H
93.9%
вит.К
46.1%
PP
107%
Калий
102%
Ca
51.4%
Si
679%
Mg
92.9%
Na
70%
P
150%
Cl
23.1%
Fe
94.2%
I
31.2%
Co
254%
Mn
255%
Cu
162%
Mo
108%
Se
155%
F
122%
Cr
104%
Zn
48.3%
Энергетический баланс
Приход
2483 ккал
Расход
2285 ккал
Итого
198 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
5
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
8.6 г
34.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
61.4 г
33.2 ккал, б 1.8 г, ж 1.5 г, у 2.9 г
Шарлотка (моя)
235.6 г
345.4 ккал, б 9.9 г, ж 6.1 г, у 62 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 459
ккал, Б
12
г, Ж
7
г, У
84
г
Утренний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
110 г
105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1 пачка
150 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 29 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35.4 г
82.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 18.1 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 483
ккал, Б
27
г, Ж
9
г, У
72
г
Обед
Курица тушеная
130 г
173.7 ккал, б 20.7 г, ж 8.1 г, у 4.2 г
Макароны ameria
75 г
255 ккал, б 7.5 г, ж 0.8 г, у 54 г
Яблоко
103 г
48.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.1 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 477
ккал, Б
28
г, Ж
9
г, У
68
г
Дневной перекус
Кислые щи
467.1 г
215.3 ккал, б 11.7 г, ж 10.7 г, у 17.3 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
130.4 г
301.2 ккал, б 9.1 г, ж 1.3 г, у 62.6 г
Укроп
2 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
20 г
65.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 626
ккал, Б
22
г, Ж
12
г, У
104
г
Дневной перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Пельмени (домашние)
145 г
361.8 ккал, б 14.1 г, ж 17 г, у 37.7 г
NEO Греческий йогурт 2%
43 г
29.2 ккал, б 3.4 г, ж 0.9 г, у 2 г
Кетчуп
10.5 г
10.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.8 г
Помидор (томат), парниковый
106.5 г
14.9 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 4 г
Огурец парниковый
109 г
12 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Лук зеленый (перо)
5 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Петрушка свежая
2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Укроп
1.5 г
0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Вишня
31.6 г
16.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 3.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 450
ккал, Б
19
г, Ж
18
г, У
53
г
Итого за день 2496
ккал, Б
109
г, Ж
56
г, У
382
г
Макронутриенты
Калории
2496.1
2496.1
min 1287
2300
109%
Белки
109.5
109.5
от 84.6
до 113
100%
Жиры
56.4
56.4
от 56.4
до 73
100%
Углеводы
382.8
382.8
от 298
до 364
105%
Вода
3690.4
3690.4
от 2353
до 3530
105%
Клетчатка
27.4
27.4
от 20
до 25
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
210%
b-car
166%
В1
58.3%
B2
92.8%
Холин
100%
B5
82.6%
B6
101%
B9
56.2%
B12
118%
C
115%
D
16.1%
E
74.7%
H
88.8%
вит.К
81.3%
PP
131%
Калий
122%
Ca
64.2%
Si
702%
Mg
80.4%
Na
119%
P
158%
Cl
31.1%
Fe
102%
I
36.5%
Co
389%
Mn
247%
Cu
192%
Mo
150%
Se
160%
F
150%
Cr
146%
Zn
63.6%
Энергетический баланс
Приход
2496 ккал
Расход
2353 ккал
Итого
143 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Очередная фиговая тренировка( Я не понимаю, как осилила в среду 17
негативных… Сегодня просто по нулям! Даже просто в висе задержаться
не могла. В дневнике указала по 5 повторений, но по факту это были
*попытки* повторений, а так-то практически свободное падение. Руки
вообще не держали(
Вот почему такая нестабильность?
Меня это и в скакалке бесило: в один день может быть 30 двойных, а на следующий - 0! Но эту проблему, кажется, уже решила, благодаря Оле, просто купив по её совету скоростную скакалку. А вот где мне руки для подтягиваний купить?.. Лан, буду надеяться, что это прост после среды забившиеся мышцы не отошли. Хотя не думаю, что в этом проблема 😒.
Вот почему такая нестабильность?
Меня это и в скакалке бесило: в один день может быть 30 двойных, а на следующий - 0! Но эту проблему, кажется, уже решила, благодаря Оле, просто купив по её совету скоростную скакалку. А вот где мне руки для подтягиваний купить?.. Лан, буду надеяться, что это прост после среды забившиеся мышцы не отошли. Хотя не думаю, что в этом проблема 😒.
Суперсет
12
ккал
Негативные подтягивания
5, 5, 5, 5, 5 раз
Отжимания от лавки или опоры
10, 6, 6, 6, 6 раз
Скручивания на наклонной лавке
33
ккал
1
1.25 кг
x
20
1.25 кг
x
20
2
1.25 кг
x
20
1.25 кг
x
20
3
1.25 кг
x
20
1.25 кг
x
20
4
1.25 кг
x
20
1.25 кг
x
20
=
Итого
100 кг
80
100 кг
80
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
11
ккал
1
27 кг
x
12
27 кг
x
12
2
27 кг
x
11
27 кг
x
11
3
27 кг
x
10
27 кг
x
10
=
Итого
891 кг
33
891 кг
33
Жим вверх в тренажёре сидя
10
ккал
1
20.5 кг
x
15
20.5 кг
x
15
2
23 кг
x
12
23 кг
x
12
3
23 кг
x
10
23 кг
x
10
4
23 кг
x
10
23 кг
x
10
=
Итого
1043 кг
47
1043 кг
47
Результаты за день
Энергозатраты: 66 ккал
Повторения: 219 раз
Тоннаж: 2034.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
20
Какой-то очень голодный день 😞
Снова большой перерыв между завтраком и обедом.
Доутилизировала кефир, сделала оладьи на завтрак, но, по-моему, они, так же как и сырники, плохо насыщают. Вкусно, калорийно, но не особо наешься(
Снова большой перерыв между завтраком и обедом.
Доутилизировала кефир, сделала оладьи на завтрак, но, по-моему, они, так же как и сырники, плохо насыщают. Вкусно, калорийно, но не особо наешься(
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
176 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
7.7 г
30.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.7 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
71.3 г
38.5 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Итого 115
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
21
г
Утренний перекус
Оладьи на кефире
324.8 г
886.1 ккал, б 34.4 г, ж 12 г, у 158.8 г
Подсолнечное масло
1.5 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г
Варенье из белой смородины
54 г
119.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 29.1 г
NEO Греческий йогурт 2%
39 г
26.5 ккал, б 3.1 г, ж 0.8 г, у 1.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 1048
ккал, Б
37
г, Ж
14
г, У
190
г
Утренний перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Кислые щи
430 г
198.2 ккал, б 10.8 г, ж 9.9 г, у 15.9 г
Батон
31.2 г
75.8 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 15.6 г
Лук зеленый (перо)
5.2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Яблоко
130 г
61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г
Банан
132.4 г
127.1 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 27.8 г
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
39 г
31.2 ккал, б 3.9 г, ж 0.6 г, у 2.4 г
Корица, молотая
1 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 500
ккал, Б
19
г, Ж
12
г, У
75
г
Ужин
Курица тушеная
120 г
160.3 ккал, б 19.1 г, ж 7.4 г, у 3.8 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г
Цветная капуста быстрозамороженная
157 г
46.3 ккал, б 3.9 г, ж 0.5 г, у 6.6 г
Лук зеленый (перо)
5 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Груздь
6 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 392
ккал, Б
30
г, Ж
9
г, У
45
г
Вечерний перекус
Шарлотка (моя)
268 г
392.9 ккал, б 11.3 г, ж 7 г, у 70.5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18.1 г
42 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 437
ккал, Б
12
г, Ж
7
г, У
80
г
Итого за день 2494
ккал, Б
103
г, Ж
45
г, У
413
г
Макронутриенты
Калории
2494.3
2494.3
min 1277
2300
108%
Белки
103
103
от 83.3
до 111
100%
Жиры
45
45
от 55.5
до 72
81.1%
Углеводы
413.9
413.9
от 302
до 367
113%
Вода
3170.3
3170.3
от 2356
до 3534
100%
Клетчатка
31.5
31.5
от 20
до 25
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
174%
b-car
130%
В1
67%
B2
92.6%
Холин
107%
B5
86.5%
B6
95.1%
B9
45.5%
B12
44.3%
C
88.9%
D
17.8%
E
77.6%
H
103%
вит.К
41.1%
PP
125%
Калий
113%
Ca
68.5%
Si
648%
Mg
99%
Na
150%
P
161%
Cl
55.5%
Fe
116%
I
38%
Co
329%
Mn
304%
Cu
164%
Mo
175%
Se
105%
F
142%
Cr
113%
Zn
61.6%
Энергетический баланс
Приход
2494 ккал
Расход
2356 ккал
Итого
138 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
По расписанию лайтовая пя… oh, wait. Теперь же это день ног.
Тренировка прошла довольно плохо. Стараюсь не сильно
расстраиваться, потому что чего-то такого я и ожидала.
Рельсы теперь 3 подхода. Сделала их с трудом. Хз, как в субботу 6 осилила.
Жим платформы на квадры. «Прописали» вес 40, но в первом же рабочем подходе, на третьем повторе я не смогла его выжать. 😓Пришлось выползать из-под платформы, снимать блин, и доделывать с меньшим весом.
ЯМ в тренажере тоже как-то не очень зашел сегодня…
Ну и ладно. Ну и пожалуйста. Всё равно не брошу.
Потом 5 мин баланс-борд и 20 мин вяленькая раскатка/растяжка/отвис.
Рельсы теперь 3 подхода. Сделала их с трудом. Хз, как в субботу 6 осилила.
Жим платформы на квадры. «Прописали» вес 40, но в первом же рабочем подходе, на третьем повторе я не смогла его выжать. 😓Пришлось выползать из-под платформы, снимать блин, и доделывать с меньшим весом.
ЯМ в тренажере тоже как-то не очень зашел сегодня…
Ну и ладно. Ну и пожалуйста. Всё равно не брошу.
Потом 5 мин баланс-борд и 20 мин вяленькая раскатка/растяжка/отвис.
Выпады с рельсой
31
ккал
1
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
2
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
3
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
4
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
5
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
6
22.6 кг
x
8
22.6 кг
x
8
=
Итого
1084 кг
48
1084 кг
48
Жим платформы ногами
9
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
20 кг
x
15
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
20 кг
x
15
4
20 кг
x
15
20 кг
x
15
=
Итого
1100 кг
55
1100 кг
55
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
24
ккал
1
60 кг
x
10
60 кг
x
10
2
60 кг
x
9
60 кг
x
9
3
60 кг
x
9
60 кг
x
9
4
60 кг
x
9
60 кг
x
9
=
Итого
2220 кг
37
2220 кг
37
Мертвая тяга с гантелями в смите
3
ккал
1
13.6 кг
x
18
13.6 кг
x
18
2
13.6 кг
x
18
13.6 кг
x
18
3
13.6 кг
x
17
13.6 кг
x
17
4
13.6 кг
x
17
13.6 кг
x
17
5
13.6 кг
x
18
13.6 кг
x
18
6
13.6 кг
x
18
13.6 кг
x
18
=
Итого
1441 кг
106
1441 кг
106
Разгибание ног в тренажёре
11
ккал
1
21 кг
x
10
21 кг
x
10
2
21 кг
x
15
21 кг
x
15
3
21 кг
x
15
21 кг
x
15
4
21 кг
x
15
21 кг
x
15
=
Итого
1155 кг
55
1155 кг
55
Результаты за день
Энергозатраты: 78 ккал
Повторения: 301 раз
Тоннаж: 7001.4 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
24
На календаре четверг - день рыбов и попрыгушек. Из рыбов сегодня
дорадо на ужин, а из попрыгушек - степ и скакалка.
Любимый тренер - всё, поэтому ездила в другой клуб к новой девочке. Ну неплохо, ходить можно.
Потом большой скакалочий запрыг. В начале четвертого блока случайно жахнула 49 двойных - новый рекорд! Кто молодец? Я молодец! На самом деле очень нестабильный результат, все остальные попытки - не больше 26. Трем попыткам по 45 я бы, наверно, обрадовалась больше)
Всего было 5 блоков по 10 минут. С перерывами по 1,5 мин. Тяжко. Больше пока не буду увеличивать объем. Чувствую, что и этого мне хватает, чтоб ушататься)
***
Диалог:
- А почему ты меня больше не пинаешь, чтоб мы пошли на пробежку?!
- Ты же сказал, что до весны всё?
- А ты сказала, что если до весны не заниматься, то потом будет трудно и придется начинать всё с начала!
- Ну…
- Так что, мне штаны убирать?
- Нет!
😅 Ну в общем, оказывается, я плохо знаю своего мужа)
После трени побегала ещё с ним в парке) 6х(2:30 бег - 2мин шаг). После 18:00 уже темно, мне не понравилось, страшно ногу подвернуть, не видно же, куда её ставишь(
***
На часах отметилась ходьба на дорожке - это наглый поклеп! Часы вечно норовят записать мне ходьбу в тренировки, когда я просто возвращаюсь домой из клуба(
***
Решила сделать хоть какое-нибудь фото «до», чтоб потом было с чем сравнивать результат тренажерки через 5-6 месяцев. Если продержусь 😅.
Лучше бы месяц назад, конечно, но чего уж там.
Любимый тренер - всё, поэтому ездила в другой клуб к новой девочке. Ну неплохо, ходить можно.
Потом большой скакалочий запрыг. В начале четвертого блока случайно жахнула 49 двойных - новый рекорд! Кто молодец? Я молодец! На самом деле очень нестабильный результат, все остальные попытки - не больше 26. Трем попыткам по 45 я бы, наверно, обрадовалась больше)
Всего было 5 блоков по 10 минут. С перерывами по 1,5 мин. Тяжко. Больше пока не буду увеличивать объем. Чувствую, что и этого мне хватает, чтоб ушататься)
***
Диалог:
- А почему ты меня больше не пинаешь, чтоб мы пошли на пробежку?!
- Ты же сказал, что до весны всё?
- А ты сказала, что если до весны не заниматься, то потом будет трудно и придется начинать всё с начала!
- Ну…
- Так что, мне штаны убирать?
- Нет!
😅 Ну в общем, оказывается, я плохо знаю своего мужа)
После трени побегала ещё с ним в парке) 6х(2:30 бег - 2мин шаг). После 18:00 уже темно, мне не понравилось, страшно ногу подвернуть, не видно же, куда её ставишь(
***
На часах отметилась ходьба на дорожке - это наглый поклеп! Часы вечно норовят записать мне ходьбу в тренировки, когда я просто возвращаюсь домой из клуба(
***
Решила сделать хоть какое-нибудь фото «до», чтоб потом было с чем сравнивать результат тренажерки через 5-6 месяцев. Если продержусь 😅.
Лучше бы месяц назад, конечно, но чего уж там.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
173 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
8.1 г
32.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.1 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65.7 г
35.5 ккал, б 1.9 г, ж 1.6 г, у 3.2 г
Итого 114
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
21
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
57 г
172 ккал, б 7 г, ж 1.8 г, у 31.9 г
Фасоль красная в с/с Bonduelle
95.5 г
81.2 ккал, б 5.2 г, ж 0.8 г, у 13.4 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Батон
22.2 г
53.9 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 11.1 г
Морковь
147.5 г
51.6 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 10.2 г
Яблоко
127 г
59.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.4 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 614
ккал, Б
30
г, Ж
16
г, У
85
г
Утренний перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Макароны ameria
51.2 г
174.1 ккал, б 5.1 г, ж 0.5 г, у 36.9 г
Курица тушеная
109 г
145.6 ккал, б 17.3 г, ж 6.8 г, у 3.5 г
Капуста белокочанная, квашеная
115 г
26.5 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Сок томатный
100 г
18 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Итого 364
ккал, Б
25
г, Ж
7
г, У
46
г
Дневной перекус
Кислые щи
270.4 г
124.7 ккал, б 6.8 г, ж 6.2 г, у 10 г
Батон
32.3 г
78.5 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 16.2 г
Компот вишневый по 2-120
250 г
142.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 34.5 г
Итого 345
ккал, Б
9
г, Ж
6
г, У
60
г
Ужин
Дорадо [Перекресток]
168.5 г
161.8 ккал, б 30.3 г, ж 5.1 г, у 0 г
Подсолнечное масло
13.2 г
118.7 ккал, б 0 г, ж 13.2 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
179.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 39.9 г
Укроп
3 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Петрушка свежая
2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Конфета Отломи [Акконд]
35.9 г
186.3 ккал, б 2 г, ж 10.1 г, у 21.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 651
ккал, Б
36
г, Ж
28
г, У
62
г
Вечерний перекус
Яблоко
162.7 г
76.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 15.9 г
Банан
96 г
92.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 20.2 г
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
31.4 г
25.1 ккал, б 3.1 г, ж 0.5 г, у 1.9 г
Халва мраморная
31.6 г
156.7 ккал, б 4.3 г, ж 9.7 г, у 13.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 356
ккал, Б
9
г, Ж
11
г, У
53
г
Итого за день 2445
ккал, Б
114
г, Ж
72
г, У
331
г
Макронутриенты
Калории
2445.9
2445.9
min 1287
2300
106%
Белки
114.1
114.1
от 84.2
до 112
102%
Жиры
72.2
72.2
от 56.1
до 73
100%
Углеводы
331.1
331.1
от 299
до 365
100%
Вода
3486.9
3486.9
от 2284
до 3426
102%
Клетчатка
32.2
32.2
от 20
до 25
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
507%
b-car
451%
В1
54.8%
B2
70.9%
Холин
94.2%
B5
75.8%
B6
93.4%
B9
49.5%
B12
27.9%
C
120%
D
16.4%
E
94.8%
H
78.6%
вит.К
78.4%
PP
100%
Калий
114%
Ca
50.2%
Si
785%
Mg
110%
Na
176%
P
143%
Cl
22.8%
Fe
116%
I
31.7%
Co
258%
Mn
302%
Cu
214%
Mo
157%
Se
89.4%
F
140%
Cr
75.5%
Zn
56.1%
Энергетический баланс
Приход
2446 ккал
Расход
2284 ккал
Итого
162 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
10
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175.4 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
8.4 г
33.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60 г
32.4 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.9 г
Итого 112
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
21
г
Утренний перекус
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Сыр Брест-Литовский Финский 45%
11 г
33.9 ккал, б 2.5 г, ж 2.6 г, у 0 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
39.6 г
91.5 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 19 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
46 г
160.3 ккал, б 5.6 г, ж 2.8 г, у 28.1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
125 г
66.2 ккал, б 3.6 г, ж 3.1 г, у 5.9 г
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Шарлотка (моя)
107 г
165.3 ккал, б 4.4 г, ж 3.2 г, у 29.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 643
ккал, Б
25
г, Ж
18
г, У
93
г
Утренний перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Оладьи на кефире
323.8 г
724.3 ккал, б 29.1 г, ж 11 г, у 126.3 г
Подсолнечное масло
1.5 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г
Варенье из белой смородины
67.6 г
149.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 36.4 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
61.3 г
41.1 ккал, б 4.9 г, ж 1.2 г, у 2.6 г
Яблоко
97.6 г
45.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.6 г
Банан
81.6 г
78.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 17.1 г
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
32.3 г
25.8 ккал, б 3.2 г, ж 0.5 г, у 2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 1084
ккал, Б
39
г, Ж
15
г, У
195
г
Ужин
Тыквенный крем-суп
480 г
155 ккал, б 4.8 г, ж 5.3 г, у 22.1 г
Петрушка свежая
2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Батон
24.3 г
59 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 12.2 г
Пельмени (домашние)
96.5 г
240.8 ккал, б 9.4 г, ж 11.3 г, у 25.1 г
NEO Греческий йогурт 2%
59.4 г
40.4 ккал, б 4.8 г, ж 1.2 г, у 2.7 г
Кетчуп
2 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Помидор (томат), парниковый
115 г
16.1 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.4 г
Огурец парниковый
68.8 г
7.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Салат (латук)
16 г
2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Лук зеленый (перо)
5.4 г
1.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Печенье "Чокопай" (Choco Pie)
1 штука
122.6 ккал, б 1.1 г, ж 5 г, у 18.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5 г
11.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 662
ккал, Б
23
г, Ж
23
г, У
90
г
Итого за день 2502
ккал, Б
91
г, Ж
57
г, У
401
г
Макронутриенты
Калории
2502.6
2502.6
min 1277
2300
109%
Белки
91.1
91.1
от 83.3
до 111
100%
Жиры
57.9
57.9
от 55.5
до 72
100%
Углеводы
401.8
401.8
от 302
до 367
110%
Вода
3356.8
3356.8
от 2341
до 3512
100%
Клетчатка
23.7
23.7
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
207%
b-car
158%
В1
70.9%
B2
105%
Холин
123%
B5
118%
B6
91.5%
B9
48.7%
B12
88.2%
C
90.5%
D
22%
E
57.1%
H
122%
вит.К
84.5%
PP
115%
Калий
113%
Ca
79.2%
Si
603%
Mg
81.7%
Na
150%
P
176%
Cl
107%
Fe
91.8%
I
46.2%
Co
417%
Mn
324%
Cu
173%
Mo
148%
Se
143%
F
144%
Cr
104%
Zn
78.7%
Энергетический баланс
Приход
2503 ккал
Расход
2341 ккал
Итого
162 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Персоналка с тренером. Я тут самонадеянно сказала, что хочу
добавить третью тренировку в неделю и развести верх и низ… Ну мне и
составили программу. Одна фулл-бадя, один верх и один низ. Сегодня
разбирали по технике те упражнения, которые до этого не делали или
делали, но оч давно, смотрели на варианты прогрессии и замен… Твою
ж мать… Бойтесь своих желаний, называется. Сначала я подумала, что
возненавижу день ног, но потом в ход пошли гравитрон, отжимания и
злоебучие негативные подтягивания, и я поняла, что день ног - это
ещё очень даже ничего!) 😅
Подходы и веса сегодня указаны ооочень приблизительно, просто чтоб не забыть, а что вообще делали.
Я хоть и ругаюсь, но больше предвкушаю и радуюсь, на самом деле)) Такое чувство, будто мне выдали мешок с игрушками и теперь я буду долго в них копаться, разбираться, ну и громко материться в процессе, конечно 😅
После ТЗ немного баланс-борд и растяжка/раскатка. (Столько впечатлений в голове роилось после персоналки, что даж часы на растяжку включить забыла))
Подходы и веса сегодня указаны ооочень приблизительно, просто чтоб не забыть, а что вообще делали.
Я хоть и ругаюсь, но больше предвкушаю и радуюсь, на самом деле)) Такое чувство, будто мне выдали мешок с игрушками и теперь я буду долго в них копаться, разбираться, ну и громко материться в процессе, конечно 😅
После ТЗ немного баланс-борд и растяжка/раскатка. (Столько впечатлений в голове роилось после персоналки, что даж часы на растяжку включить забыла))
Жим платформы ногами
5
ккал
1
40 кг
x
10
40 кг
x
10
2
20 кг
x
12
20 кг
x
12
=
Итого
640 кг
22
640 кг
22
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
11
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
60 кг
x
12
60 кг
x
12
=
Итого
920 кг
22
920 кг
22
Подтягивания в гравитроне
5
ккал
1
5 кг
x
15
5 кг
x
15
=
Итого
75 кг
15
75 кг
15
Негативные подтягивания
21
ккал
1
55.5 кг
x
10
55.5 кг
x
10
2
55.5 кг
x
9
55.5 кг
x
9
3
55.5 кг
x
6
55.5 кг
x
6
=
Итого
1387 кг
25
1387 кг
25
Экстензия в смите
2
ккал
1
26.5 кг
x
12
26.5 кг
x
12
2
26.5 кг
x
12
26.5 кг
x
12
3
26.5 кг
x
12
26.5 кг
x
12
=
Итого
954 кг
36
954 кг
36
Отжимания от лавки или опоры
1
ккал
10 раз
Жим вверх в тренажёре сидя
8
ккал
1
16 кг
x
12
16 кг
x
12
2
16 кг
x
12
16 кг
x
12
3
16 кг
x
12
16 кг
x
12
4
16 кг
x
12
16 кг
x
12
=
Итого
768 кг
48
768 кг
48
Гиперэкстензия на ЗПБ
10
ккал
1
15 кг
x
20
15 кг
x
20
=
Итого
300 кг
20
300 кг
20
Результаты за день
Энергозатраты: 63 ккал
Повторения: 198 раз
Тоннаж: 5044.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
14
В кои-то веки приличный вторник. На работе не задержалась,
ноготочки сделала и даже на сайкл с аэробикой успела! Педальки
славно покрутила, музыка отличная была, немного до рекорда средней
скорости не хватило. Всё равно радостно ^^
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
8.4 г
33.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60 г
32.4 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.9 г
Яблоко
117 г
55 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.5 г
Итого 167
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
33
г
Утренний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
115 г
110.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 24.2 г
Яблоко
145 г
68.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.2 г
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1 пачка
150 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 29 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
37.4 г
86.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 19.1 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Итого 496
ккал, Б
21
г, Ж
3
г, У
93
г
Обед
Тыквенный крем-суп
353.5 г
114.2 ккал, б 3.5 г, ж 3.9 г, у 16.3 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
35.4 г
81.8 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 17 г
Сыр Брест-Литовский Финский 45%
11.4 г
35.1 ккал, б 2.6 г, ж 2.7 г, у 0 г
Огурец парниковый
94 г
10.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Помидор (томат), парниковый
186 г
26 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 7.1 г
Салат (латук)
30 г
4.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Макароны ameria
50 г
170 ккал, б 5 г, ж 0.5 г, у 36 г
Курица тушеная
75.2 г
100.5 ккал, б 12 г, ж 4.7 г, у 2.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 544
ккал, Б
27
г, Ж
12
г, У
81
г
Ужин
Кабачок (Жарка)
432 г
89.2 ккал, б 2.4 г, ж 1.2 г, у 16.7 г
Подсолнечное масло
18.6 г
167.2 ккал, б 0 г, ж 18.6 г, у 0 г
Курица тушеная
133.7 г
178.6 ккал, б 21.3 г, ж 8.3 г, у 4.3 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
112 г
75 ккал, б 9 г, ж 2.2 г, у 4.7 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
20 г
63.8 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 13.4 г
Петрушка свежая
2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Лук зеленый (перо)
5 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Мед пчелиный
15 г
49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 665
ккал, Б
36
г, Ж
30
г, У
59
г
Вечерний перекус
Шарлотка (моя)
379 г
572.3 ккал, б 15.9 г, ж 9.9 г, у 103.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 575
ккал, Б
15
г, Ж
9
г, У
104
г
Итого за день 2448
ккал, Б
103
г, Ж
58
г, У
371
г
Макронутриенты
Калории
2448.8
2448.8
min 1287
2300
107%
Белки
103.7
103.7
от 84
до 112
100%
Жиры
58.4
58.4
от 56
до 73
100%
Углеводы
371.9
371.9
от 299
до 365
102%
Вода
2952.8
2952.8
от 2283
до 3425
100%
Клетчатка
36.5
36.5
от 20
до 25
146%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
270%
b-car
239%
В1
64.9%
B2
88.5%
Холин
84.2%
B5
87.7%
B6
117%
B9
55.7%
B12
78.8%
C
161%
D
10.8%
E
136%
H
81.1%
вит.К
126%
PP
120%
Калий
165%
Ca
68.3%
Si
1165%
Mg
87.2%
Na
37.2%
P
144%
Cl
31.2%
Fe
128%
I
37.4%
Co
470%
Mn
220%
Cu
237%
Mo
164%
Se
129%
F
87.5%
Cr
186%
Zn
56.3%
Энергетический баланс
Приход
2449 ккал
Расход
2283 ккал
Итого
166 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
13
