Блог Полина

Полина

Полина 14.11.2024 01:57

Дневник питания за 13.11.2024

Все слоты на 10км на марафон Белые Ночи разобрали. Меньше, чем за сутки. Ну вот( А я планировала поучаствовать(
…
По активности. Аэробика, беговая дорожка, немного лфк на плечи.
Дорожка со скоростью 8 км/ч, уклон 1.0, средний пульс 141. Высоковат 😞
…
Почувствовала, что не хочу сегодня бегать. Подумала, почему. Поняла, что дело в стельках. Все-таки ортопедические неудобные. На следующий день даже колени побаливали. Вытащила ортопедические, вставила старые softfoam (не те раздолбанные, но тож довольно древние) и успокоилась.
…
По еде. Много рыбы. На завтрак яичница с форелью. На обед рыбка в сливочном соусе. Бутерброды с красной рыбой на закуску.

Завтрак

Сахар песок

8.2 г

32.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.2 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

181 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

55 г

29.7 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 2.6 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

39 г

128.7 ккал, б 1.4 г, ж 0 г, у 30.1 г

Итого 194 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 41 г

Утренний перекус

Форель, все виды

44 г

65.1 ккал, б 9.1 г, ж 2.9 г, у 0 г

Яйцо куриное (Жарка)

72.5 г

110.1 ккал, б 9.2 г, ж 7.9 г, у 0.5 г

Форель, все виды

65 г

96.2 ккал, б 13.5 г, ж 4.3 г, у 0 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

12.3 г

81.3 ккал, б 0.1 г, ж 8.9 г, у 0.2 г

Хлеб Пшеничный [Булочные Вольчека]

105 г

272 ккал, б 7.4 г, ж 3.7 г, у 52.5 г

Яблоко

152 г

71.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 702 ккал, Б 39 г, Ж 28 г, У 69 г

Утренний перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

50 г

116 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 25.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 119 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 26 г

Обед

Форель, все виды

105 г

155.4 ккал, б 21.8 г, ж 6.9 г, у 0 г

Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение)

100 г

116.6 ккал, б 2.6 г, ж 9.8 г, у 4.4 г

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г

296.4 ккал, б 11 г, ж 1.6 г, у 59.5 г

Чеснок (Жарка)

2.5 г

2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4.5 г

29.7 ккал, б 0 г, ж 3.3 г, у 0.1 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

8 г

25.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 5.4 г

Форель, все виды

15.5 г

22.9 ккал, б 3.2 г, ж 1 г, у 0 г

Хлеб с Семечками [Пекарня Вольчека]

41.7 г

134.3 ккал, б 4.3 г, ж 7 г, у 13.3 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3.7 г

24.5 ккал, б 0 г, ж 2.7 г, у 0 г

Яблоко

153 г

71.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 972 ккал, Б 44 г, Ж 43 г, У 99 г

Ужин

Мандарин

103.8 г

39.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.8 г

Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня]

444 г

288.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 26.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Банан

101 г

97 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.2 г

Эрмигурт Пудинг Ванильный [Ehrmann]

38 г

30.4 ккал, б 3.8 г, ж 0.6 г, у 2.3 г

Итого 461 ккал, Б 6 г, Ж 1 г, У 59 г

Итого за день 2450 ккал, Б 96 г, Ж 74 г, У 296 г

Макронутриенты

Калории
2450.1

min 1297 2300

107%

Белки
96.4

от 86.7 до 116

100%

Жиры
74.2

от 57.8 до 75

100%

Углеводы
296.7

от 290 до 358

100%

Вода
2768

от 2301 до 3452

100%

Клетчатка
23.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

88.6%

b-car

43.2%

В1

88.3%

B2

102%

Холин

90.8%

B5

147%

B6

77.5%

B9

45.4%

B12

630%

C

84.4%

D

72.2%

E

77.5%

H

56.2%

вит.К

10.5%

PP

115%

Калий

120%

Ca

49.2%

Si

349%

Mg

74.1%

Na

37%

P

159%

Cl

14.1%

Fe

96.5%

I

22.4%

Co

172%

Mn

338%

Cu

203%

Mo

63.2%

Se

100%

F

175%

Cr

123%

Zn

40.5%

Энергетический баланс

Приход

2450 ккал

Расход

2301 ккал

Итого

149 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

14

Полина 13.11.2024 01:32

Дневник питания и тренировок за 12.11.2024

Тяжелый день. Опять не выспалась, по дороге домой сильно замёрзла, болела голова... Дома после обеда и чашки горячего чая стала отогреваться и вырубаться. Поставила будильник на 20 минут, свернулась в кресле калачиком и уснула прямо на кухне: так не хотелось вставать))
Вечер уже пободрее пошёл, хотя до фитнес-клуба так и не дошла.
...
"Рыбный четверг" настал пораньше и, чую, продлится не один день) Вчера брат привёз из Владивостока баночку икры, а сегодня мы взяли на пробу целую свежую карельскую форелину. Вечером развлекались разделкой) Ням!)

Завтрак

Сахар песок

8.8 г

35.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.8 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

56 г

30.2 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 2.7 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

39 г

128.7 ккал, б 1.4 г, ж 0 г, у 30.1 г

Итого 197 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 42 г

Утренний перекус

Яблоко

110 г

51.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.8 г

Каша овсяная цельнозерновая черничный чизкейк

40 г

143.2 ккал, б 3.7 г, ж 2.6 г, у 25.9 г

Банан

110 г

105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 300 ккал, Б 5 г, Ж 3 г, У 59 г

Обед

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

84.4 г

200.9 ккал, б 6.8 г, ж 0.8 г, у 41.4 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

11.4 г

75.4 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Икра деликатесная с подключённой форелью

49.1 г

181.7 ккал, б 4.7 г, ж 16.7 г, у 3.4 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г

181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г

Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная]

144 г

158.4 ккал, б 30.7 г, ж 3.6 г, у 0 г

Подсолнечное масло

5.8 г

52.1 ккал, б 0 г, ж 5.8 г, у 0 г

Салат (латук)

21.8 г

3.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

59.9 г

139 ккал, б 3.1 г, ж 0.2 г, у 30.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 995 ккал, Б 53 г, Ж 37 г, У 110 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 6 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Ужин

Форель, все виды

135 г

199.8 ккал, б 28 г, ж 8.9 г, у 0 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г

195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г

Салат (латук)

24 г

3.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.5 г

Оливки (мякоть, сырые)

20 г

59.2 ккал, б 0.3 г, ж 4.8 г, у 3.8 г

Хлеб с Семечками [Пекарня Вольчека]

41.7 г

134.3 ккал, б 4.3 г, ж 7 г, у 13.3 г

Хлеб Пшеничный [Булочные Вольчека]

34.9 г

90.4 ккал, б 2.4 г, ж 1.2 г, у 17.5 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3.7 г

24.5 ккал, б 0 г, ж 2.7 г, у 0 г

Икра деликатесная с подключённой форелью

16.9 г

62.5 ккал, б 1.6 г, ж 5.7 г, у 1.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 773 ккал, Б 41 г, Ж 31 г, У 80 г

Итого за день 2272 ккал, Б 103 г, Ж 73 г, У 294 г

Макронутриенты

Калории
2272.3

min 1297 2300

98.8%

Белки
103.3

от 86.7 до 116

100%

Жиры
73.4

от 57.8 до 75

100%

Углеводы
294.9

от 290 до 358

100%

Вода
2205.5

от 2323 до 3485

94.9%

Клетчатка
27.2

от 20 до 25

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

77.7%

b-car

63.2%

В1

66.4%

B2

61.9%

Холин

42.3%

B5

81.5%

B6

61.3%

B9

33.4%

B12

359%

C

32.7%

D

36.5%

E

67%

H

30.8%

вит.К

57.1%

PP

97.7%

Калий

94.4%

Ca

36.2%

Si

709%

Mg

95.9%

Na

52%

P

127%

Cl

7.6%

Fe

79.2%

I

11.9%

Co

110%

Mn

305%

Cu

140%

Mo

74.9%

Se

68%

F

125%

Cr

114%

Zn

34.5%

Энергетический баланс

Приход

2272 ккал

Расход

2323 ккал

Итого

-50.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Не смогла выгнать себя на фитнес 😞 В качестве компромисса позанималась немного дома. Небольшие гантели есть, коврик есть, теперь и турник с эспандерами появились… На офп хватит.

Сведение лопаток в висе

20, 20, 20, 20, 15 раз

Пистолетик с опорой

7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7 раз

Разведение рук с гантелями в стороны 15 ккал

1
4 кг
x
20

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
20

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
20

6
4 кг
x
20

7
4 кг
x
20

8
4 кг
x
20

=

Итого
640 кг

160

Суперсет 7 ккал

Мертвый жук (одноименные)

13, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 13 раз

«Лодочка»

20, 20, 20, 20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 22 ккал

Повторения: 495 раз

Тоннаж: 640 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

8

Полина 11.11.2024 23:58

Дневник питания за 11.11.2024

Весь вечер в голове играет песня «I'm only human after all». Собирались сегодня всей семьёй: и родители, и бабушка, и братик… Наелась вкусняшек от пуза. Сожалею, конечно, что так получилось, но себя не ругаю. Потому что я - это я, и рано или поздно это всё равно бы произошло. I'm only human after all.
Заниматься кардио или силовыми с туго набитым пузом - не вариант, а танцы утром я пропустила, поэтому была только ходьба на дорожке и пара лфк-шных упражнений на плечи. Но я и этому рада. Искушение забить и не пойти вообще было велико, как никогда. До сих пор не верю, что хотя бы на этом фронте я удержала позиции.

Завтрак

Сахар песок

8.7 г

34.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.7 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

172 г

3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

62 г

33.5 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 3 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 114 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 22 г

Утренний перекус

Теоs греческий йогурт

140 г

127.7 ккал, б 9.8 г, ж 2.8 г, у 15.8 г

Свежее завтра

156 г

157.6 ккал, б 28.1 г, ж 2.8 г, у 5.1 г

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

45 г

156.8 ккал, б 5.5 г, ж 2.8 г, у 27.5 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

150 г

79.4 ккал, б 4.3 г, ж 3.7 г, у 7.1 г

Сахар песок

10.3 г

41.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.3 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

29 г

67.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 14.8 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Яблоко

184 г

86.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 18 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 815 ккал, Б 51 г, Ж 13 г, У 120 г

Обед

Суп Куриный [Healthy Food]

222 г

59.9 ккал, б 9.1 г, ж 0.7 г, у 4.4 г

Картофель отварной по 1-206

60 г

45 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 9.5 г

Голубцы Ленивые Запеченные [Перекресток]

147 г

188.2 ккал, б 13.1 г, ж 8.2 г, у 15.6 г

Пирог с Капустой [Булочные Вольчека]

100 г

234 ккал, б 6 г, ж 12 г, у 26 г

Хлеб монж

39.1 г

110.7 ккал, б 2.7 г, ж 1.2 г, у 20.3 г

Чиабатта [Вольчек]

180 г

385.2 ккал, б 12.1 г, ж 1.3 г, у 81 г

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

65 г

136.5 ккал, б 4.2 г, ж 0.7 г, у 28.4 г

Икра минтая пробойная, соленая

48 г

63.4 ккал, б 13.4 г, ж 0.9 г, у 0.5 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

25 г

187 ккал, б 0.1 г, ж 20.6 г, у 0.2 г

Торт Шварцвальд [Мирель]

79 г

268.6 ккал, б 2.4 г, ж 10 г, у 42 г

Буше [Булочные Вольчека]

60 г

235.8 ккал, б 4 г, ж 11.7 г, у 28.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 1918 ккал, Б 68 г, Ж 67 г, У 257 г

Дневной перекус

Оливье с Ветчиной [Freshsecret]

72 г

151.9 ккал, б 2.5 г, ж 13.2 г, у 5.7 г

Мороженое Крем-Брюле [Лавка Фокина]

80 г

216 ккал, б 2.8 г, ж 13.6 г, у 19.2 г

Шоколад молочный

30 г

166.2 ккал, б 2.9 г, ж 10.4 г, у 15.1 г

Варенье из сливы

15 г

43.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 581 ккал, Б 8 г, Ж 37 г, У 52 г

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Свинина мясная (Тушение)

70 г

237.4 ккал, б 9.5 г, ж 22.1 г, у 0 г

Чиабатта с маслинами

40 г

85.6 ккал, б 3.2 г, ж 0.3 г, у 19.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 329 ккал, Б 12 г, Ж 22 г, У 21 г

Итого за день 3761 ккал, Б 143 г, Ж 142 г, У 474 г

Макронутриенты

Калории
3761.4

min 1297 2300

164%

Белки
143.2

от 85.5 до 114

126%

Жиры
142.1

от 57 до 74

192%

Углеводы
474.6

от 295 до 361

132%

Вода
2700.3

от 2293 до 3440

100%

Клетчатка
14.2

от 20 до 25

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

54.2%

b-car

26.7%

В1

69.1%

B2

64.5%

Холин

30.7%

B5

53.5%

B6

63.7%

B9

38.6%

B12

27.9%

C

41.9%

D

2.9%

E

32.6%

H

40.9%

вит.К

8.2%

PP

76.1%

Калий

93.7%

Ca

49.4%

Si

294%

Mg

73.4%

Na

112%

P

114%

Cl

81.5%

Fe

60.1%

I

17.5%

Co

952%

Mn

392%

Cu

133%

Mo

72.1%

Se

32.8%

F

190%

Cr

93.9%

Zn

39.7%

Энергетический баланс

Приход

3761 ккал

Расход

2293 ккал

Итого

1468 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

9

Полина 10.11.2024 23:53

Дневник питания за 10.11.2024

На завтрак блинчики! Настоящий пирдуха!
Один съела с паштетом, другой с медом, третий с вареньем, потом в ход пошел теос… Ням-ням!
…
Сегодня пришли эспандеры) И хотя я запретила давать себе на этой неделе нагрузку на плечи, нельзя просто взять и не опробовать обновку. Ну и мужа потихоньку подключать буду *зловещий смех*
…
По активности: почти стандартная для этой недели пробежка. Часик на дорожке без уклона, скорость 8.0, средний пульс - 139. Слушала в процессе подкаст про бег, было нескучно)
…
Решила заменить наконец-то стельки в
беговых кроссовках (старых аэробных) и вспомнила мем про «дай нам умереть».
Смотрю на стельки и думаю: «может, если ещё простирнуть…» Шучу) Стельки поменяла, вставила ортопедические, хотя с родными пумовскими softfoam, по-моему, ничего не сравнится)

Завтрак

Сахар песок

17.3 г

69 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 17.3 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

350 г

7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.2 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

128.5 г

69.4 ккал, б 3.7 г, ж 3.2 г, у 6.2 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

49.7 г

115.3 ккал, б 2.6 г, ж 0.1 г, у 25.3 г

Итого 303 ккал, Б 7 г, Ж 3 г, У 60 г

Утренний перекус

Блины

207.6 г

485.8 ккал, б 17.4 г, ж 15.4 г, у 69.3 г

Печеночный паштет

12.7 г

29.1 ккал, б 1.8 г, ж 2.2 г, у 0.5 г

Мед пчелиный

41.3 г

135.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 33.2 г

Варенье из сливы

54 г

155.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 40.1 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

41.3 г

27.7 ккал, б 3.3 г, ж 0.8 г, у 1.7 г

Яблоко

177 г

83.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 919 ккал, Б 23 г, Ж 19 г, У 163 г

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Грибной суп с пшеном

415.7 г

111.4 ккал, б 8.7 г, ж 2.1 г, у 14.1 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

25 г

16.8 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 1.1 г

Хлеб монж

33.5 г

94.8 ккал, б 2.3 г, ж 1 г, у 17.4 г

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Тёмный шоколад без добавок

41.2 г

214.2 ккал, б 2.9 г, ж 13.6 г, у 20.2 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Мед пчелиный

17.7 г

58.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 591 ккал, Б 29 г, Ж 17 г, У 75 г

Ужин

Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная]

117 г

128.7 ккал, б 24.9 г, ж 2.9 г, у 0 г

Подсолнечное масло

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Фасоль красная в томатном соусе

83.3 г

75 ккал, б 5 г, ж 0.4 г, у 13.3 г

Рис белый, крупа рисовая

71 г

236.4 ккал, б 5 г, ж 0.7 г, у 52.5 г

Огурец парниковый

63 г

6.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Помидор (томат), парниковый

111 г

15.5 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.2 г

Салат (латук)

18 г

2.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г

Оливки (мякоть, сырые)

12.3 г

36.4 ккал, б 0.2 г, ж 2.9 г, у 2.3 г

Хлеб монж

40.1 г

113.5 ккал, б 2.8 г, ж 1.2 г, у 20.9 г

Фейхоа

26.5 г

16.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 661 ккал, Б 39 г, Ж 11 г, У 98 г

Итого за день 2479 ккал, Б 100 г, Ж 51 г, У 397 г

Макронутриенты

Калории
2479.2

min 1297 2300

108%

Белки
100.1

от 85.5 до 114

100%

Жиры
51.6

от 57 до 74

90.5%

Углеводы
397.8

от 295 до 361

110%

Вода
2652.1

от 2293 до 3440

100%

Клетчатка
24.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

225%

b-car

120%

В1

49.4%

B2

95.9%

Холин

73.9%

B5

76.3%

B6

72.8%

B9

52.1%

B12

148%

C

70.2%

D

7.6%

E

67.1%

H

69.2%

вит.К

46.1%

PP

122%

Калий

107%

Ca

74.7%

Si

504%

Mg

73.8%

Na

90.8%

P

164%

Cl

76.1%

Fe

84.8%

I

49.1%

Co

304%

Mn

237%

Cu

130%

Mo

116%

Se

150%

F

129%

Cr

148%

Zn

52.5%

Энергетический баланс

Приход

2479 ккал

Расход

2293 ккал

Итого

186 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

20

Полина 10.11.2024 00:44

Дневник питания и тренировок за 09.11.2024

Непримечательный день непримечательной недели. Жор повышенный. Глушу чаем с сахзамом. С переменным успехом. Ложусь спать с мыслями: «ура! Завтра новый день с новой едой!». Грустно это, на самом деле(

Завтрак

Сахар песок

8.2 г

32.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.2 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

173 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

65.5 г

35.4 ккал, б 1.9 г, ж 1.6 г, у 3.1 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Тёмный шоколад без добавок

20.6 г

107.1 ккал, б 1.4 г, ж 6.8 г, у 10.1 г

Итого 221 ккал, Б 4 г, Ж 8 г, У 32 г

Утренний перекус

Банан

120 г

115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г

Яблоко

146 г

68.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.3 г

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Каша овсяная цельнозерновая черничный чизкейк

40 г

143.2 ккал, б 3.7 г, ж 2.6 г, у 25.9 г

Мандарин

170 г

64.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.8 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

220 г

4.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 492 ккал, Б 20 г, Ж 4 г, У 90 г

Утренний перекус 2

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Хлеб монж

43.6 г

123.4 ккал, б 3.1 г, ж 1.3 г, у 22.7 г

Батончик глазированный Kidday

40 г

140 ккал, б 1.6 г, ж 3.2 г, у 25.2 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 349 ккал, Б 11 г, Ж 10 г, У 48 г

Обед

Грибной суп с пшеном

378 г

101.3 ккал, б 7.9 г, ж 1.9 г, у 12.9 г

Хлеб монж

35 г

99.1 ккал, б 2.5 г, ж 1.1 г, у 18.2 г

Салат (латук)

26.6 г

4.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.5 г

Лук зеленый (перо)

7.5 г

1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Кукуруза, консервы

55 г

31.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 6.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

75.2 г

67.7 ккал, б 4.5 г, ж 0.4 г, у 12 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

30.5 г

20.4 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 1.3 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

28.5 г

66.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 14.5 г

Мед пчелиный

22 г

72.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 17.7 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 504 ккал, Б 21 г, Ж 4 г, У 91 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Индейка, грудка, только мясо

138.5 г

157.9 ккал, б 32.8 г, ж 2 г, у 0.2 г

Подсолнечное масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г

296.4 ккал, б 11 г, ж 1.6 г, у 59.5 г

Салат (латук)

19.7 г

3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г

Огурец парниковый

70 г

7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Хлеб монж

34.4 г

97.4 ккал, б 2.4 г, ж 1 г, у 17.9 г

Кетчуп

21.1 г

21.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5.7 г

Тёмный шоколад без добавок

21.2 г

110.2 ккал, б 1.5 г, ж 7 г, у 10.4 г

Халва мраморная «богучарская»

45.9 г

227.7 ккал, б 6.3 г, ж 14 г, у 20 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 942 ккал, Б 54 г, Ж 27 г, У 116 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Итого 9 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Итого за день 2522 ккал, Б 112 г, Ж 56 г, У 381 г

Макронутриенты

Калории
2522.4

min 1297 2300

110%

Белки
112.7

от 85.9 до 115

100%

Жиры
56

от 57.3 до 74

97.7%

Углеводы
381.3

от 294 до 360

106%

Вода
3644.5

от 2413 до 3620

101%

Клетчатка
23.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

125%

b-car

103%

В1

51.1%

B2

94.3%

Холин

85.4%

B5

87.7%

B6

142%

B9

67.3%

B12

108%

C

116%

D

9.1%

E

45%

H

67.1%

вит.К

77.3%

PP

177%

Калий

115%

Ca

58.1%

Si

576%

Mg

94.1%

Na

73.1%

P

168%

Cl

20.5%

Fe

84.3%

I

27%

Co

203%

Mn

261%

Cu

179%

Mo

80.9%

Se

175%

F

193%

Cr

87%

Zn

52.1%

Энергетический баланс

Приход

2522 ккал

Расход

2413 ккал

Итого

109 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Неправильно я все-таки вчера тестовый забег провела. По-моему. Ну и пофиг. Во-первых, по фану, во-вторых, все равно его каждый месяц пробовать хочу.
…
Странный лайтовый день. Получила во время тренировки в зале волнительное сообщение от мужа, убежала домой, оказалось, ложная тревога. Ну нестрашно. Пресс и спину немного дома доделала.
…
Скрин нормальный сделать забыла. Шаги: 13600. Подвижность: 692 ккал.

Полуприседания 92 ккал

1
8 кг
x
20

2
8 кг
x
20

3
8 кг
x
20

4
8 кг
x
20

5
-
x
20

6
-
x
20

=

Итого
640 кг

120

«мостик» одноногий 12 ккал

1
8 кг
x
10

2
8 кг
x
10

3
-
x
10

4
-
x
10

5
-
x
10

6
-
x
10

=

Итого
160 кг

60

Суперсет 13 ккал

«Лодочка»

20, 20, 20, 20 раз

Сит-апы

1
4 кг
x
20

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
20

4
4 кг
x
20

=

Итого
320 кг

80

Результаты за день

Энергозатраты: 117 ккал

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 1120 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

22

Полина 09.11.2024 00:39

Дневник питания за 08.11.2024

А неплохой день получился! Повесили турник, приготовила пиццу с грушей и сыром, переделала кучу мелких, но нужных дел, вечером даже нелениво было идти на фитнес.
Сегодня только дорожка. Бежать равномерку не хотелось, да и давненько у меня не было интенсивного кардио, поэтому попробовала сегодня что-то типа теста Конкони. Для определения своего лактатного порога ускорения каждые 200 метров. Потом строится график зависимости ЧСС от времени.
График, наверно, уже завтра строить буду) Не думаю, что там что-то показательное или толковое получилось, но стоило попробовать хотя бы для разнообразия тренировки)) После ещё немного побегала, тоже с ускорениями.
…
На фото пирог/пицца с грушей, моцареллой и сыром с плесенью. Вид из духовки. Страшненькая, но я не эстет)). Вкусно! Понра. Хотя груша практически не чувствовалась. А вот тесто (кстати, первый раз сама дрожжевое делала) и плавленная моцарелла - это 😋!

Завтрак

Сахар песок

8.4 г

33.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.4 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

192 г

3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

53.7 г

29 ккал, б 1.6 г, ж 1.3 г, у 2.6 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 109 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 21 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

61 г

184.1 ккал, б 7.5 г, ж 2 г, у 34.1 г

Фасоль красная в томатном соусе

100 г

90 ккал, б 6 г, ж 0.5 г, у 16 г

Кукуруза сладкая

43.3 г

21.7 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 4.8 г

Огурец грунтовый

91 г

12.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Лук зеленый (перо)

10.5 г

2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Чиабатта с маслинами

51.2 г

109.6 ккал, б 4.1 г, ж 0.4 г, у 24.6 г

Яблоко

240 г

112.8 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 23.5 г

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

32.5 г

75.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 16.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 670 ккал, Б 34 г, Ж 4 г, У 125 г

Обед

Грибной суп с пшеном

420 г

112.6 ккал, б 8.8 г, ж 2.1 г, у 14.3 г

Лук зеленый (перо)

13.1 г

2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

хлебцы гречневые с витаминами

2 штука

74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г

Мед пчелиный

23.5 г

77.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 18.9 г

Фейхоа

48.1 г

29.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 4.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 298 ккал, Б 11 г, Ж 2 г, У 51 г

Дневной перекус 2

Пицца с грушей и сыром

250 г

686.8 ккал, б 26.8 г, ж 34.5 г, у 67 г

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Груша

300 г

141 ккал, б 1.2 г, ж 0.9 г, у 30.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 863 ккал, Б 28 г, Ж 35 г, У 106 г

Ужин

Пельмени (домашние)

82.2 г

205.1 ккал, б 8 г, ж 9.6 г, у 21.4 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

33 г

22.1 ккал, б 2.6 г, ж 0.7 г, у 1.4 г

Кетчуп

13 г

13.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.5 г

Лечо (2024)

35.9 г

15.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г

Салат (латук)

28 г

4.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Кукуруза, консервы

64.3 г

37.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 7.2 г

Огурец парниковый

73.9 г

8.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Лук зеленый (перо)

12 г

2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Фасоль красная в томатном соусе

40.6 г

36.5 ккал, б 2.4 г, ж 0.2 г, у 6.5 г

Хлеб монж

37 г

104.7 ккал, б 2.6 г, ж 1.1 г, у 19.2 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Мед пчелиный

20.6 г

67.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 557 ккал, Б 20 г, Ж 13 г, У 87 г

Итого за день 2499 ккал, Б 96 г, Ж 56 г, У 393 г

Макронутриенты

Калории
2499.3

min 1297 2300

109%

Белки
96.7

от 85.9 до 115

100%

Жиры
56.8

от 57.3 до 74

99.1%

Углеводы
393.5

от 294 до 360

109%

Вода
3219.1

от 2296 до 3444

100%

Клетчатка
46

от 20 до 25

184%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

128%

b-car

123%

В1

81.5%

B2

90.1%

Холин

55%

B5

69.5%

B6

104%

B9

76.9%

B12

88.8%

C

153%

D

0.8%

E

57.5%

H

50.6%

вит.К

134%

PP

135%

Калий

125%

Ca

63.3%

Si

727%

Mg

110%

Na

86.6%

P

167%

Cl

44.3%

Fe

155%

I

52.4%

Co

595%

Mn

329%

Cu

214%

Mo

159%

Se

116%

F

162%

Cr

143%

Zn

66.9%

Энергетический баланс

Приход

2499 ккал

Расход

2296 ккал

Итого

203 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Полина 08.11.2024 03:20

Дневник питания и тренировок за 07.11.2024

Сегодня разнообразила меню фейхуёй. Во-первых, забыла, какая она на вкус. Во-вторых, сезон. Прикольно. Для разнообразия пойдет.
…
Два салатных инсайта последних дней про консервированную кукурузу.
1) хорошо сочетается с дайконом. Правда, дайкон без мазика - всё равно не то.
2) плохо идет в салат с тунцом. Тунец перебивает вкус - бессмысленный ингредиент получается. Ну и тунец без свежего огурца тоже теряет часть своего очарования(

Завтрак

Сахар песок

8.6 г

34.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.6 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

183 г

3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

67.7 г

36.6 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.2 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 117 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 22 г

Утренний перекус

Яблоко

382 г

179.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.5 г, у 37.4 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

61 г

184.1 ккал, б 7.5 г, ж 2 г, у 34.1 г

Фасоль красная в томатном соусе

42.5 г

38.3 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 6.8 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Хлеб Рустик с пророщенным зерном

57.9 г

125.6 ккал, б 4.5 г, ж 0.5 г, у 28.3 г

Салат (латук)

33.1 г

5.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Тунец полосатый рубленный FORTUNA

148 г

135.6 ккал, б 30.8 г, ж 1.4 г, у 1.1 г

Кукуруза сладкая

64.5 г

32.3 ккал, б 1.3 г, ж 0 г, у 7.1 г

Фейхоа

56 г

34.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Сушки [Моя Цена]

20.5 г

75.9 ккал, б 2.1 г, ж 0.6 г, у 15.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 989 ккал, Б 65 г, Ж 19 г, У 138 г

Обед

Сушки [Моя Цена]

26.2 г

96.9 ккал, б 2.6 г, ж 0.8 г, у 19.7 г

Фейхоа

23.6 г

14.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Грибной суп с пшеном

400 г

107.2 ккал, б 8.4 г, ж 2 г, у 13.6 г

Хлеб Рустик с пророщенным зерном

43.1 г

93.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 21 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 315 ккал, Б 14 г, Ж 3 г, У 57 г

Дневной перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Картофель (Варка со сливом)

280 г

203.1 ккал, б 5.4 г, ж 1.1 г, у 42.9 г

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

154.3 г

38.6 ккал, б 2.9 г, ж 0.4 г, у 4.2 г

Лук зеленый (перо)

11.5 г

2.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Лечо (2024)

82 г

36.4 ккал, б 0.8 г, ж 1.6 г, у 5.2 г

Банан

77 г

73.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.2 г

Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann

33.2 г

26.6 ккал, б 3.3 г, ж 0.5 г, у 2 г

хлебцы гречневые с витаминами

2 штука

74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г

Мед пчелиный

44.6 г

146.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 35.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 604 ккал, Б 16 г, Ж 4 г, У 120 г

Вечерний перекус

Чиабатта с маслинами

32 г

68.5 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 15.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 71 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 16 г

Итого за день 2100 ккал, Б 101 г, Ж 28 г, У 355 г

Макронутриенты

Калории
2100.5

min 1297 2300

91.3%

Белки
101.3

от 85.9 до 115

100%

Жиры
28.9

от 57.3 до 74

50.4%

Углеводы
355.9

от 294 до 360

100%

Вода
3926.3

от 2361 до 3542

111%

Клетчатка
34.4

от 20 до 25

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

140%

b-car

103%

В1

76.8%

B2

90.3%

Холин

87.6%

B5

103%

B6

127%

B9

55.3%

B12

33.6%

C

247%

D

18.3%

E

27.8%

H

72.4%

вит.К

76.8%

PP

121%

Калий

142%

Ca

39.8%

Si

818%

Mg

100%

Na

94.6%

P

145%

Cl

29.5%

Fe

132%

I

78.4%

Co

382%

Mn

316%

Cu

219%

Mo

144%

Se

97.6%

F

196%

Cr

128%

Zn

60.2%

Энергетический баланс

Приход

2101 ккал

Расход

2361 ккал

Итого

-261 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня было ещё сложнее заставить себя выйти из дома. Просто чудом каким-то выползла. Изначально собиралась в дальний клуб к тренеру, по которой соскучилась. Ближе к вечеру поняла, что ни в какой дальний не поеду, потому что не хочется возвращаться домой ближе к полуночи (в принципе из дома-то выходить не хотелось). Решила пойти в ближний, на часик, потренироваться в ТЗ по минимуму - и домой. Когда пришла, поняла, что успеваю ещё на платный степ, но… Решила, кинуть кубик: если выпадет 5 или 6, пойду. Выпало 4. Облегченно вздыхаю. Вдруг понимаю, что за час силовой не успею закрыть кольцо подвижности. Это либо оставаться ещё, придумывая себе активности, либо зафейлить ачивку «идеальный месяц».
6 минут до начала степа: Иду к терминалу оплачивать занятие. 2 минуты до начала: Стою перед степом и ною: «хочуууу домоооой».
А потом занятие началось, и я вообще не пожалела, что пошла! Очень непростая интересная была связка.
После степа на удивление неплохо позанималась в зале. Пробовала делать полупистолетики, рядом занимающаяся женщина меня даже похвалила)) Ну и в целом ощущение от тренировки положительные остались.
Так что, благодаря смарт-часам в первую очередь, я сегодня собой довольна.

Полупистолетик

10, 10, 7, 7, 7, 7, 7, 7 раз

Разгибание ног в тренажёре 38 ккал

1
15.9 кг
x
10

2
20.4 кг
x
10

3
24.9 кг
x
10

4
29.5 кг
x
10

5
34 кг
x
10

6
38.5 кг
x
10

7
38.5 кг
x
10

8
43.1 кг
x
10

9
47.6 кг
x
9

10
43.1 кг
x
10

11
38.5 кг
x
7

12
34 кг
x
10

=

Итого
3916 кг

116

Отведение ноги назад на нижнем блоке 17 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
12.5 кг
x
15

4
12.5 кг
x
15

5
12.5 кг
x
15

6
12.5 кг
x
15

7
12.5 кг
x
11

8
12.5 кг
x
11

9
12.5 кг
x
10

10
12.5 кг
x
10

=

Итого
1475 кг

122

Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой) 10 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
11

4
10 кг
x
11

5
10 кг
x
12

6
10 кг
x
12

=

Итого
660 кг

66

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Повторения: 366 раз

Тоннаж: 6051.9 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

4

Полина 06.11.2024 23:24

Дневник питания за 06.11.2024

Где-то месяц назад меня посетило желание погрызть сушек. Вообще-то никогда не питала к ним какой-то особой любви, но чёт вот захотелось. Как и с марципаном, сначала вынашивала в себе это желание, поняла, что оно никуда не исчезает, и дня три назад купила себе пачку самых простых.
Ммм! Да, это было именно то, что я хотела! Жаль только, что сушки, в отличие от марципана, не продаются в маленьких порционных упаковках. Съела бы и успокоилась) А так третий день хожу кусочничаю 🙈
В шкафу до сих пор лежат три коробки конфет, две шоколадки, остатки халвы, грецкие орехи, любимая курага, в холодильнике - вкусный шоколадный протеиновый пудинг от Эрман… Но мысли только о них - о сушках 😆. Углеводы мои, углеводы!
...
Пёжево продолжается. Еле выпнула себя на фитнес. Но выпнула же! Значит, молодец. Вечером сейчас сложнее выходить из дома, но перенести часть тренировок на первую половину дня не всегда получается(

Завтрак

Сахар песок

8.2 г

32.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.2 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

178 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

61.6 г

33.3 ккал, б 1.8 г, ж 1.5 г, у 3 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 112 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 21 г

Утренний перекус

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Хлеб сельский

46 г

111.3 ккал, б 3.2 г, ж 0.5 г, у 23.5 г

Манная крупа (Варка без слива вязкая)

30 г

98.9 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 21 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

300 г

158.8 ккал, б 8.5 г, ж 7.4 г, у 14.1 г

Морковь

77 г

27 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Яблоко

98 г

46.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.6 г

Сахар песок

3.3 г

13.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.3 г

Варенье из сливы

104 г

299.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 77.2 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

30 г

20.1 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 1.3 г

Сушки [Моя Цена]

21.5 г

79.6 ккал, б 2.2 г, ж 0.6 г, у 16.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 946 ккал, Б 28 г, Ж 16 г, У 173 г

Утренний перекус 2

Мед пчелиный

21.3 г

69.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 17.1 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 109 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 24 г

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г

195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г

Лечо (2024)

141 г

62.6 ккал, б 1.4 г, ж 2.7 г, у 8.9 г

Яйцо куриное (Жарка)

55 г

83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г

Печеночный паштет

14.5 г

33.2 ккал, б 2 г, ж 2.5 г, у 0.6 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

29.2 г

67.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 14.9 г

Сушки [Моя Цена]

17.3 г

64 ккал, б 1.7 г, ж 0.5 г, у 13 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 605 ккал, Б 31 г, Ж 12 г, У 90 г

Ужин

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

365 г

355.1 ккал, б 19 г, ж 8.4 г, у 45.6 г

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

95.5 г

17.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Морковь

76 г

26.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.2 г

Кукуруза сладкая

55.4 г

27.7 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 6.1 г

Салат (латук)

15 г

2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

35.4 г

23.7 ккал, б 2.8 г, ж 0.7 г, у 1.5 г

Хлеб Рустик с пророщенным зерном

50 г

108.5 ккал, б 3.9 г, ж 0.4 г, у 24.4 г

Банан

154.5 г

148.3 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 32.4 г

Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann

36 г

28.8 ккал, б 3.6 г, ж 0.5 г, у 2.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 741 ккал, Б 34 г, Ж 11 г, У 121 г

Итого за день 2516 ккал, Б 98 г, Ж 42 г, У 431 г

Макронутриенты

Калории
2516.3

min 1297 2300

109%

Белки
98

от 85.9 до 115

100%

Жиры
42.2

от 57.3 до 74

73.6%

Углеводы
431.8

от 294 до 360

120%

Вода
3340.5

от 2296 до 3444

100%

Клетчатка
31.2

от 20 до 25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

665%

b-car

505%

В1

98.5%

B2

136%

Холин

119%

B5

142%

B6

142%

B9

150%

B12

176%

C

285%

D

17.1%

E

53.2%

H

109%

вит.К

51.4%

PP

131%

Калий

133%

Ca

90.8%

Si

888%

Mg

106%

Na

67.4%

P

205%

Cl

59.4%

Fe

108%

I

53.2%

Co

420%

Mn

358%

Cu

193%

Mo

158%

Se

170%

F

185%

Cr

136%

Zn

79.3%

Энергетический баланс

Приход

2516 ккал

Расход

2296 ккал

Итого

220 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Полина 06.11.2024 01:47

Дневник питания и тренировок за 05.11.2024

Какой сегодня мерзкий, тухлый и унылый день! Очень хочется поныть. Но я не буду.

Завтрак

Сахар песок

8.5 г

33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г

37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 118 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 22 г

Утренний перекус

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Яблоко

210 г

98.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20.6 г

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Каша овсяная с клубникой (35 гр)

35 г

129.5 ккал, б 3.5 г, ж 1.8 г, у 24.5 г

Сахар песок

15 г

59.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 440 ккал, Б 18 г, Ж 3 г, У 82 г

Утренний перекус 2

Хлеб сельский

50.2 г

121.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.5 г, у 25.6 г

Салат (латук)

9.1 г

1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Майонез [Маркет Перекресток]

4.1 г

25.4 ккал, б 0 г, ж 2.7 г, у 0.1 г

Сушки [Моя Цена]

20.3 г

75.1 ккал, б 2 г, ж 0.6 г, у 15.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 312 ккал, Б 12 г, Ж 10 г, У 42 г

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

517 г

503 ккал, б 26.9 г, ж 11.9 г, у 64.6 г

Хлеб сельский

50.4 г

122 ккал, б 3.5 г, ж 0.5 г, у 25.7 г

Печеночный паштет

20.4 г

46.7 ккал, б 2.8 г, ж 3.6 г, у 0.8 г

Салат (латук)

10.6 г

1.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.2 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Мед пчелиный

15 г

49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г

46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г

Сушки [Моя Цена]

33.7 г

124.7 ккал, б 3.4 г, ж 1 г, у 25.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г

Итого 935 ккал, Б 39 г, Ж 17 г, У 146 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Итого 9 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Ужин

Пельмени (домашние)

214.6 г

535.4 ккал, б 20.8 г, ж 25.1 г, у 55.8 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

72.2 г

48.4 ккал, б 5.8 г, ж 1.4 г, у 3 г

Помидор (томат), парниковый

76.3 г

10.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г

Огурец парниковый

120 г

13.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Салат (латук)

33 г

5.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Лечо (2024)

123.4 г

54.8 ккал, б 1.2 г, ж 2.3 г, у 7.8 г

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

40.5 г

10.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 680 ккал, Б 30 г, Ж 29 г, У 74 г

Итого за день 2496 ккал, Б 103 г, Ж 61 г, У 371 г

Макронутриенты

Калории
2496.3

min 1287 2300

109%

Белки
103.2

от 85.4 до 114

100%

Жиры
61.7

от 56.9 до 74

100%

Углеводы
371.2

от 295 до 362

103%

Вода
3977.3

от 2394 до 3591

111%

Клетчатка
30.3

от 20 до 25

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

340%

b-car

174%

В1

110%

B2

111%

Холин

96.5%

B5

131%

B6

136%

B9

182%

B12

204%

C

265%

D

11.4%

E

51.8%

H

69.3%

вит.К

101%

PP

123%

Калий

131%

Ca

62.6%

Si

686%

Mg

86%

Na

65.9%

P

178%

Cl

41.3%

Fe

127%

I

36.4%

Co

354%

Mn

372%

Cu

218%

Mo

138%

Se

155%

F

212%

Cr

127%

Zn

98.3%

Энергетический баланс

Приход

2496 ккал

Расход

2394 ккал

Итого

102 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Очередная тренировка из серии "фигня полная, но лучше, чем ничего".

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 63 ккал

1
50 кг
x
20

2
60 кг
x
20

3
60 кг
x
20

4
60 кг
x
20

5
60 кг
x
20

=

Итого
5800 кг

100

Сгибание ног в тренажёре сидя 15 ккал

1
22.5 кг
x
10

2
31.5 кг
x
10

3
40.5 кг
x
6

4
33.5 кг
x
11

5
34 кг
x
11

=

Итого
1525 кг

48

Разведение рук с гантелями в стороны 18 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

7
5 кг
x
20

8
5 кг
x
20

=

Итого
800 кг

160

Мертвый жук (одноименные) 6 ккал

12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 раз

«Лодочка»

20, 20, 20, 20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 102 ккал

Повторения: 484 раз

Тоннаж: 8125.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

7

Полина 04.11.2024 23:39

Дневник питания за 04.11.2024

Ещё неделю назад глаз радовался краскам «золотой осени», и вдруг пришел типичный ноябрь с мокрым снегом, слякотью, ранними сумерками, ночными заморозками и утренним гололёдом. Зато днем солнышко светило.
Из активности: пробежка на среднем пульсе 139, вечером степ. От круговой, к сожалению, пришлось отказаться. Ну ничо. Аккумулируем силы и энергию, ещё будет время, чтобы выкладываться на полную.
…
Не добрала сегодня калорий( Потому что пропустила завтрак. Смотрели до 04:00 Made in Abyss, встала только в 12:00. Если доживу до дефицита, надо будет запомнить такую фишку.

Завтрак

Сахар песок

9.5 г

37.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.5 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175.5 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

65 г

35.1 ккал, б 1.9 г, ж 1.6 г, у 3.1 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 119 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 23 г

Утренний перекус 2

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

292.7 г

284.8 ккал, б 15.2 г, ж 6.7 г, у 36.6 г

Хлеб сельский

47.5 г

115 ккал, б 3.3 г, ж 0.5 г, у 24.2 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г

166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г

Помидор (томат), парниковый

166.5 г

23.3 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.3 г

Банан

99 г

95 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 20.8 г

Яблоко

62.2 г

29.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6.1 г

Пудинг молочный шоколадный

56 г

44.8 ккал, б 5.6 г, ж 0.8 г, у 3.4 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г

46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 810 ккал, Б 34 г, Ж 10 г, У 140 г

Дневной перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

27.7 г

64.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 14.1 г

Штоллен

250 г

130 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Итого 250 ккал, Б 13 г, Ж 0 г, У 27 г

Ужин

Подсолнечное масло

23.5 г

211.3 ккал, б 0 г, ж 23.5 г, у 0 г

Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)

115 г

117.4 ккал, б 19.9 г, ж 4.2 г, у 0 г

Картофель (Жарка)

250 г

179.6 ккал, б 4.8 г, ж 0.9 г, у 38 г

Капуста белокочанная, квашеная

115 г

26.5 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Кетчуп

28.7 г

29 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.8 г

Сушки [Моя Цена]

97.1 г

359.3 ккал, б 9.7 г, ж 2.9 г, у 72.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 929 ккал, Б 36 г, Ж 31 г, У 123 г

Итого за день 2109 ккал, Б 87 г, Ж 44 г, У 314 г

Макронутриенты

Калории
2109.3

min 1287 2300

91.7%

Белки
87.9

от 84 до 112

100%

Жиры
44.1

от 56 до 73

78.8%

Углеводы
314.7

от 299 до 365

100%

Вода
3024.6

от 2283 до 3425

100%

Клетчатка
30.9

от 20 до 25

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

117%

b-car

107%

В1

161%

B2

79.1%

Холин

52.5%

B5

83.6%

B6

127%

B9

110%

B12

104%

C

122%

D

0.5%

E

106%

H

55%

вит.К

40.2%

PP

117%

Калий

145%

Ca

54%

Si

857%

Mg

103%

Na

124%

P

173%

Cl

25%

Fe

93.7%

I

28.5%

Co

399%

Mn

280%

Cu

206%

Mo

148%

Se

84%

F

142%

Cr

199%

Zn

68.8%

Энергетический баланс

Приход

2109 ккал

Расход

2283 ккал

Итого

-174 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4