Ночью и утром беспокоила подвёрнутая вчера нога. В течение дня
немного расходилась, но от бега всё равно решила отказаться. Можно
было (нужно было!) пойти вместо этого вечером на сайкл, но... Я
протюленила. Пошла вместо этого в парк на солнце валяться, ибо у
нас +28. Раньше часто загорать ходила, а этим летом ни разу не
успела( Ну вот хоть 3-го сентября гештальт закрыла.
...
Завтрак и обед довольно скучные, зато на ужин решила попробовать что-то новое. Делала креветки с жареным рисом. Для первого раза и с учётом того, что я невкусно готовлю, получилось неплохо.
...
Завтрак и обед довольно скучные, зато на ужин решила попробовать что-то новое. Делала креветки с жареным рисом. Для первого раза и с учётом того, что я невкусно готовлю, получилось неплохо.
Завтрак
Сахар песок
11 г
43.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
72 г
38.9 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Кекс медовый
61.7 г
152.3 ккал, б 3.1 г, ж 2.7 г, у 28.8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г
46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г
Итого 327
ккал, Б
6
г, Ж
4
г, У
64
г
Утренний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1 пачка
150 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 29 г
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Яблоко
220 г
103.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 21.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 427
ккал, Б
19
г, Ж
3
г, У
77
г
Обед
Щи
370 г
140.2 ккал, б 10.7 г, ж 5.6 г, у 11.8 г
Пита
59.3 г
136.4 ккал, б 4.7 г, ж 0 г, у 29.1 г
Помидор (томат), парниковый
50.8 г
7.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Огурец парниковый
143 г
15.7 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Салат (латук)
25 г
4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Лук зеленый (перо)
4 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
29 г
19.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.6 г, у 1.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Лукум сбивной
55 г
173.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 43.7 г
Итого 500
ккал, Б
20
г, Ж
6
г, У
92
г
Ужин
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
62.5 г
203.9 ккал, б 4.3 г, ж 0.6 г, у 45.3 г
Креветка приготовленная
60 г
59.4 ккал, б 14.4 г, ж 0.2 г, у 0.1 г
Морковь
59 г
20.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Перец сладкий красный
50 г
13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Горошек зеленый
41 г
22.6 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Яйцо куриное
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Чеснок
2.7 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Лук зеленый (перо)
9 г
1.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Подсолнечное масло
22.5 г
202.3 ккал, б 0 г, ж 22.5 г, у 0 г
Кунжутное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Соевый соус классический Sen soy
10 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г
Соус Уочестер
4.5 г
4.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 719
ккал, Б
29
г, Ж
39
г, У
61
г
Итого за день 1975
ккал, Б
75
г, Ж
54
г, У
294
г
Макронутриенты
Калории
1975.4
1975.4
min 1277
2150
91.9%
Белки
75.7
75.7
от 83.4
до 111
90.8%
Жиры
54.7
54.7
от 55.6
до 72
98.4%
Углеводы
294.8
294.8
от 265
до 329
100%
Вода
2543.9
2543.9
от 2280
до 3420
100%
Клетчатка
19.3
19.3
от 20
до 25
96.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
302%
b-car
265%
В1
38.1%
B2
76.2%
Холин
70.1%
B5
64.6%
B6
90.3%
B9
49.9%
B12
77%
C
221%
D
9.7%
E
101%
H
71.9%
вит.К
143%
PP
100%
Калий
104%
Ca
59.7%
Si
1022%
Mg
82.4%
Na
75.5%
P
147%
Cl
26.5%
Fe
77%
I
33.4%
Co
296%
Mn
236%
Cu
149%
Mo
121%
Se
132%
F
123%
Cr
114%
Zn
50.4%
Энергетический баланс
Приход
1975 ккал
Расход
2280 ккал
Итого
-305 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
На фото «легкий» завтрак в одно жало. Панкейки из обезжиренного
творога «Савушкин». И нектарин за кадром.
А ещё был вкусный медовый кекс! Муж даже почти заранее (перед ужином) о нем предупредил. Решила отказаться от ужина в пользу кекса. Осталась без клетчатки, но зато и без перебора по ккал.
ЗЫ: Какие-то проблемы с мобильной версией приложения( Буду разбираться
А ещё был вкусный медовый кекс! Муж даже почти заранее (перед ужином) о нем предупредил. Решила отказаться от ужина в пользу кекса. Осталась без клетчатки, но зато и без перебора по ккал.
ЗЫ: Какие-то проблемы с мобильной версией приложения( Буду разбираться
Завтрак
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
205 г
4.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Картошка Б.Ю.Александров
50 г
206.5 ккал, б 4.1 г, ж 11.9 г, у 20.8 г
Итого 293
ккал, Б
4
г, Ж
11
г, У
41
г
Утренний перекус
Панкейки
425 г
537.2 ккал, б 44.2 г, ж 18.7 г, у 48 г
Нектарин
120 г
52.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 10.6 г
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Творожок Воздушный Персик-Груша [Чудо]
100 г
128 ккал, б 4.3 г, ж 4.2 г, у 18.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 837
ккал, Б
51
г, Ж
23
г, У
103
г
Утренний перекус 2
Халва Глазированная [Рот Фронт]
1 штука
132 ккал, б 3.6 г, ж 8.3 г, у 11 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 134
ккал, Б
3
г, Ж
8
г, У
11
г
Обед
Щи
412.6 г
156.4 ккал, б 12 г, ж 6.2 г, у 13.2 г
Пита
54.9 г
126.3 ккал, б 4.4 г, ж 0 г, у 26.9 г
Помидор (томат), парниковый
65.9 г
9.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.5 г
Огурец парниковый
138 г
15.2 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.6 г
Салат (латук)
25 г
4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Лукум сбивной
43 г
135.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 34.1 г
Итого 449
ккал, Б
18
г, Ж
6
г, У
80
г
Дневной перекус
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Кекс медовый
190 г
468.9 ккал, б 9.5 г, ж 8.2 г, у 88.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 474
ккал, Б
9
г, Ж
8
г, У
90
г
Итого за день 2189
ккал, Б
87
г, Ж
58
г, У
327
г
Макронутриенты
Калории
2189.5
2189.5
min 1277
2150
102%
Белки
87.8
87.8
от 83.4
до 111
100%
Жиры
58.9
58.9
от 55.6
до 72
100%
Углеводы
327.7
327.7
от 265
до 329
100%
Вода
3630.8
3630.8
от 2363
до 3545
102%
Клетчатка
13.1
13.1
от 20
до 25
65.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
147%
b-car
96.6%
В1
35.7%
B2
68.9%
Холин
92.5%
B5
69.6%
B6
60.4%
B9
44.1%
B12
27.9%
C
78.8%
D
20.6%
E
45.9%
H
76.3%
вит.К
120%
PP
83.1%
Калий
77.9%
Ca
33.8%
Si
717%
Mg
57.4%
Na
102%
P
95.9%
Cl
21.6%
Fe
57.1%
I
27.4%
Co
288%
Mn
245%
Cu
95%
Mo
96.3%
Se
94.8%
F
174%
Cr
51.4%
Zn
36.6%
Энергетический баланс
Приход
2190 ккал
Расход
2363 ккал
Итого
-174 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Суперсет
44
ккал
«Журавлик»
1
15.9 кг
x
10
15.9 кг
x
10
2
15.9 кг
x
10
15.9 кг
x
10
3
15.9 кг
x
10
15.9 кг
x
10
4
15.9 кг
x
10
15.9 кг
x
10
5
15.9 кг
x
10
15.9 кг
x
10
6
15.9 кг
x
10
15.9 кг
x
10
=
Итого
954 кг
60
954 кг
60
Выпады с гантелями
1
15.9 кг
x
10
15.9 кг
x
10
2
15.9 кг
x
10
15.9 кг
x
10
3
15.9 кг
x
10
15.9 кг
x
10
4
15.9 кг
x
10
15.9 кг
x
10
5
15.9 кг
x
10
15.9 кг
x
10
6
15.9 кг
x
10
15.9 кг
x
10
=
Итого
954 кг
60
954 кг
60
Тяга с верхнего блока по одной руке
2
ккал
1
2.5 кг
x
17
2.5 кг
x
17
2
2.5 кг
x
17
2.5 кг
x
17
3
2.5 кг
x
12
2.5 кг
x
12
4
2.5 кг
x
12
2.5 кг
x
12
5
2.5 кг
x
11
2.5 кг
x
11
6
2.5 кг
x
11
2.5 кг
x
11
=
Итого
200 кг
80
200 кг
80
Суперсет
13
ккал
Отжимания от пола с широким упором
12, 7, 7 раз
Отжимания от пола на коленях
15, 17, 10 раз
Скручивания в боковой
10
ккал
10, 10, 10, 10, 10, 10 раз
Разведение рук с гантелями в стороны
14
ккал
1
5 кг
x
15
5 кг
x
15
2
5 кг
x
15
5 кг
x
15
3
5 кг
x
20
5 кг
x
20
4
5 кг
x
20
5 кг
x
20
5
5 кг
x
16
5 кг
x
16
6
5 кг
x
16
5 кг
x
16
7
5 кг
x
15
5 кг
x
15
8
5 кг
x
15
5 кг
x
15
=
Итого
660 кг
132
660 кг
132
Результаты за день
Энергозатраты: 83 ккал
Повторения: 460 раз
Тоннаж: 2768 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
12
Только сегодня, увидев открывшийся в клубе гардероб, я поняла, что
лето действительно закончилось! 😿
Привет, осень!
Чуть-чуть подняла себе планку калорийности, чуть-чуть подняла планку жиров… До этого жиры высчитывала, исходя из 0,8-1,1 на кг веса, сейчас возвращаю на 1-1,3.
Белков тренер рекомендует 1,6 на кг веса, но чтоб эти 1,6 были преимущественно животного происхождения. Мне явно будет лень мониторить свои источники белка, поэтому оставила прежнее окно 1,5-2 г. на кг веса.
От протеина, кстати, стараюсь потихоньку уходить. Хоть он и вкусный. В августе пила его гораздо реже. Стараюсь добирать «нормального» белка.
Протеиновые печеньки тоже постараюсь сократить, хотя они очень выручали в дни конвенции.
Зерновой творог так и не полюбила, так и не насыщает. Только если замешать грамм 200-250 с пачкой фруктового теоса и добавить какой-нибудь банан или ягоды… Тогда нет чувства, что он провалился в черную дыру под названием «мой желудок»)
Ещё надо бы подсократить клетчатку. Чёт перебор в последнее время, и этот перебор уже начинает давать о себе знать. Проще и логичнее всего урезать любимую курагу, но это будет больно(
…
Сегодня довольно плотно позавтракала. Это, кстати, тоже одна из последних тенденций. Кто б мне три месяца назад сказал, что я буду завтракать, - да ещё и гречкой! - не поверила бы.
Привет, осень!
Чуть-чуть подняла себе планку калорийности, чуть-чуть подняла планку жиров… До этого жиры высчитывала, исходя из 0,8-1,1 на кг веса, сейчас возвращаю на 1-1,3.
Белков тренер рекомендует 1,6 на кг веса, но чтоб эти 1,6 были преимущественно животного происхождения. Мне явно будет лень мониторить свои источники белка, поэтому оставила прежнее окно 1,5-2 г. на кг веса.
От протеина, кстати, стараюсь потихоньку уходить. Хоть он и вкусный. В августе пила его гораздо реже. Стараюсь добирать «нормального» белка.
Протеиновые печеньки тоже постараюсь сократить, хотя они очень выручали в дни конвенции.
Зерновой творог так и не полюбила, так и не насыщает. Только если замешать грамм 200-250 с пачкой фруктового теоса и добавить какой-нибудь банан или ягоды… Тогда нет чувства, что он провалился в черную дыру под названием «мой желудок»)
Ещё надо бы подсократить клетчатку. Чёт перебор в последнее время, и этот перебор уже начинает давать о себе знать. Проще и логичнее всего урезать любимую курагу, но это будет больно(
…
Сегодня довольно плотно позавтракала. Это, кстати, тоже одна из последних тенденций. Кто б мне три месяца назад сказал, что я буду завтракать, - да ещё и гречкой! - не поверила бы.
Завтрак
Сахар песок
8.2 г
32.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.2 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
174 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75 г
40.5 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
16 г
52.8 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 12.4 г
Итого 129
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Помидор (томат), грунтовый
45.8 г
11 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Салат (латук)
25.7 г
4.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Фасоль красная в томатном соусе
75 г
67.5 ккал, б 4.5 г, ж 0.4 г, у 12 г
Лукум сбивной
53 г
167.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 42.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 591
ккал, Б
26
г, Ж
15
г, У
88
г
Утренний перекус 2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
52 г
120.6 ккал, б 2.7 г, ж 0.2 г, у 26.5 г
Луналед
55 г
63.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 15.4 г
Банан
160 г
153.6 ккал, б 2.4 г, ж 0.8 г, у 33.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 337
ккал, Б
5
г, Ж
1
г, У
75
г
Обед
Щи
412.6 г
156.4 ккал, б 12 г, ж 6.2 г, у 13.2 г
Пита
49.4 г
113.6 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 24.2 г
Помидор (томат), парниковый
58 г
8.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.2 г
Огурец парниковый
167 г
18.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3.2 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
140 г
93.8 ккал, б 11.2 г, ж 2.8 г, у 5.9 г
Манго
291 г
174.6 ккал, б 2.4 г, ж 1.1 г, у 38.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 567
ккал, Б
31
г, Ж
10
г, У
88
г
Ужин
Форель, все виды
130 г
192.4 ккал, б 27 г, ж 8.6 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г
Компот вишневый по 2-120
116 г
66.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 16 г
Итого 454
ккал, Б
31
г, Ж
9
г, У
59
г
Вечерний перекус
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
209 г
6.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.6 г
Мороженое пломбир с ароматом фисташки
55 г
110 ккал, б 1.9 г, ж 6.6 г, у 11 г
Итого 116
ккал, Б
2
г, Ж
6
г, У
12
г
Итого за день 2197
ккал, Б
99
г, Ж
44
г, У
349
г
Макронутриенты
Калории
2197.2
2197.2
min 1277
2150
102%
Белки
99.4
99.4
от 83.4
до 111
100%
Жиры
44.3
44.3
от 55.6
до 72
79.7%
Углеводы
349.6
349.6
от 265
до 329
106%
Вода
2865.8
2865.8
от 2425
до 3638
100%
Клетчатка
31.1
31.1
от 20
до 25
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
202%
b-car
174%
В1
78.3%
B2
100%
Холин
106%
B5
133%
B6
104%
B9
65.9%
B12
367%
C
196%
D
50.1%
E
60.5%
H
84%
вит.К
139%
PP
140%
Калий
130%
Ca
56.5%
Si
1251%
Mg
114%
Na
60.9%
P
181%
Cl
24.2%
Fe
90.2%
I
27.8%
Co
338%
Mn
275%
Cu
194%
Mo
117%
Se
126%
F
84.5%
Cr
134%
Zn
55.5%
Энергетический баланс
Приход
2197 ккал
Расход
2425 ккал
Итого
-228 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
По расписанию кардиовоскресенье, но я решила добавить ТЗ, потому
что:
а) соскучилась (не думала, что такое когда-нибудь произойдет 😲);
б) не уверена, что завтра получится нормально потренить;
Была в непривычном зале, и, как обычно в таких случаях, тренировка пошла не по плану, да и в целом получилась бестолковой. Утешаю себя тем, что лучше уж такая, чем никакая.
Вечером пробежка с мужем. 5х(2 мин бег + 2 мин шаг). Потом сама побегала 40 мин, стараясь держаться во 2-й и 3-й пульсовых зонах.
В парке видела мышек. Они в это время часто вылезают. Кто-то лакомился раздавленной сушкой на дорожке, кто-то пил из лужицы, кто-то просто шуршал по обочине. Милота. Надо будет как-нибудь взять телефон на пробежку и пофоткать. А то я обычно даже ключи дома оставляю, чтоб не мешало ничего.
Ещё в пробежках мне нравится и до сих пор приятно удивляет, когда встречные бегуны приветственно машут рукой. Не всегда, но бывает. Сразу чувствую себя причастной к… ну к чему-то хорошему)
Вообще на удивление хороший день. Несмотря на недосып, не хотелось жрать, зато хотелось двигаться. Вот что 3 дня без трень на неделе делают!)
...
Начала читать классную книгу - "Бег по правилу 80/20". Как жаль, что она не попалась мне раньше! Одна из тех книг, которые хотелось бы иметь в бумаге, если б ценник на "мукулатуру" нынче не был бы таким конским. Надо будет вернуться к ней по весне и начать тренироваться заново, по уму.
а) соскучилась (не думала, что такое когда-нибудь произойдет 😲);
б) не уверена, что завтра получится нормально потренить;
Была в непривычном зале, и, как обычно в таких случаях, тренировка пошла не по плану, да и в целом получилась бестолковой. Утешаю себя тем, что лучше уж такая, чем никакая.
Вечером пробежка с мужем. 5х(2 мин бег + 2 мин шаг). Потом сама побегала 40 мин, стараясь держаться во 2-й и 3-й пульсовых зонах.
В парке видела мышек. Они в это время часто вылезают. Кто-то лакомился раздавленной сушкой на дорожке, кто-то пил из лужицы, кто-то просто шуршал по обочине. Милота. Надо будет как-нибудь взять телефон на пробежку и пофоткать. А то я обычно даже ключи дома оставляю, чтоб не мешало ничего.
Ещё в пробежках мне нравится и до сих пор приятно удивляет, когда встречные бегуны приветственно машут рукой. Не всегда, но бывает. Сразу чувствую себя причастной к… ну к чему-то хорошему)
Вообще на удивление хороший день. Несмотря на недосып, не хотелось жрать, зато хотелось двигаться. Вот что 3 дня без трень на неделе делают!)
...
Начала читать классную книгу - "Бег по правилу 80/20". Как жаль, что она не попалась мне раньше! Одна из тех книг, которые хотелось бы иметь в бумаге, если б ценник на "мукулатуру" нынче не был бы таким конским. Надо будет вернуться к ней по весне и начать тренироваться заново, по уму.
Румынская
24
ккал
1
40 кг
x
10
40 кг
x
10
2
40 кг
x
10
40 кг
x
10
3
40 кг
x
10
40 кг
x
10
=
Итого
1200 кг
30
1200 кг
30
Разведение ног в тренажёре (сидя)
31
ккал
1
49 кг
x
11
49 кг
x
11
2
49 кг
x
13
49 кг
x
13
3
49 кг
x
12
49 кг
x
12
4
49 кг
x
9
49 кг
x
9
5
49 кг
x
9
49 кг
x
9
=
Итого
2646 кг
54
2646 кг
54
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
37
ккал
20, 20, 20, 20 раз
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
33
ккал
1
50 кг
x
20
50 кг
x
20
2
50 кг
x
18
50 кг
x
18
3
50 кг
x
20
50 кг
x
20
=
Итого
2900 кг
58
2900 кг
58
Подтягивания в гравитроне
20
ккал
1
30.5 кг
x
6
30.5 кг
x
6
2
30.5 кг
x
5
30.5 кг
x
5
3
30.5 кг
x
5
30.5 кг
x
5
4
15.5 кг
x
25
15.5 кг
x
25
=
Итого
875 кг
41
875 кг
41
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Повторения: 263 раз
Тоннаж: 7621.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Итоги месяца и лета.
По целям:
1) Соблюдать баланс кбжу. Нууу… Смотря с чем сравнивать. В августе лучше, чем в июле. Но летом - хуже, чем весной. Но за время подсчёта калорий явно сильно лучше, чем до.
2) Никакого смартфона за едой. Удовлетворительно. Как и в прошлом месяце. Если вспоминаю, откладываю его в сторону, но помню об этом не всегда.
3) Августовский эксперимент - сконцентрироваться не на еженедельной калорийности, а на ежедневной - закончился неудачно. Привёл к тому, что обросла долгам и долго их разгребала. Больше так делать не буду. Всё-таки «честный» подход с указанием всего съеденного за день мне подходит больше. Перебор - значит, перебор. Записали, смирились, работаем дальше.
По впечатлениям:
Из неприятного - запорола свою полугодовую серию подвижности, теперь начинать заново(
Из приятного - трижды за лето ездили в лес, впервые собирала морошку, отдохнула душой на даче, попробовала вейк-борд, впервые сходила на степ-бал, начала бегать в парке, пробежала свою первую десятку, съездила в Москву… Приятного однозначно больше.
По цифрам:
Средний вес за лето: 55.4 кг. Хотя в августе мало взвешивалась.
Средняя ежедневная калорийность: 2200 ккал. А весной было лучше - 2131 ккал.
Средняя энергия активности по часам: 926 ккал летом против 1047 ккал весной.
Короче, стала больше есть и меньше двигаться. Но пока терпимо. Надеюсь, не запущу себя осенью(
Цели на сентябрь:
Никаких особенных целей на осень пока ставить не хочу. Мне в общем-то нравится то, где я сейчас нахожусь, хочу закрепиться на этой позиции. Продолжу считать калорий и стараться соблюдать баланс бжу, продолжу закрывать на часах кольца подвижности и упражнений, постараюсь вернуться в график занятий (3 кардио и 3 силы в неделю), потому что силовые в августе сильно просели… Ну а как только загорюсь какой-нибудь новой идеей, так сразу внесу её в список целей.
Эксперимент на сентябрь: 3 горячих приёма пищи в день. Посмотрим, как буду себя чувствовать. Не факт, что получится, но попробую.
Не по теме:
Продолжаю каждое утро заниматься по приложениям японским, пока не запорола. Буду продолжать в том же темпе и объеме.
По целям:
1) Соблюдать баланс кбжу. Нууу… Смотря с чем сравнивать. В августе лучше, чем в июле. Но летом - хуже, чем весной. Но за время подсчёта калорий явно сильно лучше, чем до.
2) Никакого смартфона за едой. Удовлетворительно. Как и в прошлом месяце. Если вспоминаю, откладываю его в сторону, но помню об этом не всегда.
3) Августовский эксперимент - сконцентрироваться не на еженедельной калорийности, а на ежедневной - закончился неудачно. Привёл к тому, что обросла долгам и долго их разгребала. Больше так делать не буду. Всё-таки «честный» подход с указанием всего съеденного за день мне подходит больше. Перебор - значит, перебор. Записали, смирились, работаем дальше.
По впечатлениям:
Из неприятного - запорола свою полугодовую серию подвижности, теперь начинать заново(
Из приятного - трижды за лето ездили в лес, впервые собирала морошку, отдохнула душой на даче, попробовала вейк-борд, впервые сходила на степ-бал, начала бегать в парке, пробежала свою первую десятку, съездила в Москву… Приятного однозначно больше.
По цифрам:
Средний вес за лето: 55.4 кг. Хотя в августе мало взвешивалась.
Средняя ежедневная калорийность: 2200 ккал. А весной было лучше - 2131 ккал.
Средняя энергия активности по часам: 926 ккал летом против 1047 ккал весной.
Короче, стала больше есть и меньше двигаться. Но пока терпимо. Надеюсь, не запущу себя осенью(
Цели на сентябрь:
Никаких особенных целей на осень пока ставить не хочу. Мне в общем-то нравится то, где я сейчас нахожусь, хочу закрепиться на этой позиции. Продолжу считать калорий и стараться соблюдать баланс бжу, продолжу закрывать на часах кольца подвижности и упражнений, постараюсь вернуться в график занятий (3 кардио и 3 силы в неделю), потому что силовые в августе сильно просели… Ну а как только загорюсь какой-нибудь новой идеей, так сразу внесу её в список целей.
Эксперимент на сентябрь: 3 горячих приёма пищи в день. Посмотрим, как буду себя чувствовать. Не факт, что получится, но попробую.
Не по теме:
Продолжаю каждое утро заниматься по приложениям японским, пока не запорола. Буду продолжать в том же темпе и объеме.
Завтрак
Сахар песок
10.8 г
43.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.8 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
386 г
7.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75 г
40.5 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 134
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
25
г
Утренний перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50 г
116 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 25.5 г
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Яблоко
170 г
79.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.7 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Овсянка с клубникой
41 г
151.7 ккал, б 4.1 г, ж 2.1 г, у 28.7 г
Итого 518
ккал, Б
21
г, Ж
3
г, У
97
г
Утренний перекус 2
Чашка Супа Куриный с Лапшой [Knorr]
1 штука
44 ккал, б 1 г, ж 1.5 г, у 6.5 г
Пита
128 г
294.4 ккал, б 10.2 г, ж 0 г, у 62.7 г
Морс из жимолости
180 г
38 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.2 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 376
ккал, Б
11
г, Ж
1
г, У
78
г
Обед
Щи
329.6 г
124.9 ккал, б 9.6 г, ж 4.9 г, у 10.5 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Огурец парниковый
83 г
9.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Пита
26.2 г
60.3 ккал, б 2.1 г, ж 0 г, у 12.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 204
ккал, Б
12
г, Ж
5
г, У
27
г
Ужин
Стейк из Грудки Индейки [Индилайт]
90 г
90 ккал, б 18 г, ж 2.3 г, у 0 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Огурец парниковый
43.4 г
4.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
Подсолнечное масло
9 г
80.9 ккал, б 0 г, ж 9 г, у 0 г
Лукум сбивной
78.5 г
248.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 62.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 602
ккал, Б
26
г, Ж
13
г, У
97
г
Вечерний перекус 2
Шоколад десертный «КОММУНАРКА» горький 68%
50 г
281.5 ккал, б 4.3 г, ж 20.7 г, у 19.7 г
Итого 281
ккал, Б
4
г, Ж
20
г, У
19
г
Итого за день 2118
ккал, Б
78
г, Ж
46
г, У
346
г
Макронутриенты
Калории
2118.1
2118.1
min 1287
2071
102%
Белки
78.8
78.8
от 84
до 112
93.8%
Жиры
46.3
46.3
от 44.8
до 62
100%
Углеводы
346.5
346.5
от 266
до 333
104%
Вода
2885.9
2885.9
от 2284
до 3426
100%
Клетчатка
24.4
24.4
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
118%
b-car
109%
В1
37.2%
B2
58.2%
Холин
29.3%
B5
39.4%
B6
65.4%
B9
37.4%
B12
65%
C
90.9%
D
0.2%
E
57.1%
H
49.7%
вит.К
91.3%
PP
90.7%
Калий
103%
Ca
53.4%
Si
856%
Mg
90.9%
Na
44.6%
P
115%
Cl
20%
Fe
75.4%
I
20.3%
Co
232%
Mn
195%
Cu
131%
Mo
124%
Se
83.7%
F
113%
Cr
134%
Zn
32.1%
Энергетический баланс
Приход
2118 ккал
Расход
2284 ккал
Итого
-166 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
8
Рукам категорически не везёт в последние месяцы. Остался шрам на
запястье от пореза осколком, следы от торможения об асфальт пока не
прошли, мозольки от гантелей - это так, мелочи, а сегодня ещё и
консервной банкой порезалась( Да сколько можно!
...
Питанием сегодня категорически довольна, продолжаю закрывать "долги". Осталось совсем чуть-чуть. Если не накарлка, то завтра - в последний день месяца - всё-таки разберусь со всеми и пойду в сентябрь с чистой совестью! Ттт!
...
Активность средненькая. Побегали с мужем (2 мин бег - 2 мин шаг - 5 раз), в конце спринтанули. Он меня обогнал! Я ф шоке! Как так?!
Потом побегала интервалы (30 сек - ускорение - 3 мин - восстановление - 5 раз), в конце лёгкий бег и СБУ - 15 мин.
...
Питанием сегодня категорически довольна, продолжаю закрывать "долги". Осталось совсем чуть-чуть. Если не накарлка, то завтра - в последний день месяца - всё-таки разберусь со всеми и пойду в сентябрь с чистой совестью! Ттт!
...
Активность средненькая. Побегали с мужем (2 мин бег - 2 мин шаг - 5 раз), в конце спринтанули. Он меня обогнал! Я ф шоке! Как так?!
Потом побегала интервалы (30 сек - ускорение - 3 мин - восстановление - 5 раз), в конце лёгкий бег и СБУ - 15 мин.
Завтрак
Сахар песок
11.6 г
46.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.6 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
171 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
84 г
45.4 ккал, б 2.4 г, ж 2.1 г, у 4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 138
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
26
г
Утренний перекус
Фасоль красная в томатном соусе
75 г
67.5 ккал, б 4.5 г, ж 0.4 г, у 12 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Помидор (томат), парниковый
43 г
6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г
Огурец парниковый
85 г
9.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Салат (латук)
25 г
4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 342
ккал, Б
19
г, Ж
8
г, У
47
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Брусника
40 г
18.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 3.3 г
Нектарин
120 г
52.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 10.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 130
ккал, Б
14
г, Ж
0
г, У
16
г
Обед
Щи
455 г
172.4 ккал, б 13.2 г, ж 6.8 г, у 14.6 г
Помидор (томат), парниковый
65.5 г
9.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.5 г
Огурец парниковый
116 г
12.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
55.8 г
129.5 ккал, б 2.9 г, ж 0.2 г, у 28.5 г
Итого 329
ккал, Б
17
г, Ж
7
г, У
49
г
Дневной перекус
Морс из жимолости
200 г
42.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.2 г
Итого 42
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
10
г
Ужин
Стейк из Грудки Индейки [Индилайт]
110 г
110 ккал, б 22 г, ж 2.8 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Помидор (томат), парниковый
80 г
11.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г
Огурец парниковый
85 г
9.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Салат (латук)
25 г
4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Подсолнечное масло
9 г
80.9 ккал, б 0 г, ж 9 г, у 0 г
Мед пчелиный
25 г
82 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 20.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 528
ккал, Б
28
г, Ж
12
г, У
76
г
Вечерний перекус 2
Пирог с Курицей и Грибами [Пекарня Вольчека]
135 г
387.5 ккал, б 14.9 г, ж 21.6 г, у 33.8 г
Шоколад десертный «КОММУНАРКА» горький 68%
30 г
168.9 ккал, б 2.6 г, ж 12.4 г, у 11.8 г
Итого 556
ккал, Б
17
г, Ж
34
г, У
45
г
Итого за день 2067
ккал, Б
99
г, Ж
65
г, У
272
г
Макронутриенты
Калории
2067.8
2067.8
min 1287
2071
99.8%
Белки
99.8
99.8
от 84
до 112
100%
Жиры
65.1
65.1
от 44.8
до 62
105%
Углеводы
272.2
272.2
от 266
до 333
100%
Вода
3139.5
3139.5
от 2284
до 3426
100%
Клетчатка
28.7
28.7
от 20
до 25
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
188%
b-car
163%
В1
47.5%
B2
83.2%
Холин
71%
B5
67.4%
B6
58.8%
B9
55.4%
B12
75.7%
C
121%
D
8.3%
E
71.2%
H
70.9%
вит.К
191%
PP
123%
Калий
120%
Ca
63.7%
Si
1124%
Mg
104%
Na
57%
P
164%
Cl
28.3%
Fe
77.2%
I
31.8%
Co
390%
Mn
312%
Cu
169%
Mo
130%
Se
132%
F
163%
Cr
159%
Zn
52.4%
Энергетический баланс
Приход
2068 ккал
Расход
2284 ккал
Итого
-216 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
18
Эх, сегодня узнала, что из клуба уходит один из любимых тренеров.
Плак-плак. Надеюсь, ещё буду попадать к нему. Всякие конвешки и
фесты никто не отменял, но всё равно грустно, конечно(
...
В первый день RFF выдавали пакеты с подарочками от спонсоров. Среди прочего там лежал сахзам «пребиосвит». Вчера решила попробовать - оказался очень приятным на вкус! Мне понравился гораздо больше, чем фитпарад. Если что, рекомендую)
...
Ну вот, скоро сентябрь - начало нового месяца и нового сезона, а я пока не придумала себе никаких новых интересных целей( Думаю, думаю, но ничего не вдохновляет(
...
В первый день RFF выдавали пакеты с подарочками от спонсоров. Среди прочего там лежал сахзам «пребиосвит». Вчера решила попробовать - оказался очень приятным на вкус! Мне понравился гораздо больше, чем фитпарад. Если что, рекомендую)
...
Ну вот, скоро сентябрь - начало нового месяца и нового сезона, а я пока не придумала себе никаких новых интересных целей( Думаю, думаю, но ничего не вдохновляет(
Завтрак
Мед пчелиный
15 г
49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г
Сахар песок
8.7 г
34.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.7 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75 г
40.5 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
26 г
85.8 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 20.1 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
55.8 г
129.5 ккал, б 2.9 г, ж 0.2 г, у 28.5 г
Нектарин
105 г
46.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 9.3 г
Итого 389
ккал, Б
7
г, Ж
2
г, У
82
г
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Банан
110 г
105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г
Вафельный стаканчик с клубничным джемои
70 г
140 ккал, б 2.1 г, ж 6 г, у 18.8 г
Protein cake tiramisu
1 порция
196.1 ккал, б 18 г, ж 4.5 г, у 16.2 г
Итого 450
ккал, Б
21
г, Ж
11
г, У
60
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Лисички (Жарка)
100 г
16.9 ккал, б 1.4 г, ж 1 г, у 0.8 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Лук репчатый (Жарка)
50 г
15.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
70 г
6.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.9 г
Подсолнечное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
27 г
105.8 ккал, б 9.7 г, ж 6.8 г, у 0.9 г
Батончик нежный
22.5 г
67.1 ккал, б 2 г, ж 0.9 г, у 12.6 г
Итого 468
ккал, Б
28
г, Ж
30
г, У
19
г
Дневной перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Брусника
38.7 г
17.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 3.2 г
Итого 73
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
4
г
Ужин
Щи
400 г
166 ккал, б 11.6 г, ж 7.6 г, у 12.4 г
Итого 166
ккал, Б
11
г, Ж
7
г, У
12
г
Вечерний перекус 2
Пирог с клубникой
158 г
395 ккал, б 6.3 г, ж 14.2 г, у 61.6 г
Итого 395
ккал, Б
6
г, Ж
14
г, У
61
г
Итого за день 1928
ккал, Б
88
г, Ж
64
г, У
242
г
Макронутриенты
Калории
1928.8
1928.8
min 1287
2071
93.1%
Белки
88
88
от 84
до 112
100%
Жиры
64.8
64.8
от 44.8
до 62
105%
Углеводы
242.1
242.1
от 266
до 333
91%
Вода
2533.2
2533.2
от 2284
до 3426
100%
Клетчатка
36.2
36.2
от 20
до 25
145%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
180%
b-car
135%
В1
29.4%
B2
102%
Холин
76.6%
B5
83.2%
B6
63.3%
B9
39.4%
B12
94.9%
C
85.2%
D
48.2%
E
72.7%
H
80.5%
вит.К
73.7%
PP
118%
Калий
100%
Ca
88.2%
Si
469%
Mg
66.9%
Na
79.7%
P
153%
Cl
25.8%
Fe
53.6%
I
30.4%
Co
337%
Mn
158%
Cu
118%
Mo
86.3%
Se
150%
F
113%
Cr
151%
Zn
41.9%
Энергетический баланс
Приход
1929 ккал
Расход
2284 ккал
Итого
-355 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
15
Ну как-то так. Не ожидала, что на ужин будет ризотто, поэтому
просчиталась с калориями.
Активность минимальная. Утром за грибами (ездили в новое место), днём немного пошуршала по дому, а вечером потупила за компом. Сегодня опять никакого фитнеса. Плющит(
Активность минимальная. Утром за грибами (ездили в новое место), днём немного пошуршала по дому, а вечером потупила за компом. Сегодня опять никакого фитнеса. Плющит(
Завтрак
Сахар песок
7.8 г
31.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.8 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66 г
35.6 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г
Батончик нежный
39 г
116.2 ккал, б 3.5 г, ж 1.6 г, у 21.9 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8.7 г
57.5 ккал, б 0.1 г, ж 6.3 г, у 0.1 г
Манная каша
300 г
265.5 ккал, б 10.5 г, ж 6.9 г, у 40.2 г
Варенье из сливы
60 г
172.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 44.5 г
Варенье из крыжовника
24.5 г
56.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13.9 г
Итого 738
ккал, Б
16
г, Ж
16
г, У
132
г
Утренний перекус
Нектарин
274 г
120.6 ккал, б 2.9 г, ж 0.9 г, у 24.2 г
Финики Деглет нур
103.4 г
291.6 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 69.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
34.4 г
79.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 17.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 495
ккал, Б
7
г, Ж
1
г, У
112
г
Утренний перекус 2
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
140 г
93.8 ккал, б 11.2 г, ж 2.8 г, у 5.9 г
Овсяные отруби
10 г
24.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.7 г, у 5.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 121
ккал, Б
12
г, Ж
3
г, У
11
г
Обед
Батончик нежный
21.8 г
65 ккал, б 2 г, ж 0.9 г, у 12.2 г
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 178
ккал, Б
22
г, Ж
1
г, У
17
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Капуста белокочанная
72 г
20.2 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Итого 26
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Дневной перекус 2
Фасоль красная в томатном соусе
43 г
38.7 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 6.9 г
Батончик нежный
27 г
80.5 ккал, б 2.5 г, ж 1.1 г, у 15.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 122
ккал, Б
5
г, Ж
1
г, У
22
г
Ужин
Подберезовик (Жарка)
170 г
30.2 ккал, б 3.7 г, ж 1.4 г, у 1.6 г
Подсолнечное масло
17 г
152.8 ккал, б 0 г, ж 17 г, у 0 г
Лук репчатый (Жарка)
75 г
22.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.3 г
Рис Карнароли [Casa Rinaldi]
75 г
260.3 ккал, б 6 г, ж 0.6 г, у 58.5 г
Овощной Бульон [Gallina Blanca]
15 г
27 ккал, б 1.1 г, ж 1.3 г, у 2.9 г
Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об.
75 г
60.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.5 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
16 г
105.8 ккал, б 0.1 г, ж 11.6 г, у 0.2 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27 г
94.5 ккал, б 7.1 г, ж 7.2 г, у 0 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 758
ккал, Б
19
г, Ж
39
г, У
70
г
Итого за день 2440
ккал, Б
84
г, Ж
64
г, У
371
г
Макронутриенты
Калории
2440.1
2440.1
min 1287
2071
118%
Белки
84.1
84.1
от 84
до 112
100%
Жиры
64.1
64.1
от 44.8
до 62
103%
Углеводы
371.5
371.5
от 266
до 333
112%
Вода
3121.6
3121.6
от 2284
до 3426
100%
Клетчатка
34.9
34.9
от 20
до 25
140%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
67.1%
b-car
40.8%
В1
141%
B2
122%
Холин
37.3%
B5
96.9%
B6
111%
B9
45.5%
B12
78.7%
C
81.8%
D
4.5%
E
86.9%
H
24.4%
вит.К
99%
PP
115%
Калий
138%
Ca
114%
Si
173%
Mg
157%
Na
94%
P
194%
Cl
59.5%
Fe
52.9%
I
23.2%
Co
177%
Mn
304%
Cu
104%
Mo
52.7%
Se
48.4%
F
177%
Cr
79.4%
Zn
51.1%
Энергетический баланс
Приход
2440 ккал
Расход
2284 ккал
Итого
156 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Кардиовторник. Правда, из кардио сегодня только лёгкая пробежка.
Интенсивная вряд ли бы получилась. Потому что и после перерыва,
и сразу после обеда... Тяжко. Не надо так(
На интервальную даже не стала замахиваться. Ну а фитнес пролетел по причине "разгрёба дельных куч". Но зато продуктивно. Завтра можно будет пофилонить)
На интервальную даже не стала замахиваться. Ну а фитнес пролетел по причине "разгрёба дельных куч". Но зато продуктивно. Завтра можно будет пофилонить)
Завтрак
Сахар песок
13.1 г
52.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13.1 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
191 г
3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62.7 г
33.9 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 3 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50 г
116 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 25.5 г
Итого 292
ккал, Б
11
г, Ж
8
г, У
42
г
Утренний перекус
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Teos active манго
260 г
184.6 ккал, б 13.5 г, ж 4.7 г, у 22.1 г
Мини чиабатта
90 г
207 ккал, б 5.9 г, ж 1.1 г, у 43.3 г
Chikapie шоколад
1 штука
190 ккал, б 15 г, ж 8.6 г, у 3.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 680
ккал, Б
36
г, Ж
14
г, У
90
г
Утренний перекус 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Яблоко
170 г
79.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.7 г
Груша
285 г
134 ккал, б 1.1 г, ж 0.9 г, у 29.4 г
Итого 218
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
46
г
Обед
Фасоль красная в томатном соусе
75 г
67.5 ккал, б 4.5 г, ж 0.4 г, у 12 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
65 г
217.9 ккал, б 7.3 г, ж 2.1 г, у 42.4 г
Огурец парниковый
126 г
13.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Помидор (томат), парниковый
60 г
8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г
Салат (латук)
21.5 г
3.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Нектарин
200 г
88 ккал, б 2.1 г, ж 0.6 г, у 17.7 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 402
ккал, Б
15
г, Ж
3
г, У
77
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 3
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Кабачок (Жарка)
430 г
88.8 ккал, б 2.4 г, ж 1.2 г, у 16.6 г
Подсолнечное масло
25 г
224.8 ккал, б 0 г, ж 25 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
20 г
66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г
Стейк из Грудки Индейки [Индилайт]
170 г
170 ккал, б 34 г, ж 4.3 г, у 0 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
47 г
31.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.9 г, у 2 г
Итого 581
ккал, Б
42
г, Ж
31
г, У
32
г
Вечерний перекус 2
Пирог мясной
75 г
203.6 ккал, б 6.5 г, ж 10.2 г, у 21.2 г
Итого 203
ккал, Б
6
г, Ж
10
г, У
21
г
Итого за день 2382
ккал, Б
114
г, Ж
69
г, У
312
г
Макронутриенты
Калории
2382.2
2382.2
min 1287
2071
115%
Белки
114
114
от 84
до 112
102%
Жиры
69.5
69.5
от 44.8
до 62
112%
Углеводы
312.3
312.3
от 266
до 333
100%
Вода
2558
2558
от 2284
до 3426
100%
Клетчатка
54.9
54.9
от 20
до 25
220%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
84.4%
b-car
63%
В1
53.9%
B2
57.6%
Холин
60%
B5
73.2%
B6
82.6%
B9
35.3%
B12
33%
C
111%
D
8.9%
E
133%
H
55.1%
вит.К
79.9%
PP
90.4%
Калий
134%
Ca
46.5%
Si
1183%
Mg
82.5%
Na
37.6%
P
107%
Cl
25%
Fe
113%
I
21.2%
Co
574%
Mn
196%
Cu
180%
Mo
108%
Se
55.5%
F
60.6%
Cr
144%
Zn
52.7%
Энергетический баланс
Приход
2382 ккал
Расход
2284 ккал
Итого
98.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Вернулась домой, самочувствие прекрасное. Очень хотела пойти
вечером на фитнес, но совесть сказала, что обделенный в последнее
время вниманием муж этого не поймёт. Так что осталась дома,
активность нулевая, ачивка идеальный месяц на часах запорота, но не
такая уж она и важная, в конце концов.
…
По еде не добрала белков, к сожалению, но стараюсь потихоньку закрывать жирные «долги».
…
За время отсутствия накопилась куча дел, пытаюсь не стрессовать и разгребать их в порядке важности и срочности. Эх, впереди скучные будни.
…
По еде не добрала белков, к сожалению, но стараюсь потихоньку закрывать жирные «долги».
…
За время отсутствия накопилась куча дел, пытаюсь не стрессовать и разгребать их в порядке важности и срочности. Эх, впереди скучные будни.
Завтрак
Борщ
408 г
235.4 ккал, б 15.5 г, ж 11.8 г, у 17.5 г
Шоти
86 г
211.7 ккал, б 6.3 г, ж 2.8 г, у 40.5 г
Сахар песок
8.5 г
33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г
43.2 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
55 г
127.6 ккал, б 2.9 г, ж 0.2 г, у 28.1 г
Финики Деглет нур
100 г
282 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 67 г
Итого 937
ккал, Б
29
г, Ж
17
г, У
166
г
Утренний перекус
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 45
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
10
г
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 255
ккал, Б
13
г, Ж
8
г, У
32
г
Дневной перекус
Толстолобик
125 г
81.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.8 г
Головаль
125 г
97.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15.9 г
Итого 178
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
24
г
Ужин
Картофель (Жарка)
255 г
183.2 ккал, б 4.8 г, ж 0.9 г, у 38.8 г
Подсолнечное масло
9 г
80.9 ккал, б 0 г, ж 9 г, у 0 г
Свинина мясная (Тушение)
50 г
169.6 ккал, б 6.8 г, ж 15.8 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 436
ккал, Б
11
г, Ж
25
г, У
39
г
Вечерний перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Вечерний перекус 2
Шарлотка 2
100 г
154.5 ккал, б 4.1 г, ж 3 г, у 27.4 г
Итого 154
ккал, Б
4
г, Ж
3
г, У
27
г
Итого за день 2121
ккал, Б
79
г, Ж
55
г, У
305
г
Макронутриенты
Калории
2121.7
2121.7
min 1287
2071
102%
Белки
79.6
79.6
от 84
до 112
94.8%
Жиры
55
55
от 44.8
до 62
100%
Углеводы
305.8
305.8
от 266
до 333
100%
Вода
2224.4
2224.4
от 2284
до 3426
97.4%
Клетчатка
35.9
35.9
от 20
до 25
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
272%
b-car
41.1%
В1
171%
B2
119%
Холин
85.6%
B5
111%
B6
159%
B9
37.5%
B12
57.5%
C
54.7%
D
11.6%
E
71.6%
H
53.1%
вит.К
12.5%
PP
134%
Калий
151%
Ca
66%
Si
546%
Mg
177%
Na
74.8%
P
184%
Cl
41.4%
Fe
113%
I
34.3%
Co
354%
Mn
234%
Cu
162%
Mo
131%
Se
82.1%
F
97.6%
Cr
221%
Zn
61.4%
Энергетический баланс
Приход
2122 ккал
Расход
2284 ккал
Итого
-162 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
7
Когда опубликовали расписание конвенции, я сначала расстроилась,
что в третий день не будет ни степа, ни аэробики, ни танцев. А
сейчас даже рада) Топать ножками не надо, и стопы прекрасно
восстановились и отдохнули, несмотря на полноценный тренировочный
день. Сходила на растяжку, на пор-де-бра и рекордно много крутила
педальки)
Посетила 2 с половиной класса сайкла, а в конце - ещё один крутой двухчасовой заезд. Высокую нагрузку не выставляла, берегла себя, средний пульс 120-130 - вообще мечта) Можно было и не пить изотоник)
До этого больше одного часового заезда в день у меня не было, так что довольна) Единственное, сами велики мне не очень понравились. Сиденье было неудобное, кажись, всё себе отбила с непривычки. Начинаю всё больше и больше ценить наши клубные тренажеры)
…
Итогами поездки очень довольна) Самое главное, что поставленная цель - кайфануть и не сломаться - достигнута! 😊
Хочется верить, что добираемая в последние месяцы норма белка делает своё дело)
В прошлом году общее самочувствие после конвешки было гораздо хуже. Про заболевшее колено и то, как на второй день хромала до Лужников с мыслями «вот ебобо!» вообще молчу. Очень рада, что в этом году обошлось без этого, ттт.
…
*Зал, где проходил сайкл. Фото в 08:00. А на последнем заезде все велики уже были заняты)
Посетила 2 с половиной класса сайкла, а в конце - ещё один крутой двухчасовой заезд. Высокую нагрузку не выставляла, берегла себя, средний пульс 120-130 - вообще мечта) Можно было и не пить изотоник)
До этого больше одного часового заезда в день у меня не было, так что довольна) Единственное, сами велики мне не очень понравились. Сиденье было неудобное, кажись, всё себе отбила с непривычки. Начинаю всё больше и больше ценить наши клубные тренажеры)
…
Итогами поездки очень довольна) Самое главное, что поставленная цель - кайфануть и не сломаться - достигнута! 😊
Хочется верить, что добираемая в последние месяцы норма белка делает своё дело)
В прошлом году общее самочувствие после конвешки было гораздо хуже. Про заболевшее колено и то, как на второй день хромала до Лужников с мыслями «вот ебобо!» вообще молчу. Очень рада, что в этом году обошлось без этого, ттт.
…
*Зал, где проходил сайкл. Фото в 08:00. А на последнем заезде все велики уже были заняты)
Завтрак
Хлеб Harrys
80 г
216 ккал, б 7.6 г, ж 5.2 г, у 33.6 г
Творог 0.5% жирности
200 г
148 ккал, б 28 г, ж 1 г, у 6.6 г
Актибио йогурт термостат, клубника
160 г
123.2 ккал, б 5.6 г, ж 2.7 г, у 19.2 г
Напиток кофейный растворимый Monarch Classic
13.5 г
56.7 ккал, б 0.3 г, ж 1.5 г, у 10.5 г
Вода
230 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 543
ккал, Б
41
г, Ж
10
г, У
69
г
Обед
Банан
330 г
316.8 ккал, б 5 г, ж 1.7 г, у 69.3 г
Йогурт питьевой TEOS вишня-гранат
260 г
184.6 ккал, б 13.5 г, ж 4.7 г, у 22.1 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60 г
139.2 ккал, б 3.1 г, ж 0.2 г, у 30.6 г
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Black Biscuit
50 г
187.5 ккал, б 13 г, ж 8.5 г, у 17.5 г
Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 898
ккал, Б
35
г, Ж
15
г, У
154
г
Ужин
Филе Индейки [Зеленая Линия ]
120 г
132 ккал, б 27.6 г, ж 2.4 г, у 0 г
Кускус (кус-кус), сухой
55 г
206.8 ккал, б 7 г, ж 0.4 г, у 39.8 г
Огурец парниковый
150 г
16.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 2.9 г
Помидор (томат), парниковый
85 г
11.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.2 г
Лук репчатый
20 г
8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Кипячение)
50 г
101.5 ккал, б 1.2 г, ж 9.8 г, у 2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 479
ккал, Б
37
г, Ж
12
г, У
50
г
Вечерний перекус
Луналед с мармеладом
55 г
63.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 15.4 г
Конфеты Москва [Красный Октябрь]
12 г
52.8 ккал, б 0.4 г, ж 2.2 г, у 8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 118
ккал, Б
0
г, Ж
2
г, У
24
г
Вечерний перекус 2
Пирожное Картошка [Булочные Вольчека]
65 г
247 ккал, б 3.6 г, ж 13.7 г, у 27.3 г
Итого 247
ккал, Б
3
г, Ж
13
г, У
27
г
Итого за день 2287
ккал, Б
118
г, Ж
54
г, У
325
г
Макронутриенты
Калории
2287.4
2287.4
min 1287
2071
110%
Белки
118.5
118.5
от 84
до 112
106%
Жиры
54.6
54.6
от 44.8
до 62
100%
Углеводы
325.9
325.9
от 266
до 333
100%
Вода
3395
3395
от 2284
до 3426
100%
Клетчатка
27.7
27.7
от 20
до 25
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
71.3%
b-car
60.5%
В1
28.7%
B2
30%
Холин
16.3%
B5
50.3%
B6
81.7%
B9
22.3%
B12
7.4%
C
80%
D
0.4%
E
35.7%
H
35.5%
вит.К
32.5%
PP
45.4%
Калий
98.9%
Ca
33.8%
Si
1194%
Mg
72.4%
Na
18%
P
58.6%
Cl
13.8%
Fe
51.9%
I
7.4%
Co
148%
Mn
147%
Cu
101%
Mo
101%
Se
11.2%
F
105%
Cr
125%
Zn
18.9%
Энергетический баланс
Приход
2287 ккал
Расход
2284 ккал
Итого
3.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
7
