По расписанию лайтовая пятница. Без тренировок, зато с прогулкой за
ягодами-грибами в Заходское (скорей бы зима, хочу уже отсыпаться по
выходным! 🤣🤣)
В целом продуктивный выдался денёк. Если б ещё не так устала...
Съеденные с куста ягоды, как всегда, все на глаз. Скорее всего, по факту больше, чем указала.
Впервые ела жареный ежовик. Кто бы мог подумать, что этот совершенно несъедобный на вид гриб окажется таким вкусным! Понравился больше лисичек!
В целом продуктивный выдался денёк. Если б ещё не так устала...
Съеденные с куста ягоды, как всегда, все на глаз. Скорее всего, по факту больше, чем указала.
Впервые ела жареный ежовик. Кто бы мог подумать, что этот совершенно несъедобный на вид гриб окажется таким вкусным! Понравился больше лисичек!
Завтрак
Сахар песок
7.8 г
31.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.8 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
182.5 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
68.9 г
37.2 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Манная каша
294.5 г
260.6 ккал, б 10.3 г, ж 6.8 г, у 39.5 г
Варенье из белой смородины
6.7 г
14.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.6 г
Итого 390
ккал, Б
13
г, Ж
8
г, У
64
г
Утренний перекус
Сыр легкий Тысяча озер
40 г
104 ккал, б 11.6 г, ж 6 г, у 0 г
Ветчина из индейки (ИндиЛайт)
31.4 г
25.1 ккал, б 3.8 г, ж 0.6 г, у 1.3 г
Пита
57.3 г
131.8 ккал, б 4.6 г, ж 0 г, у 28.1 г
Квас [Очаковский]
500 г
175 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 32.5 г
Итого 435
ккал, Б
20
г, Ж
6
г, У
61
г
Утренний перекус 2
Черника
400 г
176 ккал, б 4.4 г, ж 2.4 г, у 30.4 г
Брусника
400 г
184 ккал, б 2.8 г, ж 2 г, у 32.8 г
Мороженое сахарная трубочка
70 г
233.1 ккал, б 3.2 г, ж 14.3 г, у 23 г
Мед пчелиный
12 г
39.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 635
ккал, Б
10
г, Ж
18
г, У
96
г
Обед
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
87.3 г
78.6 ккал, б 5.2 г, ж 0.4 г, у 14 г
Лечо (2024)
81.7 г
36.3 ккал, б 0.8 г, ж 1.6 г, у 5.1 г
Салат (латук)
25 г
4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 525
ккал, Б
27
г, Ж
16
г, У
66
г
Ужин
Картофель (Жарка)
250 г
179.6 ккал, б 4.8 г, ж 0.9 г, у 38 г
Подосиновик (Жарка)
100 г
19.9 ккал, б 3.1 г, ж 0.5 г, у 1 г
Подсолнечное масло
15 г
134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г
Яблоко
113 г
53.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 390
ккал, Б
8
г, Ж
16
г, У
51
г
Итого за день 2377
ккал, Б
79
г, Ж
67
г, У
341
г
Макронутриенты
Калории
2377.5
2377.5
min 1277
2150
111%
Белки
79.5
79.5
от 82.9
до 111
95.9%
Жиры
67
67
от 55.3
до 72
100%
Углеводы
341.1
341.1
от 265
до 330
103%
Вода
2633.9
2633.9
от 2277
до 3416
100%
Клетчатка
44.4
44.4
от 20
до 25
178%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
80.4%
b-car
40.8%
В1
59.4%
B2
113%
Холин
82.6%
B5
92.7%
B6
91%
B9
35.8%
B12
62.8%
C
282%
D
16.1%
E
131%
H
97%
вит.К
108%
PP
143%
Калий
121%
Ca
74.1%
Si
841%
Mg
84.4%
Na
74.6%
P
151%
Cl
63.2%
Fe
112%
I
75.5%
Co
419%
Mn
251%
Cu
154%
Mo
134%
Se
73.1%
F
97.6%
Cr
138%
Zn
51.1%
Энергетический баланс
Приход
2378 ккал
Расход
2277 ккал
Итого
101 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
10
По расписанию рыбно-прыгательный четверг. Но прыжки до сих пор под
самозапретом, поэтому вместо них велики. Снова попала к новому
тренеру (не специально). Такими темпами я закрою челлендж "Посети
Их Всех" уже до конца года, хех) (На самом деле пока ещё и близко
нет). Сегодня была приятная равномерная тренировка, без горок и
ускорений - самое то для первой половины дня. Зато был отрезок, где
надо было крутить педали назад. Скоро почти год как захаживаю на
сайкл, и всё равно встречаются новые режимы или упражнения -
прикольно!
…
Из рыбного сегодня опять готовила жареный рис с креветками и яйцом по-тайски. Большая сковородка хрючева-вкуснючева на ужин.
…
Из рыбного сегодня опять готовила жареный рис с креветками и яйцом по-тайски. Большая сковородка хрючева-вкуснючева на ужин.
Завтрак
Сахар песок
9.5 г
37.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
177 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
72.5 г
39.2 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 123
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Фасоль красная в томатном соусе
72 г
64.8 ккал, б 4.3 г, ж 0.4 г, у 11.5 г
Помидор (томат), парниковый
61 г
8.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г
Петрушка свежая
1 г
0.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Шарлотка (моя)
88.1 г
150.8 ккал, б 4.1 г, ж 2.9 г, у 26.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 480
ккал, Б
22
г, Ж
11
г, У
72
г
Утренний перекус 2
Пломбир в апельсиновой глазури Чистая линия
70 г
119 ккал, б 1.5 г, ж 5 г, у 17.4 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 119
ккал, Б
1
г, Ж
5
г, У
17
г
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
364 г
292.7 ккал, б 14.9 г, ж 7.3 г, у 37.5 г
Огурец грунтовый
90 г
12.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Перец сладкий красный
36.7 г
9.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.9 г
Помидор (томат), парниковый
89 г
12.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.4 г
Лук зеленый (перо)
9 г
1.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Петрушка свежая
1 г
0.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Шарлотка (моя)
163 г
251.8 ккал, б 6.7 г, ж 4.9 г, у 44.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 584
ккал, Б
23
г, Ж
12
г, У
91
г
Дневной перекус
Яблоко
80 г
37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г
Итого 37
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
7
г
Ужин
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
62.5 г
203.9 ккал, б 4.3 г, ж 0.6 г, у 45.3 г
Креветка приготовленная
72 г
71.3 ккал, б 17.3 г, ж 0.2 г, у 0.1 г
Морковь
44 г
15.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3 г
Перец сладкий красный
50 г
13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Горошек зеленый
41 г
22.6 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Яйцо куриное
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Чеснок
2.7 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Лук зеленый (перо)
13.4 г
2.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Кунжутное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Соевый соус классический Sen soy
10 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г
Соус Уочестер
10 г
9.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Оливковое масло
17 г
152.7 ккал, б 0 г, ж 17 г, у 0 г
Яблоко
198 г
93.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 772
ккал, Б
33
г, Ж
35
г, У
79
г
Итого за день 2117
ккал, Б
83
г, Ж
66
г, У
292
г
Макронутриенты
Калории
2117.8
2117.8
min 1277
2150
98.5%
Белки
83.9
83.9
от 82.9
до 111
100%
Жиры
66
66
от 55.3
до 72
100%
Углеводы
292.4
292.4
от 265
до 330
100%
Вода
2847.9
2847.9
от 2277
до 3416
100%
Клетчатка
28
28
от 20
до 25
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
302%
b-car
236%
В1
81.3%
B2
85.8%
Холин
120%
B5
106%
B6
94.3%
B9
90.2%
B12
41.5%
C
321%
D
24.2%
E
52.1%
H
94%
вит.К
116%
PP
98.6%
Калий
108%
Ca
50.7%
Si
733%
Mg
87.7%
Na
43.1%
P
177%
Cl
26.3%
Fe
139%
I
43.4%
Co
425%
Mn
280%
Cu
239%
Mo
163%
Se
122%
F
111%
Cr
137%
Zn
80.5%
Энергетический баланс
Приход
2118 ккал
Расход
2277 ккал
Итого
-159 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
7
Завтрак
Сахар песок
12.7 г
50.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12.7 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
168.5 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
86.4 г
46.7 ккал, б 2.5 г, ж 2.2 г, у 4.1 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 143
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
27
г
Утренний перекус
Манная каша
321 г
284.1 ккал, б 11.2 г, ж 7.4 г, у 43 г
Батончик нежный
44.3 г
132 ккал, б 4 г, ж 1.8 г, у 24.9 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8.3 г
54.9 ккал, б 0.1 г, ж 6 г, у 0.1 г
Яблоко
154 г
72.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 546
ккал, Б
15
г, Ж
15
г, У
84
г
Утренний перекус 2
Банан
141 г
135.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.6 г
Вода
720 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 135
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
29
г
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
370 г
297.5 ккал, б 15.2 г, ж 7.4 г, у 38.1 г
Батончик нежный
39 г
116.2 ккал, б 3.5 г, ж 1.6 г, у 21.9 г
Хумус с Паприкой и Петрушкой [Перекусовъ]
15 г
33 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 1.5 г
Перец сладкий красный
23.4 г
6.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г
Салат (латук)
46 г
7.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Помидор (томат), парниковый
80 г
11.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г
Огурец парниковый
115 г
12.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Оливки (мякоть, сырые)
12.5 г
37 ккал, б 0.2 г, ж 3 г, у 2.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 524
ккал, Б
22
г, Ж
15
г, У
72
г
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
140 г
133.5 ккал, б 30.4 г, ж 1.1 г, у 0.6 г
Подсолнечное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
250 г
181.3 ккал, б 4.8 г, ж 1 г, у 38.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
61.5 г
33.2 ккал, б 1.8 г, ж 1.5 г, у 3 г
Горошек зеленый
45 г
24.8 ккал, б 2.3 г, ж 0.1 г, у 3.8 г
Капуста Брокколи Быстрозамороженная [Красная Цена]
50 г
13 ккал, б 1.3 г, ж 0 г, у 2 г
Лечо (2024)
65 г
28.9 ккал, б 0.7 г, ж 1.2 г, у 4.1 г
Итого 504
ккал, Б
41
г, Ж
14
г, У
51
г
Вечерний перекус
Шарлотка (моя)
200 г
342.4 ккал, б 9.2 г, ж 6.6 г, у 61 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 345
ккал, Б
9
г, Ж
6
г, У
61
г
Итого за день 2199
ккал, Б
93
г, Ж
55
г, У
326
г
Макронутриенты
Калории
2199.5
2199.5
min 1277
2150
102%
Белки
93.6
93.6
от 82.9
до 111
100%
Жиры
55.4
55.4
от 55.3
до 72
100%
Углеводы
326.8
326.8
от 265
до 330
100%
Вода
3397.5
3397.5
от 2392
до 3588
100%
Клетчатка
22.8
22.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
162%
b-car
124%
В1
93.3%
B2
93.5%
Холин
75.1%
B5
148%
B6
169%
B9
101%
B12
78.6%
C
274%
D
8.7%
E
67.3%
H
65.6%
вит.К
90.9%
PP
132%
Калий
148%
Ca
83.8%
Si
1014%
Mg
103%
Na
82.7%
P
177%
Cl
71.1%
Fe
104%
I
50.5%
Co
547%
Mn
225%
Cu
181%
Mo
168%
Se
87.1%
F
119%
Cr
207%
Zn
74.3%
Энергетический баланс
Приход
2200 ккал
Расход
2392 ккал
Итого
-193 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
С - силовая среда. Редкий случай, когда довольна тренировкой в
зале. По-моему, небольшой прогресс в румынской (по повторениям) и в
мостике (по весу). Остальное как минимум не хуже, чем обычно.
Самое неприятное в ЯМ - поднимать потом штангу с пола на стойку. В следующий раз, наверно, буду беспонтово разбирать её прямо на полу 😅
Потом 5 мин баланс-борд, чтоб не забывать, что это такое.
Потом 25 мин растяжка/раскатка/мобилити
Самое неприятное в ЯМ - поднимать потом штангу с пола на стойку. В следующий раз, наверно, буду беспонтово разбирать её прямо на полу 😅
Потом 5 мин баланс-борд, чтоб не забывать, что это такое.
Потом 25 мин растяжка/раскатка/мобилити
Румынская
31
ккал
1
50 кг
x
14
50 кг
x
14
2
50 кг
x
10
50 кг
x
10
3
50 кг
x
10
50 кг
x
10
=
Итого
1700 кг
34
1700 кг
34
Скручивания в боковой
10
ккал
10, 10, 10, 10, 10, 10 раз
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
18
ккал
1
60 кг
x
10
60 кг
x
10
2
60 кг
x
10
60 кг
x
10
3
60 кг
x
10
60 кг
x
10
4
60 кг
x
10
60 кг
x
10
=
Итого
2400 кг
40
2400 кг
40
Подтягивания с резинкой
6
ккал
1
10 кг
x
6
10 кг
x
6
2
10 кг
x
3
10 кг
x
3
3
10 кг
x
3
10 кг
x
3
=
Итого
120 кг
12
120 кг
12
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
36
ккал
20, 20, 20, 20 раз
Суперсет
14
ккал
Отжимания от пола с широким упором
10, 10, 10 раз
Отжимания от пола на коленях
20, 10, 12 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 115 ккал
Повторения: 298 раз
Тоннаж: 4220 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
4
По расписанию кардиовторник. Но день вышел суматошный, на велики не
успела, а ударную нагрузку я сейчас избегаю (минус скакалка и минус
бег). В итоге просто походила в горку на дорожке, и то всего 25
минут. Мало и невесело, но лучше, чем ничего.
…
Наконец-то прошла квест «Получи справку». Заняло это дело больше месяца, а в итоге все равно пришлось обращаться в платную клинику. За этот месяц трижды сделала ЭКГ, дважды услышала про очень низкий пульс, потеряла и вновь обрела веру в человечество, потеряла, но пока так и не обрела ОМС.
…
В последнее время стала чаще готовить и в итоге созрела на приобретение собственной сковородки! Пришла сегодня по почте. Маленькая, зато голубенькая! Теперь можно что-нибудь жарить, не боясь испортить в процессе мужнину сковородку!)
…
Нашла неплохой, как мне кажется, подкаст - «Красота требует мышц». Шарящим людям будет, наверно, неинтересно, но мне очень даже зашло. Кажется, что я на одной волне с ведущей, приятно встречать рассуждения и выводы, до которых я только недавно стала доходить опытным путем, а также ответы на некоторые актуальные для себя вопросы. Очень здравый подход у ведущей, кмк, слушаю и вдохновляюсь)
Её инста и тг-канал зашли меньше - многовато саморекламы, - а вот подкаст под мытье тарелочек - очень даже!
…
Наконец-то прошла квест «Получи справку». Заняло это дело больше месяца, а в итоге все равно пришлось обращаться в платную клинику. За этот месяц трижды сделала ЭКГ, дважды услышала про очень низкий пульс, потеряла и вновь обрела веру в человечество, потеряла, но пока так и не обрела ОМС.
…
В последнее время стала чаще готовить и в итоге созрела на приобретение собственной сковородки! Пришла сегодня по почте. Маленькая, зато голубенькая! Теперь можно что-нибудь жарить, не боясь испортить в процессе мужнину сковородку!)
…
Нашла неплохой, как мне кажется, подкаст - «Красота требует мышц». Шарящим людям будет, наверно, неинтересно, но мне очень даже зашло. Кажется, что я на одной волне с ведущей, приятно встречать рассуждения и выводы, до которых я только недавно стала доходить опытным путем, а также ответы на некоторые актуальные для себя вопросы. Очень здравый подход у ведущей, кмк, слушаю и вдохновляюсь)
Её инста и тг-канал зашли меньше - многовато саморекламы, - а вот подкаст под мытье тарелочек - очень даже!
Завтрак
Сахар песок
8.8 г
35.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.8 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
72.6 г
39.2 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.5 г
Лаваш (домашний)
64.2 г
149.4 ккал, б 4.1 г, ж 2.7 г, у 27.2 г
Сыр легкий Тысяча озер
36.6 г
95.2 ккал, б 10.6 г, ж 5.5 г, у 0 г
Ветчина из индейки (ИндиЛайт)
31.4 г
25.1 ккал, б 3.8 г, ж 0.6 г, у 1.3 г
Итого 347
ккал, Б
20
г, Ж
10
г, У
41
г
Утренний перекус
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1 пачка
150 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 29 г
Плюшка с Сахаром [Покровский Хлеб]
100 г
321 ккал, б 8 г, ж 4.9 г, у 60.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 473
ккал, Б
12
г, Ж
6
г, У
90
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
111 г
106.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.3 г
Яблоко
163 г
76.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16 г
Итого 239
ккал, Б
14
г, Ж
1
г, У
40
г
Обед
Чашка Супа Куриный с Лапшой [Knorr]
1 штука
44 ккал, б 1 г, ж 1.5 г, у 6.5 г
Итого 44
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
6
г
Дневной перекус
Пломбир на сливках
70 г
154 ккал, б 2.8 г, ж 8.4 г, у 17.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 196
ккал, Б
3
г, Ж
8
г, У
27
г
Дневной перекус 2
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
408 г
328 ккал, б 16.7 г, ж 8.2 г, у 42 г
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
15.1 г
35.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 7.4 г
Помидор (томат), парниковый
124 г
17.4 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.7 г
Огурец парниковый
113 г
12.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Cherry Passion [Vobro]
25.5 г
106.3 ккал, б 0.9 г, ж 4.6 г, у 14.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 506
ккал, Б
20
г, Ж
13
г, У
72
г
Ужин
Пельмени (домашние)
168.75 г
421 ккал, б 16.4 г, ж 19.7 г, у 43.9 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
44.4 г
29.7 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 1.9 г
Помидор (томат), парниковый
55.5 г
7.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.1 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 543
ккал, Б
21
г, Ж
21
г, У
65
г
Итого за день 2333
ккал, Б
92
г, Ж
63
г, У
340
г
Макронутриенты
Калории
2333.2
2333.2
min 1277
2150
109%
Белки
92.1
92.1
от 83.1
до 111
100%
Жиры
63.9
63.9
от 55.4
до 72
100%
Углеводы
340.7
340.7
от 265
до 330
103%
Вода
3055.6
3055.6
от 2278
до 3417
100%
Клетчатка
22.4
22.4
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
110%
b-car
95.1%
В1
73.6%
B2
64.4%
Холин
53.2%
B5
74.5%
B6
91.8%
B9
107%
B12
112%
C
107%
D
2.2%
E
33.6%
H
48.2%
вит.К
55.6%
PP
90.5%
Калий
108%
Ca
50.2%
Si
790%
Mg
65.2%
Na
42.2%
P
133%
Cl
30.1%
Fe
95.4%
I
25.1%
Co
259%
Mn
247%
Cu
157%
Mo
119%
Se
109%
F
129%
Cr
92.2%
Zn
64.7%
Энергетический баланс
Приход
2333 ккал
Расход
2278 ккал
Итого
55.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
17
Активный понедельник по расписанию. Самые яркие впечатления от
круговой про. Попала на нее во второй раз. Ушаталась, конечно,
знатно. Зато тренер похвалила за эхобайк и греблю. Сказала, что ни
у кого таких чисел сегодня на тренировке не видела. Ну надо же
похвастаться приятной неожиданностью!
Сложнее всего сегодня давалось подкидывание мяча в цель (ни разу не добросила). И бёрпи, конечно. Их, кстати, надо было делать с перепрыгиванием через гребной тренажер (привет, Оля!), но мне повезло - была в паре с девушкой, которая в это время делала греблю, поэтому разрешили просто бёрпи делать. Мне хватило с головой. 😅
Скакалка тоже была, но такая длинная и тяжелая, что на двойные даже не замахивалась.
После четырех кругов было ещё два упражнения на ковриках в парах лицом друг к другу: отжимания + ладушки и пресс с перекидыванием мяча.
Очень бодро, весело и азартно тренировка прошла, несмотря на то, что тяжело.
Смотрю на свой пульс и понимаю, что у меня на кардио меньше бывает 😅
…
По еде все норм. Обидно только, что блинчики зафейлила. Искала рецепт с расчетом на одну порцию, в итоге неудачный попался. Вкусно, но к сковородке прилипает просто жесть,
Сложнее всего сегодня давалось подкидывание мяча в цель (ни разу не добросила). И бёрпи, конечно. Их, кстати, надо было делать с перепрыгиванием через гребной тренажер (привет, Оля!), но мне повезло - была в паре с девушкой, которая в это время делала греблю, поэтому разрешили просто бёрпи делать. Мне хватило с головой. 😅
Скакалка тоже была, но такая длинная и тяжелая, что на двойные даже не замахивалась.
После четырех кругов было ещё два упражнения на ковриках в парах лицом друг к другу: отжимания + ладушки и пресс с перекидыванием мяча.
Очень бодро, весело и азартно тренировка прошла, несмотря на то, что тяжело.
Смотрю на свой пульс и понимаю, что у меня на кардио меньше бывает 😅
…
По еде все норм. Обидно только, что блинчики зафейлила. Искала рецепт с расчетом на одну порцию, в итоге неудачный попался. Вкусно, но к сковородке прилипает просто жесть,
Завтрак
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
380 г
7.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
55 г
29.7 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 2.6 г
Овсяная каша
190 г
287.1 ккал, б 9.5 г, ж 6.1 г, у 48.3 г
Халва Глазированная [Рот Фронт]
1 штука
132 ккал, б 3.6 г, ж 8.3 г, у 11 г
Итого 496
ккал, Б
15
г, Ж
15
г, У
73
г
Утренний перекус
Блины (1 порция)
200 г
335.4 ккал, б 13 г, ж 15.8 г, у 35 г
Яблоко (Жарка)
200 г
67.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.7 г, у 13.7 г
Сахар песок
15 г
59.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г
Корица, молотая
2 г
4.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Нектарин
84 г
37 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 7.4 г
Банан
111 г
106.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 615
ккал, Б
16
г, Ж
17
г, У
96
г
Утренний перекус 2
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 42
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
10
г
Обед
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
179.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 39.9 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Помидор (томат), парниковый
45 г
6.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Фасоль замороженная
60 г
78 ккал, б 2.4 г, ж 0.2 г, у 2.4 г
Сорбет Манго-Маракуйя [Лавка Фокина]
80 г
96 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 24 г
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 557
ккал, Б
14
г, Ж
10
г, У
85
г
Ужин
Щи
440 г
166.8 ккал, б 12.8 г, ж 6.6 г, у 14.1 г
Свекла (Варка в кожуре)
100 г
39.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 8.2 г
Яйцо куриное (Варка)
46 г
72.2 ккал, б 5.8 г, ж 5.3 г, у 0.3 г
Лаваш (домашний)
58.8 г
136.8 ккал, б 3.8 г, ж 2.5 г, у 24.9 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5.2 г
32.7 ккал, б 0.1 г, ж 3.5 г, у 0.2 г
Помидор (томат), парниковый
85 г
11.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.2 г
Огурец парниковый
71 г
7.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 470
ккал, Б
25
г, Ж
18
г, У
53
г
Вечерний перекус
ХАЙ-ПРО черника-малина
160 г
99.2 ккал, б 20 г, ж 0 г, у 4.8 г
Итого 99
ккал, Б
20
г, Ж
0
г, У
4
г
Итого за день 2281
ккал, Б
91
г, Ж
62
г, У
323
г
Макронутриенты
Калории
2281.9
2281.9
min 1277
2150
106%
Белки
91.8
91.8
от 82.8
до 110
100%
Жиры
62
62
от 55.2
до 72
100%
Углеводы
323.3
323.3
от 266
до 331
100%
Вода
3697.7
3697.7
от 2276
до 3414
108%
Клетчатка
25.4
25.4
от 20
до 25
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
156%
b-car
100%
В1
63.7%
B2
99%
Холин
119%
B5
111%
B6
84.5%
B9
42%
B12
67.4%
C
122%
D
22.5%
E
82%
H
122%
вит.К
114%
PP
121%
Калий
124%
Ca
81.5%
Si
1200%
Mg
93.5%
Na
140%
P
179%
Cl
91.7%
Fe
113%
I
50.2%
Co
433%
Mn
362%
Cu
176%
Mo
156%
Se
145%
F
132%
Cr
144%
Zn
71.9%
Энергетический баланс
Приход
2282 ккал
Расход
2276 ккал
Итого
5.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Воскресенье - день кардио. Сходила на степ и на пробежку. Вечером
сладенько потянулась дома, тело этого просило)
Степ - неплохо. Очень понравилось последнее деление, хоть и подтупливала и ни одного финального прогона так ни разу чисто не сделала.
Пробежку пришлось сократить. Планировалось:
5 мин - суставная; 5 мин - в первой зоне; 25 мин - во второй; 12 мин - в третьей; 5 мин - заминка.
Но все пошло наперекосяк(
Пульс скакнул за 130, как только начала бежать медленной-медленной трусцой. Потом вырулила на свою любимую тропинку, но не предусмотрела, что там много корней и ухабов - не лучшая поверхность для недавно подвернутой стопы. Перелоцировалась на асфальт, но, видимо, было уже поздно( Нога стала давать о себе знать. Закончила пораньше, от греха подальше.
Вообще, с бегом очень «весело» получается. Чем дальше - тем хуже. Регресс (в плане скорости) с каждой тренировкой. Думаю, неправильно дозирую нагрузку. Ничего. Главное, я познакомилась с новым для себя видом активности. По весне, в новом «сезоне», попробую более плавно и толково стартануть.
…
Попробовала новый фруктовый лед. Ну неплохо, вкусненько, но Луналед поинтереснее будет. Мармеладные шарики рулят!
Степ - неплохо. Очень понравилось последнее деление, хоть и подтупливала и ни одного финального прогона так ни разу чисто не сделала.
Пробежку пришлось сократить. Планировалось:
5 мин - суставная; 5 мин - в первой зоне; 25 мин - во второй; 12 мин - в третьей; 5 мин - заминка.
Но все пошло наперекосяк(
Пульс скакнул за 130, как только начала бежать медленной-медленной трусцой. Потом вырулила на свою любимую тропинку, но не предусмотрела, что там много корней и ухабов - не лучшая поверхность для недавно подвернутой стопы. Перелоцировалась на асфальт, но, видимо, было уже поздно( Нога стала давать о себе знать. Закончила пораньше, от греха подальше.
Вообще, с бегом очень «весело» получается. Чем дальше - тем хуже. Регресс (в плане скорости) с каждой тренировкой. Думаю, неправильно дозирую нагрузку. Ничего. Главное, я познакомилась с новым для себя видом активности. По весне, в новом «сезоне», попробую более плавно и толково стартануть.
…
Попробовала новый фруктовый лед. Ну неплохо, вкусненько, но Луналед поинтереснее будет. Мармеладные шарики рулят!
Завтрак
Сахар песок
9 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190 г
3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
57 г
30.8 ккал, б 1.7 г, ж 1.4 г, у 2.7 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 113
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Манная каша
319 г
282.3 ккал, б 11.2 г, ж 7.3 г, у 42.7 г
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
21.1 г
50.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10.4 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6.1 г
40.3 ккал, б 0 г, ж 4.4 г, у 0.1 г
Варенье из сливы
35 г
100.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 26 г
Яблоко
152 г
71.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 548
ккал, Б
13
г, Ж
12
г, У
95
г
Утренний перекус 2
Мороженное Макс "twister" океан
1 порция
72 ккал, б 0.4 г, ж 0.6 г, у 16 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 72
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
16
г
Обед
Щи
450 г
170.6 ккал, б 13.1 г, ж 6.8 г, у 14.4 г
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
61.3 г
145.9 ккал, б 4.9 г, ж 0.6 г, у 30.1 г
Хумус с Паприкой и Петрушкой [Перекусовъ]
30 г
66 ккал, б 1.7 г, ж 6 г, у 3 г
Перец сладкий красный
47.7 г
12.9 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.5 г
Лук зеленый (перо)
2.2 г
0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Салат (латук)
20 г
3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Огурец парниковый
60 г
6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Помидор (томат), парниковый
112 г
15.7 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.3 г
Оливки (мякоть, сырые)
23 г
68.1 ккал, б 0.4 г, ж 5.5 г, у 4.4 г
Итого 489
ккал, Б
22
г, Ж
19
г, У
60
г
Дневной перекус
ХАЙ-ПРО черника-малина
160 г
99.2 ккал, б 20 г, ж 0 г, у 4.8 г
Банан
113 г
108.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.7 г
Яблоко
138 г
64.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 276
ккал, Б
22
г, Ж
1
г, У
43
г
Ужин
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г
Весенние овощи
150 г
63 ккал, б 5.1 г, ж 0.2 г, у 10.4 г
Подсолнечное масло
4 г
36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 465
ккал, Б
23
г, Ж
16
г, У
55
г
Вечерний перекус
Мороженое пломбир с ароматом фисташки
145 г
290 ккал, б 5.1 г, ж 17.4 г, у 29 г
Шарлотка 2
68 г
105.1 ккал, б 2.8 г, ж 2 г, у 18.6 г
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
215 г
6.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 401
ккал, Б
8
г, Ж
19
г, У
49
г
Итого за день 2366
ккал, Б
91
г, Ж
71
г, У
341
г
Макронутриенты
Калории
2366.6
2366.6
min 1277
2150
110%
Белки
91.9
91.9
от 83.1
до 111
100%
Жиры
71
71
от 55.4
до 72
100%
Углеводы
341.9
341.9
от 265
до 330
104%
Вода
3440.6
3440.6
от 2278
до 3417
101%
Клетчатка
20.7
20.7
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
176%
b-car
125%
В1
53.5%
B2
94.8%
Холин
91.6%
B5
88.3%
B6
86.2%
B9
38.8%
B12
66.8%
C
232%
D
18.5%
E
52.9%
H
90%
вит.К
122%
PP
113%
Калий
111%
Ca
78%
Si
827%
Mg
80.5%
Na
138%
P
151%
Cl
59.4%
Fe
102%
I
48%
Co
431%
Mn
229%
Cu
132%
Mo
140%
Se
104%
F
134%
Cr
105%
Zn
52.3%
Энергетический баланс
Приход
2367 ккал
Расход
2278 ккал
Итого
88.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
5
Почти всю неделю не добирала калорий. Редкий для меня случай, но
есть просто не хотелось. Чувство сытости не покидало вплоть до
сегодняшнего дня.
Это довольно странно, учитывая, что всю неделю сплю не больше 6 часов (для меня мало), в такие дни у меня, наоборот, обычно жор.
Только сегодня на трене ощутила небольшой недостаток энергии, плюс из-за большого перерыва перед ужином, была сильная голодная злость 😞
Стараюсь до такого не доводить, но пихать в себя еду заранее, через силу, тоже не хочется.
Ладно, не страшно. Не так часто случается. Позлилась, пережила, никого не убила, работаем дальше.
Четвертый день дергается нижнее веко. Может, поэтому одна из бабушек-учениц предложила мне услуги своей дочери-психолога 😅.
А вообще-то хорошо себя чувствую. Каждое утро просыпаюсь с мыслью «Сколько в жизни всего интересного! Хочу, хочу, хочу!»
…
Впервые пробовала сегодня хумус. Понравилось! Правда, эксперимент получился не совсем чистый. Намазала им поджаренный до хрустящей корочки батон, сверху лист салат, красный сладкий перчик, немного зеленого лука… Муж сказал, что такой бутерброд и без хумуса будет вкусным. Наверно, он прав. Брала такой на пробу:
Это довольно странно, учитывая, что всю неделю сплю не больше 6 часов (для меня мало), в такие дни у меня, наоборот, обычно жор.
Только сегодня на трене ощутила небольшой недостаток энергии, плюс из-за большого перерыва перед ужином, была сильная голодная злость 😞
Стараюсь до такого не доводить, но пихать в себя еду заранее, через силу, тоже не хочется.
Ладно, не страшно. Не так часто случается. Позлилась, пережила, никого не убила, работаем дальше.
Четвертый день дергается нижнее веко. Может, поэтому одна из бабушек-учениц предложила мне услуги своей дочери-психолога 😅.
А вообще-то хорошо себя чувствую. Каждое утро просыпаюсь с мыслью «Сколько в жизни всего интересного! Хочу, хочу, хочу!»
…
Впервые пробовала сегодня хумус. Понравилось! Правда, эксперимент получился не совсем чистый. Намазала им поджаренный до хрустящей корочки батон, сверху лист салат, красный сладкий перчик, немного зеленого лука… Муж сказал, что такой бутерброд и без хумуса будет вкусным. Наверно, он прав. Брала такой на пробу:
Завтрак
Сахар песок
8.8 г
35.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.8 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190 г
3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
57 г
30.8 ккал, б 1.7 г, ж 1.4 г, у 2.7 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 112
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Овсяная каша с вишней
35 г
129.5 ккал, б 3.5 г, ж 1.8 г, у 24.2 г
Яблоко
170 г
79.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.7 г
Банан
90 г
86.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 18.9 г
ХАЙ-ПРО черника-малина
160 г
99.2 ккал, б 20 г, ж 0 г, у 4.8 г
Слива (садовая)
68 г
33.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.5 г
Сахар песок
12 г
47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
270 г
5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 481
ккал, Б
26
г, Ж
3
г, У
83
г
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
58.3 г
175.9 ккал, б 7.2 г, ж 1.9 г, у 32.6 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
62 г
65.2 ккал, б 13.6 г, ж 1.1 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270 г
2.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 330
ккал, Б
27
г, Ж
9
г, У
34
г
Дневной перекус
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
35.5 г
84.5 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 17.4 г
Хумус с Паприкой и Петрушкой [Перекусовъ]
35 г
77 ккал, б 1.9 г, ж 7 г, у 3.5 г
Перец сладкий красный
23.4 г
6.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г
Лук зеленый (перо)
6 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Салат (латук)
5 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 169
ккал, Б
5
г, Ж
7
г, У
22
г
Ужин
Подсолнечное масло
9 г
80.9 ккал, б 0 г, ж 9 г, у 0 г
Кабачок (Жарка)
260 г
53.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.7 г, у 10 г
Сосиски Венские [Великолукский Мясокомбинат]
45.5 г
113.8 ккал, б 5.5 г, ж 10 г, у 0 г
Макароны Перья [Маркет Перекресток]
80 г
272 ккал, б 8.4 г, ж 0.8 г, у 56.8 г
Лук зеленый (перо)
6 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 524
ккал, Б
15
г, Ж
20
г, У
67
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Брусника
30.8 г
14.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г
Итого 70
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
3
г
Вечерний перекус 2
Подуст
250 г
153.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 17.5 г
Пивной напиток "бостанский клюквенный пирог с грецким орехом
250 г
130 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Страна лентяев 2023
150 г
142.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г
Яблоко
180 г
84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.6 г
Итого 510
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
62
г
Итого за день 2199
ккал, Б
90
г, Ж
42
г, У
296
г
Макронутриенты
Калории
2199.9
2199.9
min 1277
2150
102%
Белки
90.5
90.5
от 82.9
до 111
100%
Жиры
42.7
42.7
от 55.3
до 72
77.2%
Углеводы
296.5
296.5
от 265
до 330
100%
Вода
2391.3
2391.3
от 2381
до 3572
100%
Клетчатка
20.2
20.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
45.7%
b-car
23.9%
В1
43.2%
B2
62.7%
Холин
65.8%
B5
64.1%
B6
97.8%
B9
34.4%
B12
76.2%
C
138%
D
8.2%
E
52.4%
H
67.8%
вит.К
45.8%
PP
111%
Калий
91.1%
Ca
45.3%
Si
675%
Mg
87.4%
Na
40.8%
P
118%
Cl
18.2%
Fe
96.9%
I
28.5%
Co
241%
Mn
154%
Cu
132%
Mo
127%
Se
133%
F
71.3%
Cr
109%
Zn
40.7%
Энергетический баланс
Приход
2200 ккал
Расход
2381 ккал
Итого
-181 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Силовая суббота. Сходила в зал, потом небольшая пробежка с мужем. 4
х (2 мин 10 бег, 2 мин - шаг). Тяжело далось и то, и другое. Надо
больше кушоц.
Жим от груди в Хаммере (под углом 45)
8
ккал
1
10 кг
x
20
10 кг
x
20
2
10 кг
x
13
10 кг
x
13
3
10 кг
x
15
10 кг
x
15
4
10 кг
x
15
10 кг
x
15
5
10 кг
x
12
10 кг
x
12
=
Итого
750 кг
75
750 кг
75
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
37
ккал
20, 20, 20, 20 раз
Румынская
23
ккал
1
50 кг
x
10
50 кг
x
10
2
50 кг
x
8
50 кг
x
8
3
50 кг
x
8
50 кг
x
8
=
Итого
1300 кг
26
1300 кг
26
Скручивания в боковой
10
ккал
10, 10, 10, 10, 10, 10 раз
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
18
ккал
1
50 кг
x
13
50 кг
x
13
2
50 кг
x
10
50 кг
x
10
3
50 кг
x
12
50 кг
x
12
4
50 кг
x
12
50 кг
x
12
=
Итого
2350 кг
47
2350 кг
47
Подтягивания широким хватом
8
ккал
1
21 кг
x
5
21 кг
x
5
2
10 кг
x
5
10 кг
x
5
3
10 кг
x
5
10 кг
x
5
=
Итого
205 кг
15
205 кг
15
Результаты за день
Энергозатраты: 104 ккал
Повторения: 303 раз
Тоннаж: 4605 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
По расписанию лайтовая пятница, но так как кардио во вторник
пропустила, сегодня сходила на сайкл. Попала к новому тренеру,
очень приятные интервальчики. В меру тяжело, но не так чтоб кровь
из носа.
…
Купила сегодня хумус. Пока не пробовала, оставлю на другой день, когда он будет лучше вписываться по жирам 😊
…
Купила сегодня хумус. Пока не пробовала, оставлю на другой день, когда он будет лучше вписываться по жирам 😊
Завтрак
Сахар песок
9.5 г
37.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
71 г
38.3 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 122
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Лисички (Жарка)
150 г
25.4 ккал, б 2.1 г, ж 1.5 г, у 1.2 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
87 г
7.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.3 г
Перец сладкий желтый
50 г
13.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.8 г
Подсолнечное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Сыр легкий Тысяча озер
50 г
130 ккал, б 14.5 г, ж 7.5 г, у 0 г
Лук зеленый (перо)
7.8 г
1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Укроп
2 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Оливки (мякоть, сырые)
13 г
38.5 ккал, б 0.2 г, ж 3.1 г, у 2.5 г
Пита
29 г
66.7 ккал, б 2.3 г, ж 0 г, у 14.2 г
Итого 540
ккал, Б
34
г, Ж
34
г, У
24
г
Утренний перекус 2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
37.7 г
89.7 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 18.5 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
61 г
64.2 ккал, б 13.4 г, ж 1.1 г, у 0.2 г
Огурец парниковый
18.8 г
2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Помидор (томат), парниковый
25 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г
Майонез [Mr. Ricco]
4.9 г
29.9 ккал, б 0 г, ж 3.3 г, у 0.1 г
Итого 189
ккал, Б
16
г, Ж
4
г, У
20
г
Обед
Грибной Крем-Суп [Едим Дома]
154 г
77 ккал, б 3.9 г, ж 3.1 г, у 7.7 г
Картофель отварной по 1-206
61 г
45.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 9.6 г
Морковные котлеты по 1-234
33 г
50.2 ккал, б 1.1 г, ж 2.2 г, у 6.3 г
Кабачки жареные по 1-238
30 г
26.4 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.3 г
Котлеты, курица, по 2-20
50 г
111 ккал, б 9.1 г, ж 5.2 г, у 6.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 314
ккал, Б
15
г, Ж
12
г, У
34
г
Дневной перекус
Компот яблочный по 2-118
150 г
82.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 20.4 г
Яблоко
153 г
71.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15 г
Итого 154
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
35
г
Дневной перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
150 г
181.5 ккал, б 25.2 г, ж 5.3 г, у 8 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Подсолнечное масло
10.4 г
93.5 ккал, б 0 г, ж 10.4 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
140 г
19.6 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.3 г
Огурец парниковый
65 г
7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Лук репчатый (Жарка)
64.4 г
19.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.7 г
Лук зеленый (перо)
4.7 г
0.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 553
ккал, Б
32
г, Ж
16
г, У
70
г
Вечерний перекус
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Банан
126.6 г
121.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 26.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 195
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
42
г
Итого за день 2070
ккал, Б
104
г, Ж
71
г, У
249
г
Макронутриенты
Калории
2070.3
2070.3
min 1277
2150
96.3%
Белки
104.7
104.7
от 83.9
до 112
100%
Жиры
71.7
71.7
от 55.9
до 73
100%
Углеводы
249.4
249.4
от 261
до 328
95.6%
Вода
3041
3041
от 2283
до 3425
100%
Клетчатка
29.4
29.4
от 20
до 25
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
1665%
b-car
163%
В1
73.8%
B2
260%
Холин
265%
B5
294%
B6
141%
B9
101%
B12
2853%
C
232%
D
74.6%
E
114%
H
345%
вит.К
58.3%
PP
245%
Калий
138%
Ca
41.5%
Si
771%
Mg
85.3%
Na
180%
P
196%
Cl
31.1%
Fe
159%
I
29.6%
Co
717%
Mn
250%
Cu
715%
Mo
314%
Se
193%
F
122%
Cr
274%
Zn
109%
Энергетический баланс
Приход
2070 ккал
Расход
2283 ккал
Итого
-213 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Завтрак
Сахар песок
10.2 г
40.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.2 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
184.5 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
76.7 г
41.4 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.7 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 128
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
63.4 г
8.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.4 г
Салат (латук)
13.6 г
2.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
92 г
82.8 ккал, б 5.5 г, ж 0.5 г, у 14.7 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
54.5 г
126.4 ккал, б 2.8 г, ж 0.2 г, у 27.8 г
Итого 562
ккал, Б
29
г, Ж
15
г, У
77
г
Утренний перекус 2
Пломбир на топленых сливках
100 г
238 ккал, б 3.7 г, ж 13.9 г, у 24.7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 238
ккал, Б
3
г, Ж
13
г, У
24
г
Обед
Салат (латук)
37.3 г
6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Тунец полосатый рубленный FORTUNA
146.7 г
134.4 ккал, б 30.5 г, ж 1.4 г, у 1 г
Огурец парниковый
83.6 г
9.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Помидор (томат), парниковый
48.2 г
6.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г
Лук зеленый (перо)
7.8 г
1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Майонез [Mr. Ricco]
9.5 г
58 ккал, б 0 г, ж 6.4 г, у 0.2 г
Щи
305 г
115.6 ккал, б 8.8 г, ж 4.6 г, у 9.8 г
Пита
57.3 г
131.8 ккал, б 4.6 г, ж 0 г, у 28.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 466
ккал, Б
45
г, Ж
12
г, У
44
г
Дневной перекус
Банан
74.3 г
71.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 15.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 77
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
17
г
Ужин
Подсолнечное масло
21 г
188.8 ккал, б 0 г, ж 21 г, у 0 г
Картофель (Жарка)
225 г
161.6 ккал, б 4.3 г, ж 0.8 г, у 34.2 г
Белый гриб (Жарка)
185 г
57.1 ккал, б 6.5 г, ж 2.8 г, у 1.6 г
Лук репчатый (Жарка)
100 г
30.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 5.7 г
Помидор (томат), парниковый
94 г
13.2 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.6 г
Огурец парниковый
80 г
8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Лук зеленый (перо)
7.8 г
1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
25 г
16.8 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 1.1 г
Итого 478
ккал, Б
15
г, Ж
25
г, У
48
г
Вечерний перекус
Толстолобик
250 г
162.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 17.5 г
Итого 162
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
17
г
Итого за день 2113
ккал, Б
98
г, Ж
69
г, У
254
г
Макронутриенты
Калории
2113.2
2113.2
min 1277
2150
98.3%
Белки
98.2
98.2
от 82.9
до 111
100%
Жиры
69.1
69.1
от 55.3
до 72
100%
Углеводы
254.1
254.1
от 265
до 330
95.9%
Вода
3074.1
3074.1
от 2391
до 3587
100%
Клетчатка
34.3
34.3
от 20
до 25
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
182%
b-car
147%
В1
58.5%
B2
107%
Холин
85.2%
B5
166%
B6
87.7%
B9
46.6%
B12
31.6%
C
157%
D
18.5%
E
111%
H
74.4%
вит.К
170%
PP
171%
Калий
154%
Ca
52.2%
Si
1135%
Mg
101%
Na
48.2%
P
156%
Cl
31.3%
Fe
86.3%
I
40.3%
Co
611%
Mn
267%
Cu
216%
Mo
143%
Se
110%
F
141%
Cr
209%
Zn
55.9%
Энергетический баланс
Приход
2113 ккал
Расход
2391 ккал
Итого
-278 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
По расписанию рыбно-прыгательный четверг. С рыбой всё получилось, а
вот прыжки пришлось отменить. Одно дело медленно шлёпать в сапогах
по лесу, другое - ударная нагрузка на степе и скакалке. Решила
пожалеть подвёрнутую ногу и перестраховаться, потому ограничилась
ТЗ. Отработала пропущенную вчера тренировку. Думала, будет хуже. С
учётом недосыпа в последние 4 дня.
...
Пересмотрела последние записи. Сплошные "не пошла", "прогуляла", "забила", "пропустила" и т.п. Обычно всё в пользу какой-то другой движухи (но не всегда), о которой потом не жалела, но сейчас хочется чуть большей стабильности и регулярности. Эх. Может, со второй половины сентября - с октября получится их найти.
...
Пересмотрела последние записи. Сплошные "не пошла", "прогуляла", "забила", "пропустила" и т.п. Обычно всё в пользу какой-то другой движухи (но не всегда), о которой потом не жалела, но сейчас хочется чуть большей стабильности и регулярности. Эх. Может, со второй половины сентября - с октября получится их найти.
Румынская
30
ккал
1
40 кг
x
15
40 кг
x
15
2
50 кг
x
10
50 кг
x
10
3
50 кг
x
10
50 кг
x
10
=
Итого
1600 кг
35
1600 кг
35
Скручивания в боковой
10
ккал
10, 10, 10, 10, 10, 10 раз
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
16
ккал
1
50 кг
x
10
50 кг
x
10
2
50 кг
x
10
50 кг
x
10
3
50 кг
x
10
50 кг
x
10
4
50 кг
x
10
50 кг
x
10
=
Итого
2000 кг
40
2000 кг
40
Подтягивания широким хватом
15
ккал
1
15 кг
x
10
15 кг
x
10
2
15 кг
x
9
15 кг
x
9
3
15 кг
x
8
15 кг
x
8
=
Итого
405 кг
27
405 кг
27
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
37
ккал
20, 20, 20, 20 раз
Жим от груди в Хаммере (под углом 45)
6
ккал
1
10 кг
x
20
10 кг
x
20
2
10 кг
x
12
10 кг
x
12
3
10 кг
x
12
10 кг
x
12
4
10 кг
x
11
10 кг
x
11
5
10 кг
x
8
10 кг
x
8
=
Итого
630 кг
63
630 кг
63
Результаты за день
Энергозатраты: 114 ккал
Повторения: 305 раз
Тоннаж: 4635 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
7
Придумала новый челлендж, но он очень сложный, практически
невыполнимый (100 берпи, наверно, научусь быстрее делать).
Называется «Следовать собственным советам».
…
Вчера голень все-таки распухла, но я помазала её кетопрофеном на ночь, а утром на первой электричке мы уже ехали за грибами. Опять Заходское.
Ну… Это был наш самый долгий и самый продуктивный поход. Одну корзину и одно ведро набрали. Мои любимые лисички, белые, подосиновики, подберезовики… К сожалению, много старых и червивых. Ягод меньше, чем летом, но зато и черника, и брусника гораздо вкуснее. Нога не отвалилась и даже не особо болела. Посмотрим, будет ли завтра расплата или нет.
…
По еде полный швах. С собой взяли только чиабатту, пару фруктов и маленький термос с чаем. Но я как всегда объелась ягод, не знаю, сколько получилось, указала очень примерно.
Вернулись поздно (в 6:30 вышли, а в 21:30 пришли), по приходу впихнула в себя щи и чуть позже йогурт с протеином, больше почему-то не лезло(
Ладно, впереди ещё много дней и ночей, чтобы отъесться)
…
Вчера голень все-таки распухла, но я помазала её кетопрофеном на ночь, а утром на первой электричке мы уже ехали за грибами. Опять Заходское.
Ну… Это был наш самый долгий и самый продуктивный поход. Одну корзину и одно ведро набрали. Мои любимые лисички, белые, подосиновики, подберезовики… К сожалению, много старых и червивых. Ягод меньше, чем летом, но зато и черника, и брусника гораздо вкуснее. Нога не отвалилась и даже не особо болела. Посмотрим, будет ли завтра расплата или нет.
…
По еде полный швах. С собой взяли только чиабатту, пару фруктов и маленький термос с чаем. Но я как всегда объелась ягод, не знаю, сколько получилось, указала очень примерно.
Вернулись поздно (в 6:30 вышли, а в 21:30 пришли), по приходу впихнула в себя щи и чуть позже йогурт с протеином, больше почему-то не лезло(
Ладно, впереди ещё много дней и ночей, чтобы отъесться)
Завтрак
Сахар песок
11.2 г
44.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.2 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
179.3 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
79.2 г
42.8 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Манная каша
305.2 г
270.1 ккал, б 10.7 г, ж 7 г, у 40.9 г
Итого 404
ккал, Б
13
г, Ж
9
г, У
66
г
Обед
Хлеб Чиабатта [Булочные Вольчека]
120 г
268.8 ккал, б 9.6 г, ж 1.2 г, у 55.2 г
Яблоко
155 г
72.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.2 г
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Брусника
400 г
184 ккал, б 2.8 г, ж 2 г, у 32.8 г
Черника
400 г
176 ккал, б 4.4 г, ж 2.4 г, у 30.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Сахар песок
14 г
55.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14 г
Итого 876
ккал, Б
19
г, Ж
6
г, У
174
г
Дневной перекус
Щи
277 г
105 ккал, б 8 г, ж 4.2 г, у 8.9 г
Лук зеленый (перо)
6 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
31 г
20.8 ккал, б 2.5 г, ж 0.6 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 130
ккал, Б
10
г, Ж
4
г, У
11
г
Ужин
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Какао-порошок
2.5 г
7.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 66
ккал, Б
13
г, Ж
0
г, У
2
г
Вечерний перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Итого за день 1590
ккал, Б
76
г, Ж
22
г, У
259
г
Макронутриенты
Калории
1590.1
1590.1
min 1277
2150
74%
Белки
76.5
76.5
от 83.4
до 111
91.7%
Жиры
22.1
22.1
от 55.6
до 72
39.7%
Углеводы
259.1
259.1
от 265
до 329
97.8%
Вода
2994.7
2994.7
от 2280
до 3420
100%
Клетчатка
32.3
32.3
от 20
до 25
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
73.3%
b-car
61.9%
В1
131%
B2
112%
Холин
47.3%
B5
90.3%
B6
145%
B9
45.6%
B12
124%
C
155%
D
0.8%
E
75%
H
71.3%
вит.К
121%
PP
85.3%
Калий
102%
Ca
111%
Si
706%
Mg
152%
Na
103%
P
163%
Cl
51.5%
Fe
81.5%
I
61.7%
Co
222%
Mn
222%
Cu
100%
Mo
105%
Se
98.2%
F
118%
Cr
63.8%
Zn
40.4%
Энергетический баланс
Приход
1590 ккал
Расход
2280 ккал
Итого
-690 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
12
