Блог Полина

Полина

28.03.2024 00:02

Дневник питания и тренировок за 27.03.2024

Нашла дома L-carnitine (дарили на каком-то фитнес-фесте). Относительно бесполезная, но безвредная добавка. С завтрашнего дня попробую. Зря пылится, что ли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	163	3.3	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	78	42.1	2.3	2	3.7
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Итого	588	137	3	2	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	19	1.3	0.3	2.8
Вода	220	0	0	0	0
Итого	230	19	1	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Йогурт без сахара	260	143	10.4	7.5	9.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1450	221	11	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Грибной [Greenbox]	200	160	2.4	11	12.4
Банан	230	220.8	3.5	1.2	48.3
Chocolate Pudding High Protein [Ehrmann]	200	160	20	3	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	900	543	25	15	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	150	52	2	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог Slozza с Мясом [Ермолино]	225	623.3	31.7	25	67.7
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Айсберг (салат кочанный)	17	2.5	0.1	0	0.4
Рапсовое масло	15	134.9	0	15	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	707	856	39	45	71
Итого за день	4025	1829	83	71	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ФСТ сегодня очень хорошая была. Только широчайшую немного добила.

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	23	23	23	1275

Результаты за день

Энергозатраты: 15 ккал

Повторения: 60 раз

Тоннаж: 1275 кг

3

22

Полина

27.03.2024 01:22

Дневник питания за 26.03.2024

Перелезла сегодня в весеннюю куртку. Неужели когда-нибудь будет лето?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Пшеничная мука, высшего сорта	80	267.2	8.6	1	55.9
Варенье из сливы	40	115.2	0.2	0.1	29.7
Итого	850	921	22	33	133

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот черешневый по 2-120	220	127.6	0.4	0.2	30.8
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	250	167.5	20	5	10.5
Вода	550	0	0	0	0
Итого	1020	295	20	5	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Итого	365	107	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Банан	210	201.6	3.2	1.1	44.1
Мандарин	147	55.9	1.2	0.3	11
Итого	1107	257	4	1	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	245	129.9	7.1	6.1	9.8
Итого	245	129	7	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Свинина, мякоть окорока, тушеная	120	187.2	37.3	3.1	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Айсберг (салат кочанный)	17	2.5	0.1	0	0.4
Картофель жареный брусочками по 1-230	168	322.6	4.7	16.1	39.5
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	505	616	50	25	44
Итого за день	4342	2459	113	78	317

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Полина

25.03.2024 23:34

Дневник питания за 25.03.2024

С одной стороны, понедельник - это продолжение родительского дня (читай "зажора"), с другой, - это самый энергозатратный день. Если аккуратно всё посчитать, можно попробовать вписаться. Или хотя бы не сильно превысить норму.

Приехала сегодня в клуб - не пускают. Нет воды. Быстро сориентировалась, поехала в другой.
Степчик сегодня замечательно пошел, чистенько отпрыгала.
ФСТ какой-то жесткий был.
Скакалкой в целом довольна. 4 блока по 4 мин. 1 помарка во втором блоке, и по две в третьем и четвертом. Сделала 10 двойных, но с такой плохой техникой, что особо не радуюсь. Ноги подгибала. Ну да ладно. Спишу на то, что сегодня скакалка была легче. Зато руки практически не устали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	233	56	0	0	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Йогурт TEOS ACTIV натур	260	138.3	15.1	5.2	7.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1825	461	19	7	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	89	115.7	2.1	0.2	25.4
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	95	163.4	23.2	7.1	0
Тарталетка Песочная с Чёрной Смородиной [ВкусВилл]	73	264.3	3.1	12.6	34.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	85	283.9	3.7	15.7	31.1
Халва Глазированная [Рот Фронт]	2	264	7.2	16.6	22
Вафли с Ароматом Топленого Молока [Clever]	80	436	2.9	27.8	43.6
Итого	852	1531	42	80	158

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	380	3	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	528	148	14	0	20
Итого за день	4318	2200	76	87	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Полина

25.03.2024 00:12

Дневник питания за 24.03.2024

Воскресенье - родительский день, а значит, объедание вкусняшками неизбежно. Дневник немного помогает держать себя в руках, ну и на весах сегодня было на 2 кг меньше, чем в четверг. Худеть такими темпами я не планировала, так что позволила себе превысить норму.

Велики сегодня так себе, но скакалка порадовала. 3 захода по 4 мин нон-стоп. Потом потренила двойные. 6 подряд - уже прогресс.
+ 10 мин мучала баланс-борд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	178	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Компот черешневый по 2-120	293	169.9	0.6	0.3	41
Итого	771	294	2	1	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	231	221.8	3.5	1.2	48.5
High-Pro Кокос-Миндаль [Exponenta]	250	150	30	0	6.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1481	371	33	1	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	248	131.4	7.2	6.2	9.9
Отруби Хрустящие Ржаные [Зеленая Линия ]	10	19	1.3	0.3	2.8
Вода	220	0	0	0	0
Итого	478	150	8	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Суп Грибной [Greenbox]	330	264	4	18.2	20.5
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Итого	558	391	15	21	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тако-Боул с Креветками [Avocado Point]	1	516	25.3	27.2	41.3
Ореховый Соус [Midori]	25	102	0.6	8.5	5.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Халва Глазированная [Рот Фронт]	2	264	7.2	16.6	22
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Мексикана [KDV]	30	153	1.3	9	16.7
Конфеты Cho Ko-Te Клубничный [Эссен Продакшн]	13	72.8	0.5	4.6	7.3
Итого	824	1152	36	66	101

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тарталетка Песочная с Чёрной Смородиной [ВкусВилл]	78	282.4	3.3	13.4	37.2
Итого	78	282	3	13	37
Итого за день	4190	2641	100	110	305

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Полина

24.03.2024 00:18

Дневник питания за 23.03.2024

После ФСТ немного доработала в зале.
+ 10 мин помучала баланс-борд

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	493	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко Пискарёвское 2,5% [Пискаревский]	55	29.2	1.7	1.4	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	743	122	2	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1250	191	2	1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	60	40.2	4.8	1.2	2.5
Суп Грибной [Greenbox]	400	320	4.8	22	24.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	742	383	10	23	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот черешневый по 2-120	300	174	0.6	0.3	42
Итого	300	174	0	0	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жареная на сковороде	135	236.3	35.8	6.3	7
Картофель (Жарка)	180	129.3	3.4	0.6	27.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Моховики [Кедровый Бор]	50	10	1	0.5	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	603	496	41	19	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот черешневый по 2-120	245	142.1	0.5	0.2	34.3
Морковь	166	58.1	2.2	0.2	11.5
Вода	220	0	0	0	0
Итого	631	200	2	0	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Отруби Хрустящие Ржаные [Зеленая Линия ]	12	22.8	1.5	0.4	3.4
Вода	220	0	0	0	0
Итого	357	79	14	0	4
Итого за день	4626	1646	74	46	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Полина

23.03.2024 01:31

Дневник питания за 22.03.2024

ЗЫ. Вчера после ужина собрались смотреть с мужем сериал. Предложил достать мороженку. А у меня уже все калории закрыты и выложены. Как представила, что их надо куда-то впихивать… Отказалась без сильных сожалений. Подсчет калорий и бжу уже приносит свои плоды.

Понять бы ещё, откуда брать норму белка и клетчатки( Чувствую, с этим будет трудно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко Пискарёвское 2,5% [Пискаревский]	65	34.5	2	1.6	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	248	120	2	1	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
High-Pro Кокос-Миндаль [Exponenta]	250	150	30	0	6.3
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	315	174	30	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Рижский [Булочные Вольчека]	15	34.7	1	0.2	7.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Вода	940	0	0	0	0
Суп Грибной [Greenbox]	350	280	4.2	19.3	21.7
Итого	1315	318	5	19	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Вода	500	0	0	0	0
Банан	154	147.8	2.3	0.8	32.3
Итого	732	184	2	1	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Басмати [Мистраль]	60	204	4.6	0.4	45.8
Сосиски Венские [Мясновъ]	40	110.4	4	9.6	2
Пиво Нефильтрованное [Hoegaarden]	225	99	1.1	0	7.9
Яйцо куриное жареное	60	117.6	8.2	8.9	0.5
Моховики [Кедровый Бор]	50	10	1	0.5	0.2
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Итого	475	558	19	19	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	135	47.3	1.8	0.1	9.3
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Вода	220	0	0	0	0
Итого	375	179	4	13	10
Итого за день	3960	1536	65	55	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

Полина

22.03.2024 00:20

Дневник питания за 21.03.2024

Давно хочу сбросить пару лишних кг, но все никак не получается :( Надеюсь, ведение дневника этому поспособствует.

Лишнего веса особо нет, фитнес люблю, но сладкое, к сожалению, тоже, поэтому фигура далека от желаемой.

Возраст: 35. Рост: 170. Текущий вес: 57,9. Желаемый вес: 55,5.

Начала вбивать в приложение данные о съеденном. Не всё взвешено точно, но для начала пойдет.
Дневник тренировок вести не буду, - не понравилось, как сделан этот раздел, - просто указала активность «выше среднего». Теперь буду пытаться укладываться в 2100 ккал. Ужас! С моими пищевыми привычками это будет сложно :(

В качестве данных об активности буду прикладывать фото из приложения «Фитнес». Ну или просто сюда (в заметки) ручками записывать.

Let’s go!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром [Напитки безалкогольные]	250	145	1.8	2.5	28
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Бананы	180	160.2	2	0.6	36.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	770	401	14	5	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Грибной с Вермишелью [Суперсуп]	370	1058.2	31.1	18.5	191.7
Итого	370	1058	31	18	191

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	2000	0	0	0	0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	10	33	0.4	0	7.7
Итого	2110	71	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	240	525.6	23.8	33.4	32.4
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Морковь	33	11.6	0.4	0	2.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]	50	33.5	4	1	2.1
Сметана 15% [Свежее Завтра]	7	11.2	0.2	1.1	0.3
Итого	420	621	30	35	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4270	2198	77	60	331

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

29