Второй день RFF. Прошлогодний рекорд по количеству шагов не побит,
но это было близко)
7 часов степа, час аэробики, час танцев и час авторского класса «Strong&Balance”, который в часах забила как пилатес, хотя это не совсем оно. А… ещё 20 мин зумбы, после которых я поняла, что меня не прет, и пошла есть.
Вообще, это прогресс, я считаю. Прислушиваюсь не только к своему самочувствию, но и к эмоциям. В прошлом году наверняка бы осталась до конца, несмотря на то, что не в удовольствие.
…
Вчера, кстати, вставала на волшебные весы, которые делают биоимпенданс и снимают ещё кучу всяких показателей. Сердечко, вроде, в норме, а вот по позвоночнику много неприятного. Причем больше даже не в поясничном, как я думала, а в грудном(
С другой стороны, они однозначно подвирают, так что, может, и не все так плохо)
…
Думаю, сегодня был самый сложный день конвенции. Самый длинный - точно. Завтра степа уже не будет, в основном майндбоди, но если почувствую в себе силы, то… сайкла в расписании тоже много)
7 часов степа, час аэробики, час танцев и час авторского класса «Strong&Balance”, который в часах забила как пилатес, хотя это не совсем оно. А… ещё 20 мин зумбы, после которых я поняла, что меня не прет, и пошла есть.
Вообще, это прогресс, я считаю. Прислушиваюсь не только к своему самочувствию, но и к эмоциям. В прошлом году наверняка бы осталась до конца, несмотря на то, что не в удовольствие.
…
Вчера, кстати, вставала на волшебные весы, которые делают биоимпенданс и снимают ещё кучу всяких показателей. Сердечко, вроде, в норме, а вот по позвоночнику много неприятного. Причем больше даже не в поясничном, как я думала, а в грудном(
С другой стороны, они однозначно подвирают, так что, может, и не все так плохо)
…
Думаю, сегодня был самый сложный день конвенции. Самый длинный - точно. Завтра степа уже не будет, в основном майндбоди, но если почувствую в себе силы, то… сайкла в расписании тоже много)
Завтрак
Напиток кофейный растворимый Monarch Classic
13.5 г
56.7 ккал, б 0.3 г, ж 1.5 г, у 10.5 г
Сендвичный хлеб American Sandwich пшеничный
80 г
208 ккал, б 5.6 г, ж 3.6 г, у 37.6 г
Teos грецкий орех-мёд
250 г
228 ккал, б 17.5 г, ж 5 г, у 28.3 г
Вода
230 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 492
ккал, Б
23
г, Ж
10
г, У
76
г
Обед
Teos active манго
260 г
184.6 ккал, б 13.5 г, ж 4.7 г, у 22.1 г
Crunchy Caramel
50 г
198.5 ккал, б 15 г, ж 8 г, у 18.5 г
Батончик глазированный "Малиновый чизкейк"
1 штука
160 ккал, б 17 г, ж 4 г, у 12 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Яблоко
172 г
80.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.9 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60 г
139.2 ккал, б 3.1 г, ж 0.2 г, у 30.6 г
Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 859
ккал, Б
50
г, Ж
18
г, У
121
г
Ужин
Карри из Курицы с Овощами [Окей]
250 г
372.5 ккал, б 21.3 г, ж 29.5 г, у 5.5 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Огурец парниковый
150 г
16.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 2.9 г
Помидор (томат), парниковый
85 г
11.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.2 г
Перец сладкий красный
50 г
13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
50 г
33.5 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 2.1 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 613
ккал, Б
34
г, Ж
32
г, У
47
г
Вечерний перекус
Плюшка Сдобная [Аютинский Хлеб]
100 г
317 ккал, б 7.3 г, ж 5.7 г, у 59 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 319
ккал, Б
7
г, Ж
5
г, У
59
г
Итого за день 2285
ккал, Б
115
г, Ж
66
г, У
304
г
Макронутриенты
Калории
2285.2
2285.2
min 1277
2071
110%
Белки
115.7
115.7
от 83.9
до 112
103%
Жиры
66.3
66.3
от 44.7
до 61
109%
Углеводы
304.3
304.3
от 269
до 333
100%
Вода
3238.9
3238.9
от 2283
до 3425
100%
Клетчатка
39.5
39.5
от 20
до 25
158%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
77.7%
b-car
74.6%
В1
29.7%
B2
23.4%
Холин
13.2%
B5
28.6%
B6
53.4%
B9
13.4%
B12
~
C
182%
D
~
E
33.1%
H
23.7%
вит.К
36.4%
PP
43.3%
Калий
78.2%
Ca
29%
Si
784%
Mg
67.9%
Na
10.9%
P
54.3%
Cl
8.7%
Fe
63.7%
I
6.9%
Co
167%
Mn
112%
Cu
107%
Mo
126%
Se
11.9%
F
87.4%
Cr
136%
Zn
20.8%
Энергетический баланс
Приход
2285 ккал
Расход
2283 ккал
Итого
2.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
4
Первый день RFF. Ходила только на танцы и аэробику. Эх. С одной
стороны, хорошо, что это для меня уже вторая такая конвенция. Знаю,
что где находится, знаю, к каким неприятностям стоит быть
готовой... С другой стороны, плохо, что такого вау-эффекта уже
нет(
Лан, все равно получила удовольствие, а это главное!
Лан, все равно получила удовольствие, а это главное!
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Биойогурт со злаками
435 г
304.5 ккал, б 13.1 г, ж 7 г, у 47.9 г
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Итого 422
ккал, Б
14
г, Ж
7
г, У
73
г
Обед
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Яблоко
337 г
158.4 ккал, б 1.3 г, ж 1.3 г, у 33 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
55 г
127.6 ккал, б 2.9 г, ж 0.2 г, у 28.1 г
Vegan Banana Cake & Strawberry [Bombbar]
1 штука
188 ккал, б 21 г, ж 6.2 г, у 2.3 г
Йогурт без сахара
260 г
143 ккал, б 10.4 г, ж 7.5 г, у 9.6 г
Батончик мюсли Миндальный с солёной карамель Chikalab
1 штука
207.2 ккал, б 5 г, ж 16.3 г, у 5.6 г
Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 920
ккал, Б
42
г, Ж
32
г, У
99
г
Дневной перекус
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Итого 115
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
25
г
Ужин
Рис белый, крупа рисовая
55 г
183.2 ккал, б 3.9 г, ж 0.6 г, у 40.7 г
Карри из Курицы с Овощами [Окей]
250 г
372.5 ккал, б 21.3 г, ж 29.5 г, у 5.5 г
Огурец парниковый
150 г
16.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 2.9 г
Помидор (томат), парниковый
85 г
11.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.2 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
45 г
30.2 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 1.9 г
Итого 614
ккал, Б
30
г, Ж
31
г, У
54
г
Вечерний перекус
Полоски Кальмара [Сухогруз]
28 г
56 ккал, б 12.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 58
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 2130
ккал, Б
101
г, Ж
71
г, У
254
г
Макронутриенты
Калории
2130.3
2130.3
min 1277
2071
103%
Белки
101.6
101.6
от 83.9
до 112
100%
Жиры
71.5
71.5
от 44.7
до 61
117%
Углеводы
254.4
254.4
от 269
до 333
94.6%
Вода
2784
2784
от 2283
до 3425
100%
Клетчатка
33.7
33.7
от 20
до 25
135%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
60.1%
b-car
57.8%
В1
27.7%
B2
27.5%
Холин
21.3%
B5
40.4%
B6
90.5%
B9
21.9%
B12
~
C
97.4%
D
~
E
36.2%
H
36.9%
вит.К
35.2%
PP
46.2%
Калий
109%
Ca
27.3%
Si
1408%
Mg
73.7%
Na
20.1%
P
53.6%
Cl
12.6%
Fe
72.5%
I
7.6%
Co
157%
Mn
163%
Cu
118%
Mo
99%
Se
26.8%
F
86.9%
Cr
136%
Zn
21.5%
Энергетический баланс
Приход
2130 ккал
Расход
2283 ккал
Итого
-153 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
International Fitness Open 2024. Приехала в качестве группы
поддержки, просто попрыгать в свое удовольствие. Много сильных
участников… Как хорошо, что я не тренер и не конкурсант! Очень
сложные связки на отборочных. Степ ещё как-то взяла, на аэробике
уже посыпалась. Надо чаще ходить… Ну и жаль, что на регулярках
классов такого уровня не дают, поэтому хрен знает, как к такому
готовиться(
…
Впервые покупала себе изотоник, пора уже задуматься о сердечке.
…
Впервые покупала себе изотоник, пора уже задуматься о сердечке.
Завтрак
Сендвичный хлеб American Sandwich пшеничный
39 г
101.4 ккал, б 2.7 г, ж 1.8 г, у 18.3 г
Арахисовая паста с гималайской солью
22 г
121 ккал, б 5.3 г, ж 9.9 г, у 1.3 г
Биойогурт со злаками
435 г
304.5 ккал, б 13.1 г, ж 7 г, у 47.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 529
ккал, Б
21
г, Ж
18
г, У
68
г
Обед
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Протеиновое печенье «арахис изюм карамель»
1 штука
155 ккал, б 7.6 г, ж 8.5 г, у 18 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
55 г
127.6 ккал, б 2.9 г, ж 0.2 г, у 28.1 г
Яблоко
187 г
87.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 18.3 г
Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 466
ккал, Б
12
г, Ж
9
г, У
85
г
Ужин
Рис белый, крупа рисовая
55 г
183.2 ккал, б 3.9 г, ж 0.6 г, у 40.7 г
Карри из Курицы с Овощами [Окей]
250 г
372.5 ккал, б 21.3 г, ж 29.5 г, у 5.5 г
Огурец парниковый
150 г
16.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 2.9 г
Помидор (томат), парниковый
110 г
15.4 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.2 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
45 г
30.2 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 1.9 г
Итого 617
ккал, Б
30
г, Ж
31
г, У
55
г
Вечерний перекус
Золотое Суфле Черносмородиновое [Красный Октябрь]
30 г
120 ккал, б 0.8 г, ж 3.9 г, у 20.1 г
Подуст
250 г
153.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 17.5 г
Чехонь
250 г
211 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 29.5 г
Луналед с мармеладом
55 г
63.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 15.4 г
Итого 548
ккал, Б
1
г, Ж
3
г, У
82
г
Вечерний перекус 2
Полоски Кальмара [Сухогруз]
45 г
90 ккал, б 20.3 г, ж 0.2 г, у 1.4 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 90
ккал, Б
20
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 2251
ккал, Б
85
г, Ж
63
г, У
292
г
Макронутриенты
Калории
2251.6
2251.6
min 1277
2071
109%
Белки
85.5
85.5
от 83.9
до 112
100%
Жиры
63.8
63.8
от 44.7
до 61
105%
Углеводы
292.6
292.6
от 269
до 333
100%
Вода
2501.6
2501.6
от 2283
до 3425
100%
Клетчатка
20.1
20.1
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
55.8%
b-car
53.6%
В1
20.5%
B2
19%
Холин
18%
B5
30.7%
B6
43.5%
B9
17.1%
B12
~
C
63.4%
D
~
E
37%
H
16.8%
вит.К
33.2%
PP
48.1%
Калий
76.7%
Ca
25.3%
Si
787%
Mg
53.6%
Na
18%
P
52.5%
Cl
8.3%
Fe
49%
I
5.9%
Co
153%
Mn
121%
Cu
95.5%
Mo
85.3%
Se
25%
F
69.5%
Cr
123%
Zn
21.7%
Энергетический баланс
Приход
2252 ккал
Расход
2283 ккал
Итого
-31.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
9
Первый день в Москве. Много болтали с подружкой, немного ели и
чуть-чуть гуляли. Неплохой день.
Завтрак
Конфеты Москва [Красный Октябрь]
50 г
220 ккал, б 1.5 г, ж 9 г, у 33.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 222
ккал, Б
1
г, Ж
9
г, У
34
г
Обед
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая
55 г
183.2 ккал, б 3.9 г, ж 0.6 г, у 40.7 г
Карри из Курицы с Овощами [Окей]
190 г
283.1 ккал, б 16.2 г, ж 22.4 г, у 4.2 г
Итого 466
ккал, Б
20
г, Ж
23
г, У
44
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Карри из Курицы с Овощами [Окей]
190 г
283.1 ккал, б 16.2 г, ж 22.4 г, у 4.2 г
Рис белый, крупа рисовая
55 г
183.2 ккал, б 3.9 г, ж 0.6 г, у 40.7 г
Огурец парниковый
150 г
16.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 2.9 г
Помидор (томат), парниковый
110 г
15.4 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.2 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
35 г
23.5 ккал, б 2.8 г, ж 0.7 г, у 1.5 г
Итого 521
ккал, Б
24
г, Ж
23
г, У
53
г
Вечерний перекус
Splurge
250 г
137.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 34.4 г
Protein Bar Raspberry Cheesecake [FITKIT]
2 порция
320 ккал, б 34 г, ж 8 г, у 24 г
Итого 457
ккал, Б
34
г, Ж
8
г, У
58
г
Вечерний перекус 2
Полоски Кальмара [Сухогруз]
46 г
92 ккал, б 20.7 г, ж 0.2 г, у 1.4 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 92
ккал, Б
20
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 1759
ккал, Б
100
г, Ж
64
г, У
192
г
Макронутриенты
Калории
1759.9
1759.9
min 1277
2071
85%
Белки
100.7
100.7
от 83.9
до 112
100%
Жиры
64
64
от 44.7
до 61
105%
Углеводы
192.3
192.3
от 269
до 333
71.5%
Вода
1712.7
1712.7
от 2283
до 3425
75%
Клетчатка
4.8
4.8
от 20
до 25
24%
Витамины и минералы
Рейтинг
26
A
12%
b-car
11.6%
В1
11.8%
B2
7.9%
Холин
19.2%
B5
16.9%
B6
14%
B9
9.9%
B12
~
C
32.5%
D
~
E
3.9%
H
10.4%
вит.К
27.8%
PP
23.2%
Калий
21.8%
Ca
9.7%
Si
654%
Mg
22.7%
Na
4.5%
P
35.9%
Cl
6.3%
Fe
13.7%
I
2.6%
Co
92%
Mn
111%
Cu
49%
Mo
45.9%
Se
31.8%
F
55.3%
Cr
24.8%
Zn
17.8%
Энергетический баланс
Приход
1760 ккал
Расход
2283 ккал
Итого
-523 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Очередной перебор калорий( Я фиг знает, что с этим делать( С каждым
месяцем всё хужее и хужее( Сегодня хочется списать на то, что не
выспалась (спала меньше 4 часов), грелин бушует, но... ХЗ. Список
долгов всё растет, пора уже начать их разгребать, а не клепать
новые. Постараюсь с завтрашнего дня начать.
…
Активность сегодня минимальная. Пошагала на работу и с работы - и всё, никаких тренировок. Отдыхаю после двух активных дней и перед насыщенной второй половиной недели. Впереди Москва, IFO и Russian Fitness Fair. Еду на 5 дней, наученная горьким опытом, везу с собой три пары кроссовок и брустэль. Ну а хондропротектор, надеюсь, в этом году опять на входе в качестве подарка от спонсоров выдадут) Главная установка на текущую неделю - кайфануть и не сломаться))
…
Активность сегодня минимальная. Пошагала на работу и с работы - и всё, никаких тренировок. Отдыхаю после двух активных дней и перед насыщенной второй половиной недели. Впереди Москва, IFO и Russian Fitness Fair. Еду на 5 дней, наученная горьким опытом, везу с собой три пары кроссовок и брустэль. Ну а хондропротектор, надеюсь, в этом году опять на входе в качестве подарка от спонсоров выдадут) Главная установка на текущую неделю - кайфануть и не сломаться))
Завтрак
Сахар песок
16.4 г
65.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16.4 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.2 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
160 г
86.4 ккал, б 4.6 г, ж 4 г, у 7.7 г
Финики
35.1 г
102.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 24.3 г
Итого 261
ккал, Б
5
г, Ж
4
г, У
49
г
Утренний перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
48.3 г
112.1 ккал, б 2.5 г, ж 0.1 г, у 24.6 г
Творог Мягкий обезжиренный
250 г
112.3 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Какао-порошок
4 г
11.6 ккал, б 1 г, ж 0.6 г, у 0.4 г
Итого 235
ккал, Б
28
г, Ж
1
г, У
27
г
Утренний перекус 2
Яблоко
170 г
79.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.7 г
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Итого 195
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
41
г
Дневной перекус
Борщ
416 г
240 ккал, б 15.8 г, ж 12.1 г, у 17.9 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
140 г
93.8 ккал, б 11.2 г, ж 2.8 г, у 5.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 336
ккал, Б
27
г, Ж
14
г, У
24
г
Дневной перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
39 г
128.7 ккал, б 1.4 г, ж 0 г, у 30.1 г
Итого 128
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
30
г
Вечерний перекус 2
Шарлотка 2
650 г
1004.3 ккал, б 26.7 г, ж 19.5 г, у 178.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Мед пчелиный
20 г
65.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.1 г
Итого 1072
ккал, Б
26
г, Ж
19
г, У
195
г
Итого за день 2230
ккал, Б
92
г, Ж
40
г, У
368
г
Макронутриенты
Калории
2230.7
2230.7
min 1277
2071
108%
Белки
92.1
92.1
от 83.9
до 112
100%
Жиры
40.8
40.8
от 44.7
до 61
91.3%
Углеводы
368.8
368.8
от 269
до 333
111%
Вода
2474.8
2474.8
от 2283
до 3425
100%
Клетчатка
31.2
31.2
от 20
до 25
125%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
298%
b-car
42%
В1
47.8%
B2
124%
Холин
108%
B5
95.1%
B6
105%
B9
53.5%
B12
165%
C
91.4%
D
19.1%
E
45.1%
H
122%
вит.К
13.5%
PP
156%
Калий
137%
Ca
87.8%
Si
591%
Mg
92.3%
Na
52.7%
P
196%
Cl
36%
Fe
142%
I
57.4%
Co
363%
Mn
176%
Cu
177%
Mo
154%
Se
226%
F
64.8%
Cr
263%
Zn
54.6%
Энергетический баланс
Приход
2231 ккал
Расход
2283 ккал
Итого
-52.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
Активный понедельник по расписанию. По факту тоже. Шпагат,
пластика, body sculpt, степ. По еде, правда, тоже
соответственно(
…
Отходить свой пакет коммерческих занятия не успеваю, поэтому одолжила свой брелок другой клиентке. А то обидно будет, если всё сгорит(
…
Отходить свой пакет коммерческих занятия не успеваю, поэтому одолжила свой брелок другой клиентке. А то обидно будет, если всё сгорит(
Завтрак
Сахар песок
9 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
162 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
72 г
38.9 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.5 г
Итого 78
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
13
г
Утренний перекус
Творог обезжиренный. Вкуснотеево
300 г
231.6 ккал, б 48 г, ж 1.5 г, у 9.9 г
Йогурт греческий манго-чиа
140 г
127.7 ккал, б 9.8 г, ж 2.8 г, у 15.8 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Тыквенный Флан [Булочные Вольчека]
120 г
264 ккал, б 3.6 г, ж 13.2 г, у 33.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 723
ккал, Б
62
г, Ж
18
г, У
81
г
Обед
Хлеб Чиабатта [Булочные Вольчека]
224 г
501.8 ккал, б 17.9 г, ж 2.2 г, у 103 г
Апельсин
200 г
86 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 16.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Яблоко
130 г
61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г
Итого 652
ккал, Б
20
г, Ж
3
г, У
133
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Итого 89
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
19
г
Ужин
Кабачок (Жарка)
375 г
77.4 ккал, б 2.1 г, ж 1 г, у 14.5 г
Подсолнечное масло
30 г
269.7 ккал, б 0 г, ж 30 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
35 г
116.9 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 24.5 г
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
140 г
169.4 ккал, б 23.6 г, ж 4.9 г, у 7.4 г
Сыр легкий Тысяча озер
35 г
91 ккал, б 10.2 г, ж 5.3 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 727
ккал, Б
39
г, Ж
41
г, У
47
г
Итого за день 2271
ккал, Б
125
г, Ж
65
г, У
294
г
Макронутриенты
Калории
2271.5
2271.5
min 1277
2071
110%
Белки
125.9
125.9
от 83.9
до 112
112%
Жиры
65
65
от 44.7
до 61
107%
Углеводы
294.8
294.8
от 269
до 333
100%
Вода
2797.8
2797.8
от 2283
до 3425
100%
Клетчатка
15
15
от 20
до 25
75%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
1405%
b-car
34.7%
В1
53%
B2
211%
Холин
200%
B5
219%
B6
108%
B9
103%
B12
2705%
C
196%
D
10.8%
E
110%
H
280%
вит.К
22.3%
PP
120%
Калий
97.5%
Ca
48.3%
Si
658%
Mg
52.2%
Na
120%
P
153%
Cl
11.7%
Fe
98.9%
I
12.5%
Co
351%
Mn
195%
Cu
594%
Mo
266%
Se
135%
F
127%
Cr
141%
Zn
86%
Энергетический баланс
Приход
2272 ккал
Расход
2283 ккал
Итого
-11.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
Воскресенье - день кардио. Утром сходила на степ в свой старый
клуб. Очень душевно попрыгали. Днём незапланированно пробежала свою
первую "десятку". Относила крысяв на фотосессию, было свободных
час-полтора. Чтобы не ждать просто так, пошла бегать в
парк. Неподалёку была "Лесопилка" (парк Лесотехнической
академии), и что-то так хорошо пошло на новом месте, что и
останавливаться не особо хотелось.
Ноги после "десятки" чувствуют себя хорошо, а вот в районе подмышек появилось раздражение( Видимо, швом от футболки натёрла. Неприятная, но несмертельная неожиданность.
Ноги после "десятки" чувствуют себя хорошо, а вот в районе подмышек появилось раздражение( Видимо, швом от футболки натёрла. Неприятная, но несмертельная неожиданность.
Завтрак
Сахар песок
9 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
195 г
3.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
58.5 г
31.6 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г
34.8 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 7.7 г
Финики Деглет нур
38 г
107.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 25.5 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 213
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
45
г
Утренний перекус
Мороженое орео
76 г
228 ккал, б 3.4 г, ж 8.4 г, у 35.7 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Яблоко
75 г
35.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.4 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 472
ккал, Б
25
г, Ж
10
г, У
69
г
Обед
Шарлотка 2
214 г
330.6 ккал, б 8.8 г, ж 6.4 г, у 58.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 333
ккал, Б
8
г, Ж
6
г, У
59
г
Дневной перекус
Шарлотка 2
215.2 г
332.5 ккал, б 8.8 г, ж 6.5 г, у 59 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 335
ккал, Б
8
г, Ж
6
г, У
59
г
Дневной перекус 2
Яблоко
107 г
50.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.5 г
Какао-порошок
4 г
11.6 ккал, б 1 г, ж 0.6 г, у 0.4 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Финики
61.8 г
180.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 42.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 301
ккал, Б
15
г, Ж
1
г, У
55
г
Ужин
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Студент по-домашнему
400 г
169.6 ккал, б 22 г, ж 8.8 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 506
ккал, Б
42
г, Ж
22
г, У
33
г
Итого за день 2162
ккал, Б
104
г, Ж
48
г, У
323
г
Макронутриенты
Калории
2162.7
2162.7
min 1287
2071
104%
Белки
104.6
104.6
от 85.1
до 113
100%
Жиры
48.8
48.8
от 45.4
до 62
100%
Углеводы
323
323
от 265
до 331
100%
Вода
3236.6
3236.6
от 2291
до 3437
100%
Клетчатка
29.1
29.1
от 20
до 25
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
79%
b-car
18.1%
В1
145%
B2
136%
Холин
138%
B5
131%
B6
157%
B9
47.4%
B12
120%
C
54.4%
D
27.5%
E
31.2%
H
130%
вит.К
14.9%
PP
115%
Калий
122%
Ca
80.2%
Si
793%
Mg
181%
Na
68.9%
P
193%
Cl
26.8%
Fe
142%
I
41.1%
Co
310%
Mn
253%
Cu
181%
Mo
141%
Se
212%
F
152%
Cr
193%
Zn
57.2%
Энергетический баланс
Приход
2163 ккал
Расход
2291 ккал
Итого
-128 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
10
Нормальная силовая суббота. Только работы чуть больше обычного. Ну
и вместо ТЗ сходила на круговую. Расход ккал по часам - 724.
По еде не очень. Была расстроена. Впервые за долгое время ела, не взвешивая, несмотря на доступ к весам. Компульсивно нахваталась фиников( Указано на глаз. Думаю, меньше, чем по факту. Прояснений на горизонте не предвидится(
P.S. Странно. Думала, что опубликовала вчера запись, но, видимо, так ушаталась, что забыла
По еде не очень. Была расстроена. Впервые за долгое время ела, не взвешивая, несмотря на доступ к весам. Компульсивно нахваталась фиников( Указано на глаз. Думаю, меньше, чем по факту. Прояснений на горизонте не предвидится(
P.S. Странно. Думала, что опубликовала вчера запись, но, видимо, так ушаталась, что забыла
Завтрак
Сахар песок
8.5 г
33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
83 г
44.8 ккал, б 2.4 г, ж 2.1 г, у 4 г
Итого 82
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
13
г
Утренний перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50 г
116 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 25.5 г
Протеиновое печенье с суфле «Сливочная ваниль»
1 штука
177 ккал, б 14 г, ж 8.8 г, у 3.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 296
ккал, Б
16
г, Ж
9
г, У
29
г
Утренний перекус 2
Овсяная каша с вишней
35 г
129.5 ккал, б 3.5 г, ж 1.8 г, у 24.2 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 129
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
24
г
Обед
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Яблоко (Запекание)
250 г
101.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 21.1 г
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25 г
58 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 12.8 г
Итого 351
ккал, Б
16
г, Ж
1
г, У
66
г
Дневной перекус
Яблоко
110 г
51.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.8 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 51
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
10
г
Дневной перекус 2
Финики Деглет нур
100 г
282 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 67 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 285
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
67
г
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
175 г
166.9 ккал, б 38 г, ж 1.4 г, у 0.7 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
40 г
119.6 ккал, б 8.9 г, ж 8.9 г, у 1 г
Кабачок (Жарка)
375 г
77.4 ккал, б 2.1 г, ж 1 г, у 14.5 г
Подсолнечное масло
20 г
179.8 ккал, б 0 г, ж 20 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
20 г
66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г
Итого 610
ккал, Б
51
г, Ж
31
г, У
30
г
Вечерний перекус
Финики Деглет нур
100 г
282 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 67 г
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 355
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
82
г
Вечерний перекус 2
Арахис жареный
19.7 г
123.3 ккал, б 5.1 г, ж 10.2 г, у 2.6 г
Итого 123
ккал, Б
5
г, Ж
10
г, У
2
г
Итого за день 2285
ккал, Б
101
г, Ж
57
г, У
326
г
Макронутриенты
Калории
2285.2
2285.2
min 1287
2071
110%
Белки
101.1
101.1
от 85.1
до 113
100%
Жиры
57.9
57.9
от 45.4
до 62
100%
Углеводы
326.9
326.9
от 265
до 331
100%
Вода
2635.8
2635.8
от 2291
до 3437
100%
Клетчатка
60.6
60.6
от 20
до 25
242%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
75.5%
b-car
60.5%
В1
48.7%
B2
74.1%
Холин
48.2%
B5
113%
B6
143%
B9
54.5%
B12
108%
C
78.5%
D
1.3%
E
114%
H
47.3%
вит.К
30.3%
PP
159%
Калий
180%
Ca
84.2%
Si
750%
Mg
130%
Na
46.1%
P
163%
Cl
17.7%
Fe
114%
I
23%
Co
334%
Mn
205%
Cu
187%
Mo
131%
Se
161%
F
108%
Cr
266%
Zn
62.6%
Энергетический баланс
Приход
2285 ккал
Расход
2291 ккал
Итого
-5.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Второй и последний день на даче. Чуть короче, предыдущего, но всё
равно приятный. Много спала, много ела, немного
тренировалась.
…
Хотела попробовать темповую тренировку, но так как опыт у меня совсем маленький, получилось не совсем то, что надо.
Поставила цель 4 км в темпе 6:30, но так как я ещё не умею чувствовать свою скорость, то слишком быстро стартанула, а потом быстро выдохлась. Средняя скорость в итоге получилась 6:17. Ладно, не страшно. Первый шаг на пути поиска своего среднего темпа сделан.
…
Августовскую установку придерживаться ежедневной нормы калорий зафейлила ещё вчера. Ну ладно. Всё равно она мне не очень нравилась. Буду возвращаться к прежней еженедельной схеме.
…
Хотела попробовать темповую тренировку, но так как опыт у меня совсем маленький, получилось не совсем то, что надо.
Поставила цель 4 км в темпе 6:30, но так как я ещё не умею чувствовать свою скорость, то слишком быстро стартанула, а потом быстро выдохлась. Средняя скорость в итоге получилась 6:17. Ладно, не страшно. Первый шаг на пути поиска своего среднего темпа сделан.
…
Августовскую установку придерживаться ежедневной нормы калорий зафейлила ещё вчера. Ну ладно. Всё равно она мне не очень нравилась. Буду возвращаться к прежней еженедельной схеме.
Завтрак
Сахар песок
9.1 г
36.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.1 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
187.3 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60.2 г
32.5 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.9 г
Итого 72
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
12
г
Утренний перекус
Творог 9% жирности
150 г
253.5 ккал, б 27 г, ж 13.5 г, у 4.5 г
Сметана 15% жирности
100 г
162 ккал, б 2.6 г, ж 15 г, у 3.6 г
Овсяная каша
250 г
377.8 ккал, б 12.5 г, ж 8 г, у 63.5 г
Яблоко (Запекание)
100 г
40.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 8.4 г
Сахар песок
8 г
31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г
72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 0 г
Мармелад
30 г
96.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 23.8 г
Вафли с жировыми начинками
50 г
271 ккал, б 2 г, ж 15.3 г, у 31.3 г
Халва Глазированная [Рот Фронт]
2 штука
264 ккал, б 7.2 г, ж 16.6 г, у 22 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 1572
ккал, Б
56
г, Ж
74
г, У
166
г
Утренний перекус 2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г
72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 0 г
Хачапури с Сырной Начинкой [Хлебзавод 28]
200 г
852 ккал, б 14.4 г, ж 50.2 г, у 85.2 г
Итого 924
ккал, Б
19
г, Ж
56
г, У
85
г
Обед
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
31.5 г
73.1 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 16.1 г
Финики Деглет нур
100 г
282 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 67 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 408
ккал, Б
4
г, Ж
0
г, У
94
г
Итого за день 2978
ккал, Б
81
г, Ж
133
г, У
358
г
Макронутриенты
Калории
2978.2
2978.2
min 1277
2071
144%
Белки
81.7
81.7
от 83.6
до 111
97.7%
Жиры
133.1
133.1
от 44.6
до 61
218%
Углеводы
358.5
358.5
от 270
до 334
107%
Вода
1967
1967
от 2281
до 3422
86.2%
Клетчатка
22
22
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
69.1%
b-car
26.9%
В1
42.4%
B2
74.1%
Холин
35.8%
B5
68.5%
B6
42.9%
B9
41.7%
B12
114%
C
20.1%
D
4.1%
E
42%
H
65.2%
вит.К
9.3%
PP
88.7%
Калий
85.3%
Ca
114%
Si
39.7%
Mg
72.2%
Na
55.3%
P
167%
Cl
47.3%
Fe
58.6%
I
34.3%
Co
112%
Mn
242%
Cu
109%
Mo
68.5%
Se
138%
F
95.7%
Cr
89.1%
Zn
50.2%
Энергетический баланс
Приход
2978 ккал
Расход
2281 ккал
Итого
697 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
Приняла вчера решение чаще ходить в старый фитнес-клуб, а сегодня
перенесла ученицу и умотала с ночевкой на дачу. П -
последовательность.
Но как же хорошо! Родители, свежий воздух, куча яблок, шашлыки…
Весы не брала, ни в чем себе не отказывала, всё на глаз указано.
…
Зато взяла кроссовки и форму для пробежки. Сил было достаточно, поэтому устроила небольшую интервальную:
- 10 мин трусцой разминка;
- Чередование ускорение / бег трусцой (30 сек/3 мин) 5 раз;
- 10 мин трусцой заминка.
Но как же хорошо! Родители, свежий воздух, куча яблок, шашлыки…
Весы не брала, ни в чем себе не отказывала, всё на глаз указано.
…
Зато взяла кроссовки и форму для пробежки. Сил было достаточно, поэтому устроила небольшую интервальную:
- 10 мин трусцой разминка;
- Чередование ускорение / бег трусцой (30 сек/3 мин) 5 раз;
- 10 мин трусцой заминка.
Завтрак
Банан
91.3 г
87.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19.2 г
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann
76 г
60.8 ккал, б 7.6 г, ж 1.1 г, у 4.6 г
Сахар песок
9.1 г
36.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.1 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
187.3 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60.2 г
32.5 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.9 г
Итого 221
ккал, Б
10
г, Ж
3
г, У
36
г
Утренний перекус
Яблоко
320 г
150.4 ккал, б 1.3 г, ж 1.3 г, у 31.4 г
Шоти
47.1 г
116 ккал, б 3.4 г, ж 1.5 г, у 22.2 г
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann
54.5 г
43.6 ккал, б 5.5 г, ж 0.8 г, у 3.3 г
Итого 310
ккал, Б
10
г, Ж
3
г, У
56
г
Утренний перекус 2
Мороженое крем-брюле
70 г
126 ккал, б 2.1 г, ж 5.3 г, у 17.2 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 126
ккал, Б
2
г, Ж
5
г, У
17
г
Обед
Пирожок с Курицей [Виктория]
200 г
460 ккал, б 25 г, ж 11 г, у 64 г
Пирожок с Зеленым Луком и Яйцом [У Палыча]
115 г
280.6 ккал, б 11 г, ж 9.7 г, у 37.5 г
Квас хлебный
600 г
162 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 31.2 г
Итого 902
ккал, Б
37
г, Ж
20
г, У
132
г
Дневной перекус
Яблоко
200 г
94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г
Крыжовник
50 г
22.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 4.6 г
Итого 116
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
24
г
Ужин
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
250 г
395 ккал, б 68.9 г, ж 11 г, у 0 г
Шоти
150 г
369.3 ккал, б 11 г, ж 4.8 г, у 70.7 г
Вино столовое красное 13,2% об.
220 г
187 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5.7 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Итого 963
ккал, Б
80
г, Ж
15
г, У
79
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Мармелад
15 г
48.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.9 г
Пахлава Бакинская [Сладости Востока]
80 г
353.6 ккал, б 6.8 г, ж 13 г, у 52.4 г
Конфета [Коркунов]
2 штука
140 ккал, б 1.6 г, ж 8.8 г, у 13.2 г
Итого 544
ккал, Б
8
г, Ж
21
г, У
78
г
Итого за день 3184
ккал, Б
150
г, Ж
71
г, У
424
г
Макронутриенты
Калории
3184.6
3184.6
min 1277
2071
154%
Белки
150.7
150.7
от 83.6
до 111
136%
Жиры
71.2
71.2
от 44.6
до 61
117%
Углеводы
424.8
424.8
от 270
до 334
127%
Вода
2417.8
2417.8
от 2281
до 3422
100%
Клетчатка
18.9
18.9
от 20
до 25
94.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
14.7%
b-car
12.7%
В1
138%
B2
97.8%
Холин
71.9%
B5
73.8%
B6
113%
B9
27%
B12
65.5%
C
90.4%
D
0.1%
E
46.9%
H
20.3%
вит.К
24.6%
PP
170%
Калий
107%
Ca
27.4%
Si
405%
Mg
54.9%
Na
91.6%
P
131%
Cl
57.6%
Fe
102%
I
12.3%
Co
122%
Mn
129%
Cu
119%
Mo
100%
Se
166%
F
43.5%
Cr
72.2%
Zn
109%
Энергетический баланс
Приход
3185 ккал
Расход
2281 ккал
Итого
904 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
