Хороший день. Помимо всего прочего съела на обед целую чиабатту из Вольчека - это, по ходу, моя батарейка - 500 ккал чистой энергии. После этого очень бодро отпрыгала степ, сходила на круговую-про, и потом ещё силы остались)
На круговой впервые как взрослая девочка приседала со штангой. Для перестраховки взяла 30 кг, в следующий раз можно спокойно больше. Если эта же станция будет.
***
Долго думала, что хочу на ужин - заколдованный круг «рис-греча-макароны» уже надоедает - вспомнила, что можно отварить картоху для разнообразия) Съела со шкурой, шоб клетчатки побольше))
Ну и супчик, конечно, как же без него.

Встречалась с подружками, взяла в кафе креветок на гриле, хз, что там по калорийности и бжу. Масло явно было, так что и жиров (а значит, и калорий) сегодня по факту больше, чем на графике.
На фото ужин с шоколадкой.
***
Собрала на этой неделе кардио-комбо: скакалка, велики и бег. Всегда бы так.
Была сегодня у нового тренера на сайкле, давала не очень сложные по нагрузке интервалы. Теоретически. А на практике пульс высоковат( Я уже не строю никаких догадок, почему иногда треня дается сложно, а иногда легко, просто принимаю это как данность.

Взяла на работу контейнер с курой и макарошками на обед и... съела его на завтрак. 😅Не ну а чо. Мне так захотелось) А кашу с творогом уже на потом оставила.
На ужин шашлык из свининки, весь день экономила под него жиры, ну... почти получилось.

Всё. Сегодня муж сказал, что официально завершил свой беговой сезон до весны. Буду ещё предлагать, но насколько я его знаю, так и будет.
Побегали под дождем 5х(2.30 бег / 2 шаг). Рекорд!
Вечером доехала до степчика. Нормальная лайтовая пятница.
***
По еде. Сварила сегодня пшенку с тыквой на завтрак. Ира-Малина, большое спасибо! Получилось вкусно 😊. Но не без фейлов с моей стороны) По-моему, пшенную кашу можно ставить в один ряд с пловом) Блюдо только для кулинарных талантов. Как сделать так, чтоб пшено доварилось, но при этом не пригорело - я хз))
На фото наша дачная тыковка и то, что из нее получилось)
З.Ы. Рейтинг рациона 93! Без читерской печени!!! оО

Круговая, степ, дорожка.
Последний день тренера в клубе, в честь такого пошла к нему перед степом на круговую. После степа должна была быть скакалка, но мне её уже хватило во вторник, поэтому в роли кардио сегодня была… беговая дорожка. Первые две минуты ожидаемо плевалась: «с улицей не сравнить, нудно, скучно, монотонно». А потом чёт задумалась о своем о девичьем, ушла в себя, а когда вернулась обратно, оказалось, что уже прошло 15 минут. Удивительно и приятно. Бежалось комфортно, в низком темпе, пульс 142-144, но дыхание носовое, даже не запыхалась. Через 5 км решила закругляться, устроила небольшое пятиминутное ускорение.
Тренировочным днем довольна, сил и энергии много))
***
По еде всё стандартно. Типичная греча на завтрак, типичный для четверга салат с тунцом, типичный для октября тыквенный суп-пюре, типичные ежедневные яблоко с бананом и обещанная болоньеза с шарлоткой на ужин.

Товарищи зожники, знаю, среди вас много опытных и талантливых кулинаров. Может, подскажете какой-нибудь любимый и/или проверенный рецепт пшеной каши с тыквой? В интернете рецептов много, но все очень разнятся даже в пропорциях, да и «местной» кухне я как-то больше доверяю))

Хотела вечером велотренировку, но надо было быть дома пораньше, поэтому перенастроилась на скакалку-выручалку. Однако ж... Сначала задержалась на работе, потом зацепились языками в раздевалке с одной знакомой, и в итоге вместо полноценного часового запрыга - куцая 20 мин тренировочка. Два блока по 10 сделала. Плохо, конечно, но... Во-первых, это на 20 мин лучше, чем совсем никакая тренировка, во-вторых, впервые после долгого перерыва прыгнула 40 двойных. Кажется, навык возвращается, и даже быстрее, чем я думала)

Не такой активный понедельник, как обычно, но я все равно довольна. У папы юбилей, ходили в ресторан, поэтому без вечерних степа и круговой, но позаниматься все равно успела.
В ресторане попросила выписать кбжу понравившихся блюд, которые хотела заказать, охуела от количества жиров (теперь понятно, почему ресторанная еда такая вкусная), пришлось ограничиться только рыбой и чаем. А, ну и пару кусков чиабатты утащила. В начале было немного грустно, а потом пришла сытость и из-за стала вставала довольная)
Из новых гастрономических впечатлений: черная икра. Вкусно очень. На красную рыбу похоже, по-моему.

По расписанию кардиовоскресенье. Кардио как такового не получилось, ходила на Фитнес Дни. Три класса степа и один аэробики. Ну, считай, бытовая активность, шаги шагала, тоже неплохо.

Не успела заранее продумать свой обед на сегодня. Макарох утром отварила, а белкового ничего интересного в холодильнике не было( В итоге забежала перед работой в магазин, купила готовый... холодец) Прикольная тема, на самом деле!  На 100 гр. 50 ккал, при этом: Б - 8, Ж - 2, У - 1. Порция 300 гр . Уже не в первый раз так делаю, по-моему, хороший вариант для поесть с собой на работу. Рекомендую, если студнями не брезгуете.
***
День учителя. Опять прилетели вкусняхи от учеников. А у меня и так уже 3 коробки конфет и 2 шоколадки несъеденные в шкафу лежат, ибо по жирам не вписываются. Сегодня всё-таки начала подъедать клубничную нугу в шоколадной глазури. Шоб не растаяла. Отрезала себе половинку - боже! она так пахнет! Я минут 10-15 просто сидела в кресле, пила чай и наслаждалась ароматом! Даж есть не хотелось, хотелось просто нюхать! 😃
***
Вчера 4 часа сна, сегодня 5... Пора уже пользоваться нормальными лайфхаками:..