Завтрак
Яблоко
148 г
69.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Сахар песок
11.1 г
44.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.1 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г
43.2 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г
Шоти
72 г
177.3 ккал, б 5.3 г, ж 2.3 г, у 33.9 г
Итого 380
ккал, Б
8
г, Ж
4
г, У
74
г
Утренний перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
23.4 г
54.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 11.9 г
Финики Деглет нур
76 г
214.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 50.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 274
ккал, Б
3
г, Ж
0
г, У
64
г
Утренний перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сыр легкий Тысяча озер
32.5 г
84.5 ккал, б 9.4 г, ж 4.9 г, у 0 г
Яблоко
160 г
75.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.7 г
Итого 159
ккал, Б
10
г, Ж
5
г, У
15
г
Обед
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
100 г
335.2 ккал, б 11.3 г, ж 3.2 г, у 65.2 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
107 г
102 ккал, б 23.2 г, ж 0.8 г, у 0.4 г
Помидор (томат), парниковый
196 г
27.4 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.4 г
Огурец парниковый
110 г
12.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Салат (латук)
24 г
3.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.5 г
Соевый соус классический
10.3 г
5.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann
63 г
50.4 ккал, б 6.3 г, ж 0.9 г, у 3.8 г
Итого 651
ккал, Б
45
г, Ж
5
г, У
105
г
Ужин
Капуста белокочанная
170 г
47.6 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 8 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
125 г
119.2 ккал, б 27.1 г, ж 1 г, у 0.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 335
ккал, Б
37
г, Ж
3
г, У
40
г
Вечерний перекус 2
Пломбир с шоколадной крошкой
192.3 г
467.3 ккал, б 6.7 г, ж 32.7 г, у 38.5 г
Итого 467
ккал, Б
6
г, Ж
32
г, У
38
г
Итого за день 2269
ккал, Б
110
г, Ж
52
г, У
338
г
Макронутриенты
Калории
2269.5
2269.5
min 1277
2071
110%
Белки
110.8
110.8
от 83.6
до 111
100%
Жиры
52.3
52.3
от 44.6
до 61
100%
Углеводы
338.7
338.7
от 270
до 334
101%
Вода
2834.8
2834.8
от 2414
до 3621
100%
Клетчатка
34.5
34.5
от 20
до 25
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
55.8%
b-car
52.3%
В1
73.7%
B2
54.3%
Холин
43.4%
B5
115%
B6
152%
B9
47.5%
B12
25.6%
C
198%
D
0.2%
E
37%
H
44.9%
вит.К
174%
PP
161%
Калий
141%
Ca
45.8%
Si
1287%
Mg
141%
Na
50.3%
P
162%
Cl
42.2%
Fe
121%
I
22.9%
Co
536%
Mn
276%
Cu
214%
Mo
196%
Se
98.8%
F
112%
Cr
246%
Zn
72.7%
Энергетический баланс
Приход
2270 ккал
Расход
2414 ккал
Итого
-145 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Силовая среда. Не самая качественная, но хоть не прогуляла, хотя
позывы были! Уже поэтому довольна. Потом 45 минут растяжка с
МФР.
Вечером должны были быть мастер-классы в парке. Долго думала, идти или лениться, а днём началась гроза и расставила все точки над i. И хоть к вечеру распогодилось, решение уже было принято.
…
Сегодня узнала, что пакет коммерческих занятий, который брала данным-давно в старом клубе сгорает 27-го августа. А я думала, у меня ещё лет 300, чтоб их израсходовать…
С завтрашнего (возможно) начинаю активно ходить в старый клуб на занятия, потому что Ж - жадность!
Вечером должны были быть мастер-классы в парке. Долго думала, идти или лениться, а днём началась гроза и расставила все точки над i. И хоть к вечеру распогодилось, решение уже было принято.
…
Сегодня узнала, что пакет коммерческих занятий, который брала данным-давно в старом клубе сгорает 27-го августа. А я думала, у меня ещё лет 300, чтоб их израсходовать…
С завтрашнего (возможно) начинаю активно ходить в старый клуб на занятия, потому что Ж - жадность!
Подтягивания в гравитроне
9
ккал
1
12 кг
x
8
12 кг
x
8
2
12 кг
x
8
12 кг
x
8
3
12 кг
x
7
12 кг
x
7
=
Итого
276 кг
23
276 кг
23
Румынская
35
ккал
1
45 кг
x
15
45 кг
x
15
2
45 кг
x
9
45 кг
x
9
3
45 кг
x
7
45 кг
x
7
4
45 кг
x
10
45 кг
x
10
=
Итого
1845 кг
41
1845 кг
41
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
26
ккал
1
50 кг
x
20
50 кг
x
20
2
50 кг
x
16
50 кг
x
16
3
50 кг
x
16
50 кг
x
16
4
50 кг
x
14
50 кг
x
14
=
Итого
3300 кг
66
3300 кг
66
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
37
ккал
20, 20, 20, 20 раз
Скручивания в боковой
10
ккал
10, 10, 10, 10, 10, 10 раз
Суперсет
16
ккал
Отжимания от пола с широким упором
10, 10, 10 раз
Отжимания от пола на коленях
30, 16, 16 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 133 ккал
Повторения: 362 раз
Тоннаж: 5421 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
3
Ленивый кардиовторник. Сегодня только пробежка 😞
- 1,45 / 1,45 - чередование шага и бега 6 раз;
- 23 минуты легкой трусцой;
- 5 сбу по 50 метров 5 раз.
…
По еде ничего интересного.
- 1,45 / 1,45 - чередование шага и бега 6 раз;
- 23 минуты легкой трусцой;
- 5 сбу по 50 метров 5 раз.
…
По еде ничего интересного.
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
44.6 г
103.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.1 г, у 22.7 г
Малиновое варенье
66.3 г
136.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 33.3 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 286
ккал, Б
3
г, Ж
0
г, У
66
г
Утренний перекус
Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт]
140 г
127.4 ккал, б 9.8 г, ж 2.8 г, у 15.8 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Творог обезжиренный 0,5% Зелёное село
200 г
148 ккал, б 28 г, ж 1 г, у 6.6 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 373
ккал, Б
39
г, Ж
4
г, У
43
г
Утренний перекус 2
Овсяная каша с вишней
35 г
129.5 ккал, б 3.5 г, ж 1.8 г, у 24.2 г
Яблоко
183 г
86 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.9 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 215
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
42
г
Обед
Чечевичный крем-суп
520 г
473.7 ккал, б 26 г, ж 11.4 г, у 58.8 г
Огурец парниковый
68.9 г
7.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Помидор (томат), парниковый
75 г
10.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г
Салат (латук)
28.6 г
4.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Сыр Сиртаки
19 г
36.1 ккал, б 2.6 г, ж 2.5 г, у 1 г
Шоти
35 г
86.2 ккал, б 2.6 г, ж 1.1 г, у 16.5 г
Финские хлебцы
18.6 г
48.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 9.3 г
Огурец соленый
24.2 г
3.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Оливки (мякоть, сырые)
16.4 г
48.5 ккал, б 0.3 г, ж 3.9 г, у 3.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 721
ккал, Б
34
г, Ж
19
г, У
94
г
Дневной перекус
Яблоко
113 г
53.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 56
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
12
г
Дневной перекус 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г
6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г
Итого 6
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Ужин
Кабачок (Жарка)
375 г
77.4 ккал, б 2.1 г, ж 1 г, у 14.5 г
Подсолнечное масло
20 г
179.8 ккал, б 0 г, ж 20 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
20 г
66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
108.3 г
131 ккал, б 18.2 г, ж 3.8 г, у 5.7 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
40.4 г
27.1 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 1.7 г
Итого 482
ккал, Б
25
г, Ж
25
г, У
35
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Малиновое варенье
15 г
31 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.5 г
Итого 34
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
8
г
Итого за день 2175
ккал, Б
107
г, Ж
52
г, У
304
г
Макронутриенты
Калории
2175.5
2175.5
min 1277
2071
105%
Белки
107.6
107.6
от 82.7
до 110
100%
Жиры
52.8
52.8
от 44.1
до 61
100%
Углеводы
304.7
304.7
от 271
до 336
100%
Вода
3403.8
3403.8
от 2275
до 3413
100%
Клетчатка
35.5
35.5
от 20
до 25
142%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
1237%
b-car
170%
В1
109%
B2
165%
Холин
171%
B5
211%
B6
123%
B9
198%
B12
2041%
C
119%
D
9.1%
E
114%
H
221%
вит.К
79.1%
PP
130%
Калий
140%
Ca
42.3%
Si
874%
Mg
78.4%
Na
60.6%
P
138%
Cl
22.5%
Fe
148%
I
14%
Co
414%
Mn
276%
Cu
587%
Mo
265%
Se
72.5%
F
111%
Cr
212%
Zn
97.2%
Энергетический баланс
Приход
2176 ккал
Расход
2275 ккал
Итого
-99.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Про малиновое варенье и совпадения.
В марте муж нашел в холодильнике баночку малинового варенья, говорит: «Эх, для тебя варил, чтоб вкусное лекарство было, когда заболеешь. Зима прошла - оно так и не понадобилось». На следующий день у меня поднялась температура. Активно пила ромашковый чай и ела малиновое варенье. Через 3 дня уже была в строю.
Вчера муж сварил 5 банок малинового варенья. Надо было пополнить запасы «лекарства». Сегодня начала кашлять. Снова пью ромашковый чай и, конечно, ем вкусненькое варенье в больших количествах)
Такое чувство, что мой организм так реагирует на появление в доме малинового варенья: подкидывает всевозможные симптомы. Лишь бы был повод присосаться к баночке))
…
Весь утренний фитнес прогуляла, вечером групповая силовая и степ, но в целом хреновенькая для понедельника активность( По калориям перебор, похвастаться нечем(
В марте муж нашел в холодильнике баночку малинового варенья, говорит: «Эх, для тебя варил, чтоб вкусное лекарство было, когда заболеешь. Зима прошла - оно так и не понадобилось». На следующий день у меня поднялась температура. Активно пила ромашковый чай и ела малиновое варенье. Через 3 дня уже была в строю.
Вчера муж сварил 5 банок малинового варенья. Надо было пополнить запасы «лекарства». Сегодня начала кашлять. Снова пью ромашковый чай и, конечно, ем вкусненькое варенье в больших количествах)
Такое чувство, что мой организм так реагирует на появление в доме малинового варенья: подкидывает всевозможные симптомы. Лишь бы был повод присосаться к баночке))
…
Весь утренний фитнес прогуляла, вечером групповая силовая и степ, но в целом хреновенькая для понедельника активность( По калориям перебор, похвастаться нечем(
Завтрак
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Мед пчелиный
17 г
55.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13.7 г
Итого 59
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
14
г
Утренний перекус
Овсяная каша
351 г
530.4 ккал, б 17.6 г, ж 11.2 г, у 89.2 г
Морошковое варенье
37 г
65 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 15.9 г
Итого 595
ккал, Б
17
г, Ж
11
г, У
105
г
Утренний перекус 2
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]
300 г
231 ккал, б 48 г, ж 0 г, у 9.9 г
Скандинавский Творог с Печеным Яблоком 1,2% [Lactica]
150 г
144 ккал, б 14 г, ж 1.8 г, у 17.9 г
Банан
117 г
112.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 24.6 г
Итого 487
ккал, Б
63
г, Ж
2
г, У
52
г
Обед
Помидор (томат), парниковый
220 г
30.8 ккал, б 1.3 г, ж 0 г, у 8.4 г
Огурец парниковый
170 г
18.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3.2 г
Итого 49
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
11
г
Дневной перекус
Малиновое варенье
140 г
289 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 70.3 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 293
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
71
г
Дневной перекус 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 4
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Кабачок (Жарка)
362 г
74.7 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 14 г
Подсолнечное масло
25 г
224.8 ккал, б 0 г, ж 25 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
20 г
66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
117.5 г
142.2 ккал, б 19.8 г, ж 4.1 г, у 6.2 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
75 г
50.3 ккал, б 6 г, ж 1.5 г, у 3.2 г
Итого 558
ккал, Б
30
г, Ж
31
г, У
37
г
Вечерний перекус
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Итого 138
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
31
г
Итого за день 2186
ккал, Б
116
г, Ж
46
г, У
323
г
Макронутриенты
Калории
2186.5
2186.5
min 1277
2071
106%
Белки
116.5
116.5
от 82.7
до 110
106%
Жиры
46.6
46.6
от 44.1
до 61
100%
Углеводы
323.6
323.6
от 271
до 336
100%
Вода
2302.1
2302.1
от 2275
до 3413
100%
Клетчатка
18.5
18.5
от 20
до 25
92.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
1212%
b-car
60.5%
В1
85.2%
B2
176%
Холин
173%
B5
214%
B6
116%
B9
81.1%
B12
2241%
C
130%
D
9.5%
E
105%
H
293%
вит.К
60.6%
PP
135%
Калий
104%
Ca
52%
Si
1284%
Mg
82%
Na
29.9%
P
161%
Cl
30.4%
Fe
100%
I
23.3%
Co
484%
Mn
290%
Cu
562%
Mo
246%
Se
123%
F
11.2%
Cr
144%
Zn
99%
Энергетический баланс
Приход
2187 ккал
Расход
2275 ккал
Итого
-88.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
5
Утром отличный степ, а вот велики прогуляла. Сегодня их вела одна
из наименее любимых тренеров. Решила сохранить побольше сил для
пробежки.
Вечером пробежка с мужем, чередование шага и бега (1,45 мин/ 1,45) 5 раз. Потом устроила себе интервальную тренировку с чередованием ускорений и бега трусцой (30 сек / 3 мин) 5 раз. Потом ещё 10 мин легкого бега для заминки, под конец сбу: 5 упражнений по 50 метров дважды.
На интервалах пошел дождь. Я прям чувствовала себя Рокки 😅. Когда мчишься со всех ног, весь мокрый... Кайф! Особенно сейчас: довольно тепло, и дождик больше освежает, чем мешает)
…
Итоги недели. По еде. Я не справилась 😅. Как только рассчиталась с пирожково-финиковыми долгами, тут же наделала новых. Долго думала, что теперь делать. Признавать своё поражение сейчас, честно записав все съеденное, или растянуть «займ» ещё на неделю, а то и больше.
Решила продолжить это враньё. Крайний срок мне - до конца месяца. Но чем раньше закрою «кредит», тем лучше, конечно.
Продолжаю верить, что у меня всё получится. Гамбаримас!
Вечером пробежка с мужем, чередование шага и бега (1,45 мин/ 1,45) 5 раз. Потом устроила себе интервальную тренировку с чередованием ускорений и бега трусцой (30 сек / 3 мин) 5 раз. Потом ещё 10 мин легкого бега для заминки, под конец сбу: 5 упражнений по 50 метров дважды.
На интервалах пошел дождь. Я прям чувствовала себя Рокки 😅. Когда мчишься со всех ног, весь мокрый... Кайф! Особенно сейчас: довольно тепло, и дождик больше освежает, чем мешает)
…
Итоги недели. По еде. Я не справилась 😅. Как только рассчиталась с пирожково-финиковыми долгами, тут же наделала новых. Долго думала, что теперь делать. Признавать своё поражение сейчас, честно записав все съеденное, или растянуть «займ» ещё на неделю, а то и больше.
Решила продолжить это враньё. Крайний срок мне - до конца месяца. Но чем раньше закрою «кредит», тем лучше, конечно.
Продолжаю верить, что у меня всё получится. Гамбаримас!
Завтрак
Сахар песок
9.9 г
39.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
187 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
68.1 г
36.8 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 122
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50 г
116 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 25.5 г
Финские хлебцы
59.4 г
154.4 ккал, б 5 г, ж 0.6 г, у 29.7 г
Авокадо
86.9 г
139 ккал, б 1.7 г, ж 12.7 г, у 1.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 412
ккал, Б
9
г, Ж
13
г, У
57
г
Утренний перекус 2
Яблоко
146 г
68.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.3 г
Банан
95 г
91.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 20 г
Луналед с мармеладом
55 г
63.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 15.4 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 223
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
49
г
Обед
Помидор (томат), парниковый
111.3 г
15.6 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.2 г
Огурец парниковый
83.9 г
9.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Тунец в собственном соку
92.1 г
84.4 ккал, б 19.2 г, ж 0.9 г, у 0 г
Салат (латук)
40 г
6.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Чечевичный крем-суп
427.2 г
389.2 ккал, б 21.4 г, ж 9.4 г, у 48.3 г
Шоти
116.3 г
286.3 ккал, б 8.5 г, ж 3.7 г, у 54.8 г
Итого 791
ккал, Б
50
г, Ж
14
г, У
109
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 3
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]
114 г
193.8 ккал, б 17.1 г, ж 7.4 г, у 16 г
Картофель отварной по 1-206
122 г
91.5 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 19.3 г
Дыня
217 г
76 ккал, б 1.3 г, ж 0.7 г, у 16.1 г
Халва Глазированная [Рот Фронт]
2 штука
264 ккал, б 7.2 г, ж 16.6 г, у 22 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 629
ккал, Б
28
г, Ж
25
г, У
74
г
Итого за день 2181
ккал, Б
93
г, Ж
55
г, У
315
г
Макронутриенты
Калории
2181.8
2181.8
min 1277
2071
105%
Белки
93.2
93.2
от 82.7
до 110
100%
Жиры
55.5
55.5
от 44.1
до 61
100%
Углеводы
315.8
315.8
от 271
до 336
100%
Вода
2922.4
2922.4
от 2275
до 3413
100%
Клетчатка
37
37
от 20
до 25
148%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
171%
b-car
159%
В1
98.5%
B2
57.2%
Холин
42.9%
B5
115%
B6
102%
B9
146%
B12
13.5%
C
139%
D
0.9%
E
61.8%
H
21.9%
вит.К
95.8%
PP
77.3%
Калий
132%
Ca
45.6%
Si
1113%
Mg
78.5%
Na
63.7%
P
108%
Cl
47%
Fe
96.6%
I
17.9%
Co
237%
Mn
218%
Cu
196%
Mo
93.5%
Se
20.7%
F
80.6%
Cr
136%
Zn
53%
Энергетический баланс
Приход
2182 ккал
Расход
2275 ккал
Итого
-93.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
Пасмурный дождливый день. Будто осень уже наступила. Настроение
соответствующее, невыспавшееся. И двигаться совсем желания не
было.
По расписанию силовая суббота. Объективно плохо позанималась, субъективно всё равно себя хвалю. Потому что переборола лень, и несмотря на непривычный ТЗ быстро сориентировалась.
До силы сходила на два танцевальных МК в клубе (афро), но из-за ленивого настроения удовольствия не получила(
По еде всё норм. До конца недели осталось всего один денёк продержаться.
По расписанию силовая суббота. Объективно плохо позанималась, субъективно всё равно себя хвалю. Потому что переборола лень, и несмотря на непривычный ТЗ быстро сориентировалась.
До силы сходила на два танцевальных МК в клубе (афро), но из-за ленивого настроения удовольствия не получила(
По еде всё норм. До конца недели осталось всего один денёк продержаться.
Завтрак
Пирог мясной
126 г
342 ккал, б 11 г, ж 17.1 г, у 35.7 г
Сахар песок
8.5 г
33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
172 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
79.5 г
42.9 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г
Яблоко
177.3 г
83.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.4 г
Итого 505
ккал, Б
14
г, Ж
19
г, У
65
г
Утренний перекус
Творог Обезжиренный [Резной Палисад]
200 г
200 ккал, б 36 г, ж 3.6 г, у 6 г
Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт]
140 г
127.4 ккал, б 9.8 г, ж 2.8 г, у 15.8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
46.3 г
107.4 ккал, б 2.4 г, ж 0.1 г, у 23.6 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 533
ккал, Б
49
г, Ж
7
г, У
67
г
Утренний перекус 2
Овсяная каша с вишней
35 г
129.5 ккал, б 3.5 г, ж 1.8 г, у 24.2 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 129
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
24
г
Обед
Финские хлебцы
38 г
98.8 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 19 г
Горячая Кружка Грибная с Сухариками [Maggi]
1 порция
81 ккал, б 1.1 г, ж 2.7 г, у 13 г
Итого 179
ккал, Б
4
г, Ж
3
г, У
32
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Сыр Сиртаки
41 г
77.9 ккал, б 5.5 г, ж 5.5 г, у 2.1 г
Лук репчатый
23.5 г
9.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Оливки (мякоть, сырые)
15 г
44.4 ккал, б 0.2 г, ж 3.6 г, у 2.9 г
Авокадо
46.25 г
74 ккал, б 0.9 г, ж 6.8 г, у 0.8 г
Чечевица, зерно (Варка)
62.5 г
169.6 ккал, б 14.3 г, ж 0.9 г, у 26 г
Тунец в собственном соку
67.2 г
61.6 ккал, б 14 г, ж 0.6 г, у 0 г
Салат (латук)
18.7 г
3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Шоти
92.9 г
228.7 ккал, б 6.8 г, ж 3 г, у 43.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 671
ккал, Б
42
г, Ж
20
г, У
78
г
Вечерний перекус
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Малиновое варенье
68.8 г
142 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 34.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 161
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
39
г
Итого за день 2181
ккал, Б
114
г, Ж
52
г, У
307
г
Макронутриенты
Калории
2181.4
2181.4
min 1287
2071
105%
Белки
114.3
114.3
от 84.2
до 112
102%
Жиры
52.2
52.2
от 44.9
до 62
100%
Углеводы
307.4
307.4
от 266
до 333
100%
Вода
2151.4
2151.4
от 2373
до 3560
90.7%
Клетчатка
30.4
30.4
от 20
до 25
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
53.3%
b-car
45.6%
В1
44.5%
B2
43.7%
Холин
39.8%
B5
60.5%
B6
66.2%
B9
41.3%
B12
35.9%
C
48.3%
D
1.4%
E
64.4%
H
25.2%
вит.К
39.2%
PP
68.4%
Калий
91.4%
Ca
41.1%
Si
548%
Mg
64.6%
Na
71%
P
97.5%
Cl
53.1%
Fe
94.5%
I
13.3%
Co
194%
Mn
202%
Cu
131%
Mo
145%
Se
47.4%
F
98.7%
Cr
118%
Zn
45.7%
Энергетический баланс
Приход
2181 ккал
Расход
2373 ккал
Итого
-192 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Новое гастрономическое впечатление - черная чечевица. Делала с ней
салат (кажется, израильский рецепт). Получилась просто бомба! Очень
вкусно, очень сытно... Учитывая, что я редко когда довольна тем,
что у меня получается... Оставлю здесь ссылку на рецепт. Для себя,
ну и, может, ещё кого заинтересует:
https://www.povarenok.ru/recipes/show/178959/
...
По расписанию лайтовая пятница. Поэтому на фитнес не пошла, ограничилась пробежкой в парке. Чередование бега и шага (1,5 / 2 мин) 6 раз с мужем, потом 15 мин небыстрый бег, под конец СБУ: 5 упражнений по 50 метров дважды. Из достижений: две проглоченные мошки. Всё-таки в носовом дыхании есть свои плюсы...
...
Судьба занесла в Юсуповский сад. Там много уток, много рыбаков и много бездомных кошек. Рядом с каждым рыбаком сидит минимум по одному пушистому хвосту. (А вокруг одного насчитала целых пять!).
На фото удачливый рыбак, который на моих глазах поймал рыбку и отдал её своему блохастому спутнику. Не видела, чтобы тот её съел, но играл с удовольствием
https://www.povarenok.ru/recipes/show/178959/
...
По расписанию лайтовая пятница. Поэтому на фитнес не пошла, ограничилась пробежкой в парке. Чередование бега и шага (1,5 / 2 мин) 6 раз с мужем, потом 15 мин небыстрый бег, под конец СБУ: 5 упражнений по 50 метров дважды. Из достижений: две проглоченные мошки. Всё-таки в носовом дыхании есть свои плюсы...
...
Судьба занесла в Юсуповский сад. Там много уток, много рыбаков и много бездомных кошек. Рядом с каждым рыбаком сидит минимум по одному пушистому хвосту. (А вокруг одного насчитала целых пять!).
На фото удачливый рыбак, который на моих глазах поймал рыбку и отдал её своему блохастому спутнику. Не видела, чтобы тот её съел, но играл с удовольствием
Завтрак
Сахар песок
8.5 г
33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66 г
35.6 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г
Итого 73
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
12
г
Утренний перекус
Яблоко
206 г
96.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20.2 г
Капуста белокочанная
66.5 г
18.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 3.1 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
48.8 г
113.2 ккал, б 2.5 г, ж 0.1 г, у 24.9 г
Итого 228
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
48
г
Утренний перекус 2
Манная каша
325 г
287.6 ккал, б 11.4 г, ж 7.5 г, у 43.6 г
Варенье из крыжовника
20 г
46.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.4 г
Финские хлебцы
28.2 г
73.3 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 14.1 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8.3 г
54.9 ккал, б 0.1 г, ж 6 г, у 0.1 г
Варенье из сливы
31.8 г
91.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 23.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 556
ккал, Б
14
г, Ж
13
г, У
93
г
Обед
Пельмени (домашние)
168.7 г
420.9 ккал, б 16.4 г, ж 19.7 г, у 43.9 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
54.5 г
36.5 ккал, б 4.4 г, ж 1.1 г, у 2.3 г
Огурец соленый
91.2 г
11.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Итого 469
ккал, Б
21
г, Ж
20
г, У
47
г
Дневной перекус
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 96
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
21
г
Ужин
Сыр Сиртаки
37.5 г
71.3 ккал, б 5.1 г, ж 5 г, у 1.9 г
Сыр легкий Тысяча озер
49.4 г
128.4 ккал, б 14.3 г, ж 7.4 г, у 0 г
Лук репчатый
25 г
10.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Оливки (мякоть, сырые)
15 г
44.4 ккал, б 0.2 г, ж 3.6 г, у 2.9 г
Авокадо
40.75 г
65.2 ккал, б 0.8 г, ж 6 г, у 0.7 г
Чечевица, зерно (Варка)
62.5 г
169.6 ккал, б 14.3 г, ж 0.9 г, у 26 г
тунец полосатый кусочками
70 г
72.8 ккал, б 16.9 г, ж 0.5 г, у 0.2 г
Финские хлебцы
36.4 г
94.6 ккал, б 3.1 г, ж 0.4 г, у 18.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 659
ккал, Б
55
г, Ж
23
г, У
52
г
Вечерний перекус 2
Морс из жимолости
120 г
25.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6.1 г
Финики Деглет нур
24.5 г
69.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 16.4 г
Итого 94
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
22
г
Итого за день 2177
ккал, Б
99
г, Ж
62
г, У
298
г
Макронутриенты
Калории
2177.5
2177.5
min 1277
2071
105%
Белки
99.2
99.2
от 83.4
до 111
100%
Жиры
62
62
от 44.5
до 61
102%
Углеводы
298.2
298.2
от 270
до 334
100%
Вода
2027.1
2027.1
от 2280
до 3420
88.9%
Клетчатка
33.3
33.3
от 20
до 25
133%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
60.1%
b-car
43.6%
В1
49.6%
B2
67.7%
Холин
48.3%
B5
81.7%
B6
79.5%
B9
38.8%
B12
90.3%
C
98.7%
D
2.9%
E
49.1%
H
39%
вит.К
65.3%
PP
84.6%
Калий
116%
Ca
75.9%
Si
617%
Mg
77.4%
Na
142%
P
140%
Cl
47.4%
Fe
106%
I
29.4%
Co
295%
Mn
171%
Cu
135%
Mo
160%
Se
56.8%
F
69.9%
Cr
143%
Zn
62.6%
Энергетический баланс
Приход
2178 ккал
Расход
2280 ккал
Итого
-103 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Лоханулась сегодня с грифом. И ведь чувствовала же, что он легче.
Но то ли поленилась, то ли подсознательно хотела сачкануть, и не
перепроверила. Только когда уже заполняла дневник тренировок,
решила взвесить - и точно! - в два раза меньше( Ну и
ладно. Получилась лайтовая силовая вместо
скакалки.
По еде всё прилично. Пришлось, правда, отказаться от запланированного салата с тунцом и чечевицей, потому что он совсем не влезал по белкам. Перенесла его на завтра.
Хочется есть, чувствуется нехватка этих 300 ккалорий, которые заняли злополучные пирог с финиками( Заправляю себя объёмной и низкокалорийной пищей, типа салата, огурцов и помидоров, но уже не очень помогает. Ладно, прорвёмся.
По еде всё прилично. Пришлось, правда, отказаться от запланированного салата с тунцом и чечевицей, потому что он совсем не влезал по белкам. Перенесла его на завтра.
Хочется есть, чувствуется нехватка этих 300 ккалорий, которые заняли злополучные пирог с финиками( Заправляю себя объёмной и низкокалорийной пищей, типа салата, огурцов и помидоров, но уже не очень помогает. Ладно, прорвёмся.
Завтрак
Финики Деглет нур
36.1 г
101.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 24.2 г
Сахар песок
12.6 г
50.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12.6 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
181.5 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
68 г
36.7 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Пирог мясной
103 г
279.5 ккал, б 9 г, ж 14 г, у 29.1 г
Итого 514
ккал, Б
12
г, Ж
15
г, У
79
г
Утренний перекус
Крыжовник
221.2 г
99.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 20.1 г
Творог Обезжиренный [Резной Палисад]
100 г
100 ккал, б 18 г, ж 1.8 г, у 3 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
61 г
40.9 ккал, б 4.9 г, ж 1.2 г, у 2.6 г
Итого 240
ккал, Б
24
г, Ж
3
г, У
25
г
Утренний перекус 2
Гречневая крупа ядрица
55 г
169.4 ккал, б 6.9 г, ж 1.8 г, у 31.4 г
Индейка, грудка, только мясо
90 г
102.6 ккал, б 21.3 г, ж 1.3 г, у 0.1 г
Салат (латук)
32.4 г
5.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Яблоко
194 г
91.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19 г
Итого 371
ккал, Б
29
г, Ж
4
г, У
52
г
Обед
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Итого 96
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
21
г
Дневной перекус
Подсолнечное масло
17 г
152.8 ккал, б 0 г, ж 17 г, у 0 г
Лук репчатый (Жарка)
75 г
22.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.3 г
Лисички (Жарка)
150 г
25.4 ккал, б 2.1 г, ж 1.5 г, у 1.2 г
Картофель (Жарка)
204 г
146.6 ккал, б 3.9 г, ж 0.7 г, у 31 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Помидор (томат), грунтовый
122 г
29.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.6 г
Салат (латук)
32.5 г
5.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
72.5 г
48.6 ккал, б 5.8 г, ж 1.5 г, у 3 г
Лук зеленый (перо)
4.7 г
0.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22 г
51 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 11.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 496
ккал, Б
16
г, Ж
21
г, У
59
г
Дневной перекус 2
Огурец соленый
62.2 г
8.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22.7 г
52.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 11.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 63
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
13
г
Ужин
Тунец консервы
75 г
75.8 ккал, б 17.3 г, ж 0.4 г, у 0 г
Огурец грунтовый
91.6 г
12.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Помидор (томат), парниковый
110 г
15.4 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.2 г
Салат (латук)
21.8 г
3.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
55 г
165.1 ккал, б 5.9 г, ж 0.7 г, у 33.7 г
Финские хлебцы
34.3 г
89.2 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 17.2 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4.7 г
31.1 ккал, б 0 г, ж 3.4 г, у 0.1 г
Огурец соленый
29.1 г
3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 399
ккал, Б
28
г, Ж
5
г, У
59
г
Итого за день 2182
ккал, Б
114
г, Ж
50
г, У
310
г
Макронутриенты
Калории
2182.6
2182.6
min 1277
2071
105%
Белки
114.2
114.2
от 83.4
до 111
103%
Жиры
50.2
50.2
от 44.5
до 61
100%
Углеводы
310.4
310.4
от 270
до 334
100%
Вода
3417.3
3417.3
от 2412
до 3618
100%
Клетчатка
54.2
54.2
от 20
до 25
217%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
142%
b-car
129%
В1
72.3%
B2
95.6%
Холин
70.2%
B5
124%
B6
145%
B9
54.3%
B12
48.9%
C
240%
D
49.9%
E
118%
H
41.4%
вит.К
168%
PP
177%
Калий
187%
Ca
55.6%
Si
1263%
Mg
122%
Na
127%
P
163%
Cl
39.3%
Fe
120%
I
29.3%
Co
478%
Mn
350%
Cu
298%
Mo
180%
Se
78.6%
F
135%
Cr
247%
Zn
68%
Энергетический баланс
Приход
2183 ккал
Расход
2412 ккал
Итого
-229 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
22
Какая-то "неделя в долг" получается. Хватанула сегодня лишних
фиников, - какие же они, зараза, калорийные, хуже кураги! -
пришлось записывать их на завтра, а там уже помимо них старый
должок с пирогом. Надеюсь, смогу свести концы с концами в конце
недели. Ох уж эти "кредиты"((
Ещё из неприятного - заплесневели хлебцы( Что-то обрезала, что-то выбросила... Фу. Не буду такие больше покупать.
...
По активности всё норм. Утром часик степа, а вечером небольшая пробежка. Сначала с мужем чередование бега и шага (1,5/2 минуты по 5 раз). Потом немного СБУ (5 штук по 50 метров дважды), потом 28 мин трусцой.
Должна была быть силовая тренировка, но не сложилось. Наверно, перенесу на завтра вместо скакалки.
Ещё из неприятного - заплесневели хлебцы( Что-то обрезала, что-то выбросила... Фу. Не буду такие больше покупать.
...
По активности всё норм. Утром часик степа, а вечером небольшая пробежка. Сначала с мужем чередование бега и шага (1,5/2 минуты по 5 раз). Потом немного СБУ (5 штук по 50 метров дважды), потом 28 мин трусцой.
Должна была быть силовая тренировка, но не сложилось. Наверно, перенесу на завтра вместо скакалки.
Завтрак
Пирог мясной
101 г
274.1 ккал, б 8.8 г, ж 13.7 г, у 28.6 г
Варенье из крыжовника
40.4 г
93.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 22.9 г
Банан
90 г
86.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 18.9 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25 г
58 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 12.8 г
Сахар песок
13.8 г
55.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13.8 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70 г
42 ккал, б 2 г, ж 2.2 г, у 3.3 г
Итого 612
ккал, Б
13
г, Ж
16
г, У
100
г
Утренний перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
189 г
3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
71 г
38.3 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 85
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
14
г
Утренний перекус 2
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Капуста белокочанная
220 г
61.6 ккал, б 4 г, ж 0.4 г, у 10.3 г
Огурец соленый
49.7 г
6.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
КРАЮШКИ РЖАНО-ПШЕНИЧНЫЕ
120 г
271.2 ккал, б 9.6 г, ж 1.7 г, у 52.1 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9 г
59.5 ккал, б 0.1 г, ж 6.5 г, у 0.1 г
Варенье из сливы
56 г
161.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 41.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 815
ккал, Б
28
г, Ж
17
г, У
137
г
Дневной перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
26.7 г
61.9 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 13.6 г
Морс из жимолости
150 г
31.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.7 г
Итого 93
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
21
г
Ужин
Индейка, грудка, только мясо
165 г
188.1 ккал, б 39 г, ж 2.4 г, у 0.2 г
Кабачок (Жарка)
445 г
91.8 ккал, б 2.5 г, ж 1.2 г, у 17.2 г
Подсолнечное масло
17 г
152.8 ккал, б 0 г, ж 17 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
10 г
33.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 7 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
74 г
49.6 ккал, б 5.9 г, ж 1.5 г, у 3.1 г
Лук зеленый (перо)
8 г
1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Итого 517
ккал, Б
48
г, Ж
22
г, У
27
г
Вечерний перекус
Морс из жимолости
206 г
43.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.5 г
Итого 43
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
10
г
Итого за день 2167
ккал, Б
94
г, Ж
57
г, У
311
г
Макронутриенты
Калории
2167.1
2167.1
min 1277
2071
105%
Белки
94.5
94.5
от 83.4
до 111
100%
Жиры
57.6
57.6
от 44.5
до 61
100%
Углеводы
311.5
311.5
от 270
до 334
100%
Вода
2338.9
2338.9
от 2280
до 3420
100%
Клетчатка
29
29
от 20
до 25
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
82.6%
b-car
52.6%
В1
47.4%
B2
77.6%
Холин
87.2%
B5
81.6%
B6
143%
B9
38.1%
B12
83.8%
C
198%
D
11.3%
E
96.9%
H
58.5%
вит.К
186%
PP
171%
Калий
123%
Ca
61.7%
Si
1249%
Mg
99%
Na
96.9%
P
158%
Cl
32.9%
Fe
78.3%
I
24.7%
Co
264%
Mn
162%
Cu
132%
Mo
131%
Se
129%
F
49.8%
Cr
137%
Zn
69%
Энергетический баланс
Приход
2167 ккал
Расход
2280 ккал
Итого
-113 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
2
Ух! Новая лучшая максимальная скорость на великах - 49.8 км/ч!
Средняя тоже хороша - 26.2 км/ч. Очень довольна! Надеюсь, это не
велосипед бракованный. 😅. Тот, на котором сегодня сидела, почти
всегда хорошие результаты выдаёт, высокие сопротивления на
нём не чувствуются такими высокими. А может, это просто
волшебный вторник и сила мясного пирога) 💪🏻💪🏻💪🏻
Потом классная аэробика. Потом очень приятная растяжка)
По еде всё норм вроде. А ещё сегодня впервые попробовала финики без косточек (Джуба). Непривычный вкус. Не могу пока понять, какие мне нравятся больше.
Потом классная аэробика. Потом очень приятная растяжка)
По еде всё норм вроде. А ещё сегодня впервые попробовала финики без косточек (Джуба). Непривычный вкус. Не могу пока понять, какие мне нравятся больше.
Завтрак
Пирог мясной
101 г
274.1 ккал, б 8.8 г, ж 13.7 г, у 28.6 г
Сахар песок
8.3 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
78.4 г
42.3 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
174 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
45.6 г
150.5 ккал, б 1.6 г, ж 0 г, у 35.2 г
Варенье из белой смородины
54.2 г
119.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 29.2 г
Итого 623
ккал, Б
13
г, Ж
15
г, У
105
г
Утренний перекус
Яблоко
216 г
101.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 21.2 г
Крыжовник
102 г
45.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 9.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50 г
116 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 25.5 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Овсяная каша с вишней
35 г
129.5 ккал, б 3.5 г, ж 1.8 г, у 24.2 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 454
ккал, Б
20
г, Ж
3
г, У
82
г
Утренний перекус 2
Банан
75 г
72 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 15.8 г
Итого 72
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
15
г
Обед
Пирог мясной
209.3 г
568 ккал, б 18.2 г, ж 28.5 г, у 59.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Финики Деглет нур
19.4 г
54.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 13 г
Крыжовник
54.5 г
24.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5 г
Итого 650
ккал, Б
19
г, Ж
28
г, У
78
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Гречневая крупа ядрица
55 г
169.4 ккал, б 6.9 г, ж 1.8 г, у 31.4 г
Индейка, грудка, только мясо
102 г
116.3 ккал, б 24.1 г, ж 1.5 г, у 0.1 г
Салат (латук)
50 г
8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1 г
Помидор (томат), парниковый
155 г
21.7 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.9 г
Огурец парниковый
93 г
10.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Огурец соленый
54.8 г
7.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Подсолнечное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 356
ккал, Б
33
г, Ж
5
г, У
42
г
Итого за день 2137
ккал, Б
88
г, Ж
53
г, У
320
г
Макронутриенты
Калории
2137.8
2137.8
min 1277
2071
103%
Белки
88.1
88.1
от 83.7
до 112
100%
Жиры
53.1
53.1
от 44.6
до 61
100%
Углеводы
320.3
320.3
от 269
до 334
100%
Вода
3055.5
3055.5
от 2282
до 3423
100%
Клетчатка
35.4
35.4
от 20
до 25
142%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
101%
b-car
79.6%
В1
60.3%
B2
84.5%
Холин
87.8%
B5
86.7%
B6
129%
B9
55.2%
B12
149%
C
143%
D
6.1%
E
75.8%
H
64.8%
вит.К
101%
PP
171%
Калий
135%
Ca
68.9%
Si
749%
Mg
107%
Na
137%
P
187%
Cl
66.7%
Fe
107%
I
31.3%
Co
317%
Mn
274%
Cu
190%
Mo
166%
Se
177%
F
105%
Cr
155%
Zn
77.4%
Энергетический баланс
Приход
2138 ккал
Расход
2282 ккал
Итого
-144 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
8
По активности. Чуть меньше, чем в обычный понедельник, но всё равно
норм. Танцы и ФСТ по расписанию, а вечерний фитнес пришлось
пропустить. Зато немного побегали с мужем в парке. Попыталась
включить СБУ в тренировку. Немного неловко почему-то их делать на
глазах прохожих, но ничо, прокачиваю пофигизм.
...
По еде. Я поставила себе чёткую задачу - не превысить сегодня дневную норму. В понедельник это сложно, но возможно. Всё было просчитано и предусмотрено. Кроме одного. Что любимый решит порадовать меня мясным пирогом на ужин... Отходить от намеченного плана совершенно не хотелось. Отказываться от горячего пирога тоже((
И я его съела. И записала не на сегодня, а частями на всю следующую неделю.
Уж простите меня за такую хитрожопость((
...
По еде. Я поставила себе чёткую задачу - не превысить сегодня дневную норму. В понедельник это сложно, но возможно. Всё было просчитано и предусмотрено. Кроме одного. Что любимый решит порадовать меня мясным пирогом на ужин... Отходить от намеченного плана совершенно не хотелось. Отказываться от горячего пирога тоже((
И я его съела. И записала не на сегодня, а частями на всю следующую неделю.
Уж простите меня за такую хитрожопость((
Завтрак
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г
27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Халва Глазированная [Рот Фронт]
1 штука
132 ккал, б 3.6 г, ж 8.3 г, у 11 г
Коломенский Йогурт 5% Клубника и Банан [Коломенское Молоко]
58 г
66.1 ккал, б 1.7 г, ж 2.9 г, у 8.7 г
Овсяная каша
190 г
287.1 ккал, б 9.5 г, ж 6.1 г, у 48.3 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
42 г
97 ккал, б 2.9 г, ж 0.4 г, у 20.2 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4 г
26.4 ккал, б 0 г, ж 2.9 г, у 0.1 г
Сыр Ореховый [Радость Вкуса]
15 г
46.2 ккал, б 3.6 г, ж 3.5 г, у 0 г
Карамель Москвичка [Рот Фронт]
11 г
45.1 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 8.7 г
Итого 770
ккал, Б
23
г, Ж
26
г, У
109
г
Утренний перекус
Сырок Творожный в Молочном Шоколаде [Б.Ю. Александров]
50 г
210 ккал, б 4.3 г, ж 14 г, у 16.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 214
ккал, Б
4
г, Ж
14
г, У
17
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
115 г
116.2 ккал, б 3.5 г, ж 3.9 г, у 16.8 г
Котлеты из трески, по 1-380
82 г
134.5 ккал, б 10.3 г, ж 4.8 г, у 12.3 г
Салат зеленый по 1-58
60 г
32.4 ккал, б 1.1 г, ж 2.5 г, у 1.4 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
31 г
71.6 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14.9 г
Шарлотка с яблоками
79 г
156.2 ккал, б 2.8 г, ж 4 г, у 29.2 г
Пирог с Клубникой [Лента]
24 г
58.8 ккал, б 0.9 г, ж 1.6 г, у 10.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Булочка с Корицей [Булочные Вольчека]
56 г
214.5 ккал, б 2.2 г, ж 7.3 г, у 34.7 г
Итого 788
ккал, Б
22
г, Ж
24
г, У
120
г
Дневной перекус
Сорбет Малина Базилик [Лавка Фокина]
88 г
105.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 26.4 г
Итого 105
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
26
г
Ужин
Творог обезжиренный Резной палисад
107 г
107 ккал, б 19.3 г, ж 1.9 г, у 3.2 г
TEOS Йогурт Греческий 2% Черника [Савушкин Продукт]
124.3 г
113.1 ккал, б 8.7 г, ж 2.5 г, у 14 г
Огурец парниковый
200 г
22 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 248
ккал, Б
29
г, Ж
4
г, У
22
г
Итого за день 2126
ккал, Б
80
г, Ж
69
г, У
297
г
Макронутриенты
Калории
2126.1
2126.1
min 1277
2071
103%
Белки
80.4
80.4
от 83.7
до 112
96.1%
Жиры
69.3
69.3
от 44.6
до 61
114%
Углеводы
297.6
297.6
от 269
до 334
100%
Вода
2661.5
2661.5
от 2282
до 3423
100%
Клетчатка
9.6
9.6
от 20
до 25
48%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
49%
b-car
18.4%
В1
38.8%
B2
45.3%
Холин
18.4%
B5
42.1%
B6
18.3%
B9
26.1%
B12
42.8%
C
24.5%
D
1.3%
E
34.9%
H
37.2%
вит.К
28.6%
PP
59.4%
Калий
61%
Ca
53.8%
Si
356%
Mg
70.2%
Na
188%
P
97.9%
Cl
20.7%
Fe
43.6%
I
14.4%
Co
71.3%
Mn
264%
Cu
55.5%
Mo
35.5%
Se
29.8%
F
145%
Cr
22.7%
Zn
30.7%
Энергетический баланс
Приход
2126 ккал
Расход
2282 ккал
Итого
-156 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
10
