Итоги недели.
Ни в какие 15000 я, конечно, не вписалась. Одна из самых зажористых недель за все время подсчета. Средний вес - 56, и это отнюдь не мышцы 😞
…
А вообще хороший день. Утром сходила на велики - цифрами недовольна (пульс высокий, а скорости - не очень), но сама тренировка всё равно радует.
Потом чуть-чуть скакалки (дважды 40 двойных, больше пока не получается).
Потом подошла подруга, сходили на стрип-пластику, шпагат, посидели в сауне, как в старые добрые времена, когда ещё вместе в мой первый фитнес-клуб ходили) Эх, ностальгия.
По еде ничего интересного. Не переела - и ладно.
Ни в какие 15000 я, конечно, не вписалась. Одна из самых зажористых недель за все время подсчета. Средний вес - 56, и это отнюдь не мышцы 😞
…
А вообще хороший день. Утром сходила на велики - цифрами недовольна (пульс высокий, а скорости - не очень), но сама тренировка всё равно радует.
Потом чуть-чуть скакалки (дважды 40 двойных, больше пока не получается).
Потом подошла подруга, сходили на стрип-пластику, шпагат, посидели в сауне, как в старые добрые времена, когда ещё вместе в мой первый фитнес-клуб ходили) Эх, ностальгия.
По еде ничего интересного. Не переела - и ладно.
Завтрак
Сахар песок
12.3 г
49.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
77 г
41.6 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.7 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Овсяные отруби
20 г
49.2 ккал, б 3.5 г, ж 1.4 г, у 10.2 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 186
ккал, Б
6
г, Ж
3
г, У
36
г
Утренний перекус
Творог обезжиренный Резной палисад
188.4 г
188.4 ккал, б 33.9 г, ж 3.4 г, у 5.7 г
TEOS Йогурт Греческий 2% Черника [Савушкин Продукт]
124.3 г
113.1 ккал, б 8.7 г, ж 2.5 г, у 14 г
Итого 301
ккал, Б
42
г, Ж
5
г, У
19
г
Утренний перекус 2
Банан
125 г
120 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 26.3 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 120
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
26
г
Обед
Помидор (томат), парниковый
131.5 г
18.4 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5 г
Огурец парниковый
110.5 г
12.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Салат (латук)
53 г
8.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
40 г
26.8 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 1.7 г
Суп куриный с плавленым сыром
424.4 г
185.9 ккал, б 9.8 г, ж 5.9 г, у 23.8 г
Лепешки "Краюшки" ржано-пшеничные
31.3 г
70.7 ккал, б 2.7 г, ж 0.4 г, у 13.6 г
Итого 322
ккал, Б
18
г, Ж
7
г, У
47
г
Дневной перекус
Вода
270 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Дневной перекус 2
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
74 г
170.2 ккал, б 3.7 г, ж 7.8 г, у 21.3 г
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
50 г
211 ккал, б 0.9 г, ж 6.2 г, у 35.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 385
ккал, Б
4
г, Ж
14
г, У
58
г
Ужин
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]
75 г
127.5 ккал, б 11.3 г, ж 4.9 г, у 10.5 г
Картофель отварной по 1-206
54 г
40.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 8.5 г
Лисички (Жарка)
44 г
7.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 0.4 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Чиабатта [Булочные Вольчека]
20 г
44.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 9.2 г
Салат Морковь Пикантная со Спаржей [Дикси]
40 г
24.4 ккал, б 5.1 г, ж 3.9 г, у 3.8 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
31 г
71.6 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14.9 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Халва Глазированная [Рот Фронт]
1 штука
132 ккал, б 3.6 г, ж 8.3 г, у 11 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 504
ккал, Б
25
г, Ж
23
г, У
61
г
Вечерний перекус
Сорбет Манго-Маракуйя [Лавка Фокина]
130 г
156 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 39 г
Булочки сдобные
6 г
20.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.6 г, у 3.3 г
Итого 176
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
42
г
Итого за день 2108
ккал, Б
119
г, Ж
56
г, У
296
г
Макронутриенты
Калории
2108.9
2108.9
min 1277
2071
102%
Белки
119.9
119.9
от 83.9
до 112
107%
Жиры
56.1
56.1
от 44.7
до 61
100%
Углеводы
296.6
296.6
от 269
до 333
100%
Вода
3019.4
3019.4
от 2283
до 3425
100%
Клетчатка
15.8
15.8
от 20
до 25
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
102%
b-car
94.5%
В1
142%
B2
76.6%
Холин
30%
B5
82.9%
B6
135%
B9
28%
B12
64%
C
88.9%
D
14.2%
E
41.3%
H
18.3%
вит.К
87.7%
PP
55.7%
Калий
99%
Ca
70.8%
Si
607%
Mg
151%
Na
120%
P
119%
Cl
16.1%
Fe
53.2%
I
12.6%
Co
211%
Mn
202%
Cu
90.5%
Mo
79.4%
Se
54.4%
F
112%
Cr
71%
Zn
38.5%
Энергетический баланс
Приход
2109 ккал
Расход
2283 ккал
Итого
-174 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
10
Суббота с друзьями.
После работы встречалась с подругой, с которой не виделась 5 лет (она ненадолго приехала), сходили на фитнес) В кои-то веки у меня не сгорят гостевые визиты, а главное, ей тоже понра ^^ Удачно попали на танцевальные МК (сальса, бачата - всё в её вкусе), обе очень довольны) Посидели потом в кафе, взяла себе красную рыбку и стручковую фасоль, прониклась зожными вайбами.
Вечером были гости. Делали пиццу пепперони. Ну как «делали»… Апгрейдили уже готовую. Добавили побольше моцареллы, побольше пепперони и орегано. Получилось остренько и жирненько. Шлифанули пивом. Почувствовала, как зожные вайбы меня стремительно покидают. Не жалею.
В хорошей компании, что красная рыбка, что жирная пицца - здоровое питание для души!) Насчитала явно меньше, чем наела по факту, ну и ладно)
После работы встречалась с подругой, с которой не виделась 5 лет (она ненадолго приехала), сходили на фитнес) В кои-то веки у меня не сгорят гостевые визиты, а главное, ей тоже понра ^^ Удачно попали на танцевальные МК (сальса, бачата - всё в её вкусе), обе очень довольны) Посидели потом в кафе, взяла себе красную рыбку и стручковую фасоль, прониклась зожными вайбами.
Вечером были гости. Делали пиццу пепперони. Ну как «делали»… Апгрейдили уже готовую. Добавили побольше моцареллы, побольше пепперони и орегано. Получилось остренько и жирненько. Шлифанули пивом. Почувствовала, как зожные вайбы меня стремительно покидают. Не жалею.
В хорошей компании, что красная рыбка, что жирная пицца - здоровое питание для души!) Насчитала явно меньше, чем наела по факту, ну и ладно)
Завтрак
Сахар песок
10.9 г
43.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.9 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
71.3 г
38.5 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 128
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50 г
116 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 25.5 г
Протеиновое печенье с суфле «Сливочная ваниль»
1 штука
177 ккал, б 14 г, ж 8.8 г, у 3.1 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г
6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г
Итого 395
ккал, Б
18
г, Ж
9
г, У
50
г
Утренний перекус 2
Ежевика
125 г
42.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 5.5 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
195 г
91.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.1 г
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1 пачка
150 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 29 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 340
ккал, Б
19
г, Ж
3
г, У
54
г
Обед
Стейк из Лосося на Пару [Токио Сити]
1 порция
294 ккал, б 24 г, ж 23 г, у 1 г
Фасоль стручковая
1 порция
70 ккал, б 3 г, ж 5 г, у 3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 406
ккал, Б
27
г, Ж
28
г, У
14
г
Ужин
Пицца Пепперони
100 г
225.7 ккал, б 11 г, ж 9.3 г, у 24.5 г
Сыр Моцарелла для Пиццы [Николаевские Сыроварни]
75 г
159 ккал, б 14.1 г, ж 11.4 г, у 0 г
Пепперони (острое салями), свинина, говядина
30 г
151.2 ккал, б 5.8 г, ж 13.9 г, у 0.4 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Пиво Старый мельник Из бочонка мягкое [Напитки алкогольные]
107 г
40.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.2 г
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды
220 г
94.6 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 7.8 г
Итого 682
ккал, Б
32
г, Ж
34
г, У
38
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Варенье из сливы
25 г
72 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 18.6 г
Итого 75
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
19
г
Итого за день 2027
ккал, Б
100
г, Ж
77
г, У
202
г
Макронутриенты
Калории
2027.8
2027.8
min 1277
2071
97.9%
Белки
100.4
100.4
от 83.6
до 111
100%
Жиры
77.5
77.5
от 44.6
до 61
127%
Углеводы
202.7
202.7
от 270
до 334
75.1%
Вода
2203
2203
от 2281
до 3422
96.6%
Клетчатка
33.6
33.6
от 20
до 25
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
47%
b-car
41.9%
В1
24.3%
B2
48.4%
Холин
28.8%
B5
43.6%
B6
59.2%
B9
34.3%
B12
79%
C
59.6%
D
2.8%
E
36.8%
H
35.5%
вит.К
41.2%
PP
70.5%
Калий
82.2%
Ca
47.4%
Si
490%
Mg
61.3%
Na
56.3%
P
84.6%
Cl
13.1%
Fe
53%
I
15.6%
Co
104%
Mn
123%
Cu
92%
Mo
63.3%
Se
94.9%
F
47.9%
Cr
108%
Zn
25.9%
Энергетический баланс
Приход
2028 ккал
Расход
2281 ккал
Итого
-253 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
1
День "Хочу всё жрать". До 18:00 сидела дома, всё время ела, но не
могла насытиться(
По активности ничего особенного. Лайтовая пятница. Сходила на зумбу, на которую обычно не хожу. Потом осталась на ФСТ. Потом немного гиперэкстензии и отжиманий, но без фанатизма.
…
Возвращалась домой из клуба - уже темно было. Лето, не уходи!(
По активности ничего особенного. Лайтовая пятница. Сходила на зумбу, на которую обычно не хожу. Потом осталась на ФСТ. Потом немного гиперэкстензии и отжиманий, но без фанатизма.
…
Возвращалась домой из клуба - уже темно было. Лето, не уходи!(
Завтрак
Сахар песок
10.9 г
43.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.9 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
68.8 г
37.2 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
185 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Яблоко
180 г
84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.6 г
Нектарин
80 г
35.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 7.1 г
Итого 247
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
49
г
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Финские хлебцы
65.5 г
170.3 ккал, б 5.6 г, ж 0.7 г, у 32.8 г
Нектарин
80 г
35.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 7.1 г
Итого 375
ккал, Б
20
г, Ж
12
г, У
41
г
Утренний перекус 2
Манная каша
317 г
280.5 ккал, б 11.1 г, ж 7.3 г, у 42.5 г
Варенье из белой смородины
7 г
15.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.8 г
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 409
ккал, Б
31
г, Ж
8
г, У
51
г
Обед
Морковь
168 г
58.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.2 г, у 11.6 г
Творог обезжиренный Резной палисад
100 г
100 ккал, б 18 г, ж 1.8 г, у 3 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
44 г
29.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.9 г, у 1.8 г
Варенье из сливы
72.3 г
208.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 53.6 г
Итого 396
ккал, Б
24
г, Ж
3
г, У
70
г
Дневной перекус
Суп куриный с плавленым сыром
420 г
184 ккал, б 9.7 г, ж 5.9 г, у 23.5 г
Итого 184
ккал, Б
9
г, Ж
5
г, У
23
г
Дневной перекус 2
Банан
85 г
81.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 17.9 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 81
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
17
г
Ужин
Сосиски Венские [Великолукский Мясокомбинат]
33.6 г
84 ккал, б 4 г, ж 7.4 г, у 0 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г
Капуста белокочанная, квашеная
58.5 г
13.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Огурец соленый
47.9 г
6.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Лепешки "Краюшки" ржано-пшеничные
31.3 г
70.7 ккал, б 2.7 г, ж 0.4 г, у 13.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 357
ккал, Б
15
г, Ж
9
г, У
50
г
Вечерний перекус
Морс из жимолости
200 г
42.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.2 г
Итого 42
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
10
г
Вечерний перекус 2
Мед пчелиный
7 г
23 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 26
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
6
г
Итого за день 2118
ккал, Б
106
г, Ж
43
г, У
320
г
Макронутриенты
Калории
2118.7
2118.7
min 1287
2071
102%
Белки
106.3
106.3
от 84.6
до 113
100%
Жиры
43.2
43.2
от 45.1
до 62
95.8%
Углеводы
320.7
320.7
от 265
до 332
100%
Вода
3308
3308
от 2288
до 3432
100%
Клетчатка
23.8
23.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
522%
b-car
464%
В1
152%
B2
122%
Холин
98.8%
B5
129%
B6
162%
B9
34.1%
B12
106%
C
82%
D
16.1%
E
36.6%
H
89%
вит.К
45%
PP
103%
Калий
117%
Ca
105%
Si
574%
Mg
187%
Na
203%
P
189%
Cl
57.3%
Fe
105%
I
45.1%
Co
327%
Mn
186%
Cu
134%
Mo
176%
Se
103%
F
110%
Cr
87.8%
Zn
63%
Энергетический баланс
Приход
2119 ккал
Расход
2288 ккал
Итого
-169 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
12
Обнаружила, что последние 3 дня ошибочно вносила в завтраки "кофе
на молоке" вместо "кофе растворимый на воде". Исправила.
Отвоевала себе 300 ккал)
...
Сегодня без фитнеса. Ходили в лес. Собрали немного лисичек и пару подберёзовиков на ужин. Расстроились, что мало, но уже лучше, чем в прошлый раз. Морошка практически вся отошла, зато пошла брусника. Собрали литра полтора, чтоб не так грустно было возвращаться.
Снова наелась ягод, но в этот раз, по-моему, не так жадно бросалась на кусты😅
…
Из рыбы в "рыбный" четверг была килька в масле. Не зожно, но таак вкусно! В лесу, на пенёчке, выкладывать рыбочек на ржаной цельнозерновой хлеб, а потом запивать горячим чаем с сахаром из термоса... Ммм! Хороший день.
...
Сегодня без фитнеса. Ходили в лес. Собрали немного лисичек и пару подберёзовиков на ужин. Расстроились, что мало, но уже лучше, чем в прошлый раз. Морошка практически вся отошла, зато пошла брусника. Собрали литра полтора, чтоб не так грустно было возвращаться.
Снова наелась ягод, но в этот раз, по-моему, не так жадно бросалась на кусты😅
…
Из рыбы в "рыбный" четверг была килька в масле. Не зожно, но таак вкусно! В лесу, на пенёчке, выкладывать рыбочек на ржаной цельнозерновой хлеб, а потом запивать горячим чаем с сахаром из термоса... Ммм! Хороший день.
Завтрак
Сахар песок
8.5 г
33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
57.3 г
30.9 ккал, б 1.7 г, ж 1.4 г, у 2.8 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 111
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
21
г
Утренний перекус
Мандарин
150 г
57 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.3 г
Нектарин
90 г
39.6 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 8 г
Шоти
25 г
61.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.8 г, у 11.8 г
Итого 158
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
31
г
Утренний перекус 2
Черника
300 г
132 ккал, б 3.3 г, ж 1.8 г, у 22.8 г
Брусника
300 г
138 ккал, б 2.1 г, ж 1.5 г, у 24.6 г
Малина
200 г
92 ккал, б 1.6 г, ж 1 г, у 16.6 г
Итого 362
ккал, Б
7
г, Ж
4
г, У
64
г
Обед
Крупные Шпроты в Масле [Вкусные Консервы]
84 г
299 ккал, б 14.3 г, ж 26.9 г, у 0 г
Финские хлебцы
120 г
312 ккал, б 10.2 г, ж 1.2 г, у 60 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Сахар песок
12 г
47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Итого 661
ккал, Б
24
г, Ж
28
г, У
72
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Нектарин
80 г
35.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 7.1 г
Итого 148
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
12
г
Ужин
Подсолнечное масло
17 г
152.8 ккал, б 0 г, ж 17 г, у 0 г
Лисички (Жарка)
125 г
21.1 ккал, б 1.8 г, ж 1.2 г, у 1 г
Картофель (Жарка)
250 г
179.6 ккал, б 4.8 г, ж 0.9 г, у 38 г
Лук репчатый (Жарка)
50 г
15.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Помидор (томат), парниковый
70 г
9.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.7 г
Огурец парниковый
124 г
13.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Сметана 15% жирности
47 г
76.1 ккал, б 1.2 г, ж 7.1 г, у 1.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 471
ккал, Б
9
г, Ж
26
г, У
49
г
Вечерний перекус
Творог обезжиренный Резной палисад
100 г
100 ккал, б 18 г, ж 1.8 г, у 3 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
101.8 г
68.2 ккал, б 8.1 г, ж 2 г, у 4.3 г
Какао-порошок
3 г
8.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 179
ккал, Б
26
г, Ж
4
г, У
8
г
Вечерний перекус 2
Нектарин
80 г
35.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 7.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 38
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
8
г
Итого за день 2130
ккал, Б
96
г, Ж
67
г, У
267
г
Макронутриенты
Калории
2130.5
2130.5
min 1287
2071
103%
Белки
96
96
от 84.6
до 113
100%
Жиры
67.4
67.4
от 45.1
до 62
109%
Углеводы
267.6
267.6
от 265
до 332
100%
Вода
3116.2
3116.2
от 2288
до 3432
100%
Клетчатка
48.1
48.1
от 20
до 25
192%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
53.2%
b-car
47.1%
В1
146%
B2
106%
Холин
41.4%
B5
120%
B6
140%
B9
40.9%
B12
52.2%
C
270%
D
40.1%
E
132%
H
34.9%
вит.К
92.3%
PP
97.9%
Калий
146%
Ca
79.6%
Si
1083%
Mg
151%
Na
76.3%
P
131%
Cl
23.3%
Fe
81.5%
I
37.5%
Co
284%
Mn
263%
Cu
188%
Mo
104%
Se
30.7%
F
129%
Cr
125%
Zn
45.2%
Энергетический баланс
Приход
2131 ккал
Расход
2288 ккал
Итого
-158 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
18
По активности. По расписанию должна
была быть тренажёрка, но я заленилась(( Ну вечером хоть выползла на
круговую и велики. На круговой "приласкала" себя гирей по морде.
Дайте мне уже премию Дарвина кто-нибудь, я же так стараюсь!
Велики... тяжко. То чувство, когда думаешь, что уже очень прилично крутишь педали, а потом приходишь к новому тренеру и не можешь взять её программу даже на самом низком из предложенных уровней.
Вообще, думаю всё дело в круговой перед великами. Потому что цифры в конце тренировки на мониторе ни разу не впечатляющие(( Не так уж мощно я крутила (вообще нет). На свежие ноги, наверно, зашло бы получше.
Но вообще обидно: я столько калорий всосала за эти три дня, а на выходе - пшик((
По еде. Опять перебор(( Ладно, закрыли этот месяц на такой нерадужной ноте, а с первого августа начнем стараться дальше.
...
Итоги месяца.
Июль получился хуже предыдущих четырёх месяцев.
Режу хожу на фитнес. Меньше двигаюсь. Среднее кол-во активных калорий упало с 1000+ до 800+ в день 😞
При это ем больше. Средняя калорийность рациона в этом месяце больше на 100 ккал. Оставила даже попытки пересесть с 15000 ккал в неделю на 14500.
С головой всё тоже сложнее. Вообще-то я всегда была флегматиком по жизни, а тут какие-то эмоциональные качели. Много хороших дней в середине месяца, но не меньше плохих в начале и под конец. До этого всё как-то постабильнее было: меньше злилась, меньше плакала, не так "штормило".
Жаловаться не хочется, чтобы не накликать ещё более плохой август. Бывает намного хуже. Постараюсь сконцентрироваться на всём хорошем, что было в июле. Не буду злиться на глупые числа, лучше перечитаю и вспомню все свои приятные и новые впечатления за месяц.
Средний вес за месяц: 55,4.
По целям.
- Поддержание баланса БЖУ. С переменным успехом. График БЖУ за месяц зелёный, а вот по калориям перебор(
- Никакого смартфона за едой. С переменным успехом. Но уже хоть чаще вспоминаю о том, что его надо отложить и насладиться пищей.
- 5 порций овощей и фруктов в день. А вот за этим вообще почти не следила, забывала. Ну и ладно. По клетчатке, вроде, укладываюсь.
...
Я, кстати, нашла один продукт, от которого отказалась, как только начала считать калории (до этого писала, что ем всё). Это чипсы. Нередко покупаю их мужу, потому что он их любит (особенно за интересной книжечкой). Раньше всегда утаскивала чуть ли не полпачки, а сейчас - нет. Сама их не то чтобы очень люблю, в отличие от сладостей, при этом калорий там дофига. Оказалось, что проще отказаться, чем пробовать вписать их в рацион.
Велики... тяжко. То чувство, когда думаешь, что уже очень прилично крутишь педали, а потом приходишь к новому тренеру и не можешь взять её программу даже на самом низком из предложенных уровней.
Вообще, думаю всё дело в круговой перед великами. Потому что цифры в конце тренировки на мониторе ни разу не впечатляющие(( Не так уж мощно я крутила (вообще нет). На свежие ноги, наверно, зашло бы получше.
Но вообще обидно: я столько калорий всосала за эти три дня, а на выходе - пшик((
По еде. Опять перебор(( Ладно, закрыли этот месяц на такой нерадужной ноте, а с первого августа начнем стараться дальше.
...
Итоги месяца.
Июль получился хуже предыдущих четырёх месяцев.
Режу хожу на фитнес. Меньше двигаюсь. Среднее кол-во активных калорий упало с 1000+ до 800+ в день 😞
При это ем больше. Средняя калорийность рациона в этом месяце больше на 100 ккал. Оставила даже попытки пересесть с 15000 ккал в неделю на 14500.
С головой всё тоже сложнее. Вообще-то я всегда была флегматиком по жизни, а тут какие-то эмоциональные качели. Много хороших дней в середине месяца, но не меньше плохих в начале и под конец. До этого всё как-то постабильнее было: меньше злилась, меньше плакала, не так "штормило".
Жаловаться не хочется, чтобы не накликать ещё более плохой август. Бывает намного хуже. Постараюсь сконцентрироваться на всём хорошем, что было в июле. Не буду злиться на глупые числа, лучше перечитаю и вспомню все свои приятные и новые впечатления за месяц.
Средний вес за месяц: 55,4.
По целям.
- Поддержание баланса БЖУ. С переменным успехом. График БЖУ за месяц зелёный, а вот по калориям перебор(
- Никакого смартфона за едой. С переменным успехом. Но уже хоть чаще вспоминаю о том, что его надо отложить и насладиться пищей.
- 5 порций овощей и фруктов в день. А вот за этим вообще почти не следила, забывала. Ну и ладно. По клетчатке, вроде, укладываюсь.
...
Я, кстати, нашла один продукт, от которого отказалась, как только начала считать калории (до этого писала, что ем всё). Это чипсы. Нередко покупаю их мужу, потому что он их любит (особенно за интересной книжечкой). Раньше всегда утаскивала чуть ли не полпачки, а сейчас - нет. Сама их не то чтобы очень люблю, в отличие от сладостей, при этом калорий там дофига. Оказалось, что проще отказаться, чем пробовать вписать их в рацион.
Завтрак
Кофе на молоке
185 г
107.3 ккал, б 1.3 г, ж 1.9 г, у 20.7 г
Сахар песок
10.2 г
40.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.2 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
67 г
36.2 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 227
ккал, Б
3
г, Ж
3
г, У
44
г
Утренний перекус
Суп куриный с плавленым сыром
393 г
172.1 ккал, б 9 г, ж 5.5 г, у 22 г
Яблоко
181 г
85.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.7 г
Итого 257
ккал, Б
9
г, Ж
6
г, У
39
г
Утренний перекус 2
Маффины шоколадные
148 г
592.9 ккал, б 8.7 г, ж 35.1 г, у 59.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 595
ккал, Б
8
г, Ж
35
г, У
60
г
Обед
Манная каша
332 г
293.8 ккал, б 11.6 г, ж 7.6 г, у 44.5 г
Варенье из белой смородины
43 г
94.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 427
ккал, Б
11
г, Ж
7
г, У
77
г
Дневной перекус
Банан
85 г
81.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 17.9 г
Итого 81
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
17
г
Дневной перекус 2
Яблоко
244 г
114.7 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 23.9 г
Шоти
54 г
132.9 ккал, б 3.9 г, ж 1.7 г, у 25.4 г
Итого 247
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
49
г
Ужин
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
163 г
166.4 ккал, б 28.2 г, ж 5.9 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
55 г
7.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.1 г
Огурец парниковый
88 г
9.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Подсолнечное масло
8 г
71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г
Шоти
170 г
418.5 ккал, б 12.4 г, ж 5.4 г, у 80.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 677
ккал, Б
41
г, Ж
19
г, У
84
г
Итого за день 2514
ккал, Б
81
г, Ж
75
г, У
373
г
Макронутриенты
Калории
2514.1
2514.1
min 1287
2071
121%
Белки
81.7
81.7
от 84.6
до 113
96.6%
Жиры
75.1
75.1
от 45.1
до 62
121%
Углеводы
373.4
373.4
от 265
до 332
113%
Вода
2855.5
2855.5
от 2289
до 3434
100%
Клетчатка
19.2
19.2
от 20
до 25
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
100%
b-car
58.5%
В1
176%
B2
87.5%
Холин
70.9%
B5
102%
B6
108%
B9
47.3%
B12
112%
C
86.2%
D
9.5%
E
77.9%
H
69.2%
вит.К
31.8%
PP
105%
Калий
109%
Ca
68.6%
Si
476%
Mg
67.4%
Na
132%
P
160%
Cl
111%
Fe
100%
I
39%
Co
421%
Mn
220%
Cu
127%
Mo
152%
Se
58%
F
129%
Cr
143%
Zn
70.5%
Энергетический баланс
Приход
2514 ккал
Расход
2289 ккал
Итого
225 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Ммм... Ну как-то так. Оправданий нет. Зато было очень вкусно.
По активности - ленивый вторник.
Только одна пробежка с мужем. После осталась, чтоб ещё позаниматься, но чёт не зашло сегодня. Пару раз пробежала 60м на скорость (меньше 9 сек - результатом довольна), а вот специальные упражнения, которые хотела впервые попробовать, бросила, не успев начать 😞
По активности - ленивый вторник.
Только одна пробежка с мужем. После осталась, чтоб ещё позаниматься, но чёт не зашло сегодня. Пару раз пробежала 60м на скорость (меньше 9 сек - результатом довольна), а вот специальные упражнения, которые хотела впервые попробовать, бросила, не успев начать 😞
Завтрак
Сахар песок
7.9 г
31.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
73.4 г
39.6 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 117
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Яблоко
206 г
96.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20.2 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Банан
85 г
81.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 17.9 г
Овсяная каша с вишней
35 г
129.5 ккал, б 3.5 г, ж 1.8 г, у 24.2 г
Нектарин
100 г
44 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 8.9 г
Абрикосы
25 г
11 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.3 г
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 505
ккал, Б
26
г, Ж
9
г, У
74
г
Утренний перекус 2
Печенье протеиновое Тропический кокос
1 штука
197.1 ккал, б 18 г, ж 4.7 г, у 16 г
Итого 197
ккал, Б
18
г, Ж
4
г, У
16
г
Обед
Суп куриный с плавленым сыром
688 г
301.3 ккал, б 15.8 г, ж 9.6 г, у 38.5 г
хлеб с отрубями овсяный можно возможно
83 г
207.5 ккал, б 7.5 г, ж 2.1 г, у 39 г
Итого 508
ккал, Б
23
г, Ж
11
г, У
77
г
Дневной перекус
Мед пчелиный
25 г
82 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 20.1 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Морковь
133 г
46.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 9.2 г
Итого 133
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
30
г
Дневной перекус 2
Суп куриный с плавленым сыром
450 г
197.1 ккал, б 10.4 г, ж 6.3 г, у 25.2 г
Итого 197
ккал, Б
10
г, Ж
6
г, У
25
г
Ужин
Пельмени (домашние)
187.5 г
467.8 ккал, б 18.2 г, ж 21.9 г, у 48.8 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
78 г
52.3 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 3.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 523
ккал, Б
24
г, Ж
23
г, У
52
г
Вечерний перекус
Маффины шоколадные
211 г
845.3 ккал, б 12.4 г, ж 50 г, у 84.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г
Итого 850
ккал, Б
12
г, Ж
50
г, У
85
г
Итого за день 3032
ккал, Б
119
г, Ж
108
г, У
384
г
Макронутриенты
Калории
3032.9
3032.9
min 1277
2071
146%
Белки
119.8
119.8
от 83.6
до 111
108%
Жиры
108
108
от 44.6
до 61
177%
Углеводы
384.6
384.6
от 270
до 334
115%
Вода
3420.1
3420.1
от 2282
до 3423
100%
Клетчатка
21.8
21.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
552%
b-car
467%
В1
46.5%
B2
90.4%
Холин
109%
B5
102%
B6
116%
B9
45.1%
B12
140%
C
60.3%
D
22.2%
E
50%
H
86%
вит.К
33.3%
PP
134%
Калий
93.1%
Ca
55.7%
Si
467%
Mg
82.9%
Na
40.8%
P
157%
Cl
30.7%
Fe
82.8%
I
42.6%
Co
355%
Mn
167%
Cu
120%
Mo
157%
Se
194%
F
115%
Cr
118%
Zn
69.9%
Энергетический баланс
Приход
3033 ккал
Расход
2282 ккал
Итого
751 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
6
Безалаберный понедельник. Особенно первая половина. Особенно в том,
что касается еды.
Сначала ученица попросила отменить занятие утром. Потом я поняла, что не пойду на ФСТ, потому что ушибленный палец ещё болит и плохо сгибается, и вкладывать в руку гантелю или гриф совсем не хочется. Потом я прогуляла танцы, потому что ехать ради одного часа в дальний клуб стало лень. Потом у меня получилось перенести другую ученицу на пораньше, но толку от этого особо не было, потому что в освободившееся время я только ела. Ела много. С самого утра и почти нон-стопом. К 16:00 было поглощено 2500 ккал, а это я ещё не успела сходить на тренировку и нормально проголодаться…
Где-то в этот момент я поняла, что пора валить подальше от родительского холодильника.
Вышла пораньше на вечерней фитнес, попала на внеплановые велики. Довольно лайтовые, да я и сама не хотела загоняться. Потом степ по расписанию. Потом зал вместо круговой про. Опять-таки по причине «перебдеть и поберечь руку». В зале почти полностью отошла от программы, делала только то, где не надо держать штангу, висеть на турнике и т.п.
Потом проголодалась по-настоящему и ещё чуть-чуть подъела припасов уже дома.
Хочется сказать “хорошо, что этот день закончился», но завтра по идее будет не менее зажористо - будут маффины… Даж не знаю, ставить сюда веселый или грустный смайлик.
Сначала ученица попросила отменить занятие утром. Потом я поняла, что не пойду на ФСТ, потому что ушибленный палец ещё болит и плохо сгибается, и вкладывать в руку гантелю или гриф совсем не хочется. Потом я прогуляла танцы, потому что ехать ради одного часа в дальний клуб стало лень. Потом у меня получилось перенести другую ученицу на пораньше, но толку от этого особо не было, потому что в освободившееся время я только ела. Ела много. С самого утра и почти нон-стопом. К 16:00 было поглощено 2500 ккал, а это я ещё не успела сходить на тренировку и нормально проголодаться…
Где-то в этот момент я поняла, что пора валить подальше от родительского холодильника.
Вышла пораньше на вечерней фитнес, попала на внеплановые велики. Довольно лайтовые, да я и сама не хотела загоняться. Потом степ по расписанию. Потом зал вместо круговой про. Опять-таки по причине «перебдеть и поберечь руку». В зале почти полностью отошла от программы, делала только то, где не надо держать штангу, висеть на турнике и т.п.
Потом проголодалась по-настоящему и ещё чуть-чуть подъела припасов уже дома.
Хочется сказать “хорошо, что этот день закончился», но завтра по идее будет не менее зажористо - будут маффины… Даж не знаю, ставить сюда веселый или грустный смайлик.
Завтрак
Сахар песок
24 г
95.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 24 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.2 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
112 г
60.5 ккал, б 3.2 г, ж 2.8 г, у 5.4 г
Буше [Булочные Вольчека]
97 г
381.2 ккал, б 6.5 г, ж 18.9 г, у 45.9 г
Пирожное Картошка [Булочные Вольчека]
67 г
254.6 ккал, б 3.7 г, ж 14.1 г, у 28.1 г
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
54 г
227.9 ккал, б 0.9 г, ж 6.7 г, у 38.3 г
Компот яблочный по 2-118
50 г
27.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 6.8 г
Итого 1054
ккал, Б
14
г, Ж
42
г, У
149
г
Утренний перекус
Булочка с Изюмом [Пекарня Вольчека]
92 г
224.5 ккал, б 3.1 г, ж 3.9 г, у 44.1 г
Виноград
30 г
21.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.6 г
Нектарин
100 г
39 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 7.7 г
Итого 285
ккал, Б
4
г, Ж
4
г, У
56
г
Утренний перекус 2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
156 г
148.8 ккал, б 33.9 г, ж 1.2 г, у 0.6 г
Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Картофель отварной по 1-206
160 г
120 ккал, б 3.2 г, ж 0.6 г, у 25.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Хлеб ржаной из обдирной муки
50 г
98.5 ккал, б 3.1 г, ж 0.6 г, у 20 г
Шоколад молочно-ореховый
5 г
27.1 ккал, б 0.4 г, ж 1.7 г, у 2.6 г
Итого 425
ккал, Б
40
г, Ж
7
г, У
49
г
Обед
Сорбет Манго-Маракуйя [Лавка Фокина]
80 г
96 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 24 г
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
0.5 штука
15 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 3.3 г
Вафли Сливочные [Волжский Пекарь]
43 г
215 ккал, б 2.6 г, ж 10.3 г, у 23.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Итого 327
ккал, Б
3
г, Ж
10
г, У
50
г
Дневной перекус
Котлеты, индейка, по 2-22
38 г
83.6 ккал, б 7.1 г, ж 4.6 г, у 3.3 г
Хлеб ржаной из обдирной муки
19 г
37.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 7.6 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
86 г
111.8 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 23.9 г
Помидор (томат), парниковый
72 г
10.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.7 г
Вафли Сливочные [Волжский Пекарь]
30 г
150 ккал, б 1.8 г, ж 7.2 г, у 16.2 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 392
ккал, Б
12
г, Ж
12
г, У
53
г
Ужин
Банан
85 г
81.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 17.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Яблоко
190 г
89.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 18.6 г
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Овсяные отруби
20 г
49.2 ккал, б 3.5 г, ж 1.4 г, у 10.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 379
ккал, Б
26
г, Ж
3
г, У
62
г
Вечерний перекус
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 2863
ккал, Б
101
г, Ж
80
г, У
422
г
Макронутриенты
Калории
2863.8
2863.8
min 1277
2071
138%
Белки
101.5
101.5
от 83.6
до 111
100%
Жиры
80.4
80.4
от 44.6
до 61
132%
Углеводы
422.8
422.8
от 270
до 334
127%
Вода
2944.9
2944.9
от 2371
до 3557
100%
Клетчатка
20.6
20.6
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
18.4%
b-car
15.6%
В1
157%
B2
81.2%
Холин
47%
B5
130%
B6
180%
B9
30.3%
B12
48%
C
72.7%
D
0.3%
E
34.5%
H
18.4%
вит.К
17.6%
PP
118%
Калий
114%
Ca
58.5%
Si
273%
Mg
173%
Na
146%
P
162%
Cl
42.5%
Fe
94.3%
I
16.6%
Co
215%
Mn
261%
Cu
129%
Mo
84.3%
Se
107%
F
104%
Cr
115%
Zn
53.3%
Энергетический баланс
Приход
2864 ккал
Расход
2371 ккал
Итого
493 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Кардио-воскресенье.
1) Пробежка с мужем в парке. После осталась, одолела свою первую «шестерку». На последних 300 метрах начала себя хвалить. Потом думаю: «Не, рано, не спеши. Всякая фигня обычно под конец и случается: на последнем прыжке поскальзываюсь и ставлю синяк на голень, на последнем подходе рвется скака…». И в этот самый момент, на этой самой мысли я спотыкаюсь и лечу на асфальт( Хорошо, не носом тормозила, а рукой. Но всё равно кожу неприятно содрала.
Ещё к вечеру разболелся палец.
Иногда мне кажется, что моя жизнь - это иллюстрация пословицы «Заставь дурака богу молиться…». Или даже клип к песне группы «Ленинград» про ЗОЖ. Ну очень похоже(
2) Потом МК по степу и аэробике у нас в клубе. Была гавайская тематика. Пришла немного уставшая после пробежки, а главное - слегка голодная (не успела нормально поесть), поэтому кайфануть не получилось.
…
Итоги недели. Средний вес: 54,8. В недельные 15000 вписалась.
1) Пробежка с мужем в парке. После осталась, одолела свою первую «шестерку». На последних 300 метрах начала себя хвалить. Потом думаю: «Не, рано, не спеши. Всякая фигня обычно под конец и случается: на последнем прыжке поскальзываюсь и ставлю синяк на голень, на последнем подходе рвется скака…». И в этот самый момент, на этой самой мысли я спотыкаюсь и лечу на асфальт( Хорошо, не носом тормозила, а рукой. Но всё равно кожу неприятно содрала.
Ещё к вечеру разболелся палец.
Иногда мне кажется, что моя жизнь - это иллюстрация пословицы «Заставь дурака богу молиться…». Или даже клип к песне группы «Ленинград» про ЗОЖ. Ну очень похоже(
2) Потом МК по степу и аэробике у нас в клубе. Была гавайская тематика. Пришла немного уставшая после пробежки, а главное - слегка голодная (не успела нормально поесть), поэтому кайфануть не получилось.
…
Итоги недели. Средний вес: 54,8. В недельные 15000 вписалась.
Завтрак
Сахар песок
19 г
75.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 19 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
344 г
6.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
145.5 г
78.6 ккал, б 4.2 г, ж 3.6 г, у 7 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
хлеб с отрубями овсяный можно возможно
60.3 г
150.8 ккал, б 5.4 г, ж 1.5 г, у 28.3 г
Итого 354
ккал, Б
10
г, Ж
5
г, У
65
г
Утренний перекус
Яблоко
175 г
82.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.2 г
Итого 82
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
17
г
Обед
Грибной суп с рисом
75 г
18.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 2.5 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Какао-порошок
3.2 г
9.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.5 г, у 0.3 г
Протеин
0.5 порция
56.5 ккал, б 10 г, ж 0.5 г, у 2.5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 140
ккал, Б
24
г, Ж
1
г, У
6
г
Дневной перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Кабачок (Жарка)
150 г
31 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 5.8 г
Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
30 г
4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.1 г
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
40 г
11.2 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 0.9 г
Картофель отварной по 1-206
100 г
75 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 15.8 г
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]
113 г
192.1 ккал, б 17 г, ж 7.3 г, у 15.8 г
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
66 г
151.8 ккал, б 3.3 г, ж 6.9 г, у 19 г
Чиабатта [Булочные Вольчека]
39 г
87.4 ккал, б 3.1 г, ж 0.4 г, у 17.9 г
Вино столовое белое, Гевюрцтраминер (Gewurztraminer) 12,6% об.
242 г
196 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 6.3 г
Тарталетка с Лимонно-Заварным Кремом [Булочные Вольчека]
138 г
380.9 ккал, б 5.7 г, ж 13 г, у 60.3 г
Пирожное Картошка [Булочные Вольчека]
65 г
247 ккал, б 3.6 г, ж 13.7 г, у 27.3 г
Виноград
50 г
36 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.7 г
Нектарин
100 г
39 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 7.7 г
Итого 1478
ккал, Б
38
г, Ж
45
г, У
185
г
Вечерний перекус
Котлеты, индейка, по 2-22
43 г
94.6 ккал, б 8 г, ж 5.2 г, у 3.7 г
Чиабатта [Булочные Вольчека]
9 г
20.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Зефир
19 г
61.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 15.2 г
Нектарин
100 г
39 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 7.7 г
Виноград
44 г
31.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.8 г
Итого 247
ккал, Б
10
г, Ж
5
г, У
37
г
Итого за день 2303
ккал, Б
84
г, Ж
59
г, У
312
г
Макронутриенты
Калории
2303.3
2303.3
min 1267
2071
111%
Белки
84.2
84.2
от 81.9
до 109
100%
Жиры
59
59
от 43.7
до 60
100%
Углеводы
312.4
312.4
от 274
до 338
100%
Вода
2281.7
2281.7
от 2271
до 3407
100%
Клетчатка
17.9
17.9
от 20
до 25
89.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
23.9%
b-car
23.3%
В1
86.5%
B2
70%
Холин
34.4%
B5
60.5%
B6
90.6%
B9
27.5%
B12
86.1%
C
82%
D
0.3%
E
41.2%
H
33.6%
вит.К
56.7%
PP
98.1%
Калий
86%
Ca
67.1%
Si
203%
Mg
92.9%
Na
107%
P
123%
Cl
14.2%
Fe
64.5%
I
24.2%
Co
111%
Mn
49.9%
Cu
102%
Mo
73.1%
Se
86.1%
F
23.3%
Cr
46.3%
Zn
28.1%
Энергетический баланс
Приход
2303 ккал
Расход
2271 ккал
Итого
32.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
20
С корабля на бал. Первую половину дня отработала, а потом сразу на
конвенцию. В этот раз она была совсем необычная. Степ-бал. С
дресс-кодом, в красивом атриуме отеля, почти все девушки в юбочках,
многие в масках, в перчатках... Музыка на прогонах тематическая, на
последней аэробике была даже живая скрипка, а в конце
небольшой фуршет с шампанским... Просто волшебно! Почти не
готовилась к мероприятию, никаких костюмов не шила,
решила обойтись малой кровью. Вроде, не так уж и плохо
получилось. Если о чём и жалею, о только о том, что пропустила
данную конвенцию в прошлом году, потому что стеснялась и не хотела
наряжаться. Зря. Было здорово.
Устала. Глазки закрываются. Всё потом. Наверно. Как-нибудь.
Устала. Глазки закрываются. Всё потом. Наверно. Как-нибудь.
Завтрак
Сахар песок
7.7 г
30.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.7 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
71 г
38.3 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Овсяные отруби
20 г
49.2 ккал, б 3.5 г, ж 1.4 г, у 10.2 г
Итого 121
ккал, Б
5
г, Ж
3
г, У
21
г
Утренний перекус
Яблоко
205 г
96.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20.1 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
хлеб с отрубями овсяный можно возможно
80 г
200 ккал, б 7.2 г, ж 2 г, у 37.6 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 438
ккал, Б
27
г, Ж
9
г, У
59
г
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100 г
95.4 ккал, б 21.7 г, ж 0.8 г, у 0.4 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Подсолнечное масло
1.5 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г
Банан
110 г
105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Сахар песок
3 г
12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Итого 396
ккал, Б
30
г, Ж
4
г, У
58
г
Дневной перекус
Рожок шоколадный
100 г
250 ккал, б 4 г, ж 11 г, у 34 г
Итого 250
ккал, Б
4
г, Ж
11
г, У
34
г
Дневной перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.
150 г
132 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.5 г
Конфеты шоколадные без сахара (трюфель)
40 г
156.4 ккал, б 3.4 г, ж 13.4 г, у 3.6 г
Итого 288
ккал, Б
3
г, Ж
13
г, У
11
г
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
160 г
152.6 ккал, б 34.7 г, ж 1.2 г, у 0.6 г
Картофель (Жарка)
230 г
165.2 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 35 г
Подсолнечное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Капуста белокочанная, квашеная
168 г
38.6 ккал, б 3 г, ж 0.2 г, у 5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 449
ккал, Б
42
г, Ж
12
г, У
41
г
Вечерний перекус
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Яблоко
144 г
67.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.1 г
Вода
150 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 110
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
24
г
Итого за день 2055
ккал, Б
114
г, Ж
54
г, У
249
г
Макронутриенты
Калории
2055.3
2055.3
min 1277
2071
99.2%
Белки
114.4
114.4
от 82.8
до 110
104%
Жиры
54.3
54.3
от 44.2
до 61
100%
Углеводы
249.9
249.9
от 271
до 336
92.2%
Вода
2782.9
2782.9
от 2277
до 3416
100%
Клетчатка
28.6
28.6
от 20
до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
28.4%
b-car
6.7%
В1
69.5%
B2
72.4%
Холин
78.1%
B5
126%
B6
172%
B9
41.8%
B12
90.7%
C
121%
D
8.2%
E
54.2%
H
67.9%
вит.К
32.8%
PP
181%
Калий
127%
Ca
55.2%
Si
758%
Mg
136%
Na
156%
P
189%
Cl
28.3%
Fe
119%
I
34.7%
Co
429%
Mn
190%
Cu
172%
Mo
160%
Se
209%
F
65.5%
Cr
226%
Zn
66.2%
Энергетический баланс
Приход
2055 ккал
Расход
2277 ккал
Итого
-222 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
4
Лайтовая пятница. Маленький островок тишины и покоя. Никакого
кардио, никаких силовых… Вместо тренировки - маникюр, прогулка в
парке и чизкейк Нью-Йорк с американо.
Из активности - чуть-чуть скакалки на детской площадке во дворе. Не кардио ради, а токмо тренировки двойных для. Получилось 40. Чувствую, что маленький запас ещё есть, но это уже как-нибудь в следующий раз. Сегодня напрягаться не хотелось.
Ещё решила попробовать прыгнуть хотя бы один тройной. Ожидаемо не получилось. Но попробовать стоило, попытка - не пытка.
…
По еде. Весь день хочу жрать. Прям люто. Думаю, это типично для лайтовых дней. Симпатическая нервная система наконец-то подавлена, а парасимпатическая хочет наверстать всё упущенное и ещё добавить чуть-чуть сверху.
Дышу глубоко, считаю калории, стараюсь не передавливать, радую себя вкусненьким, но в рамках приличия. Я хорошая девочка. У меня все получится. Аминь.
Но как же хочется пожрааать! Волшебная морковка, дай мне силу!
Из активности - чуть-чуть скакалки на детской площадке во дворе. Не кардио ради, а токмо тренировки двойных для. Получилось 40. Чувствую, что маленький запас ещё есть, но это уже как-нибудь в следующий раз. Сегодня напрягаться не хотелось.
Ещё решила попробовать прыгнуть хотя бы один тройной. Ожидаемо не получилось. Но попробовать стоило, попытка - не пытка.
…
По еде. Весь день хочу жрать. Прям люто. Думаю, это типично для лайтовых дней. Симпатическая нервная система наконец-то подавлена, а парасимпатическая хочет наверстать всё упущенное и ещё добавить чуть-чуть сверху.
Дышу глубоко, считаю калории, стараюсь не передавливать, радую себя вкусненьким, но в рамках приличия. Я хорошая девочка. У меня все получится. Аминь.
Но как же хочется пожрааать! Волшебная морковка, дай мне силу!
Завтрак
Сахар песок
10.8 г
43.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.8 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
173 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
73.8 г
39.9 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 129
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
55 г
167.7 ккал, б 6.9 г, ж 1.8 г, у 31.1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
94 г
49.7 ккал, б 2.7 г, ж 2.3 г, у 4.4 г
Сахар песок
0.8 г
3.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Хлебцы Финские
27.1 г
67.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 13.6 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5.8 г
38.3 ккал, б 0 г, ж 4.2 г, у 0.1 г
Огурец парниковый
59 г
6.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Концентрат желе не требующий варки
20 г
76 ккал, б 2.6 г, ж 0 г, у 16.4 г
Яблоко
190 г
89.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 18.6 г
Итого 587
ккал, Б
22
г, Ж
15
г, У
87
г
Утренний перекус 2
Банан
110 г
105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г
Итого 105
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
23
г
Обед
Грибной суп с рисом
396.8 г
97.2 ккал, б 6.3 г, ж 2.4 г, у 13.1 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
25 г
16.8 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 1.1 г
Хлебцы Финские
31.8 г
79.5 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 15.9 г
Концентрат желе не требующий варки
20 г
76 ккал, б 2.6 г, ж 0 г, у 16.4 г
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 385
ккал, Б
33
г, Ж
4
г, У
52
г
Дневной перекус
Концентрат желе не требующий варки
10 г
38 ккал, б 1.3 г, ж 0 г, у 8.2 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Какао-порошок
5 г
14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г
Итого 108
ккал, Б
15
г, Ж
0
г, У
10
г
Дневной перекус 2
Яблоко
213 г
100.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 20.9 г
Чизкейк Нью-Йорк [Пекарня Вольчека]
105 г
388.5 ккал, б 4.8 г, ж 28.4 г, у 27.3 г
Американо [Булочные Вольчека]
1 порция
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 497
ккал, Б
5
г, Ж
29
г, У
48
г
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100 г
95.4 ккал, б 21.7 г, ж 0.8 г, у 0.4 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Подсолнечное масло
1.5 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г
Капуста белокочанная, квашеная
107 г
24.6 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды
200 г
86 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 7.1 г
Итого 385
ккал, Б
31
г, Ж
4
г, У
41
г
Вечерний перекус
Морковь
145 г
50.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 10 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 53
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
10
г
Итого за день 2253
ккал, Б
114
г, Ж
56
г, У
298
г
Макронутриенты
Калории
2253.6
2253.6
min 1277
2071
109%
Белки
114.4
114.4
от 82.8
до 110
104%
Жиры
56.7
56.7
от 44.2
до 61
100%
Углеводы
298.3
298.3
от 271
до 336
100%
Вода
2916
2916
от 2277
до 3416
100%
Клетчатка
36
36
от 20
до 25
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
418%
b-car
378%
В1
159%
B2
125%
Холин
97%
B5
131%
B6
205%
B9
51.7%
B12
119%
C
101%
D
8.9%
E
34.7%
H
88.8%
вит.К
51.9%
PP
162%
Калий
135%
Ca
87.5%
Si
887%
Mg
229%
Na
142%
P
226%
Cl
30%
Fe
150%
I
38.5%
Co
311%
Mn
260%
Cu
213%
Mo
198%
Se
181%
F
110%
Cr
140%
Zn
73.1%
Энергетический баланс
Приход
2254 ккал
Расход
2277 ккал
Итого
-23.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
