Полина

Полина 05.10.2024 07:18

Дневник питания за 04.10.2024

Лайтовая пятница по расписанию.
Утром съездили в Заходское. Наверное, последний раз в этом году. Закрыли сезон. В лесу тихо и пусто. Но немного все-таки набрали: на прощание леший подкинул моих любимых лисичек и ежовика.
***
Вечером неожиданно танцы. Моя любимая тренер, которая в академ. отпуске уже больше 6 месяцев, была сегодня на замене. Ура! Как все-таки круто танцевать хорошую музыкальную хореографию! Соскучилась!

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Сахар песок

8.4 г · б 0 · ж 0 · у 8.4

33.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

18 г · б 0.6 · ж 0 · у 13.9

59.4

ккал

Варенье из сливы

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 74.2

288

ккал

Манная каша

287 г · б 10 · ж 6.6 · у 38.5

254

ккал

Итого 676 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 138

Утренний перекус 2

Чиабатта [Булочные Вольчека]

100 г · б 8 · ж 1 · у 46

224

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Брусника

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.1

ккал

Итого 285 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 60

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

140 г · б 17.8 · ж 15.3 · у 1

212.5

ккал

Лук репчатый (Жарка)

80 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.6

24.4

ккал

Оливковое масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.7

ккал

Лисички (Жарка)

200 г · б 2.9 · ж 2 · у 1.6

33.8

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

98 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.6

8.8

ккал

Салат (латук)

5.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Чиабатта [Булочные Вольчека]

35 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.1

78.4

ккал

Сыр легкий Тысяча озер

29 г · б 8.4 · ж 4.4 · у 0

75.4

ккал

Шарлотка (моя)

226 г · б 9.3 · ж 6.8 · у 61.9

349.2

ккал

Сахарная пудра

1 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Active Energy манго-маракуйя

230 г · б 20 · ж 1.2 · у 20.7

172.5

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 1158 ккал · Б 63 · Ж 45 · У 123

Дневной перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

85.5 г · б 5.1 · ж 0.4 · у 13.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.6

ккал

Огурец парниковый

130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.3

ккал

Шпинат

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Брусника

53 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.3

24.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 359 ккал · Б 26 · Ж 2 · У 58

Итого за день 2480 ккал · Б 111 · Ж 58 · У 380

Макронутриенты

Калории
2480.5

min 1287 2300

108%

Белки
111.7

от 85.1 до 113

100%

Жиры
58.2

от 56.7 до 74

100%

Углеводы
380.4

от 296 до 362

105%

Вода
3488.8

от 2291 до 3437

102%

Клетчатка
33.3

от 20 до 25

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

64.3%

В1

53.6%

155%

Холин

124%

141%

67.9%

51%

B12

130%

138%

90.2%

50.4%

131%

вит.К

113%

158%

Калий

124%

85.4%

463%

87%

74.9%

199%

64.8%

122%

57.8%

563%

290%

194%

138%

192%

168%

161%

64.4%

Энергетический баланс

Приход

2 481 ккал

Расход

2 291 ккал

Разница

190 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

05.10.2024 19:54

А с бегом уже все?🥲

Ответить

Полина

05.10.2024 21:10

Оля, скорее всего, да) Может быть, реденько-редкнько, по настроению)

Ответить

sera

05.10.2024 21:19

Полина, А как же мужа мотивировать?? Весной будет сложно все начинать

Ответить

Полина

05.10.2024 21:52

sera, надо. Но это уже сейчас сложно) Предлагаю ему время от времени выйти на пробежку, он отказывается, а на уговоры сил нет. На «вдохновить собственным примером» тем более.
Но посмотрим. Жирный крест на этом пока не ставлю, изначально знала, что осень-зима - не тот период, когда мы будем регулярно бегать)

Ответить

Оля

06.10.2024 05:55

Полина, у вас уже холодно? Мы ещё без курток ходим, днём вполне можно и в футболке. Бегать сейчас комфортно, особенно днём😍

Ответить

Полина

06.10.2024 11:10

Оля, мм.. прохладно) Сейчас чуть выше 10 обычно. Для начала октября вполне тепло даже, но я мерзляк) Уже в шапке и в шарфе в такую температуру) Я жару и духоту намного лучше переношу) +10 - холодно, +30 - а вот так зашибись!

Ответить

Оля

06.10.2024 12:06

Полина, у нас +23, сбежала с работы на прогулку)) даже футболку позволида себе, а можно было и шорты))

Ответить

Полина

06.10.2024 23:00

Оля, ой, классно! Не, у нас 23 явно уже только весной будет(

Ответить

Стройная красавица

08.10.2024 14:51

Девочки откуда эти скрины черненькие, кто-нибудь скажет? Тоже хочу так отмечать тренировки. Это какое-то приложение или что? У многих вижу такое...

Ответить

Полина

08.10.2024 16:30

Стройная красавица, у меня такое выдает приложение «Фитнес», синхронизированное с Apple Watch

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги