Полина

Полина 05.10.2024 07:18

Дневник питания за 04.10.2024

Лайтовая пятница по расписанию.
Утром съездили в Заходское. Наверное, последний раз в этом году. Закрыли сезон. В лесу тихо и пусто. Но немного все-таки набрали: на прощание леший подкинул моих любимых лисичек и ежовика.
***
Вечером неожиданно танцы. Моя любимая тренер, которая в академ. отпуске уже больше 6 месяцев, была сегодня на замене. Ура! Как все-таки круто танцевать хорошую музыкальную хореографию! Соскучилась!

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

170 г

3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г

37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г

Сахар песок

8.4 г

33.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.4 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

18 г

59.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 13.9 г

Варенье из сливы

100 г

288 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 74.2 г

Манная каша

287 г

254 ккал, б 10 г, ж 6.6 г, у 38.5 г

Итого 676 ккал, Б 13 г, Ж 8 г, У 138 г

Утренний перекус 2

Чиабатта [Булочные Вольчека]

100 г

224 ккал, б 8 г, ж 1 г, у 46 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Брусника

50 г

23 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 4.1 г

Итого 285 ккал, Б 8 г, Ж 1 г, У 60 г

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

140 г

212.5 ккал, б 17.8 г, ж 15.3 г, у 1 г

Лук репчатый (Жарка)

80 г

24.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 4.6 г

Оливковое масло

15 г

134.7 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г

Лисички (Жарка)

200 г

33.8 ккал, б 2.9 г, ж 2 г, у 1.6 г

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

98 г

8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.6 г

Салат (латук)

5.5 г

0.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Чиабатта [Булочные Вольчека]

35 г

78.4 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 16.1 г

Сыр легкий Тысяча озер

29 г

75.4 ккал, б 8.4 г, ж 4.4 г, у 0 г

Шарлотка (моя)

226 г

349.2 ккал, б 9.3 г, ж 6.8 г, у 61.9 г

Сахарная пудра

1 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Active Energy манго-маракуйя

230 г

172.5 ккал, б 20 г, ж 1.2 г, у 20.7 г

Яблоко

130 г

61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 1158 ккал, Б 63 г, Ж 45 г, У 123 г

Дневной перекус

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г

166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г

Фасоль красная в томатном соусе

85.5 г

77 ккал, б 5.1 г, ж 0.4 г, у 13.7 г

Помидор (томат), парниковый

90 г

12.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.4 г

Огурец парниковый

130 г

14.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Шпинат

15 г

3.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.3 г

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Брусника

53 г

24.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 4.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 359 ккал, Б 26 г, Ж 2 г, У 58 г

Итого за день 2480 ккал, Б 111 г, Ж 58 г, У 380 г

Макронутриенты

Калории
2480.5

min 1287 2300

108%

Белки
111.7

от 85.1 до 113

100%

Жиры
58.2

от 56.7 до 74

100%

Углеводы
380.4

от 296 до 362

105%

Вода
3488.8

от 2291 до 3437

102%

Клетчатка
33.3

от 20 до 25

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

64.3%

В1

53.6%

155%

Холин

124%

141%

67.9%

51%

B12

130%

138%

90.2%

50.4%

131%

вит.К

113%

158%

Калий

124%

85.4%

463%

87%

74.9%

199%

64.8%

122%

57.8%

563%

290%

194%

138%

192%

168%

161%

64.4%

Энергетический баланс

Приход

2481 ккал

Расход

2291 ккал

Итого

190 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

05.10.2024 19:54

А с бегом уже все?🥲

Ответить

Полина

05.10.2024 21:10

Оля, скорее всего, да) Может быть, реденько-редкнько, по настроению)

Ответить

sera

05.10.2024 21:19

Полина, А как же мужа мотивировать?? Весной будет сложно все начинать

Ответить

Полина

05.10.2024 21:52

sera, надо. Но это уже сейчас сложно) Предлагаю ему время от времени выйти на пробежку, он отказывается, а на уговоры сил нет. На «вдохновить собственным примером» тем более.
Но посмотрим. Жирный крест на этом пока не ставлю, изначально знала, что осень-зима - не тот период, когда мы будем регулярно бегать)

Ответить

Оля

06.10.2024 05:55

Полина, у вас уже холодно? Мы ещё без курток ходим, днём вполне можно и в футболке. Бегать сейчас комфортно, особенно днём😍

Ответить

Полина

06.10.2024 11:10

Оля, мм.. прохладно) Сейчас чуть выше 10 обычно. Для начала октября вполне тепло даже, но я мерзляк) Уже в шапке и в шарфе в такую температуру) Я жару и духоту намного лучше переношу) +10 - холодно, +30 - а вот так зашибись!

Ответить

Оля

06.10.2024 12:06

Полина, у нас +23, сбежала с работы на прогулку)) даже футболку позволида себе, а можно было и шорты))

Ответить

Полина

06.10.2024 23:00

Оля, ой, классно! Не, у нас 23 явно уже только весной будет(

Ответить