Дневник питания за 03.10.2024
Изменения в расписании групповых программ. В кои-то веки в лучшую
сторону! Я в шоке) Добавили танцы перед степчиком. Сходила сегодня
на реггетон, не вау, конечно, но лучше, чем ничего. Мб, время от
времени буду заглядывать.
В остальном почти типичный рыбно-прыгательный четверг. Танцы, степ (я сегодня прям молодец, хвалили!), скакалка. В начале отработка двойных (35), скрестных (14), обратных (18😎, потом два блока по 10 и 15 мин. В конце второго уже сильно устала, очень много сбивалась(
***
Рыбный ужин чёт не задался. Стейк из форели не такой вкусный попался, рис слипся и даже стручковая фасоль была не ахти, хотя на пару делала - так она обычно вкуснее.
В остальном почти типичный рыбно-прыгательный четверг. Танцы, степ (я сегодня прям молодец, хвалили!), скакалка. В начале отработка двойных (35), скрестных (14), обратных (18😎, потом два блока по 10 и 15 мин. В конце второго уже сильно устала, очень много сбивалась(
***
Рыбный ужин чёт не задался. Стейк из форели не такой вкусный попался, рис слипся и даже стручковая фасоль была не ахти, хотя на пару делала - так она обычно вкуснее.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
179 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70.5 г
38.1 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Сахар песок
8 г
31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 116
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
31.5 г
72.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 15.1 г
Сыр легкий Тысяча озер
15.3 г
39.8 ккал, б 4.4 г, ж 2.3 г, у 0 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45 г
156.8 ккал, б 5.5 г, ж 2.8 г, у 27.5 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
125 г
66.2 ккал, б 3.6 г, ж 3.1 г, у 5.9 г
Сахар песок
8 г
31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Яблоко
130 г
61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 428
ккал, Б
16
г, Ж
9
г, У
69
г
Обед
Суп грибной
319 г
113.9 ккал, б 8.9 г, ж 4.1 г, у 9.9 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
59.5 г
137.4 ккал, б 4.2 г, ж 0.6 г, у 28.6 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Салат из Морской Капусты Натуральный [Океан ТРК]
215 г
159.1 ккал, б 2.2 г, ж 12.9 г, у 8.6 г
Огурец парниковый
57 г
6.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 592
ккал, Б
29
г, Ж
30
г, У
49
г
Дневной перекус
Банан
93.6 г
89.9 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19.7 г
Дыня
440 г
154 ккал, б 2.6 г, ж 1.3 г, у 32.6 г
Пудинг молочный шоколадный
65 г
52 ккал, б 6.5 г, ж 1 г, у 3.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 298
ккал, Б
10
г, Ж
2
г, У
57
г
Ужин
Форель, все виды
120 г
177.6 ккал, б 24.9 г, ж 7.9 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
261 ккал, б 5.5 г, ж 0.8 г, у 58 г
Фасоль стручковая быстрозамороженная
120 г
30 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 3.6 г
Помидор (томат), парниковый
60.5 г
8.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г
Огурец парниковый
68.2 г
7.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Салат (латук)
13 г
2.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 489
ккал, Б
34
г, Ж
9
г, У
66
г
Вечерний перекус
Шарлотка (моя)
250 г
374.8 ккал, б 10 г, ж 6.3 г, у 68.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 377
ккал, Б
10
г, Ж
6
г, У
69
г
Итого за день 2303
ккал, Б
103
г, Ж
59
г, У
333
г
Макронутриенты
Калории
2303.7
2303.7
min 1287
2300
100%
Белки
103.5
103.5
от 84.6
до 113
100%
Жиры
59.2
59.2
от 56.4
до 73
100%
Углеводы
333.9
333.9
от 298
до 364
100%
Вода
3446.5
3446.5
от 2288
до 3432
100%
Клетчатка
19.9
19.9
от 20
до 25
99.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
139%
b-car
80.9%
В1
85.1%
B2
118%
Холин
141%
B5
166%
B6
96%
B9
41.9%
B12
371%
C
153%
D
54.6%
E
36.2%
H
114%
вит.К
55.1%
PP
138%
Калий
118%
Ca
61.3%
Si
2012%
Mg
93.5%
Na
57.7%
P
200%
Cl
38.3%
Fe
125%
I
44.6%
Co
400%
Mn
375%
Cu
175%
Mo
94.1%
Se
192%
F
139%
Cr
98%
Zn
72.7%
Энергетический баланс
Приход
2304 ккал
Расход
2288 ккал
Итого
15.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
11
Lara
04.10.2024 03:17
2
Ответить
