▪️День активного восстановления. Организм опять проснулся за 3 часа до будильника, но на этот раз я его переборола и заставила доспать)
▪️Сходила на степ в старый клуб. За покупку абонемента помимо одной персоналки мне прилетело одно посещение платной групповой (да, в этом клубе половина групповых занятий (включая весь степ) теперь за отдельную плату - совсем испохабились!)
Решила сегодня использовать - а оказалось, что это предложение действительно только в течение месяца после покупки абонемента. И узнаю я об этом постфактум. Совсем испохабились-2!
Ну что ж, пришлось сходить за отдельную плату, возвращаться домой не хотелось. В итоге н пожалела: хорошее занятие было.
▪️Танцы у Тони. Новая связка) Танцевали фанк под JAWNY “Honeypie”. Люблю этот трек ☺️
▪️ Потом шпагат у неё же. Спокойно, без фанатизма. Люблю зал Mind Body в этом клубе. Крыша стеклянная, когда лежишь во время занятия на спине, можно на проплывающие облака попыриться)🌤️

По еде ничего интересного. Холодный борщ доели, пирог наконец-то доели…
Ну голодновато получилось. Хочу попробовать недельные 13300 вместо 14000 ккал. Это около 1900 в день. Сегодня меньше из-за того что несколько раз на неделе 2000+ было.

Ну какая же фигня эти ваши ранние утры! Да ну их лесом!
…
Из гастрономических новинок сегодня шалтибарщай - литовский холодный борщ.
Холодные супы я люблю, но ем нечасто, потому что они для меня несытные. Ну как можно наесться окрошкой?
А вот про этот холодный борщ узнала, что в Литве его традиционно подают с горячей картошечкой. Ну это же совсем меняет дело! Значит, можно попробовать)

Даже муж заценил) Хотя по его словам он «ненавидит холодные супы»)
А ещё этот шалтибарщай открыл для меня новые горизонты) Я всегда была в лагере окрошечников на квасе, на кефире ни разу не пробовала даже. А сейчас думаю, что готова и такому варианту дать шанс) Раз холодник на кефире таким зачетным получился)

▪️Муж сегодня сказал: «То ли это свет так падает, то ли у тебя верх похудел» (имея в виду плечи). Комментарии мужа по поводу фигуры интересно слушать, потому что он хоть и знает, что я считаю калории, но без подробностей) В дефиците я, или на поддержке, или решила ещё урезать угли… Это не то, чем я делюсь, а уж то, что я 6 месяцев была на осознанном наборе - вообще большая тайна)
Так что если он замечает какие-то перемены - это… интересно)
▪️Сегодня было последнее занятие по стартовому абонементу в Rock the Cycle. Снова ходила на Start Rowing. Снова к другому тренеру. Эта девочка пока понравилась меньше предыдущих. Не знаю, почему, но как-то чувствовалось, что rowing она ведет не так давно, и что она не профессиональной гребли, в отличие от предыдущих тренеров. Зато она первая, кто предлагал на некоторых отрезках увеличить сопротивление в настройках на пару единиц. Так что сегодня впервые решилась переключиться с 3-го уровня на 4-й.
Собой, впрочем, тоже не очень довольна. Была задача проплыть хотя бы 5 км , осилила только 4668 м. Ну и по мощности… Как некоторые девочки 250+ ватт выдают - я хз. У меня при всем старании больше 190 не получается) Ну зато есть, куда расти и к чему стремиться 😁

Перед греблей хотела погулять по НовойГолландии с аудиогидом, но меня подвел мобильный интернет((
Да и жарко очень было. В какой-то момент села на скамейку в тени и отрубилась минут на 20-30 😅.

▪️Какого-то особого голода, как я боялась, не было, но остановиться вечером всего на двух кусках пирога было сложно( Вкусный он, зараза, когда только из духовки(

Лето продолжает нас баловать. Уже которую неделю) И похоже, останавливаться не собирается.

Поэтому неуставной арбузик. 700 грамм на ночь) Хитрый план 😅

Ну а в остальном ничего интересного. Второй день ем много, а калорий мало.
Завтра, скорее всего, такой лафы не будет, потому что на ужин запланирован мясной пирог.
Эх.
Надо каких-нибудь огурцов и зеленухи накупить, чтоб до ужина дотянуть. Чувствую, будет голодный день.

Сайкл у новой девочки. Сама тренер не очень понравилась, но покрутила педали нормально.
Я тут прикинула, что у меня осталось ещё 9 неиспробованных тренеров из нашей сети. Может, до НГ управлюсь. Загвоздка в том, что большинство из них работают в клубе на другом конце города, и/или уроки очень рано утром. Надо будет попробовать поотлавливать их на заменах)

После сайкла осталась на заминку: баланс-борд, лфк на плечи и на спину.
Клуб этот не очень люблю: он, вроде, просторный, но постоянно ощущение, что кому-то мешаешь( И тебе, соответственно, тоже :D
Долго искала, куда приткнуться с баланс-бордом, нашла местечко у шведской стенки, но народ все равно вставал чуть ли не перед носом. В итоге психанула, ушла, боковые стойки со второй ноги не сделала. Буду «одноногой», значит 😅.
Ещё сегодня впервые полежала на арке для пилатеса. Для занятий она, наверно, неплоха и многофункциональна, но вообще фитбол и ролл для мфр не уступают, если хочется просто грудной раскрыть.

По еде ничего интересного. Купила малину - любимую ягоду, - разочаровалась. Не очень хорошая оказалась 😠
Ну зато сырники удались. На десерт после ужина. Внутри каждого кусочек банана. Ну и топпинг - сгущенка, банан, малина - хорошо подошел.

▪️Сегодня был второй (и на ближайшее время последний) эксперимент с «картошкой». Заменила галеты на нутовую муку. Получилось более чем съедобно, а по консистенции так вообще хорошо, но… не то. Всё не то.

▪️О, а ещё я впервые готовила птитим. Ну да, макароны как макароны, но всё равно же что-то новое! Так что отчитываюсь и о таком «грандиозном» событии 😅.
Просто отварила, смешала с поджаркой (лук и морковь) и пастрому туда же))

▪️Разговаривали с тренером про питание, услышала новое для себя число. Расчет клетчатки: 14 грамм на каждые 1000 ккал рациона. (На зожнике ж универсальная норма для женщин и мужчин).
Так что я обычно интуитивно правильно наедаю свои 28 грамм.

▪️Сделала сегодня «картошку». Прежде чем браться за сомнительные пп-варианты, решила попробовать классический. Чтоб было понятно, от чего вообще отталкиваться. Ну, не совсем классический. Облегченный. Сливочное масло и какао по дефолту, а вот сгущенку заменила на более сахзамную. И вместо печенья взяла галеты.

Получилось… суховато. И на настоящую картошку из-за этого не очень похоже.
Под конец добавила в остаток теста чуть больше сгущенки, и это было правильным решением.
Пока вердикт такой: проще купить в Вольчека нормальную картошку за 60 рэ . Мой вариант получилось «дешевле» калорий на 80, но оно того не стоило, имхо.
Буду ещё экспериментировать. Скорее, из любопытства, ради самого процесса, а не потому, что верю, что из этого выйдет что-то действительно стоящее )

▪️По плану сегодня скакалка. Хотела пойти в Фитнес Хаус у дома, но вовремя вспомнила, что его на несколько дней закрыли из-за проблем с водой.
Поехала в ближайший Sportlife. И по такому поводу заскочила перед скакалкой к Тоне на пилатес. 100 лет не была. В удовольствие позанималась. Эдакая утренняя гимнастика.
На скакалке программой-минимум поставила себе 5 блоков по 5 минут, но в процессе раздухарилась и ещё отдельно потренировала некоторые прыжки: восьмерку, двойной скрестный и т.п.
Сегодня впервые получилось два двойных назад подряд. Кажется, что это ни о чем, но я ценю эти первые маленькие успехи 😊. Когда-то так же радовалась, когда удавалась по капельке, буквально по штучке, наращивать обычные двойные)

После скакалки заминка: баланс-борд, балансы, лфк на стопы.
Кстати, на днях увидела в инете полную версию балансового комплекса. Кину сюда ссылку, вдруг пригодится)
https://disk.yandex.ru/i/k5sAMwU4TyJT0w

Под конец дня ходила с недовольной мордой по поводу сегодняшнего рациона: и белок по нижней границе, и жиры с углеводами по верхней, и вообще на 200 ккал больше, чем хотелось бы… А потом думаю: «Стопэ. Не так давно ты на 3000 ккал могла наесть, а теперь и таким рационом недовольна! Дожили)))».
Наверно, стоит себя похвалить. В последний раз я глобально отпускала вожжи на ДР мужа, то есть больше полугода назад.
Бывали, конечно, с тех пор и недели с гастродолгами, расписанными на несколько дней вперёд, но за 3000 ккал явно не переваливала)
Хочется думать, что я всё-таки немного спрогрессировала в вопросе планирования рациона и понимании, что меня насыщает, и когда стоит позволить себе вкусняшку, а когда надо сказать «стоп». Ттт, боюсь сглазить)

▪️19 июля… В этот день год назад мы с мужем впервые вышли на пробежку в парк. И вот что-то как-то… Больше двух месяцев уже не бегала. Надо бы потихоньку возобновлять, но не тянет(
А ведь зимой пробежки в парке мне даже снились! И кроссовки всего пару раз надела, лежат без дела. Ну ладно. Пока есть другая активность - не так уж страшно.
▪️Из активности сегодня кардио.
Утром Start Rowing. У другого тренера. Получила кучу удовольствия и немного новой информации. Кроссовки лучше всего фиксировать на самой широкой части стопы, не там, где шнуровка, не там, где пальцы. Показали, где ручкой регулировать уровень нагрузки. Не забыла взять на рецепции нагрудный пульсометр. Впервые опробовала. Лента крепится на грудь, под футболку, на неё уже пульсометр в район солнечного сплетения. Интересно было посмотреть, насколько показания будут расходиться с фитнес-браслетом.
В процессе тренировки расхождение было плюс-минус 3 удара, но в итоге средний и максимальный пульс по обоим датчикам совпали - 134 и 165 соответственно. Интересно, что в программе на смартфоне всегда больший максимальный пульс фиксируется.

Откуда 169 нарисовалось - непонятно, потому что на часах, с которыми синхронизация вот так:

А вот кол-во потраченных калорий посчитали совсем по-разному: по часам - 272, по местным гаджетам - 446.
▪️Структура тренировки была примерно такая же. Сначала разминка и отработка элементов (отдельно ноги, отдельно руки, с подключением спины и т.п), потом всё соединяем, работаем над удержанием темпа. Потом наращиваем то темп, то мощность. В середине блок динамической растяжки (ну не такая уж она и динамическая была, имхо). Потом всё заново. Отработка элементов по отдельности, потом работаем то над темпом, то над мощностью.
Интересное наблюдение: на гребле высокий пульс переносится горазд легче, чем на сайкле. Может, потому что сидим? ХЗ. Но 163 удара на сайкле и на гребле - это, по-моему, две большие разницы)

Помимо гребли и сайкла в Rock the Cycle есть фитбокс. Дверь в зал сегодня была открыта, проходя мимо, заглянула - выглядит аппетитно :)

▪️Вечером - скакалка. Планировала 5 блоков по 5 минут. Не удержалась, добавила виконте 6-й. Обновила ЛР в скрестных назад - 44. В конце немного баланс-борд и отвис.

▪️Голодный день. Большой перерыв между завтраком и обедом - около семи часов - даже голова кружилась. Да и позавтракать перед силовой можно было поплотнее.
Надо попробовать последить, чтоб было хотя бы 700 ккал перед ТЗ.

▪️Начинаю потихоньку стаскивать домой ингредиенты для запланированного пирожного «картошка». Сегодня пришла вот такая малокалорийная сгущенка.

Естественно, не удержалась. Естественно, попробовала) Приятно удивило, что никакого вкуса химозы не чувствуется вообще. И это я прям ложкой её хлебала) «Хлебала», кстати, не сильно преувеличено: по консистенции эта штука жиже обычной сгухи. Что пролилось мимо ложки, попало в творог. В твороге топпинг совершенно затерялся, но я никогда и не ела творог со сгущенкой (ну только запеканку в саду - это святое!), так что, может, и нестрашно.