▪️Весёлый выдался денек…
У меня куплен курс по пилатесу. И даже одно домашнее задание уже записано и сдано. Сегодня планировала записать второе. Открываю личный кабинет, чтобы освежить в памяти пару упражнений, - а курса нет!
Эээ… Что за бардак?! Он же до 21-го?! Проверяю почту, и оказывается, что он не «до 21-го», а «длится 21 день с момента старта, продление не предусмотрено». То есть вчера был последний день. Просто кто-то жопой условие прочитал. Сижу, оплакиваю свои 3500, поражаюсь собственной безалаберности, жалуюсь мужу… А он рекомендует мне позвонить в академию фитнеса и спросить: «че делать?»
Ну, в общем, замечательные люди из Коруса пошли мне навстречу и продлили курс до конца дня.
А дальше был цирк. Успеть подготовить и записать два рабочих видео (одно - 7 минут, другое - 15) и составить план-конспект урока, все это загрузить и выложить. Еще съездить на собрание и на работу вечером.
После загрузки первого видео пришлось связываться с куратором курса, потому что выгрузить второе, пока она не проверит первое, нельзя.
С самой записью тоже было весело, потому что в зале, где обычно никого нет, сегодня тренировался боксер и громко лупасил по груше. Так что пришлось ждать, пока он закончит.
Все видео записала с первого дубля, даже не пересматривала, хз, что там получилось. Второе видео пришлось немного ускорять, потому что вместо 15 минут получилось 17.
Загрузила больше гига на диск, потратила весь мобильный интернет…
С куратором связалась, мега-адекватная, очень приятная.
Короче, все получилось, галопом по Европам и с вожжей под хвостом я этот курс прошла.
Остается теперь посетить занятие у рекомендованного специалиста и записаться на «зачет» = получение допуска.
Это было очень стрессово…
Рада, что не так уж сильно переела на фоне событий. Хотя жор проснулся моментально, как только я осознала масштаб трагедии и в какой спешке предстоит всё делать.

▪️Рабочий вечер тоже не без приключений. Был сайкл. И у меня прямо на первом рабочем треке отвалилась педаль у спин-байка. Прикатила другой, настроила… всё это в процессе тренировки, следя за клиентами, музыкой и знаками подавая сигналы, когда менять режимы работы… Сажусь - а второй спин-байк тоже оказывается сломан!.. Покатила третий… Веселуха, ну!
Ко мне еще в первый раз пришла знакомая клиентка из SL. Вместе с ней похихикали на тему SL vs FH - найди отличия.

▪️По активности сегодня пилатес и растяжка у Тони. До этого сама раскаталась на ролле.
Вечером гребля. Результаты… нормальные. Без рекордов, но неплохо.

▪️Крепатурили квадры, не была уверена в том, какие из-за этого будут результаты на трене. Там-то, конечно, задней цепью работаешь, но всё же. В итоге крепатура ни сколько не мешала, а после гребли даже прошла) 😅
Ещё одно доказательство в пользу того, что для того, чтобы крепатура быстрее прошла, надо не лежать и ждать, а добавлять умеренное кардио.
Хотя сегодняшнюю треню сложно назвать *умеренной* - вполне себе высокотнтенсивная, - но вот именно четырехглавыми она, видимо, как таковая и воспринималась)

▪️По еде немного грустняво. Завтрак в стиле «Ну и пусть весь день буду ходить голодной». И таки было очень голодно. К следующему приему пищи уже была готова съесть хоть таблетки от кашля - всё, что угодно 😅

Но получилось дотерпеть до нормального обеда) Если не считать трех червячков и пару жвачек. (Тоже мой новый эксперимент в попытках заглушить голод)
Черешни только половину съела.

▪️О, ещё сегодня новый спортивный топик купила. Ещё не тестила.

Я пока не настолько амбициозна, но ещё абрикосов прикупила. И банан. И пластовый творог! И ела это все со вчерашней голубикой и сиропом тоффи!
Лето - это вкусно. Жаль, все хотелки в рацион не влезают.

Хотяяя… Голубика вон с нулевой калорийностью оказалась 😆

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница». Паровые булочки! Получились! Прикольные такие - пружинистые колобочки. Похоже на то, что ела в ресторане «На парах». С соевым соусом и чесноком быстро улетели) Я бы даже сказала «без следа» 😅.

▪️По активности сегодня профакапилась по-королевски.
Вечерняя ученица перенеслась на завтра, решила воспользоваться случаем, чтобы смотаться в SL к тренеру, с которой хотела бы позаниматься персонально. И… На рецепции мне напомнили, что у меня вообще-то дневной абонемент.
Хлопнула себя по лбу, развернулась и ушла.
Можно было пойти в свой домашний клуб, но в плане ещё был универмаг «народный» по пути домой. Вышла оттуда, груженая сумками, как ослик. Так что до фитнеса уже не дошла. Зато на волне здешних обсуждений решила побаловать себя голубикой. 600 за кг - не устояла.

▪️Из активности только работа. Заменяла коллегу.
МФР+растяжка, аэробика и коммерческая силовая на все тело.

▪️Ожидая автобус до дома, словила закат. На Камышовой они частенько такие, правда, вечером я там редко бываю.

▪️Ела печень. В этот раз куриную. Большую порцию 😋. Потому что муж уже в который раз от нее отказывается.
И насколько же она проще в плане готовки!..
но день всё равно голодный.

▪️Вспоминаем, что было в планах на июнь:
1) 2000-2100 ккал с поддержанием бжу по плану - самое сложное ✅. И это было сложно! Пришлось посидеть сегодня на 1450 ккал, чтобы вписаться и окрасить всё в зеленый! По дневнику сегодня 1772, но это с учетом 300+ ккал долгов))
2) Вызов за июнь: Превзойти цель подвижности 13 раз. Изи. ✅ (Потом, правда, оказалось, что вызов звучал как «превзойти цель подвижности *в два раза* 13 раз», но всё равно получилось само собой)
3) «Идеальный» месяц на часах ✅
4) Приготовить фо бо. Или что-то типа ✅
5) Приготовить «высокобелковую пиццу» ✅
6) Приготовить что-нибудь в пароварке ✅
7) Отказаться от перекусов. ✅
Но три раза мороженку на улице можно!
8. Продолжить выполнять свой тренировочный минимум в ТЗ ✅
9) 15 минут скакалки в неделю ✅
10) Собрать все зеленые галочки ✅

▪️Цели на июль:
1) Один день - одно фото (не еды 😅).
2) Паровые булочки
3) 14000 ккал в неделю с поддержанием бжу по плану - это традиционно самое сложное.
4) Вызов за июль: «Сжечь не менее 939 ккал в день 14 раз». Проще, чем в прошлом месяце.
5) Идеальный» месяц на часах.
6) Продолжить выполнять свой тренировочный минимум.
7) Добавить в недельный минимум три подхода отжиманий. 🥵

▪️Июнь в числах:
Средний вес: 57,3. Ещё минус 300 гр с прошлого месяца. И на весах уже всё чаще стало появляться число 56. В прошлом месяце ещё не было. Так что медленно, но верно…
Средний калораж: 2099 ккал.
Средняя энергия активности: 937 ккал
Шаги: 14274

▪️Июнь в эмоциях. Очень ровный месяц. Пытаюсь вспомнить, что в нем было особенного и… ничего на ум не приходит.
Кроме еды 😅. Больше всего запомнились фо га, мои вариации «неряхи джо» и нисуаз))
▪️Из активного. Самая радость - это гребля. И новые достижения в этом направлении)

▪️Почему в этом году дефицит дается сложнее? Кажется, поняла. Внешней мотивации стало меньше. Тащу на одной внутренней: «хочется быть посуше, но пожрать хочется больше» 😅.
В прошлом году я к этому моменту уже решила, что хочу осенью устроить ню-фотосессию, значит, надо соответствовать. Плюс, был тренер, которому я отправляла отчеты по еде. Тоже не хотелось зафакапить.
▪️Сложнее понять, почему на позапрошлом дефиците при том же калораже я весила чуть ли не на 3 кг меньше. Ну тут, думаю, причина в том, что была помоложе, и шило в попе поострее, а значит, и бытовой активности больше) Но это неточно.

▪️Лесотерапия. Была по плану. Так хотелось поехать, а в итоге…
Проебали (иначе и не скажешь) корзинку. Оставили в вагоне ещё по дороге туда.
А ещё свекровь звонила, сказала, что назвала код подтверждения мошенникам. Звонить в банк она не хочет, говорит, что «всё прослушивается», сидит «в блокаде».

▪️Ну… у меня немного получилось отвлечься от мыслей о работе. Нашли немного лисичек, побывали на шести озерах… Но такого кайфа, как в прошлом году, не было. То ли разучилась, то ли сопутствующие обстоятельства всему виной.

▪️По еде в целом неплохо. Голода вообще не было. И ягод почти не было, те пару горсток, что попали в рот, не записывала.

▪️По еде сегодня молодец. В основном потому, что не было времени на нормальный обед)) съела пару кусков хлеба в автобусе пока бежала с работы на обучение. Обучения, к слову, почти всегда около четырех часов длятся, так что домой уже только к ужину.