Блог Полина

Полина

Полина 11.05.2026 23:24

Дневник питания за 11.05.2026

▪️По активности: гребля. Сегодня оч крутая!
Впервые попала на этот формат, он довольно редко бывает, называется «Row Cinema». (До этого только на аналогичный сайкл попадала, он пару раз в неделю проводится).
Полтора часа смотрели «Брюса Всемогущего» и гребли 😍. Задания, конечно, нам тоже давали. И силовые, и скоростные режимы присутствовали.
Нагребла за 90 минут 17 км, результатом оч довольна. Но жопа просто отваливается. Мне кажется, *таких* ощущений она за 20+ лет фитнеса не испытывала…
Причем, сначала я даже не оценила масштаб трагедии, но когда вышла после душа и села на скамейку в раздевалке, чуть не заорала.

▪️По еде всё не оч гут. И мороженка, и тортик… Встречалась с братиком, чтобы запоздало отметить его ДР. Долго думала, какой торт купить в Вольчека: морковный - всегда топ, но сегодня мне подмигнул медовик и… Взяла его и пожалела о выборе( Ккал много, а на вкус ничего особенного(

Завтрак

Вода

380 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, сухой

6.5 г

7.7 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 0.5 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

104 г

56.2 ккал, б 3 г, ж 2.6 г, у 5 г

Итого 63 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 5 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Цветная капуста замороженная

140 г

42 ккал, б 3.5 г, ж 0 г, у 7 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

16 г

51 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 10.7 г

Оливковое масло

0.8 г

7.2 ккал, б 0 г, ж 0.8 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

88 г

12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г

Огурец парниковый

130 г

14.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Салат (латук)

50 г

8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1 г

Соус бальзамический

3 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 524 ккал, Б 30 г, Ж 15 г, У 67 г

Обед

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Филе куриное

184 г

209.8 ккал, б 44.9 г, ж 3.3 г, у 0 г

Огурец парниковый

192 г

21.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 3.6 г

Перец сладкий красный

150 г

40.5 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 8 г

Фриллис

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Соус бальзамический

6 г

13.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.2 г

Медовик

218 г

691.1 ккал, б 13.1 г, ж 26.2 г, у 102.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 1230 ккал, Б 70 г, Ж 30 г, У 166 г

Дневной перекус

Мороженное Ржаное с медом

75 г

210 ккал, б 3 г, ж 14.3 г, у 17.3 г

Итого 210 ккал, Б 3 г, Ж 14 г, У 17 г

Ужин

Лаваш

25 г

52.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10.9 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

107 г

35.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 5.3 г

Тунец Полосатый Рубленый

49.5 г

45.5 ккал, б 10.3 г, ж 0.5 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 138 ккал, Б 13 г, Ж 0 г, У 18 г

Итого за день 2167 ккал, Б 121 г, Ж 64 г, У 275 г

Макронутриенты

Калории
2167

min 1287 2000

108%

Белки
121.1

от 120 до 130

100%

Жиры
64.3

от 43.2 до 58

111%

Углеводы
275

от 240 до 283

100%

Вода
2940.3

от 2292 до 3438

100%

Клетчатка
25.7

от 20 до 25

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

130%

b-car

95.4%

В1

61.2%

B2

82.8%

Холин

77%

B5

89.5%

B6

84.1%

B9

52%

B12

32.9%

C

438%

D

15.6%

E

24.4%

H

71.9%

вит.К

155%

PP

92.6%

Калий

83.1%

Ca

40.7%

Si

897%

Mg

104%

Na

24.2%

P

138%

Cl

21.3%

Fe

79.2%

I

27.1%

Co

292%

Mn

413%

Cu

146%

Mo

92.5%

Se

75%

F

174%

Cr

74.9%

Zn

56.2%

Энергетический баланс

Приход

2167 ккал

Расход

2292 ккал

Итого

-125 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Полина 11.05.2026 00:10

Дневник питания за 10.05.2026

▪️Хммм… Минус один белковый перекус из списка вариантов. Брала с собой кольца кальмара от «Сухогрузов», и что-то как-то… Не очень мой ЖКТ на них реагирует( Один раз - случайность, два - совпадение, но сегодня был уже третий раз, так что… Больше не буду брать.

Завтрак

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

90 г

40.5 ккал, б 2.7 г, ж 1.4 г, у 4.3 г

Цикорий сливочный

8.1 г

23.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 4.5 г

Итого 64 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 8 г

Утренний перекус

Хлебцы 3 злака

40 г

124 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 23.2 г

Помидор (томат), парниковый

88.7 г

12.4 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.4 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г

214.3 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 39.7 г

Фасоль красная в томатном соусе

77 г

69.3 ккал, б 4.6 г, ж 0.4 г, у 12.3 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

107 г

35.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 5.3 г

Огурец парниковый

52 г

5.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Яблоко

185 г

87 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 18.1 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

16.8 г

6.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 613 ккал, Б 33 г, Ж 4 г, У 106 г

Обед

Хлеб ржаной из сеяной муки

120 г

252 ккал, б 5.9 г, ж 1.2 г, у 53.8 г

Полоски Кальмара сушено-вяленые

70 г

224 ккал, б 17.5 г, ж 3.9 г, у 29.4 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 525 ккал, Б 23 г, Ж 5 г, У 94 г

Ужин

Студень из говядины и курицы

400 г

169.6 ккал, б 22 г, ж 8.8 г, у 0.4 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г

Помидор (томат), парниковый

153 г

21.4 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.8 г

Огурец парниковый

111 г

12.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Салат (латук)

46 г

7.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Йогурт термостатный

100 г

69 ккал, б 3.6 г, ж 4 г, у 4.7 г

Соевый соус классический [Sen-Soy]

8 г

4.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г

Бисквит шоколадный брауни

40 г

180 ккал, б 2.2 г, ж 10.4 г, у 19.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 696 ккал, Б 35 г, Ж 24 г, У 86 г

Вечерний перекус

Банан

142 г

136.3 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.8 г

Мандарин

80 г

30.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 6 г

Мед пчелиный

18 г

59 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 229 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 51 г

Итого за день 2129 ккал, Б 99 г, Ж 36 г, У 347 г

Макронутриенты

Калории
2129.2

min 1287 2000

107%

Белки
99.1

от 120 до 130

82.6%

Жиры
36.4

от 43.2 до 58

84.3%

Углеводы
347.5

от 240 до 283

123%

Вода
3963.8

от 2296 до 3444

115%

Клетчатка
35.6

от 20 до 25

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

53.2%

b-car

52.9%

В1

54.9%

B2

46.1%

Холин

44.1%

B5

57.7%

B6

75.1%

B9

46.4%

B12

12%

C

145%

D

0.1%

E

24.7%

H

45.9%

вит.К

135%

PP

73.1%

Калий

96.4%

Ca

43.3%

Si

1186%

Mg

97.9%

Na

58.9%

P

110%

Cl

70%

Fe

97.3%

I

20.3%

Co

262%

Mn

386%

Cu

181%

Mo

155%

Se

44.9%

F

155%

Cr

82.4%

Zn

51.8%

Энергетический баланс

Приход

2129 ккал

Расход

2296 ккал

Итого

-167 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Активный день. Работа + тренировки

▪️На работе провела свой первый собственный степ 2 🥳! Переживала. Ещё и Большое Начальство пришло на попрыгать с инспекцией. 😱
Но в конечном итоге, наоборот, порадовалась, что она пришла) И не одна, а привела с собой сильную клиентку)
Благодаря им получилось так, что больше половины группы берет связку, а значит, можно было учить дальше, а не тупить по 5 минут на одном шаге)
Выучили всё, что планировала, но два деления хороших не успели 😞
Всё равно довольна тем, как всё прошло.
Координатор групповых программ меня похвалила, но добавила, что ей немного не хватило драйва, музыку стоило бы сделать погромче.
Эх, обычно громко делаю, но в этот раз что-то упустила.

▪️После работы побежала к любимой Тоне на танцы, потом осталась и добила свой недельный тренировочный объем в ТЗ. Затем чуть-чуть раскаталась и погрелась в сауне.
Хвалю себя. Сегодня я молодец ☺️

Негативные подтягивания 4 ккал

5, 5, 5 раз

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
27.5 кг
x
14

4
27.5 кг
x
14

5
27.5 кг
x
5

6
27.5 кг
x
5

7
27.5 кг
x
5

8
27.5 кг
x
5

9
27.5 кг
x
5

10
27.5 кг
x
5

11
27.5 кг
x
4

12
27.5 кг
x
4

=

Итого
2015 кг

86

Результаты за день

Энергозатраты: 4 ккал

Повторения: 101 раз

Тоннаж: 2015 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Полина 10.05.2026 00:35

Дневник питания за 09.05.2026

▪️По активности. Работа и потом немного осталась дошлифовывать завтрашний степ.

▪️По еде. Третий день подряд рыба) Сегодня уже ставший любимым «Доброфлот».
В целом, разные консервы пробовала, и вот у «Доброфлота» всегда очень качественные, имхо, и приятные.
Хрючево-вкуснючево.

Завтрак

Вода

403 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

110 г

49.5 ккал, б 3.3 г, ж 1.7 г, у 5.3 г

Цикорий сливочный

6.2 г

18 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 3.4 г

Итого 67 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 8 г

Утренний перекус

Хлебцы 3 злака

30 г

93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г

Помидор (томат), парниковый

88.7 г

12.4 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.4 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

114.6 г

103.1 ккал, б 6.9 г, ж 0.6 г, у 18.3 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

101 г

33.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 5 г

Огурец парниковый

42.6 г

4.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Яблоко

155 г

72.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.2 г

Рикотта сыр мягкий

35.1 г

49.1 ккал, б 3.9 г, ж 3.2 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 582 ккал, Б 25 г, Ж 7 г, У 101 г

Утренний перекус 2

Яблоко сушеное

32 г

81 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 18.9 г

Хлеб ржаной из сеяной муки

49 г

102.9 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 22 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 189 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 42 г

Обед

Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная

238 г

468.9 ккал, б 47.6 г, ж 30.9 г, у 0 г

Картофель (Варка со сливом)

246 г

178.4 ккал, б 4.7 г, ж 1 г, у 37.7 г

Хлеб ржаной из сеяной муки

50 г

105 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 22.4 г

Лук зеленый (перо)

20 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

20 г

66 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 15.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 824 ккал, Б 55 г, Ж 32 г, У 76 г

Ужин

Пекинская капуста

150 г

24 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 3 г

Лаваш

50 г

104.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 21.8 г

Яйцо куриное (Запекание)

51 г

74.8 ккал, б 6.2 г, ж 5.4 г, у 0.4 г

Буженина из индейки

95 г

104.5 ккал, б 13.3 г, ж 3.8 г, у 3.8 г

Помидор (томат), парниковый

88.6 г

12.4 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.4 г

Рикотта сыр мягкий

53 г

74.2 ккал, б 5.8 г, ж 4.8 г, у 2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 399 ккал, Б 31 г, Ж 14 г, У 35 г

Итого за день 2063 ккал, Б 119 г, Ж 57 г, У 265 г

Макронутриенты

Калории
2063.4

min 1287 2000

103%

Белки
119.5

от 120 до 130

99.6%

Жиры
57

от 43.3 до 58

100%

Углеводы
265.2

от 240 до 283

100%

Вода
3292.5

от 2294 до 3441

100%

Клетчатка
34.7

от 20 до 25

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

63.5%

b-car

40.6%

В1

63%

B2

74.9%

Холин

59.6%

B5

70.2%

B6

86.6%

B9

72.9%

B12

31.7%

C

150%

D

7.6%

E

22%

H

46.4%

вит.К

149%

PP

77.6%

Калий

121%

Ca

74.5%

Si

616%

Mg

87.7%

Na

59.8%

P

142%

Cl

59.2%

Fe

108%

I

26.8%

Co

347%

Mn

374%

Cu

178%

Mo

130%

Se

78.2%

F

168%

Cr

108%

Zn

60.9%

Энергетический баланс

Приход

2063 ккал

Расход

2294 ккал

Итого

-231 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 08.05.2026 22:58

Дневник тренировок за 08.05.2026

▪️Рубрика «экспериментальная пятница». Замороченная творожная запеканка. Или сырник? Не знаю.

▪️Яйца, творог, мука.
Из необычного только то, что отделила желтки от белков. Желтки перетерла в крошку с мукой, белки взбила с творогом.
Крошка должна была быть сверху и снизу, но форма у меня была недостаточно маленькая, так что сделала по принципу омлета пуляр - желтки внизу, белки наверху, а когда запекся - разрезала пополам и положила друг на друга.

▪️На вкус очень пресно. Не знала, сколько класть соли и сахара и, кажется, пожадничала.
Еще, по-моему, творог сам по себе был неудачный. Зерненый «Свежее завтра» 1,8%. Невкусный 😏. Даже мягкие обезжиренные Савушкины, наверно, были бы лучше.
Но экспериментировать больше не буду)

▪️На ужин опять жареная рыбка. Ни разу не корюшка 😔.
В целом, голодный день( И опять перебор по ккал.

Завтрак

Вода

203 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

56.6 г

25.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.7 г

Цикорий сливочный

5.1 г

14.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г

Итого 40 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 5 г

Утренний перекус

Хлебцы 3 злака

30 г

93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г

Помидор (томат), парниковый

79 г

11.1 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г

181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г

Фасоль красная в томатном соусе

110 г

99 ккал, б 6.6 г, ж 0.6 г, у 17.6 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

101 г

33.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 5 г

Огурец парниковый

42.6 г

4.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Яблоко

175 г

82.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.2 г

Рикотта сыр мягкий

36 г

50.4 ккал, б 4 г, ж 3.2 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 557 ккал, Б 24 г, Ж 7 г, У 96 г

Обед

Яйцо куриное (Запекание)

117 г

171.5 ккал, б 14.3 г, ж 12.4 г, у 0.8 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

60 г

192.6 ккал, б 6.2 г, ж 0.8 г, у 40.3 г

Творог 1,8%

200 г

202 ккал, б 36 г, ж 3.6 г, у 6.6 г

Сахар песок

15 г

59.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г

Сироп "Сгущёное Молоко"

27.6 г

24.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.7 г, у 1.7 г

Малина Сублимированная

1 г

2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 656 ккал, Б 57 г, Ж 17 г, У 65 г

Дневной перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

5 г

16.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.9 г

Мандарин

80 г

30.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 6 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 46 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 9 г

Дневной перекус 2

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Салат из морской капусты "Дальневосточный"

207 г

113.9 ккал, б 3.7 г, ж 6.2 г, у 10.4 г

Хлеб ржаной из сеяной муки

49 г

102.9 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 22 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

230 г

2.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 305 ккал, Б 13 г, Ж 13 г, У 33 г

Ужин

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г

31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г

Подсолнечное масло

8.5 г

76.4 ккал, б 0 г, ж 8.5 г, у 0 г

Картофель (Варка со сливом)

230 г

166.8 ккал, б 4.4 г, ж 0.9 г, у 35.2 г

Капуста белокочанная, квашеная

79 г

18.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г

27 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.9 г

Минтай (Жарка)

115 г

65.9 ккал, б 14.8 г, ж 0.7 г, у 0 г

Петрушка свежая

2 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Банан

124 г

119 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 26 г

Яблоко

153 г

71.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 580 ккал, Б 26 г, Ж 12 г, У 89 г

Итого за день 2186 ккал, Б 123 г, Ж 51 г, У 300 г

Макронутриенты

Калории
2186.9

min 1287 2000

109%

Белки
123.8

от 120 до 130

100%

Жиры
51.5

от 43.2 до 58

100%

Углеводы
300.2

от 240 до 283

106%

Вода
3620.2

от 2314 до 3471

104%

Клетчатка
37.8

от 20 до 25

151%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

89.1%

b-car

26.2%

В1

83.5%

B2

129%

Холин

129%

B5

107%

B6

113%

B9

47.4%

B12

98.6%

C

169%

D

25.3%

E

60.9%

H

106%

вит.К

100%

PP

165%

Калий

143%

Ca

98.8%

Si

892%

Mg

116%

Na

121%

P

245%

Cl

52.2%

Fe

135%

I

80.9%

Co

536%

Mn

294%

Cu

197%

Mo

161%

Se

154%

F

147%

Cr

222%

Zn

71.3%

Энергетический баланс

Приход

2187 ккал

Расход

2314 ккал

Итого

-127 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

По активности: прогулка и совсем чуть-чуть ТЗ на верх. Потом снова потратила время на подготовку к степу. Ещё даже не начала вести «двойку», но уже задолбалась 😅.

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне 11 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
13

3
20 кг
x
11

4
20 кг
x
11

=

Итого
925 кг

50

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 11 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
8

4
5 кг
x
8

5
5 кг
x
8

6
5 кг
x
8

7
4 кг
x
13

8
4 кг
x
13

9
4 кг
x
13

10
4 кг
x
13

=

Итого
488 кг

114

Сведение лопаток в висе (5 сек)

15, 15, 15 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 22 ккал

Повторения: 209 раз

Тоннаж: 1413 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

10

Полина 07.05.2026 23:44

Дневник питания за 07.05.2026

Как там писали на днях? «Хватит идеализировать скумбрию, от этого она дорожает»?
Вот с корюшкой, по-моему, та же история. Очень мало в этом году и очень дорого 😞
Но не взять хотя бы килограммчик на двоих было бы преступлением.

Так что сегодня четверг - рыбный день. Причем очень вкусный.

▪️По активности. Степ. Сначала час в качестве клиента, потом ещё два часа готовила свой урок. Где-то между всем этим 15 мин баланс-борд.

Завтрак

Вода

609 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

161 г

72.5 ккал, б 4.8 г, ж 2.4 г, у 7.7 г

Цикорий сливочный

11.7 г

33.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 6.4 г

Итого 106 ккал, Б 5 г, Ж 3 г, У 14 г

Утренний перекус

Хлебцы 3 злака

40 г

124 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 23.2 г

Помидор (томат), парниковый

95 г

13.3 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.6 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

96.9 г

87.2 ккал, б 5.8 г, ж 0.5 г, у 15.5 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

103.5 г

34.2 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 5.1 г

Огурец парниковый

53.6 г

5.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

12.1 г

4.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.1 г

Яблоко

130 г

61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 600 ккал, Б 34 г, Ж 4 г, У 103 г

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

20 г

66 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 15.4 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 66 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 15 г

Обед

Тунец консервированный Фортуна

82 г

85.3 ккал, б 19.8 г, ж 0.6 г, у 0.2 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

63.3 г

12.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.2 г

Пекинская капуста

70 г

11.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Хлебцы 3 злака

40 г

124 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 23.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 294 ккал, Б 38 г, Ж 1 г, У 29 г

Ужин

Корюшка

295 г

644 ккал, б 58.4 г, ж 41.9 г, у 8.9 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Помидор (томат), парниковый

93 г

13 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.5 г

Velka pinta Bordo

262 г

99.6 ккал, б 1.3 г, ж 0 г, у 7.3 г

Яблоко

144 г

67.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.1 г

Итого 838 ккал, Б 61 г, Ж 42 г, У 36 г

Вечерний перекус

Варенье из белой смородины

28 г

61.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 15.1 г

Итого 61 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 15 г

Итого за день 1967 ккал, Б 140 г, Ж 51 г, У 214 г

Макронутриенты

Калории
1967.5

min 1297 2000

98.4%

Белки
140.9

от 120 до 130

108%

Жиры
51.8

от 43.5 до 58

100%

Углеводы
214.4

от 240 до 282

89.3%

Вода
2994.2

от 2296 до 3444

100%

Клетчатка
27.4

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

38.7%

b-car

39.2%

В1

42.4%

B2

42.8%

Холин

18.4%

B5

36.7%

B6

43.5%

B9

36.6%

B12

21.5%

C

128%

D

0.2%

E

89.6%

H

28.9%

вит.К

110%

PP

72.3%

Калий

122%

Ca

77.4%

Si

514%

Mg

98.9%

Na

229%

P

213%

Cl

145%

Fe

96.5%

I

19.2%

Co

201%

Mn

204%

Cu

134%

Mo

125%

Se

16.8%

F

103%

Cr

83.8%

Zn

33.3%

Энергетический баланс

Приход

1968 ккал

Расход

2296 ккал

Итого

-329 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Полина 07.05.2026 00:13

Дневник тренировок за 06.05.2026

▪️Вкусный, но голодный день. Полубутербродный. Ела хлебцы с горбушей и рикоттой. И хлебцы с бужениной…
Вкусно, но ни фига не сытно(
Соба сегодня тоже как-то слишком быстро осела в желудке(

Завтрак

Вода

363 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

105.2 г

47.3 ккал, б 3.2 г, ж 1.6 г, у 5 г

Цикорий сливочный

10.2 г

29.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 5.6 г

Итого 76 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 10 г

Утренний перекус

Хлебцы 3 злака

40 г

124 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 23.2 г

Помидор (томат), парниковый

79.6 г

11.1 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

8.8 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Яблоко

95 г

44.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.3 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г

214.3 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 39.7 г

Фасоль красная в томатном соусе

96.9 г

87.2 ккал, б 5.8 г, ж 0.5 г, у 15.5 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

103.5 г

34.2 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 5.1 г

Творог мягкий 0,1% Простоквашино

120 г

66 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Огурец парниковый

69 г

7.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 597 ккал, Б 34 г, Ж 4 г, У 103 г

Утренний перекус 2

Яблоко сушеное

33 г

83.5 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 19.5 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

5 г

16.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.9 г

Мандарин

85 г

32.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 134 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 30 г

Обед

Мидии

200 г

154 ккал, б 23 г, ж 4 г, у 6.6 г

Оливковое масло

6.6 г

59.3 ккал, б 0 г, ж 6.6 г, у 0 г

Лапша соба

100 г

330 ккал, б 11 г, ж 1.5 г, у 69 г

Соевый соус sensoy

10 г

5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 550 ккал, Б 34 г, Ж 12 г, У 77 г

Дневной перекус

Хлебцы 3 злака

60 г

186 ккал, б 6.6 г, ж 1.2 г, у 34.8 г

Рикотта

62.1 г

86.6 ккал, б 4.3 г, ж 6.6 г, у 2.5 г

Укроп

3.5 г

1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Горбуша соленая

145.2 г

245.4 ккал, б 32.1 г, ж 13.1 г, у 0 г

Яблоко

317 г

149 ккал, б 1.3 г, ж 1.3 г, у 31.1 г

Огурец парниковый

21.8 г

2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 675 ккал, Б 44 г, Ж 22 г, У 70 г

Ужин

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

93.2 г

18.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Буженина из индейки

95 г

104.5 ккал, б 13.3 г, ж 3.8 г, у 3.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 125 ккал, Б 14 г, Ж 3 г, У 7 г

Итого за день 2162 ккал, Б 132 г, Ж 44 г, У 300 г

Макронутриенты

Калории
2162.1

min 1287 2000

108%

Белки
132.6

от 120 до 130

102%

Жиры
44.8

от 43.3 до 58

100%

Углеводы
300.6

от 240 до 283

106%

Вода
3459.4

от 2385 до 3578

100%

Клетчатка
40.4

от 20 до 25

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

66.1%

b-car

34.4%

В1

83.7%

B2

101%

Холин

84.8%

B5

99%

B6

93.9%

B9

70.1%

B12

1052%

C

133%

D

108%

E

56.8%

H

44.4%

вит.К

77.5%

PP

151%

Калий

139%

Ca

82.5%

Si

409%

Mg

113%

Na

846%

P

215%

Cl

532%

Fe

154%

I

62.8%

Co

183%

Mn

669%

Cu

197%

Mo

139%

Se

340%

F

201%

Cr

269%

Zn

78.8%

Энергетический баланс

Приход

2162 ккал

Расход

2385 ккал

Итого

-223 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Нормальная рабочая среда. Без приключений, всё спокойно.

▪️После немного ног в ТЗ. Пока довольно хаотичные тренировки, можно сказать, без какого-либо плана, но, надеюсь, выработать его со временем. Пока смотрю, как лучше вписать ТЗ в рабочий график.
Я люблю фуллбоди, но сейчас, кажется, актуальнее будет верх-низ. Но это не точно.

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 16 ккал

1
10 кг
x
10

2
20 кг
x
10

3
20 кг
x
10

4
20 кг
x
10

5
20 кг
x
10

=

Итого
900 кг

50

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 57 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
10 кг
x
10

4
10 кг
x
10

5
20 кг
x
14

6
20 кг
x
14

7
20 кг
x
14

8
20 кг
x
14

9
20 кг
x
14

10
20 кг
x
14

=

Итого
1880 кг

124

Сгибание ног в тренажёре сидя 18 ккал

1
15 кг
x
20

2
20 кг
x
20

3
30 кг
x
15

4
35 кг
x
11

5
35 кг
x
9

=

Итого
1850 кг

75

Результаты за день

Энергозатраты: 91 ккал

Повторения: 249 раз

Тоннаж: 4630 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Полина 05.05.2026 23:22

Дневник питания за 05.05.2026

▪️Сходили наконец-то поесть хинкали! Для дня с посещением грузинского ресторана (кафе, скорее) кбжу вполне себе) Довольна.
Пишет, что мало клетчатки, но тут не учтено 350 гр лобиани - пирога с фасолью и кинзой - так что должны быть больше.
Помимо вкуснейшего лобиани (пробовала впервые) также впервые ела хинкали (один со свининой-говядиной и два с бараниной). И тоже очень вкусно! И домашнее грузинское полусладкое вино - просто 😋!
Муж ещё брал шашлык из свиной шеи, говорит, что очень нежный.
Короче, очень удачно сходили, я прям довольна!
Сфоткать только забыла(

▪️По активности сегодня работа: велики и мобильность.
Велики немного расстроили тем, что мало кому удалось подключиться к программе DexBee, - у нас тут дико глушат интернет. И тем, что не было микрофона. Было очень плохо слышно( А тем, кто пришел в первый раз, наверно, совсем туго было 😞
Ну и я сама подкосячивала( Эх. Хороший же плейлист был(

В рассылке Rock the Cycle увидела такое объявление: фитбоксинг и шахматы после тренировки. Эх, Юну бы сюда)

Завтрак

Вода

203 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

45 г

20.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.2 г

Цикорий сливочный

6.5 г

18.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 3.6 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 88 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 17 г

Утренний перекус

Хлебцы 3 злака

40 г

124 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 23.2 г

Помидор (томат), парниковый

77 г

10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Пекинская капуста

52 г

8.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

11.5 г

4.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1 г

Яблоко

85 г

40 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 246 ккал, Б 18 г, Ж 1 г, У 38 г

Утренний перекус 2

Фасоль красная в томатном соусе

73 г

65.7 ккал, б 4.4 г, ж 0.4 г, у 11.7 г

Хлеб Нестерка бездрожжевой

64 г

135.7 ккал, б 3.5 г, ж 0.3 г, у 29.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 204 ккал, Б 7 г, Ж 0 г, У 41 г

Обед

Хинкали с Бараниной и Зеленью

120 г

218.4 ккал, б 7.5 г, ж 9.8 г, у 24.4 г

Хинкали с Говядиной и Свининой

60 г

192 ккал, б 7.8 г, ж 3.6 г, у 32.4 г

Лобиани

350 г

927.1 ккал, б 40 г, ж 21.7 г, у 143 г

Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.

150 г

132 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.5 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 1469 ккал, Б 55 г, Ж 35 г, У 207 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Вода

703 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

45 г

20.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.2 г

Кофе растворимый, сухой

3 г

3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Итого 23 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 2 г

Ужин

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Чернослив (слива сушеная)

27 г

69.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 15.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 130 ккал, Б 13 г, Ж 0 г, У 18 г

Итого за день 2165 ккал, Б 99 г, Ж 39 г, У 326 г

Макронутриенты

Калории
2165.5

min 1287 2000

108%

Белки
99

от 120 до 130

82.5%

Жиры
39.2

от 43.2 до 58

90.7%

Углеводы
326.6

от 240 до 283

115%

Вода
3109.3

от 2292 до 3438

100%

Клетчатка
11

от 20 до 25

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

27

A

11.1%

b-car

10.5%

В1

7.9%

B2

25.3%

Холин

4.7%

B5

14.3%

B6

14.5%

B9

28.2%

B12

12%

C

39.9%

D

0.1%

E

4.8%

H

6.7%

вит.К

38.8%

PP

14.9%

Калий

41.9%

Ca

27.8%

Si

38.6%

Mg

29.2%

Na

11.8%

P

27.2%

Cl

6.8%

Fe

24.3%

I

7.7%

Co

73.6%

Mn

160%

Cu

42.2%

Mo

57.3%

Se

3.4%

F

157%

Cr

30.3%

Zn

9.5%

Энергетический баланс

Приход

2166 ккал

Расход

2292 ккал

Итого

-127 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

14

Полина 05.05.2026 00:32

Дневник питания за 04.05.2026

▪️Отсыпной день. Утром никуда не пошла, была у родителей, а там мне всегда хорошо спится в моей старой детской ☺️.

▪️Вместо этого пошла в Спортмастер, но опять безрезультатно. Я не люблю шоппинг, особенно покупать одежду, но сегодня шла целенаправленно за носками и… даже их не купила. Казалось бы, чего проще, но нееет… Я даже носки купить не могу! В моем голове почти всегда есть образ того, что мне надо, (часто на 99% совпадающий с тем, что у меня уже когда-то было), и я пытаюсь найти то самое «с перламутровыми пуговицами», но безуспешно.
Пока старые носки ещё не совсем истлели, ситуация терпит 🤣.

▪️Перед магазином немного прогулялась по Юсуповскому, но сегодня он меня не очень вдохновил) Будто зашла к старому другу, а он с бодуна 🤣. В предыдущие три дня там отмечали Dream Fest, так что неудивительно, что сегодня парк кажется похмельным. Большую часть мусора уже собрали, сцену почти разобрали, но остатки угарного настроения ещё витали в воздухе.
Ну хоть местные котики в порядке)

▪️По еде. Многовато углей. Но сегодня, думаю, простительно. Нагрузилась хлебушком перед вечерней греблей, а кардио на мучном из Вольчека у меня всегда хорошо заходит.
Сегодняшний день не стал исключением)
Кайфово погребли. Начинаю привыкать к этому тренеру. Нравится, что у неё всегда ближе к середине или к концу тренировки есть что-то типа испытания «преодолей себя»: на экран выводятся твои максимальные ватты, которые были за время тренировки, надо постараться увеличить это число. Очень классная штука!
И музыка сегодня очень зашла) Девачковый микс со всякими Спайс Герлз, Бритнями и Рианнами)
Повопили с девочкой за соседней лодкой под Womanizer. Тренер поржала 🤣

Завтрак

Вода

192 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко Отборное 4,1%

29 г

19.4 ккал, б 0.8 г, ж 1.2 г, у 1.4 г

Кофе растворимый, сухой

3 г

3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Итого 23 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 1 г

Утренний перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

222 г

224 ккал, б 9.3 г, ж 2.4 г, у 41.2 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

105 г

30.5 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 2.5 г

Пшеничная мука, высшего сорта

12 г

40.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 8.4 г

Хлеб Пшеничный

102 г

265.2 ккал, б 7.1 г, ж 3.6 г, у 51 г

Помидор (томат), парниковый

115 г

16.1 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.4 г

Мед пчелиный

51 г

167.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 41 г

Оливковое масло

0.9 г

8.1 ккал, б 0 г, ж 0.9 г, у 0 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 922 ккал, Б 36 г, Ж 19 г, У 150 г

Утренний перекус 2

Волгоградский пломбир

90 г

198 ккал, б 3.2 г, ж 9 г, у 26.1 г

Итого 198 ккал, Б 3 г, Ж 9 г, У 26 г

Обед

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Руккола

16 г

4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Фриллис

36 г

5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Перец сладкий красный

75 г

20.3 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4 г

Бальзамический соус

2.5 г

5.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г

Филе Куриной Грудки Запечённое с Прованскими Травами

182 г

203.8 ккал, б 43 г, ж 3.5 г, у 0 г

Хлеб Ржаной

101 г

232.3 ккал, б 6.1 г, ж 1 г, у 50.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 714 ккал, Б 59 г, Ж 5 г, У 103 г

Ужин

Суп Мастава из Говядины

1 штука

172 ккал, б 6.9 г, ж 8.4 г, у 17.2 г

Хлеб Нестерка бездрожжевой

18.5 г

39.2 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 8.5 г

Яблоко

95 г

44.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 258 ккал, Б 8 г, Ж 8 г, У 35 г

Вечерний перекус

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55 г

24.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.6 г

Цикорий сливочный

5.7 г

16.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 3.1 г

Итого 41 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 5 г

Итого за день 2157 ккал, Б 109 г, Ж 45 г, У 323 г

Макронутриенты

Калории
2157.5

min 1287 2000

108%

Белки
109.9

от 120 до 130

91.6%

Жиры
45.4

от 43.2 до 58

100%

Углеводы
323

от 240 до 283

114%

Вода
2117.8

от 2292 до 3438

92.4%

Клетчатка
24.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

87.2%

b-car

63.2%

В1

52.3%

B2

65%

Холин

61.2%

B5

64.4%

B6

71.9%

B9

57.5%

B12

26.4%

C

296%

D

15.4%

E

24.9%

H

49.1%

вит.К

118%

PP

78.6%

Калий

60.1%

Ca

31.1%

Si

289%

Mg

84.3%

Na

22.2%

P

122%

Cl

15.4%

Fe

82%

I

22.6%

Co

243%

Mn

285%

Cu

134%

Mo

86.4%

Se

79.5%

F

80.3%

Cr

57%

Zn

49.1%

Энергетический баланс

Приход

2158 ккал

Расход

2292 ккал

Итого

-135 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

9

Полина 04.05.2026 00:46

Дневник питания за 03.05.2026

▪️Рабочее воскресенье. Без приключений.
На силовой был один человек. По технике даже править ничего не пришлось, всё очень прилично. Пришлось вместе тренить 😅.
Зато в конце занятия девушка дала мне по своей инициативе пятюню и отметила «греблю на босу». Сказала, что давно ходит на разные силовые и к разным тренерам, но это упражнение впервые видит)
▪️На растяжке всё довольно стандартно. Разве что в конце занятия впервые дала пару упражнений из нейрогимнастики. Интересно, как люди оживляются, когда сталкиваются с непривычными упражнениями.
▪️Степ приятно удивил. Подготовила 4 квадрата вместо 3. Ещё и с непростым делением. Шла с уверенностью, что либо не успеем всё выучить, либо напортачу с раскладкой. В итоге всё выучили, всё поделили, погоняли… Радостно)
Правда, сегодня 5 из 7 клиентов были «двоечниками», в том плане, что они ходят на степ 2, так что неудивительно, наверно, что всё взяли без проблем)
Сказала им, что со следующей неделе буду вести в это время степ 2 вместо степ 1. Обрадовались) А мне страшновато))
▪️После работы отправилась к Тоне на танцы. Очень душевно потанцевали 😊.

▪️Вообще-то сегодня был фестиваль «ГТО с Комсомолкой», на который я ходила и в прошлом, и в позапрошлом году. В этом тоже зарегистрировалась, но не пошла. Слишком поздно заканчивалась работа, ни на что интересное всё равно не успевала.

▪️Сегодня вспомнила Менделеева, которому приснилась периодическая таблица:
Перед сном старалась причесать раскладку, сделать её более логичной и понятной. Но был один шаг, который никак не укладывался, решила дать его «таком». А утром проснулась за 3 часа до будильника и сразу поняла, что с ним делать! Эврика!
Очень приятное чувство)

По еде ничего интересного:

Завтрак

Вода

205 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

57 г

25.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 2.7 г

Цикорий сливочный

5.7 г

16.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 3.1 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

5 г

16.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.9 г

Итого 58 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 9 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

103.2 г

92.9 ккал, б 6.2 г, ж 0.5 г, у 16.5 г

Хлебцы 3 злака

30 г

93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г

Помидор (томат), парниковый

88 г

12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г

Огурец парниковый

91 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Рикотта сыр мягкий

25.5 г

35.7 ккал, б 2.8 г, ж 2.3 г, у 0.9 г

Хлеб Нестерка бездрожжевой

31.7 г

67.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 14.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 525 ккал, Б 23 г, Ж 5 г, У 94 г

Утренний перекус 2

Творог мягкий 0.1

120 г

66 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Яблоко

98.5 г

46.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.7 г

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

50 г

20 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 4.5 г

Яблоко сушеное

60 г

151.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 35.4 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 284 ккал, Б 14 г, Ж 0 г, У 53 г

Обед

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Белая Рыба с Шапкой из Сурими

50 г

100.5 ккал, б 8.1 г, ж 7 г, у 1.4 г

Помидор (томат), парниковый

124 г

17.4 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.7 г

Руккола

13 г

3.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Фриллис

22 г

3.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.3 г

Перец сладкий красный

40 г

10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г

Бальзамический соус

3 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Оливковое масло

2.8 г

25.1 ккал, б 0 г, ж 2.8 г, у 0 г

Зефир в шоколаде. Классический. Шармэль

25 г

92 ккал, б 0.6 г, ж 2.5 г, у 16.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 502 ккал, Б 19 г, Ж 13 г, У 73 г

Дневной перекус

Творожная Запеканка

170 г

355.3 ккал, б 22.1 г, ж 17.7 г, у 27.2 г

Яблоко

50 г

23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Мандарин

136 г

51.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 10.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 434 ккал, Б 23 г, Ж 18 г, У 43 г

Ужин

Творог Пластовый Обезжиренный

250 г

240 ккал, б 45 г, ж 3 г, у 8.3 г

Варенье из белой смородины

61.2 г

134.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 33 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 378 ккал, Б 45 г, Ж 3 г, У 42 г

Итого за день 2183 ккал, Б 127 г, Ж 42 г, У 317 г

Макронутриенты

Калории
2183.7

min 1287 2000

109%

Белки
127.6

от 120 до 130

100%

Жиры
42.2

от 43.2 до 58

97.7%

Углеводы
317.1

от 240 до 283

112%

Вода
2869.7

от 2292 до 3438

100%

Клетчатка
37.5

от 20 до 25

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

48.5%

b-car

44.6%

В1

46.9%

B2

42.3%

Холин

22.8%

B5

47.7%

B6

51.7%

B9

39%

B12

10.1%

C

232%

D

0.2%

E

17.8%

H

22.1%

вит.К

53.6%

PP

60.6%

Калий

88.5%

Ca

41.7%

Si

455%

Mg

94.2%

Na

17.5%

P

107%

Cl

10.8%

Fe

89.9%

I

10.6%

Co

190%

Mn

356%

Cu

153%

Mo

92%

Se

23.3%

F

161%

Cr

61.3%

Zn

41.5%

Энергетический баланс

Приход

2184 ккал

Расход

2292 ккал

Итого

-108 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Полина 03.05.2026 01:46

Дневник тренировок за 02.05.2026

▪️Питанием довольна) Сытно, тепло, со всех сторон отлично.

▪️Люблю рабочие чаты) На прошлой неделе начальница на Камышовой оставила в чате сообщение: дескать, в столовой сломалась микроволновка, не переживайте - уже заказала новую.
Так я узнала, что на Камышовой есть микроволновка… И столовая 😂. Еще и очень удобная, с диванчиком!
Притащила туда сегодня свою чашечку ☺️. Обживаюсь)

▪️Это правда очень здорово! По субботам у меня 5 часов работы, после чего я обычно сразу бегу домой, с урчанием в животе. А сегодня спокойно попила чай, погрызла сушеных яблок и пошла тренить в зал.
Мне нравится ТЗ на Камышовой ☺️. А в мои рабочие дни там ещё и довольно свободно)

Завтрак

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

90 г

40.5 ккал, б 2.7 г, ж 1.4 г, у 4.3 г

Цикорий сливочный

10 г

29 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 5.5 г

Итого 69 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 9 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

103.2 г

92.9 ккал, б 6.2 г, ж 0.5 г, у 16.5 г

Хлебцы 3 злака

30 г

93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г

Помидор (томат), парниковый

103 г

14.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.9 г

Огурец парниковый

97 г

10.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли

115 г

32.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 4 г

Рикотта сыр мягкий

64.6 г

90.4 ккал, б 7.1 г, ж 5.8 г, у 2.4 г

Хлеб Нестерка бездрожжевой

68.2 г

144.6 ккал, б 3.8 г, ж 0.3 г, у 31.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 692 ккал, Б 32 г, Ж 9 г, У 117 г

Утренний перекус 2

Яблоко сушеное

35 г

88.6 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 20.7 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 91 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 21 г

Обед

Суп Мастава из Говядины

1 штука

172 ккал, б 6.9 г, ж 8.4 г, у 17.2 г

Хлеб ржаной из сеяной муки

48.2 г

101.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 21.6 г

Пекинская капуста

62 г

9.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Укроп

3.5 г

1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 287 ккал, Б 10 г, Ж 9 г, У 41 г

Дневной перекус

Яблоко

145 г

68.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.2 г

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

29 г

11.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.6 г

Творог нежный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Бразильский орех

22.3 г

147 ккал, б 3.2 г, ж 15 г, у 0.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 285 ккал, Б 16 г, Ж 15 г, У 19 г

Ужин

Стейк грудки индейки

178 г

195.8 ккал, б 39.2 г, ж 4.5 г, у 0 г

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

66.2 г

204.4 ккал, б 6 г, ж 0.7 г, у 43.4 г

Шампиньоны (Жарка)

115 г

28.9 ккал, б 4.7 г, ж 1 г, у 0.1 г

Оливковое масло

1.6 г

14.4 ккал, б 0 г, ж 1.6 г, у 0 г

Хлеб Нестерка бездрожжевой

41.8 г

88.6 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 19.2 г

Помидор (томат), парниковый

66.5 г

9.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 544 ккал, Б 52 г, Ж 8 г, У 66 г

Итого за день 1969 ккал, Б 115 г, Ж 44 г, У 275 г

Макронутриенты

Калории
1969.3

min 1287 2000

98.5%

Белки
115.1

от 120 до 130

95.9%

Жиры
44.4

от 43.6 до 58

100%

Углеводы
275.5

от 240 до 282

100%

Вода
3092

от 2350 до 3525

100%

Клетчатка
37.4

от 20 до 25

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

37.2%

b-car

29.8%

В1

54.7%

B2

88.8%

Холин

40.9%

B5

95.2%

B6

50.1%

B9

55.1%

B12

41.1%

C

86.6%

D

1.2%

E

27.5%

H

58.7%

вит.К

94.9%

PP

83.2%

Калий

100%

Ca

71.4%

Si

417%

Mg

101%

Na

70.8%

P

195%

Cl

32.4%

Fe

91.4%

I

26.5%

Co

316%

Mn

321%

Cu

237%

Mo

111%

Se

932%

F

148%

Cr

95.2%

Zn

59.4%

Энергетический баланс

Приход

1969 ккал

Расход

2350 ккал

Итого

-381 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Отличный рабочий день! Пусть людей не много, но зато «свои». Это главное 😊. На степе всё, что хотела, успели, очень душевно попрыгали, имхо.
На силе сегодня уже во второй раз давала программу со слайдерами - прикольная, мне нравится)
Спросила клиентку (почти постоянную) какие у нее впечатления от слайдеров, говорит, что это просто пытка 😈. Буду пытать ещё)
Другими уроками, в принципе тоже довольна

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне 10 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
11

3
20 кг
x
11

4
20 кг
x
11

=

Итого
885 кг

48

Жим гантелей сидя 6 ккал

1
4 кг
x
20

2
4 кг
x
20

3
9 кг
x
4

4
9 кг
x
4

5
8 кг
x
7

6
8 кг
x
7

7
7 кг
x
9

8
7 кг
x
9

9
7 кг
x
10

10
7 кг
x
10

=

Итого
610 кг

100

Жим платформы ногами 37 ккал

1
10 кг
x
15

2
40 кг
x
15

3
65 кг
x
15

4
90 кг
x
15

5
110 кг
x
15

=

Итого
4725 кг

75

Результаты за день

Энергозатраты: 53 ккал

Повторения: 223 раз

Тоннаж: 6220 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2