Дневник питания за 24.03.2024

Воскресенье - родительский день, а значит, объедание вкусняшками неизбежно. Дневник немного помогает держать себя в руках, ну и на весах сегодня было на 2 кг меньше, чем в четверг. Худеть такими темпами я не планировала, так что позволила себе превысить норму.

Велики сегодня так себе, но скакалка порадовала. 3 захода по 4 мин нон-стоп. Потом потренила двойные. 6 подряд - уже прогресс.
+ 10 мин мучала баланс-борд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	178	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Компот черешневый по 2-120	293	169.9	0.6	0.3	41
Итого	771	294	2	1	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	231	221.8	3.5	1.2	48.5
High-Pro Кокос-Миндаль [Exponenta]	250	150	30	0	6.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1481	371	33	1	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	248	131.4	7.2	6.2	9.9
Отруби Хрустящие Ржаные [Зеленая Линия ]	10	19	1.3	0.3	2.8
Вода	220	0	0	0	0
Итого	478	150	8	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Суп Грибной [Greenbox]	330	264	4	18.2	20.5
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Итого	558	391	15	21	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тако-Боул с Креветками [Avocado Point]	1	516	25.3	27.2	41.3
Ореховый Соус [Midori]	25	102	0.6	8.5	5.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Халва Глазированная [Рот Фронт]	2	264	7.2	16.6	22
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Мексикана [KDV]	30	153	1.3	9	16.7
Конфеты Cho Ko-Te Клубничный [Эссен Продакшн]	13	72.8	0.5	4.6	7.3
Итого	824	1152	36	66	101

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тарталетка Песочная с Чёрной Смородиной [ВкусВилл]	78	282.4	3.3	13.4	37.2
Итого	78	282	3	13	37
Итого за день	4190	2641	100	110	305

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля 25.03.2024 10:04

Три года воюю с двойными 😂 и никак)))
Стопы и икры после скакалки не болят?☺️

Полина 25.03.2024 12:07

Оля, икры не столько болят, сколько забиваются во время прыжков. Стопы норм, вроде. А вот на следующий день бывает чувствуются поясница и ахилллы (мои слабые места).
Посмотрим, что дальше будет. Я не так давно со скакалкой общаюсь)

Полина 25.03.2024 12:43

Оля, ещё подумала и поняла, что предплечья во время прыжков устают больше икр. И не уверена, что правильно держу ручки скакалки. Если вытягиваю большой палец и упираюсь им в ручку, начинает побаливать сустав. Если держу в строгом кулаке, чувствую, что увеличивается нагрузка на запястье. Бывает, прям во время прыжков хват меняю. В зависимости от того, что больше устает.

Оля 25.03.2024 22:12

Полина, мне тренер как-то сказал "кистью работаешь свободно, будто венчиком что-то взбиваешь"

Полина 25.03.2024 23:39

Оля, сегодня уже получше с кистью было. То ли привыкаю, то ли просто скакалка легче была)

Lara 26.03.2024 01:54

Оля, И тут я поняла, что всю жизнь неправильно взбивала венчиком 🤣🤣

Оля 26.03.2024 09:51

Lara, 😅😅😅

Zer 26.03.2024 20:42

Путь к стройности - не спринт, а марафон. Не гонитесь за быстрыми результатами, ставьте реалистичные цели. 🥗🏃‍♀️💪

Совет: Записывайте рацион и ведите дневник тренировок. 📝

Под.держка: Найдите единомышленников, делитесь достижениями. 🤝

Главное: Не сдавайтесь! 💪😊

Юлишна 26.03.2024 22:28

Lara, блин, и у меня так же)))

Юлишна 26.03.2024 22:32

Давно хотелось взять скакалку, но сомнение одолевает: не уползёт ли грудь и рожа в сторону трусов от прыжков)) не знаю, почему так думаю)

Вредная ведьма) 26.03.2024 22:43

Юлишна, я вот боюсь, что у меня пара позвонков в трусы осыпятся. Возраст все ж почтенный ужо. Потому избегаю всяческих прыжков от греха подальше

Полина 26.03.2024 23:07

Юлишна написал:
не уползёт ли грудь и рожа в сторону трусов от прыжков)
О таком, если честно, даже не задумывалась)) Ну топик/cпортивный лифчик плотный поддерживающий - это в принципе мастхэв. Чтоб "ничо не тряхалось".
А про лицо тут писали, что не должно, вроде, никуда уползти))
https://tvoydnevnik.com/people/zozhnik/vreden-li-beg-dlya-lica/

Попробуйте, вдруг понравится) Я вот бегать терпеть не могу, и всякие беговые дорожки, эллипсоиды не вдохновляют, а вот скакалка неожиданно зашла)

Полина 26.03.2024 23:12

Вредная ведьма),

Вредная ведьма) написал:
боюсь, что у меня пара позвонков в трусы осыпятся

Ну да) Ударная нагрузка - дело такое)

Lara 26.03.2024 23:54

Юлишна, грудь и рожа ползут в сторону трусов от гравитации 😁я усиленно стою на голове и вишу вниз головой, но процесс все равно не останавливается, так что думаю прыжки много не добавят 😁😁