Полина

28.03.2024 00:02

Дневник питания и тренировок за 27.03.2024

Нашла дома L-carnitine (дарили на каком-то фитнес-фесте). Относительно бесполезная, но безвредная добавка. С завтрашнего дня попробую. Зря пылится, что ли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	163	3.3	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	78	42.1	2.3	2	3.7
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Итого	588	137	3	2	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	19	1.3	0.3	2.8
Вода	220	0	0	0	0
Итого	230	19	1	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Йогурт без сахара	260	143	10.4	7.5	9.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1450	221	11	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Грибной [Greenbox]	200	160	2.4	11	12.4
Банан	230	220.8	3.5	1.2	48.3
Chocolate Pudding High Protein [Ehrmann]	200	160	20	3	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	900	543	25	15	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	150	52	2	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог Slozza с Мясом [Ермолино]	225	623.3	31.7	25	67.7
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Айсберг (салат кочанный)	17	2.5	0.1	0	0.4
Рапсовое масло	15	134.9	0	15	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	707	856	39	45	71
Итого за день	4025	1829	83	71	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ФСТ сегодня очень хорошая была. Только широчайшую немного добила.

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	23	23	23	1275

Результаты за день

Энергозатраты: 15 ккал

Повторения: 60 раз

Тоннаж: 1275 кг

Юлишна 28.03.2024 01:32

- Мойша, а шо ви таки таблеики горстями глотаете, чем ви таким болеете?
- Да не болею я! Просто у таблеток срок годности заканчивается, не пропадать же добру)))

Полина 28.03.2024 01:47

Юлишна,

Блин, это про меня)))

Дарина 28.03.2024 07:43

Как я поняла в принципе, большинство спорт добавок - бесполезны, если питание комплексное и полноценное 🧐 особенно была в шоке за bcaa...

Юля М 28.03.2024 09:30

Дарина, Мне кажется, единственная полезная вещь - это протеин. Простой способ набирать норму белка, если с едой сложно это сделать. Говорят даже, что в таком виде он лучше усваивается.

Полина 28.03.2024 09:41

Дарина,
Тоже так считаю) Покупать бы точно не стала, потому что в большинстве случаев - это овердофига денег за то, что и так синтезируется в организме или поступает с обычной едой.
Про кофеин, правда, читала, что небесполезный.
А это с bcaa? Если честно, я даж не знаю, что это)) то есть слышала про него, конечно, но…

Полина 28.03.2024 09:46

Юля М, плюсую. Посмотрела тут свои нутриенты за неделю, психанула и заказала протеин. С одной стороны, жалко тратить деньги на то, что можно было бы получать с обычной едой, а с другой, неделя тщетных попыток получить дневную норму белка показала, что без «костылей» в виде протеина не справляюсь.

Дарина 28.03.2024 09:47

Юля М, протеин да, он действительно полезен) и омега-3 тоже)

Дарина 28.03.2024 09:51

Полина, bcaa - это комплекс из трех незаменимых аминокислот - лейцина, изолейцина и валина. Но тем, кто ест мясо и даже принимает протеин, принимать его не нужно просто🤷‍♀️

Полина 28.03.2024 09:57

Дарина, о как. Ясно, спасибо)

Вредная ведьма) 28.03.2024 09:59

Юля М, у креатина доказанная эффективность) им не брезгую. Так же перед тренировкой принимаю цитрулин и бета аланин (дозировку не знаю) тренер замешивает и себе и мне) заметила положительное влияние. Больше повторений до отказа,быстрее восстановление между подходами

Zer 28.03.2024 10:19

Путь к стройности - не спринт, а марафон. Не гонитесь за быстрыми результатами, ставьте реалистичные цели. 🥗🏃‍♀️💪

Совет: Записывайте рацион и ведите дневник тренировок. 📝

Поддержка: Найдите единомышленников, делитесь достижениями. 🤝

Главное: Не сдавайтесь! 💪😊.

Юлишна 28.03.2024 11:31

Юля М, да, протеин частично гидролизованный, потому организму его усвоить легче.
Я пеку протеиновые печеньки для дочки, потому что она почти не ест мясо и яйца, а рыбу, морепродукты и молочку не ест вообще ни в каком виде.

Юля М 28.03.2024 12:00

Полина,
Понимаю вас. Тоже так делала, когда занималась силовыми и не могла набрать норму едой. Ну вот не могу я больше 120 г порции белка съесть (в смысле больше 100 г творога или 120 г курицы/рыбы). Сейчас у меня норма не очень большая - чуть больше 1 г белка на 1 кг веса, так что с едой получается. Но все больше понимаю, что норму нужно поднимать и возвращаться к силовым, так что видимо и меня порошковый протеин ждет))

Полина 28.03.2024 12:12

Юля М,
«чуть больше 1 г белка на 1 кг веса, так что с едой получается»
У меня примерно так же. Буду рада, если удастся поднять белок хотя бы до 90-115 г. в день. Про 132г., которые мне калькулятор насчитал, вообще молчу))
Надеюсь, что протеин понравится на вкус)

Юля М 28.03.2024 12:19

Полина, мне помогало делать что-то вроде смузи: банан, замороженные ягоды, протеин и вода/молоко. Но все равно со временем надоело и совсем не хотелось это пить. Сейчас думаю, это потому что я в целом не люблю пить еду))) Многие зож-блогеры, особенно американские, пьют смузи из шпината, сельдерея и прочей зелени, а я смотрю на это и думаю, что я лучше это в виде салата съем) А так, если любишь смузи, а протеин бесвкусный, то можно его туда добавить и даже не заметить разницы. Может быть, вам такой вариант подойдет.

Вредная ведьма) 28.03.2024 12:43

Полина, блин,тут смотришь как белка не переесть. Одна филешка, 4-5 сырников, омлет, вот уже 120 г. А ведь ещё из гречки,пшеницы, рикотты, пармезана, орехов ... И привет 140 г белка

Полина 28.03.2024 16:04

Юля М, ой не, я теперь не могу готовить) знаю, что есть много полезных рецептов, и даже полезные сладости/мороженое с этим порошком готовят… Но я на 99% уверена, что мне будет чертовски лень с этим заморачиваться) Так что просто надеюсь, что и разведенный водой протеин окажется норм на мой невзыскательный вкус)

Полина 28.03.2024 16:07

Вредная ведьма), хех, сколько людей - столько проблем) У меня все муж готовит. Вкусно и хорошо, но не особо белково) Я честно пытаюсь протащить на гарнир гречку, но обычно вопрос стоит так: «Что на ужин делать: жареную картошку, рис или макароны?»)

Вредная ведьма) 28.03.2024 16:17

Полина, ничего в макаронах тоже белка нормально) золотой муж) у меня готовит реже) а когда на двоих ежедневно требуется 6000 калорий + ещё дети,которые не считают,но тоже растущие организмы,готовить приходится в промышленных масштабах)

Полина 28.03.2024 18:35

Вредная ведьма) написал:
золотой муж)

Эт точно!) Сама не нарадуюсь, так как ненавижу готовить)

Вредная ведьма) написал:
а когда на двоих ежедневно требуется 6000 калорий + ещё дети,которые не считают,но тоже растущие организмы,готовить приходится в промышленных масштабах)

Да уж! Когда большая семья, у плиты, наверно, можно по полдня проводить оО.

Вредная ведьма) 28.03.2024 18:48

Полина, семья небольшая) 2е взлюрослвх,2е детей) едим много просто)

Полина 28.03.2024 19:29

Вредная ведьма), это всё равно в два раза больше нашей, а мне кажется, что мы на еду до фига тратим Широкая улыбка