Дневник питания за 02.04.2024
Вопрос по заполнению дневника
питания: я правильно понимаю, что если взвешиваю перед готовкой,
например, сырую стручковую фасоль, то в графе "способ
приготовления" ничего не указываю, даже если потом тушу её. И,
наоборот, если указала способ приготовления тушение, то взвешивать
надо продукт после готовки?
Нормальный день сегодня. Хорошо выспалась, нормально себя чувствовала, нормально позанималась (в привычном объёме). Велики сегодня интервальные, но без крутых горок. Зато с большим количеством ускорений, в том числе стоя. Пульс старалась держать не выше 170, только на последнем ускорении психанула, чтоб выжать побольше.
Сегодня впервые ела по заранее спланированному рациону. Понравилось. В кои-то веки даже БЖУ прилично выглядят. Часто так делать не получится, потому что не всегда знаю, что будет на обед/ужин, но по возможности буду стараться заранее прикидывать.
Про ВСР (вариабельность сердечного ритма). В целом знала про эту штуку, но никогда не обращала на неё внимание. Сегодня нашла инфу: "Перед простудой, или гриппом, ВСР может снизиться еще до появления первых симптомов болезни". Решила для интереса помониторить. За последние 7 дней многое сошлось. Самые низкие показатели были в дни, когда начала заболевать и поднялась температура, и когда чувствовала себя вялой после второго недосыпа. Понаблюдаю дальше.
Нормальный день сегодня. Хорошо выспалась, нормально себя чувствовала, нормально позанималась (в привычном объёме). Велики сегодня интервальные, но без крутых горок. Зато с большим количеством ускорений, в том числе стоя. Пульс старалась держать не выше 170, только на последнем ускорении психанула, чтоб выжать побольше.
Сегодня впервые ела по заранее спланированному рациону. Понравилось. В кои-то веки даже БЖУ прилично выглядят. Часто так делать не получится, потому что не всегда знаю, что будет на обед/ужин, но по возможности буду стараться заранее прикидывать.
Про ВСР (вариабельность сердечного ритма). В целом знала про эту штуку, но никогда не обращала на неё внимание. Сегодня нашла инфу: "Перед простудой, или гриппом, ВСР может снизиться еще до появления первых симптомов болезни". Решила для интереса помониторить. За последние 7 дней многое сошлось. Самые низкие показатели были в дни, когда начала заболевать и поднялась температура, и когда чувствовала себя вялой после второго недосыпа. Понаблюдаю дальше.
Завтрак
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
168 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60 г
32.4 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.9 г
Вода
220 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 118
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Банан
140 г
134.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.4 г
Яблоко
75 г
35.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.4 г
Мандарин
110 г
41.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.3 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 211
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
45
г
Утренний перекус 2
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Вода
440 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 22
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
1
г
Обед
Пирог мясной
332 г
822 ккал, б 29.2 г, ж 43.2 г, у 77.7 г
Компот черешневый по 2-120
400 г
232 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 56 г
Итого 1054
ккал, Б
30
г, Ж
43
г, У
133
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Пирог мясной
117 г
289.7 ккал, б 10.3 г, ж 15.2 г, у 27.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270 г
2.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Фасоль стручковая
75 г
17.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 2.3 г
Итого 309
ккал, Б
12
г, Ж
15
г, У
30
г
Вечерний перекус
Морковь
100 г
35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 38
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
7
г
Вечерний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт]
140 г
63 ккал, б 14 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Итого 63
ккал, Б
14
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 1930
ккал, Б
85
г, Ж
63
г, У
248
г
Макронутриенты
Калории
1930.5
1930.5
min 1277
2052
94.1%
Белки
85.6
85.6
от 83.1
до 111
100%
Жиры
63.6
63.6
от 44.3
до 66
100%
Углеводы
248.5
248.5
от 254
до 330
97.8%
Вода
3198.1
3198.1
от 2280
до 3420
100%
Клетчатка
27.3
27.3
от 20
до 25
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
293%
b-car
254%
В1
151%
B2
100%
Холин
78.8%
B5
96.7%
B6
157%
B9
40%
B12
120%
C
94.9%
D
10%
E
58.3%
H
50.4%
вит.К
26.6%
PP
79.3%
Калий
94.7%
Ca
78.4%
Si
495%
Mg
169%
Na
61.1%
P
148%
Cl
17.4%
Fe
89.1%
I
29.5%
Co
148%
Mn
226%
Cu
92.8%
Mo
109%
Se
98.3%
F
97%
Cr
37.1%
Zn
75.1%
Энергетический баланс
Приход
1931 ккал
Расход
2280 ккал
Итого
-350 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
11
sera
03.04.2024 02:54
2
Ответить
Полина
04.04.2024 09:57
Оля,
думаю, обороты одинаковые, просто сопротивление разное. У нас оно
регулируется. Можно выставить 1-й уровень, там педали вообще на
холостом ходу. На втором больше 160 об/мин иногда выжимаю, А
максимальный - 25-й. На нем, сидя, педали вообще вряд ли смогу
прокрутить, а стоя, будет чуть больше 20 оборотов. И то если с
«маятником».
Ну или велики совсем другие. В тренажерке у нас «сидячие», а я на групповые хожу. Там такие примерно, как на фото.
Можно пробовать на скорость ориентироваться, на км/ч.
Ну или велики совсем другие. В тренажерке у нас «сидячие», а я на групповые хожу. Там такие примерно, как на фото.
Можно пробовать на скорость ориентироваться, на км/ч.
Оля
04.04.2024 11:06
Полина,
у нас такая)) адская машинка))
У меня максимальная скорость при 77 оборотах 47.5 км/ч
У меня максимальная скорость при 77 оборотах 47.5 км/ч
1
Ответить
