Дневник питания за 14.04.2024

Плохой день. Велики дались тяжело. Дистанция -16 км, средняя скорость - 24,4 км/ч, максимальная - 37,5 км/ч.
И по скакалке неуд. Обратные - по нулям, скрестные - по нулям, двойные - всего пять, куча помарок в пяти блоках по 4:30, в какой-то момент даже считать перестала, сколько раз сбилась. В процессе очень хотелось психануть и уйти. Единственное достижение - 4 следа от скакалки на предплечье и два на голени.
Баланс-борд норм.
Растяжки с мфр было мало, потому что в зале опять дубак. Надо не забыть в следующий раз прихватить с собой толстовку.
Зато под конец хорошо пропотела в сауне.
Вес до трени - 56. Вес после - 55.1. И это при том, что я выдула больше 500 мл воды в процессе. Вот и всё, что надо знать о важности взвешивания в одно и то же время и в одних обстоятельствах.
Средний вес за неделю - 56.3. 15000 ккал в неделю - это моя поддержка, по ходу. Продолжу на ней сидеть, привыкать.
Зажористое воскресенье получилось ни фига не зажористым, и это прям бесит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	176	3.5	0.2	0	0.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	562	127	2	1	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1500	344	5	2	73

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	43.6	115.5	5.8	1.8	15.7
Итого	43	115	5	1	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	450	0	0	0	0
Итого	480	113	20	1	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	125	56	12	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пигоди [Дед Хо]	80	80.8	4	2.6	10.4
Суп Фо Бо [Дед Хо]	250	100	7.5	3.3	9.5
Нэм Га [Дед Хо]	57	164.2	9.1	18.2	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Песочное печенье с джемом	142	499	8.5	20.9	70.3
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Итого	1344	895	29	45	110

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	265	160	14	0	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка с Творогом [Дикси]	75	243	4.3	12	29.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	43	99.8	2.2	0.1	21.9
Итого	118	342	6	12	51
Итого за день	4437	2154	95	64	306

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 15.04.2024 01:54

Вы себя скакалкой бьете? 😁😁😁Я тоже вечно в синяках от пилона хожу 🤣🤣🤣

Оля 15.04.2024 07:36

День не плохой, просто не такой как хотелось))
А на счёт скакалки, когда не получается и тоже хочется психануть и уйт, я останавливаюсь, закрываю глаза, делаю глубокий вдох-выдоз и спокойно, но настойчиво продолжаю со словами "сохраняй спокойствие"😅

Полина 15.04.2024 08:12

Lara, давно уже такого не было, чтоб прям со следами, но вчера был особенный день… мде.
У меня ещё руки в царапинах, потому что дома крысявы живут, окружающие, наверно, думают, что я в клубе садо-мазо…
Синяки от пилона - это святое) У меня подруга как-то занималась) Правда, я слышала, что со временем тело «привыкает» и синяков уже поменьше или почти нет)

Полина 15.04.2024 08:19

Оля, да ну, вчера вообще все из рук вон(( Я не жду постоянного прогресса, знаю, что так не бывает, но когда такой резкий регресс и все из рук валится… Утешаю себя тем, что и такие дни нужны, что без них не бывает.

«закрываю глаза, делаю глубокий вдох-выдоз и спокойно, но настойчиво продолжаю со словами "сохраняй спокойствие"»
А когда и после этой мантры ничего не получается, остервенело начинаю бить окружающих скакалкой 😅. Сорри, почему-то ярко представила себя в этой картине))

Полина 15.04.2024 09:06

Оля, а, ну и вторая мысль, которой я себя утешаю: даже если ничего не получилось, кардио - это кардио, я потренировалась, я молодец)

Оля 15.04.2024 11:27

Полина, не, стараюсь все же сохранять спокойствие или психовать тихо, "в себя" и работать до конца, он же рано или поздно будет: или время закончится или я домучаю нужне количество))

Оля 15.04.2024 11:27

Полина, отличная мысль С улыбкой