Полина
19.04.2024 00:12
Дневник питания и тренировок за 18.04.2024
Четверг - рыбный день, поэтому опять вкусный салат с тунцом. Но в
следующий раз надо попробовать что-то другое)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
11.5
|
45.9 | 0 | 0 | 11.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
158
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 582 | 158 | 5 | 2 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
190
|
72.2 | 1.5 | 0.4 | 14.3 |
| Банан |
240
|
230.4 | 3.6 | 1.2 | 50.4 |
| Яблоко |
218
|
102.5 | 0.9 | 0.9 | 21.4 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1348 | 405 | 6 | 2 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
51
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
87.5
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Нут (без сахара) |
58.3
|
60.9 | 3.1 | 1 | 9.4 |
| Хлеб Нестерка Бездрожжевой [Золотой Колобок] |
87.8
|
180.9 | 5.1 | 0.4 | 39.6 |
| Тунец филе-кусочки натуральный [ Магуро ] |
115
|
57.5 | 13.2 | 0.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 754 | 405 | 29 | 8 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
254
|
190.5 | 5.3 | 2 | 37.3 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
225
|
466 | 39.8 | 34.2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
92
|
21.2 | 1.7 | 0.1 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Козинаки |
20.3
|
102.9 | 2.9 | 7.2 | 6.6 |
| Итого | 891 | 783 | 49 | 43 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
24.4
|
63.9 | 1.8 | 0.7 | 12.5 |
| Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
| Итого | 39 | 106 | 1 | 0 | 23 |
| Итого за день | 3905 | 1971 | 112 | 58 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычный день: час степа, немного тренажерки, 5 мин скакалки без
двойных, 20 мин растяжки и мфр. 
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
16 |
13 |
13 |
62 |
Вес снаряда |
45 |
55 |
55 |
55 |
3210 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
11 |
15 |
56 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
560 |
Жим от груди в Хаммере (пол углом 45)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
7 |
7 |
33 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
330 |
Тяга к груди в Хаммере (широкий хват)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
30 |
30 |
1850 |
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Повторения: 211 раз
Тоннаж: 5950 кг
эх, буду сегодня готовить со спагетти. 
А что на скакалке? Просто одиночные?