Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности с клетчаткой,
так как утром под рукой не было спасительных отрубей, но я
справилась.
Удивлена, что и воскресенье, и понедельник прошли без зажоров. Хотя по калориям можно было себе позволить. Просто не сильно хотелось. Что странно. Думала, после «Ночи Фитнеса» буду сметать все на своем пути. Жду подвоха.
На ФСТ поздно спохватилась, забыла включить режим тренировки вовремя, поэтому так мало калорий набежало(
Удивлена, что и воскресенье, и понедельник прошли без зажоров. Хотя по калориям можно было себе позволить. Просто не сильно хотелось. Что странно. Думала, после «Ночи Фитнеса» буду сметать все на своем пути. Жду подвоха.
На ФСТ поздно спохватилась, забыла включить режим тренировки вовремя, поэтому так мало калорий набежало(
Завтрак
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
62 г
38.4 ккал, б 1.8 г, ж 2.2 г, у 2.9 г
Сахар песок
13 г
51.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
26 г
85.8 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 20.1 г
Итого 179
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
36
г
Утренний перекус
Банан
130 г
124.8 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 27.3 г
Мандарин
130 г
49.4 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 9.8 г
Яблоко
160 г
75.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.7 г
Йогурт TEOS ACTIV натур
260 г
138.3 ккал, б 15.1 г, ж 5.2 г, у 7.8 г
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 387
ккал, Б
18
г, Ж
6
г, У
60
г
Обед
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная
100 г
166 ккал, б 32.1 г, ж 3.2 г, у 0 г
Картофельное пюре по 1-208
167 г
125.3 ккал, б 3.5 г, ж 1.3 г, у 24.5 г
Блинчики с Куриным Фаршем [Карусель]
87 г
111.4 ккал, б 11.5 г, ж 4.4 г, у 8.8 г
Соус Бешамель [Elementaree]
15 г
14.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.9 г, у 0.9 г
Винегрет
40 г
52 ккал, б 0.7 г, ж 4.1 г, у 3.3 г
Рыжик
60 г
13.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.5 г, у 0.3 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
28 г
73.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.8 г, у 14.4 г
Козинаки
26 г
131.8 ккал, б 3.7 г, ж 9.2 г, у 8.5 г
Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье]
20 г
112 ккал, б 2.2 г, ж 7.4 г, у 9.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 803
ккал, Б
57
г, Ж
31
г, У
71
г
Дневной перекус
Мороженое Мята [Лавка Фокина]
80 г
200 ккал, б 2.8 г, ж 13.6 г, у 17.6 г
Итого 200
ккал, Б
2
г, Ж
13
г, У
17
г
Дневной перекус 2
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Помидор (томат), парниковый
200 г
28 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.6 г
Огурец парниковый
75 г
8.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Айсберг (салат кочанный)
21 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Хлеб Нестерка Бездрожжевой [Золотой Колобок]
60 г
123.6 ккал, б 3.5 г, ж 0.3 г, у 27.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 165
ккал, Б
5
г, Ж
0
г, У
37
г
Вечерний перекус 2
Морковь
87.6 г
30.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 6 г
Яблоко
175 г
82.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.2 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 112
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
23
г
Итого за день 1962
ккал, Б
108
г, Ж
56
г, У
251
г
Макронутриенты
Калории
1962.4
1962.4
min 1277
2052
95.6%
Белки
108.8
108.8
от 83.1
до 111
100%
Жиры
56.5
56.5
от 44.3
до 66
100%
Углеводы
251.3
251.3
от 254
до 330
98.9%
Вода
3312.6
3312.6
от 2280
до 3420
100%
Клетчатка
20.8
20.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
298%
b-car
240%
В1
169%
B2
93.7%
Холин
54.4%
B5
101%
B6
179%
B9
32.2%
B12
37.9%
C
159%
D
0.2%
E
34.8%
H
23%
вит.К
47.8%
PP
106%
Калий
142%
Ca
88.8%
Si
755%
Mg
174%
Na
93.3%
P
160%
Cl
24.2%
Fe
114%
I
16%
Co
205%
Mn
164%
Cu
137%
Mo
126%
Se
95.9%
F
105%
Cr
83.3%
Zn
51.2%
Энергетический баланс
Приход
1962 ккал
Расход
2280 ккал
Итого
-318 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
19
Наталья
23.04.2024 07:38
2
Ответить
