Малина

Малина 13.05.2024 20:37

Дневник питания за 13.05.2024

Доброго времени суток всем ЗОЖникам! Начала вести дневник здесь 5 дней назад. Конечно никаких выводов пока не могу сделать, только присматриваюсь к норме поддержки. После отниму 10%, думаю через неделю понятно будет.
Наблюдение недели:
Как только я начинаю считать калории (делаю это периодически, но не регулярно, к сожалению) , муж начинает покупать домой различные вкусняхи и заказывать доставки 😮‍💨🤔😅
Это та самая теория про "ведро с крабами"?
Говорит, что не специально...
А ещё лоб засыпало прыщами 😢😢😢 Так уже было в сентябре, когда я стала экспериментировать с углеводами и увеличила их до 300гр. Но сейчас я просто определяю поддержку, ем как обычно 🤷 Но зацвела как сакура в Японии 😪 Надеюсь, это временно 👀

Завтрак

Тунец натуральный. Консервы

120 г · б 27 · ж 0.8 · у 0

115.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8

ккал

Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]

10 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 0.4

22.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Творожные вафли

2 Порция · б 14 · ж 6.6 · у 14.4

173

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 447 ккал · Б 47 · Ж 11 · У 37

Обед

Картофель печеный, с кожурой, без соли

150 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 28.4

139.5

ккал

Куриная грудка (филе)

90 г · б 21.2 · ж 1.7 · у 0.4

101.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8

69.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Хлебцы- молодцы цельнозерновые

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

ккал

Драже кремовое Zoo-zoo

10 г · б 0.3 · ж 4 · у 5.3

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9

32.3

ккал

Колбаса Сырокопченая Пармская [Клинский Мясокомбинат]

10 г · б 1.7 · ж 4 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фруктовый батончик с облепихой

20 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 14.4

ккал

Итого 567 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 74

Ужин

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пшеничная Крупа [Увелка]

40 г · б 4.8 · ж 0.4 · у 26.4

132

ккал

Голень Куриная с Кожей [Белая Птица]

170 г · б 32.3 · ж 23.8 · у 0

340

ккал

Салат из огурцов и помидоров с маслом

1 Порция · б 1.3 · ж 7.7 · у 4.5

ккал

Рис воздушный

15 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 12.9

ккал

Итого 624 ккал · Б 38 · Ж 32 · У 43

Итого за день 1639 ккал · Б 118 · Ж 58 · У 156

Макронутриенты

Калории
1639.4

min 1220 1557

105%

Белки
118.1

122%

Жиры
58.4

136%

Углеводы
156.5

195

80.3%

Вода
1677.6

от 1832 до 2748

91.6%

Клетчатка
17.3

от 20 до 25

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

21.3%

b-car

13.6%

В1

31.2%

38.8%

Холин

43.1%

70%

81.7%

24.6%

B12

26.8%

44.7%

2.5%

18.1%

22.5%

вит.К

14.9%

152%

Калий

63.9%

33.3%

207%

60.3%

128%

122%

117%

52%

58.3%

659%

89%

72.4%

67.6%

59.6%

61.2%

361%

39%

Энергетический баланс

Приход

1 639 ккал

Расход

1 832 ккал

Разница

−193 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

13.05.2024 21:54

Летом всегда больше проблем с кожей склонной к акне, чем зимой. Я, например, летом использую умывалоки с салициловой кислотой 2 раза в день, а зимой всего пару раз в неделю.

Ответить

Малина

13.05.2024 22:57

sera, спасибо, возьму на заметку Вашу рекомендацию 🙂👍

Ответить

Полина

13.05.2024 23:27

«Это та самая теория про "ведро с крабами"?» Возможно) Ну или он покупает вкусняшки не чаще обычного, просто когда считаешь калории, на это больше обращаешь внимание, поэтому кажется, что чаще) можно завести специальный календарик и отмечать все дни с доставками и вкусняхами. Так будет для вас обоих нагляднее)

Ответить

Малина

14.05.2024 09:12

Полина, Возможно, Вы правы и у меня обостренное восприятие, об этом я не подумала🤔

Ответить

Lara

14.05.2024 15:39

Полина, когда я сажусь на жёсткую диету, я всегда замечаю, что во всех фильмах и передачах все все время едят 🤣🤣🤣а так и не заметно

Ответить

Полина

14.05.2024 21:25

Lara, да-да-да) еда всюду преследует)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги