Дневник питания за 17.05.2024

Типичная лайтовая пятница, всё по программе, всё хорошо.
Решила сегодня проанализировать свой рацион, посмотреть, как он изменился с начала подсчета калорий, насколько сильно я стала ограничивать себя в выборе продуктов питания... и сделала совершенно неожиданное открытие. С тех пор как стала считать калории, рацион стал богаче и разнообразнее. Да, каждый день я ем одни и те же яблоки, бананы и мандарины. Но я и раньше всегда съедала по одному яблоку и банану в день. Теперь ещё и мандарин прибавился, свежая морковь довольно часто. Стала есть больше зелени (те же листья салата, шпината), стала есть больше рыбы, познакомилась с отрубями и протеином. При этом ничего из старого рациона не ушло. Так же ем булки, тортики, пирожные, сосиски с жареной картошкой… Хотела написать, что ушла разве что от мазика, но потом вспомнила, что у родителей не отказываюсь от майонезных оливьех…

Походу, сокращение ккал произошло в основном за счет уменьшения порций, а не отказа от конкретных продуктов. Особенно на выходных. Чуть меньше халвы и шоколадных конфет, чуть меньше батона и мороженого. Чуть реже майонез и сметана. И всё. Неожиданно и приятно, однако.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Сахар песок	9.4	37.5	0	0	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	153	3.1	0.2	0	0.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Меренги (домашние)	16.5	47.9	0.6	0	11.4
Итого	255	165	3	1	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Мандарин	128	48.6	1	0.3	9.6
Crunch “Кокосовое печенье”	1	198	18	6	9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	968	451	21	7	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	79.2	207.5	6.1	3	37.9
Фоширак (домашний)	379	116.4	3.8	3.4	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	758	326	9	6	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	113	20	1	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein pie Крэйзи Капучино	1	178	13.6	5.5	14
Итого	60	178	13	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе дальневосточного минтая	150	133.5	30	1.5	0
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Картофель (Жарка)	247	177.4	4.7	0.9	37.6
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Trappistes Rochefort 8	165	112	0	0	8.6
Капуста белокочанная, квашеная	140	32.2	2.5	0.1	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1044	730	37	32	51
Итого за день	3366	1966	105	54	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 18.05.2024 01:44

На самом деле люди, которые много занимаются спортом, как вы, могут есть в принципе все подряд 😁😁2000 ккал это довольно много, если так подумать...это на 1500 уже нужно выбирать между булкой и мороженкой или всё-таки куском мяса, чтоб белка добрать 🤪🤪

Оля 18.05.2024 06:03

Lara, научите 🥺, мне 2000-2200-2500 кажется мало. Условно 100 г торта это 400 ккал, уже пятая часть рациона на 2к, а сытости минус один.

Lara 18.05.2024 16:30

Оля, ну после условного куска торта у вас остаётся ещё добрых 1800 ккал на день, а это три полноценных приема пищи по 600 ккал...не знаю, может это у меня такие порции нищенские, что 700-800 ккал кажется обожраться просто 🙄

Оля 18.05.2024 18:06

Lara, я думаю, что мое восприятие очень искажено диетическим мышлением и постоянными диетами и ограничениями, где всегда мало 🥺

Полина 18.05.2024 23:08

Lara, вообще согласна в принципе. Не представляю, как бы жила на 1500. Другое дело, что жрать все подряд ещё не значит «жрать все без ограничений». Интересно, что лишняя пара килограмм ко мне почти всегда налипает в периоды, когда начинаю активно заниматься фитнесом. Вместе с количеством и интенсивностью тренировок голод вырастает непропорционально. Реально какой-то дикий жор начинается. Проще всего мне было поддерживать свой нормальный вес, без всякого подсчета калорий, в периоды умеренного интереса к фитнесу: когда тренировки регулярные, но не ежедневные, средне-легкой интенсивности. Вроде и активность есть, и после трень ещё есть силы на внеспортивную деятельность, и голод не такой зверский…

Как только увеличивается количество и интенсивность тренировок - привет дикий жор и лишние кг. Проверено на своем опыте неоднократно С улыбкой

Lara 19.05.2024 02:56

Оля, да я вроде также...лет в 25, когда поняла, что я не могу больше жрать ведрами и оставаться в том же весе, потому что активности меньше стало, начала "худеть"...вот уже почти 20 лет так худею, и наверное привыкла...а у вас наоборот, организм восстаёт против маленьких порций, значит вам другой подход нужен...а если потихоньку уменьшать порции? Ну вот буквально по капле в день?

sera 19.05.2024 05:38

Lara, 700-800 ккал много если за жирам следить. Хлеб и хлеб с маслом по ккал в разы отличается, а по насыщения практически нет разницы.

Оля 19.05.2024 06:03

Lara, когда я в дефиците у меня всегда есть страх, что ккал не хватит до конца дня и я буду ходить жутко голодной до утра.🥲 Поэтому выбираю между "хочу" и "объем", и практически всегда это "объем", а потом "хочу" все равно берет свое потому что я в напряжении постоянно.
Сейчас пробую кормить себя по голоду и до комфортной сытости, учусь слушать собственное тело, а то у нас с ним рассинхронизация 😅

Наталья 19.05.2024 11:12

Примите мои поздравления 😊 Уменьшение порций - это то, к чему я уже пару лет стремлюсь, но постоянно где-то оступаюсь)
Мем великолепный, заберу себе)))

Полина 19.05.2024 20:26

Наталья, спасибо! С уменьшением порций пока не всегда получается, к сожалению, но уже однозначно лучше)
Мемы с этими котиками всегда радуют)