Полина

Полина 19.05.2024 00:39

Дневник питания и тренировок за 18.05.2024

Хороший день. Погода была замечательная, рабочий день прошел легко и приятно, после него конвенция. Перед конвенцией было 2 с половиной часа. Ехать домой (час туда, час обратно) смысла не было, поэтому пошла в клуб неподалеку. Успела сделать немного грудь и спину.
На конвенции было 3 часа степа, час танцевальной аэробики и час пилатеса.
Учитывая отсутствие нормального обеда, думала, что вернусь домой очень голодной, но нет, наоборот. Ограничилась бутерами и помидорками черри на ужин.
Черри очень сладкие попались. Вспомнила, как мама рассказывала, что прабабушка никогда не клала в салат помидоры, а ела их на десерт, потому что «они же сладкие, они же фрукты». Сегодня я её прекрасно понимала.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

74 г · б 2.1 · ж 1.9 · у 3.6

ккал

Сахар песок

10.8 г · б 0 · ж 0 · у 10.8

43.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 129 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Мандарин

140 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.5

53.2

ккал

Груша

144 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.8

67.7

ккал

Протеиновое печенье с суфле «Сливочная ваниль»

1 штука · б 14 · ж 8.8 · у 3.1

177

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 503 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 72

Утренний перекус 2

Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит

1 пачка · б 4 · ж 2 · у 29

150

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Chikapie Шоколад [Chikalab]

1 штука · б 15 · ж 8.6 · у 3.1

190

ккал

Итого 426 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 32

Дневной перекус

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Итого 168 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 10

Ужин

Батон Семейный [Окей]

101.2 г · б 8 · ж 1.2 · у 50.1

242.9

ккал

Ветчина Кампана из грудки индейки

90.3 г · б 10.8 · ж 1.8 · у 3.6

72.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

67 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.4

ккал

Итого 324 ккал · Б 19 · Ж 3 · У 56

Вечерний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1607 ккал · Б 99 · Ж 37 · У 197

Макронутриенты

Калории
1607.3

min 1287 2061

78%

Белки
99.9

от 84.6 до 113

100%

Жиры
37.2

от 45.1 до 68

82.5%

Углеводы
197.6

от 249 до 329

79.4%

Вода
1876.8

от 2331 до 3497

80.5%

Клетчатка
42.7

от 20 до 25

171%

Витамины и минералы

Рейтинг

35.7%

b-car

13.9%

В1

124%

87.7%

Холин

62.4%

74.9%

134%

26.4%

B12

97.4%

103%

8.2%

14.2%

61.3%

вит.К

13.1%

57.3%

Калий

72.4%

70.8%

464%

126%

49.6%

121%

18.9%

69.6%

23.6%

286%

54.3%

78.8%

80.5%

123%

33.5%

44.3%

25.9%

Энергетический баланс

Приход

1607 ккал

Расход

2331 ккал

Итого

-724 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сделано мало, ну да чего уж там. Грудь в отказ, спина - нет, но вообще неплохо.

Жим от груди в Хаммере (под углом 45) 5 ккал

1
10 кг
x
14

2
10 кг
x
14

3
10 кг
x
9

4
10 кг
x
8

5
10 кг
x
9

Итого
540 кг

54

Тяга к поясу в Хаммере 36 ккал

1
30 кг
x
25

2
30 кг
x
20

3
30 кг
x
20

4
30 кг
x
18

5
30 кг
x
18

Итого
3030 кг

101

Результаты за день

Энергозатраты: 41 ккал

Повторения: 155 раз

Тоннаж: 3570 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

19.05.2024 03:01

270 ккал за 3 часа степа? 😳😳😳Не, ну 5 часов заниматься это конечно круто, а я думала я долго в спортзале сижу 😁😁

Ответить

sera

19.05.2024 05:26

Помидоры это ягоды. 😊 Так что вполне себе десерт. Я хоть в салаты и кладу, но могу есть и как яблоко, или на хлеб с маслом.

Ответить

Наталья

19.05.2024 11:05

Не устаю восхищаться вашей активностью 😍😍😍 И при этом калорийность питания довольно скромная, поразительно))
А на счет томатов - я в детстве их ела с сахаром и не понимала, зачем взрослые добавляют их в салат 😅

Ответить

Полина

19.05.2024 11:30

Lara, не, 270 - это за один класс степа, предпоследний, потому что на последнем я забыла запустить тренировку >.< 3 часа степа - это не один трехчасовой, а три класса с разными тренерами. Между ними перерывы были 5-10 минут.
Ну, конвенция - это особый случай) Это ж как праздник! Правда, в последнее время у меня такие праздники один-два раза в месяц бывают)

Ответить

Nikolai

19.05.2024 12:23

«они же сладкие, они же фрукты»
Побывав впервые в Китае, не без удивления узнал, что в их кухне вполне обычное дело, когда помидоры добавляют во фруктовую нарезку. Отдельный гастрономический опыт - это китайские соки из смеси, например: клубники, томатов и моркови. Крайне яркие вкусовые впечатления гарантированы 😃

Ответить

Полина

19.05.2024 13:40

Бесконечная история, я свою очень плохо помню( Видела её всего раз, в глубоком детстве. Помню, что она была маленькая и очень добрая.

Ответить

Полина

19.05.2024 13:42

sera, вот я вчера это в полной мере ощутила. Редко ем черри, а такие сладкие вообще впервые, наверно.

Ответить

Полина

19.05.2024 13:45

Наталья, спасибо! Пока есть силы и желание, надо пользоваться)

Ответить

Lara

19.05.2024 16:08

Полина, ну хоть и с перерывом...примите наше восхищение ♥️

Ответить

Полина

19.05.2024 19:24

Бесконечная история, про мою воспоминание: приехали к прабабушке в гости, у нее свой сад и домик, стены белые-белые, а я рисую на них листом подорожника каляки-маляки. Родители заметили и хотели отругать, но прабабушка заступилась: «пущай дите рисует, жалко вам, что ли».
Возможно, это ложное воспоминание. Не в том смысле, что неправда, а в том смысле, что мне об этом когда-то давно родители рассказали, я себе это так живо представила, что кажется теперь, что это мое собственное

Ответить

Полина

19.05.2024 19:25

Lara, 😅да ну, это даже на полумарафон не потянет) ещё и в полноги если. Но спасибо ☺️

Ответить

Полина

19.05.2024 19:32

Nikolai, ого, как интересно! Теперь хочется попробовать такой сок) Жалко будет клубники, если не понравится, но можно на первый раз небольшую порцию сделать)
Про морковь, кстати, тоже хотела написать. Вроде и пожарить можно, шоб куда-нибудь в суп и в гарнир воткнуть, но и в сыром виде иногда попадаются такие сладкие экземпляры, что вполне себе за десерт сойдут.
Про бананы, кстати, читала, что жители Индонезии и Латинской Америки очень удивляются, когда узнают, что мы их сырыми едим, а не жарим.

Ответить

Nikolai

20.05.2024 09:07

Полина написал:
Жалко будет клубники, если не понравится

Тот сок я покупал в тамошнем магазине, объём бутылки около полутора литров и не выпил даже половины, уж больно сочетание вкусов было непривычно.

Полина написал:
Про бананы, кстати, читала, что жители Индонезии и Латинской Америки очень удивляются, когда узнают, что мы их сырыми едим, а не жарим.

Это всё кулинарные особенности разных кухонь. В том же Китае все основные блюда должны быть термически обработаны. Хоть на минуточку, но надо макнуть в кипящее масло или постоять на горячем пару. К примеру, нашу солёную рыбу китайцы не воспринимают как готовое блюдо и откажутся от него.

Ответить

Lara

20.05.2024 16:33

Nikolai, а у японцев наоборот, все сырое 😁😁😁

Ответить

Nikolai

21.05.2024 01:44

Lara, островной менталитет накладывает свои особенности на образ жизни. Японцы тому яркий пример 🤪