Дневник питания за 19.05.2024

Впервые в этом году надела шорты. Ура! Тепло!
…
Воскресные велики всегда идут тяжело, а после вчерашних активностей и небольшого кол-ва съеденных калорий думала, что будет совсем плохо. Сюрприз-сюрприз. Сегодня впервые за все время велики дались так же хорошо, как во вторник. Я не знаю, где тут логика вообще. Единственное допущение: вчера не делала ни одного подхода на ягодицы. Возможно, дело в этом.
Средняя скорость - 25,45 км/ч
Максимальная скорость - 42,6 км/ч
Расстояние -16,6 км
Общее время - 41 мин
А вот пульс был в среднем на 10 ударов выше, чем обычно. Плохо
…
Скакалка сегодня неудачная.
Обратные - хорошо. Видимо, потому что в начале их делала.
Потом 6 блоков по 5 минут. Первый - отлично, без помарок, второй и третий - хуже, четвертый, пятый и шестой - плохо. Спотыкуны на ровном месте.
Двойные - 1 шт. за 5 минут попыток. Это так смешно, что даже необидно. Ну ладно, необидно потому, что я этого ожидала, когда запорола 5-й и 6-й блоки.
Скрестные - 1 шт. Чувствовала, что уже конкретно устала, поэтому не стала дальше мучить.
…
Баланс-Борд - норм.
Растяжка - норм. Акцент сделала на раскатку икроножных. Ну как «раскатку»… Ноги на ролл положила - уже 8 из 10, а если раскатывать - искры из глаз. Большеберцовую ещё хорошо пожмякала, она устала за эту неделю.
…
Потом плановый зажористый вечер с вкусняшками.
На фото: муссовый торт «Красная смородина». Вкусно и не очень калорийно. По моим подсчетам около 171 ккал на 100 гр.
…
Итоги недели. Средний вес: 55,7 кг. В 15000 ккал вписалась, и даже роковые ребрышки не повредили. А паники-то развела…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	159	3.2	0.2	0	0.5
Сахар песок	10.8	43.1	0	0	10.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	74	40	2.1	1.9	3.6
Итого	256	129	2	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	248	116.6	1	1	24.3
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1578	340	4	2	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	23.3	5.4	0.7	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	46.3	6.5	0.3	0	1.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Куриная грудка (филе)	53.6	60.6	12.6	1	0.2
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	31.1	20.8	2.5	0.6	1.3
Соевый соус классический	3	1.5	0.1	0	0.3
Чиабатта [Перекресток]	101	232.3	7.1	3.5	43.4
Итого	328	334	23	5	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	113	20	1	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	72	165.6	3.6	7.6	20.7
Салат Свекольный с Черносливом [SPAR]	111	161	2.1	9.5	16.5
Итого	183	326	5	17	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438	120	367.2	22.1	30.7	0
Картофель отварной по 1-206	124	93	2.5	0.5	19.6
Соус Бешамель [Elementaree]	15	14.6	0.3	0.9	0.9
Торт «Красная смородина»	91	155.4	2.5	7.5	18.7
Зефир Антоновка	99	316.8	1	0	78.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	899	951	28	39	118

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Шу [ВкусВилл]	48	201.6	2.4	13.9	18.7
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	63	265.9	1.1	7.8	44.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	561	472	3	21	64
Итого за день	4086	2667	88	88	371

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 20.05.2024 07:23

Тортик выглядит вкусно 😍
И недельные показатели бомбические)) Вы умница, так держать 😁

Полина 20.05.2024 08:12

Наталья, большое спасибо! 😊

Оля 20.05.2024 18:55

У нас тоже потеплело, что можно шорты доставать, но я стесняюсь

Полина 21.05.2024 17:20

Оля, блин, не стоит) Лето короткое, теплая погода - это ненадолго. Пусть ножки позагорают немного! Загорелые ножки ещё и кажутся стройнее Подмигиваю

Оля 21.05.2024 21:13

Полина, я долго не могла решиться натянуть шорты, даже когда была 60, а сейчас тем более)))

Полина 21.05.2024 22:39

Оля, у меня с майками для фитнеса похожая фигня( Ношу только с рукавами (хотя бы короткими) и желательно оверсайз. Один раз забыла футболку дома, пришлось заниматься в коротком топике, который обычно под низ надеваю (альтернативы были: поехать домой или прыгать в шерстяном пулловере с горлом, в котором пришла). Короче, мне было настолько дискомфортно, что я не могла дождаться, когда же уже закончится обычно любимое занятие Печально

Хотя когда я вижу других в коротких майках, меня это вообще не смущает, какая бы фигура ни была.
Понимаю, что все дело в голове, что это все глупые комплексы, но…

Lara 22.05.2024 00:48

Полина, вам нужно на пилон походить 😁😁все комплексы моментально уходят потому что там как ни крути, а одежда должна прикрывать только самые важные места, если вы не хотите с этого пилона свалиться😁я недавно забыла взять одёжку, а мне после танцев надо было в магазин забежать, так и пошла в шортотрусах🤣🤣🤣и ничего, пару дедушек выпрямились, может какой бабушке в тот день привалило 🤭🤭🤭

Оля 22.05.2024 03:14

Lara, 😂😂😂😂

Полина 22.05.2024 10:37

Lara, феерично! 🤣🤣