Дневник питания и тренировок за 12.06.2024

Ездила на дачу собирать жимолость. Помощник из меня так себе, скорее, садовый вредитель. Сколько в рот насобирала, не знаю, но тут скромненько указала 500 гр))
Обед зафейлен. Из еды на даче были только хачапури. А весов не было. По-хорошему стоило съесть в два раза меньше, и уж тем более не тащить в рот шоколад… Эх. Ну ладно.
Ещё лоханулась с протеиновой печенькой. Так привыкла, что у ФитКита в десертах не больше 7 гр. жиров и около 200 ккал, что в этот раз даже не проверила бжу, когда покупала новый вкус… А там - 23гр. жиров и 357 ккал! Это, простите, обычное пирожное можно было сожрать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12.3	49.1	0	0	12.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	115	2.3	0.1	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Вода	300	0	0	0	0
Итого	480	115	1	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Protein cake Whoopie kiwi chocolate	1	357	16	23	25
Вода	500	0	0	0	0
Итого	860	545	18	24	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	500	206	0	0	42.5
Итого	500	206	0	0	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури [Карусель]	250	795	38	44	60.5
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Итого	280	961	40	54	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	113	20	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	185	25.9	1.1	0	7
Салат (латук)	23	3.7	0.3	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	588	41	2	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	125	56	12	0	1
Итого за день	3113	2038	95	80	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Персоналка с тренером. Катастрофы не случилось, гравитрона тоже) Что не отменяет того факта, что у меня никакущая спина. Прикинули мне программу на ближайший месяц. Может, из этого что-нибудь и получится. Выпады уже чуть лучше в плане технике. По собственным ощущениям))

Суперсет

Выпады с гантелями	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	13.6	13.6	18.1	18.1	18.1	18.1	18.1	18.1	1358
«Журавлик»	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	13.6	13.6	18.1	18.1	18.1	18.1	18.1	18.1	1358

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	25	25	25	900

Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	300

Тяга с верхнего блока по одной руке

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	3.5	3.5	4.5	4.5	4.5	4.5	250

Тяга к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	26	26	26	780

Результаты за день

Энергозатраты: 89 ккал

Повторения: 346 раз

Тоннаж: 4946 кг

Малина 13.06.2024 12:44

Я вообще не понимаю, как люди собирают ягоду в тару, если есть рот 🤭😁
Интересно, почему такое жирное пирожное? 🧐
Запах пиона почувствовала даже😍

Ксения 13.06.2024 15:01

С печенькой обидно, в такие моменты думаю, что проще взять на перекус обычный батончик…
Цветы прекрасные 🌸

Ольга ⚛️ 13.06.2024 17:36

Ну вообще есть корреляции между калорийностью и сытостью, даже если сразу не заметили. И есть захочется позже или меньше, чем могло бы при соответствующих энергозатратах.

Полина 13.06.2024 18:31

Малина, однозначно! В рот и удобнее и вкуснее! Пришлось представить, что у нас с папой соревнование «кто больше соберет». Без этой мысленной уловки, наверно, вообще ничего до тары не дошло бы 😅
«Интересно, почему такое жирное пирожное?» Не знаю( Там на упаковке написано «шоколад», может, они в глазурь настоящий на какао-масле зафигачили?
Пион ароматный, да ^^ Пока только один распустился, но бутонов очень много. Обычно к маминому ДР, дней через 7, они в полном цвету)

Полина 13.06.2024 18:32

Ксения, однозначно! Самое обидно, что не таким уж оно и вкусным оказалось( Своих калорий не стоило(

Полина 13.06.2024 18:34

Ольга ⚛️, надеюсь. У меня иногда работает, иногда нет. Знаю, что многим после зажористых дней есть особо не хочется, но со мной этот номер не проходит. Аппетит обычный, приходится специально себя немного ограничивать(

Ольга ⚛️ 13.06.2024 19:46

Полина, соглашусь, не работает, если не на поддержке и до этого вес снижался, организм может и на неделю тогда в зажор уйти(

Малина 13.06.2024 20:56

Полина, здорово! 😍Для меня пионы это яркие воспоминания из детства, на даче 🩷 Обожаю их!
Да, наверное из-за шоколада такая подстава произошла с печеньем 🥺
Хорошая идея, про соревнования по сбору ягоды😁👏 Но я бы их провалила🤭