Дневник питания за 13.06.2024

Неплохой прыгательный четверг. Немного побаливала поясница во время степа (грешу на вчерашние выпады), но терпимо и на скакалке не сильно мешало.
Скакалка: 5 мин. на тренировку двойных (22 получалось) и 6 блоков по 6 минут. Первые два даже почти чистые. Хочу поругать себя за то, что уже второй раз забиваю на тренировку скрестных. По не самой благовидной причине. Если начистоту, мне стремно тренировать то, что у меня так плохо получается, когда в зале есть другие люди. Тем более знакомые. Ну а как у меня начнут получаться скрестные, если я ими не занимаюсь? Надо взять себя в руки и забить на самолюбие: в этом случае оно идет не на пользу(
…
Купила свежие кроссовки на степ. Такие же, как были до этого. И ещё до этого… Третья пара одинаковых кроссов) Жаль, со всей любимой обувью/одеждой так нельзя.
Предыдущую пару покупала полтора года назад за 6000+. Месяц назад они тоже стоили 6000+. А сегодня в том же магазе их продавали за 3250! Р - радостно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12.3	49.1	0	0	12.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	115	2.3	0.1	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	138	4	1	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Protein cake (coconut+vanilla)	1	210	18	7	16
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1343	399	20	8	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветочная похлебка	293	59.8	3.2	0.3	10.8
Батон Семейный [Окей]	94.6	227	7.5	1.1	46.8
Мед пчелиный	27.8	91.2	0.2	0	22.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	715	381	10	1	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	113	20	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фыдджын	265.2	673.6	23.9	31.6	72.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	565	676	23	31	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Жимолость	127.5	52.5	0	0	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	552	111	12	0	13
Итого за день	4006	1820	91	44	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля 14.06.2024 06:35

" Такие же, как были до этого. И ещё до этого… Третья пара одинаковых кроссов) " - у меня 4 пары одной модели, только цвет разный))), чтобы под одежду подбирать 😂

Оля 14.06.2024 06:57

"забить на самолюбие: в этом случае оно идет не на пользу" - узнаю себя😅, однако тут не самолюбие тут страх, страх как посмотрят, что подумают, что скажут. Мне помогает лицо кирпичом и мантра в голове что-то типо"я учусь и у меня получится"

Малина 14.06.2024 09:40

По этой же причине я 10 лет собиралась на pole dance 🫣🤭 Не хотела выглядеть глупо) Но добившись результатов в силовых, я поняла, чего стою и мне стало совершенно пофиг, как я смотрюсь со стороны) Я же знаю свою крутизну))
А судя по Вашим постам, Вы очень крутая! 🦾 Желаю Вам познать пофигизм на мнение других🙏

Lara 14.06.2024 10:39

А вы посмотрите на это под другим углом. Вы же, когда в зале, не смотрите на других людей и оцениваете их качество тренировки, вы туда идете, чтоб тренироваться, так почему вы думаете, что другим важно, как вы там прыгаете? Вот если к меня сегодня спросят сколько человек было на утренней тренировке - да понятия не имею! Ни как они выглядели, ни во что были одеты, ни как они выполняли упражнения, мне как-то параллельно на них🤷🏻‍♀️пришли, стараются, молодцы!

Полина 14.06.2024 16:40

Оля, классно! 😄

Полина 14.06.2024 16:45

Оля, ну вот я тоже сначала хотела написать «страх», а потом подумала: «А чего я собственно боюсь?» Того, что обо мне будут думать хуже, чем мне хотелось бы, чтобы обо мне думали. А это уже похоже на самолюбие(
Мантра отличная, я стараюсь её не забывать, но не всегда получается. «Стержня» не хватает(

Полина 14.06.2024 16:52

Малина, это да) Здорово, что все-таки начали заниматься pole dance! Когда отбрасываешь в сторону страх и смущение и делаешь то, что в кайф, - это прекрасно!
Я не то, чтобы крутая, но уже круче, чем была год назад) А это главное) Делаем то, что нравится, и растем над собой) 💪🏻

Полина 14.06.2024 17:14

Lara, это прекрасно, но для меня слишком утопично) Ясен пень, что я прихожу в зал, чтобы тренироваться, стараюсь абстрагироваться от всего, но совсем не замечать других тренирующихся у меня не получается. Бывает, невольно обращаешь внимание: о, у девушки кроссовки классные; о, чел - вылитый Халк Хоган; о, упражнение интересное, надо будет тоже попробовать… А уж когда буквально в полутора метрах от тебя профессиональный скиппер или боксёр шикарно фигачат на скакалке, пока ты два несчастных скрестных прыгнуть не можешь 😅… Тут мои нервишки сдают. Признаю за собой это слабое место, буду стараться прокачивать невозмутимость, читать мантры и работать над этим)

Оля 14.06.2024 20:50

Полина, практика и все получится)) я раньше в зал боялась сама ходить 😅, а сейчас вообще не проблема)

Полина 14.06.2024 22:12

Оля, да точно! Были и такие времена! Спасибо!

Olga 14.06.2024 22:14

Это совершенно героический поступок ! Супер круто.

Lara 15.06.2024 02:26

Полина, не, ну я тоже могу иногда пойти на мальчиков в боксерке посмотреть, как они грушу дубасят 🤣🤣🤣🤣или если кто-то на пилоне что-то красивое исполняет, могу посмотреть с восхищением и похлопать...а если у людей что-то плохо получается, на них смотреть не интересно, пусть учатся 😁😁😁может у вас подспудное желание, чтоб на вас смотрели и восхищались? 😁😁Тогда точно нужно делать, без практики никак 😁

Полина 17.06.2024 09:45

Lara, «может у вас подспудное желание, чтоб на вас смотрели и восхищались?»
А хз) Про скакалки и тренажерку могу с уверенностью сказать, что больше всего нравится тренить, когда никого нет) Прям +20 к настроению и удовольствию. Не надо думать, что кто-то на меня смотрит или что я кому-то мешаю)
Но вообще заметила, что люблю, когда меня хвалят( Это есть, да. На критику сейчас спокойно реагирую, а вот похвала других важна. Комплекс отличницы, что ли?( Ну или просто подсела на гормоновый коктейль из эндорфинов (спорт) и серотонина (похвала)