Полина

Полина 14.06.2024 02:00

Дневник питания за 13.06.2024

Неплохой прыгательный четверг. Немного побаливала поясница во время степа (грешу на вчерашние выпады), но терпимо и на скакалке не сильно мешало.
Скакалка: 5 мин. на тренировку двойных (22 получалось) и 6 блоков по 6 минут. Первые два даже почти чистые. Хочу поругать себя за то, что уже второй раз забиваю на тренировку скрестных. По не самой благовидной причине. Если начистоту, мне стремно тренировать то, что у меня так плохо получается, когда в зале есть другие люди. Тем более знакомые. Ну а как у меня начнут получаться скрестные, если я ими не занимаюсь? Надо взять себя в руки и забить на самолюбие: в этом случае оно идет не на пользу(
…
Купила свежие кроссовки на степ. Такие же, как были до этого. И ещё до этого… Третья пара одинаковых кроссов) Жаль, со всей любимой обувью/одеждой так нельзя.
Предыдущую пару покупала полтора года назад за 6000+. Месяц назад они тоже стоили 6000+. А сегодня в том же магазе их продавали за 3250! Р - радостно!

Завтрак

Сахар песок

12.3 г · б 0 · ж 0 · у 12.3

49.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

115 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 138 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 26

Утренний перекус

Яблоко

148 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.5

69.6

ккал

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Protein cake (coconut+vanilla)

1 штука · б 18 · ж 7 · у 16

210

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 399 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 56

Обед

Креветочная похлебка

293 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 10.8

59.8

ккал

Батон Семейный [Окей]

94.6 г · б 7.5 · ж 1.1 · у 46.8

227

ккал

Мед пчелиный

27.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 22.3

91.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 381 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 80

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Ужин

Фыдджын

265.2 г · б 23.9 · ж 31.6 · у 72.4

673.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 676 ккал · Б 23 · Ж 31 · У 73

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Жимолость

127.5 г · б 0 · ж 0 · у 10.8

52.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 111 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 13

Итого за день 1820 ккал · Б 91 · Ж 44 · У 255

Макронутриенты

Калории
1820.5

min 1277 2071

87.9%

Белки
91.9

от 82.7 до 110

100%

Жиры
44

от 44.1 до 61

99.8%

Углеводы
255.3

от 271 до 336

94.2%

Вода
3477.6

от 2276 до 3414

102%

Клетчатка
30.2

от 20 до 25

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

65.6%

b-car

59.3%

В1

140%

88.2%

Холин

52.5%

69.8%

150%

40.6%

B12

149%

74.9%

0.8%

29.8%

37.7%

вит.К

51.1%

79.1%

Калий

89.6%

70.7%

420%

162%

86%

145%

43.6%

81.4%

29.3%

130%

231%

98.4%

107%

131%

134%

51.5%

63.1%

Энергетический баланс

Приход

1821 ккал

Расход

2276 ккал

Итого

-456 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

14.06.2024 06:35

" Такие же, как были до этого. И ещё до этого… Третья пара одинаковых кроссов) " - у меня 4 пары одной модели, только цвет разный))), чтобы под одежду подбирать 😂

Ответить

Оля

14.06.2024 06:57

"забить на самолюбие: в этом случае оно идет не на пользу" - узнаю себя😅, однако тут не самолюбие тут страх, страх как посмотрят, что подумают, что скажут. Мне помогает лицо кирпичом и мантра в голове что-то типо"я учусь и у меня получится"

Ответить

Малина

14.06.2024 09:40

По этой же причине я 10 лет собиралась на pole dance 🫣🤭 Не хотела выглядеть глупо) Но добившись результатов в силовых, я поняла, чего стою и мне стало совершенно пофиг, как я смотрюсь со стороны) Я же знаю свою крутизну))
А судя по Вашим постам, Вы очень крутая! 🦾 Желаю Вам познать пофигизм на мнение других🙏

Ответить

Lara

14.06.2024 10:39

А вы посмотрите на это под другим углом. Вы же, когда в зале, не смотрите на других людей и оцениваете их качество тренировки, вы туда идете, чтоб тренироваться, так почему вы думаете, что другим важно, как вы там прыгаете? Вот если к меня сегодня спросят сколько человек было на утренней тренировке - да понятия не имею! Ни как они выглядели, ни во что были одеты, ни как они выполняли упражнения, мне как-то параллельно на них🤷🏻‍♀️пришли, стараются, молодцы!

Ответить

Полина

14.06.2024 16:40

Оля, классно! 😄

Ответить

Полина

14.06.2024 16:45

Оля, ну вот я тоже сначала хотела написать «страх», а потом подумала: «А чего я собственно боюсь?» Того, что обо мне будут думать хуже, чем мне хотелось бы, чтобы обо мне думали. А это уже похоже на самолюбие(
Мантра отличная, я стараюсь её не забывать, но не всегда получается. «Стержня» не хватает(

Ответить

Полина

14.06.2024 16:52

Малина, это да) Здорово, что все-таки начали заниматься pole dance! Когда отбрасываешь в сторону страх и смущение и делаешь то, что в кайф, - это прекрасно!
Я не то, чтобы крутая, но уже круче, чем была год назад) А это главное) Делаем то, что нравится, и растем над собой) 💪🏻

Ответить

Полина

14.06.2024 17:14

Lara, это прекрасно, но для меня слишком утопично) Ясен пень, что я прихожу в зал, чтобы тренироваться, стараюсь абстрагироваться от всего, но совсем не замечать других тренирующихся у меня не получается. Бывает, невольно обращаешь внимание: о, у девушки кроссовки классные; о, чел - вылитый Халк Хоган; о, упражнение интересное, надо будет тоже попробовать… А уж когда буквально в полутора метрах от тебя профессиональный скиппер или боксёр шикарно фигачат на скакалке, пока ты два несчастных скрестных прыгнуть не можешь 😅… Тут мои нервишки сдают. Признаю за собой это слабое место, буду стараться прокачивать невозмутимость, читать мантры и работать над этим)

Ответить

Оля

14.06.2024 20:50

Полина, практика и все получится)) я раньше в зал боялась сама ходить 😅, а сейчас вообще не проблема)

Ответить

Полина

14.06.2024 22:12

Оля, да точно! Были и такие времена! Спасибо!

Ответить

Olga

14.06.2024 22:14

Это совершенно героический поступок ! Супер круто.

Ответить

Lara

15.06.2024 02:26

Полина, не, ну я тоже могу иногда пойти на мальчиков в боксерке посмотреть, как они грушу дубасят 🤣🤣🤣🤣или если кто-то на пилоне что-то красивое исполняет, могу посмотреть с восхищением и похлопать...а если у людей что-то плохо получается, на них смотреть не интересно, пусть учатся 😁😁😁может у вас подспудное желание, чтоб на вас смотрели и восхищались? 😁😁Тогда точно нужно делать, без практики никак 😁

Ответить

Полина

17.06.2024 09:45

Lara, «может у вас подспудное желание, чтоб на вас смотрели и восхищались?»
А хз) Про скакалки и тренажерку могу с уверенностью сказать, что больше всего нравится тренить, когда никого нет) Прям +20 к настроению и удовольствию. Не надо думать, что кто-то на меня смотрит или что я кому-то мешаю)
Но вообще заметила, что люблю, когда меня хвалят( Это есть, да. На критику сейчас спокойно реагирую, а вот похвала других важна. Комплекс отличницы, что ли?( Ну или просто подсела на гормоновый коктейль из эндорфинов (спорт) и серотонина (похвала)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы