Полина
11.07.2024 23:41
Дневник питания за 11.07.2024
Довольно неплохой рыбно-прыгательный четверг. Особенно его рыбная
часть. Прыгательная могла бы быть и получше, ну да не всё
сразу.
Степ прошел замечательно. Очень приятно и амплитудно попрыгала, прям в ударе была. Обычно такой степ - залог хорошей скакалки, но не сегодня. Любимую клубную опять куда-то утащили, пришлось пользоваться своей.
Двойные - 0, обратные - 0, скрестные - 18. Потом 8 блоков по 6 минут. Это были 8 очень «ленивых» и медленных блока, практически без ускорений, без всякого такого. Старалась поработать на чистоту, но меньше трех помарок за блок пока не получается(
Потом минут 10-15 баланс-борд и микрорастяжка минут на 5-7
…
По еде ставлю себе зачет. Все было вкусно, сытно и довольно зожно.
На завтрак яишенка с лисичками. На обед макароны с тунцом, зеленый салат и бутеры с авокадо.
На ужин планировался обычный минтай, но когда пришла в магазин, оказалось, что его нет в наличии. Взяла два стейка из форели. Иногда надо баловать себя и мужа и устраивать праздники без повода 😊
…
На перекус в качестве «бесполезных», но приятных калорий была мороженка. Решила попробовать последний, кажется, фруктовый лед от бонпари из тех, что ещё не ела - ягодное пюре с палочкой-жвачкой. Не очень понравилось. Не рекомендую. На вкус само мороженое - ещё ладно, пойдет, но доставать жвачку из липкой пластмассовой палочки - так себе удовольствие. Только если любите перемазаться в чем-нибудь. Жвачка, кстати, напомнила вкусом Turbo из детства)
…
О, а ещё сегодня вечером наконец-то пришел сахзам. Нашла фитпарад 7 по местным рекомендациям (спасибо!)
Не удержалась и попробовала положить его в чай (хотя обычно и так без сахара пью). Какой он… сладкий! Буду теперь экспериментировать. Муахаха!
Степ прошел замечательно. Очень приятно и амплитудно попрыгала, прям в ударе была. Обычно такой степ - залог хорошей скакалки, но не сегодня. Любимую клубную опять куда-то утащили, пришлось пользоваться своей.
Двойные - 0, обратные - 0, скрестные - 18. Потом 8 блоков по 6 минут. Это были 8 очень «ленивых» и медленных блока, практически без ускорений, без всякого такого. Старалась поработать на чистоту, но меньше трех помарок за блок пока не получается(
Потом минут 10-15 баланс-борд и микрорастяжка минут на 5-7
…
По еде ставлю себе зачет. Все было вкусно, сытно и довольно зожно.
На завтрак яишенка с лисичками. На обед макароны с тунцом, зеленый салат и бутеры с авокадо.
На ужин планировался обычный минтай, но когда пришла в магазин, оказалось, что его нет в наличии. Взяла два стейка из форели. Иногда надо баловать себя и мужа и устраивать праздники без повода 😊
…
На перекус в качестве «бесполезных», но приятных калорий была мороженка. Решила попробовать последний, кажется, фруктовый лед от бонпари из тех, что ещё не ела - ягодное пюре с палочкой-жвачкой. Не очень понравилось. Не рекомендую. На вкус само мороженое - ещё ладно, пойдет, но доставать жвачку из липкой пластмассовой палочки - так себе удовольствие. Только если любите перемазаться в чем-нибудь. Жвачка, кстати, напомнила вкусом Turbo из детства)
…
О, а ещё сегодня вечером наконец-то пришел сахзам. Нашла фитпарад 7 по местным рекомендациям (спасибо!)
Не удержалась и попробовала положить его в чай (хотя обычно и так без сахара пью). Какой он… сладкий! Буду теперь экспериментировать. Муахаха!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 256 | 85 | 2 | 1 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лисички (Жарка) |
40
|
6.8 | 0.6 | 0.4 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы Финские |
35.7
|
89.3 | 2.9 | 0.4 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 585 | 409 | 21 | 25 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ягодное мороженое |
1
|
74 | 0.2 | 1.2 | 13 |
| Итого | 956 | 200 | 1 | 2 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тунец полосатый кусочками |
90
|
93.6 | 21.7 | 0.7 | 0.3 |
| Салат (латук) |
26.4
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
135
|
14.9 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Авокадо |
78
|
124.8 | 1.6 | 11.4 | 1.4 |
| Хлебцы Финские |
63
|
157.5 | 5 | 0.6 | 31.5 |
| Макароны из муки высшего сорта |
100
|
338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье с молочной глазури |
29
|
138.3 | 2.1 | 6.1 | 18.9 |
| Итого | 821 | 874 | 42 | 20 | 126 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Форель, все виды |
150
|
222 | 31.2 | 9.9 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
179.5 | 3.8 | 0.5 | 39.9 |
| Батон Семейный [Окей] |
37.2
|
89.3 | 2.9 | 0.4 | 18.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 742 | 517 | 39 | 11 | 64 |
| Итого за день | 3361 | 2087 | 107 | 60 | 269 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Оля
12.07.2024 14:56
Фит парад вроде в 5 раз слаще сахара.
Полина, вот все читаю про скакалку, но схему тренировки никак не пойму)) расскажи
Полина, вот все читаю про скакалку, но схему тренировки никак не пойму)) расскажи
Полина
12.07.2024 15:33
Оля,
да, там в комплекте шла микроложка. Написали, что она равна двум
обычным чайным. Так что может даже слаще, чем в 5 раз
получается.
Ой, да какая там схема… чуть-чуть распрыгиваюсь обычным, потом пытаюсь прыгнуть максимальное кол-во двойных. Потом отдыхаю, пока пульс не опустится до 90 ударов (примерно), потом очередная попытка прыгнуть как можно больше двойных, потом отдышаться-восстановить пульс и снова… И так в течение 15 минут. Если получается нормально, то потом ещё каждый обычный блок начинаю с серии двойных
Ой, да какая там схема… чуть-чуть распрыгиваюсь обычным, потом пытаюсь прыгнуть максимальное кол-во двойных. Потом отдыхаю, пока пульс не опустится до 90 ударов (примерно), потом очередная попытка прыгнуть как можно больше двойных, потом отдышаться-восстановить пульс и снова… И так в течение 15 минут. Если получается нормально, то потом ещё каждый обычный блок начинаю с серии двойных
Полина
12.07.2024 21:31
Оля,
эмм… много 😅. Бывает 1час 10мин - 1час 30мин. Полноценное такое
кардио) Но это только последние тренировки такие. Я по схеме на
фото тренировалась. Начинала с трех подходов по три минуты, на этой
неделе вот закончила восемью по шесть. (Ну и до этого всегда минут
15 на отработку двойных)
Ещё не придумала, как буду тренироваться со следующей недели. Может, попробую два блока по 25 мин, а может, только на двойных сосредоточусь, а может, еще какую-нибудь программу в интернете найду)) 
Ещё не придумала, как буду тренироваться со следующей недели. Может, попробую два блока по 25 мин, а может, только на двойных сосредоточусь, а может, еще какую-нибудь программу в интернете найду))
Полина
12.07.2024 22:29
Оля, у
меня в среднем больше одной тренировки в неделю не получается((
Стремлюсь хотя бы к двум, но не всегда выходит. Может, поэтому
такие результаты нестабильные: то 27 двойных, то 0... Пробовала
доводить до трёх раз в неделю, но не понравилось: некоторые
тренировки откровенно фейловые получались, и я в них смысла не
видела(
А как откат переборола? Сократила время тренировки или длительность?
А как откат переборола? Сократила время тренировки или длительность?
Ева
14.07.2024 15:19
Рыба - это одна из моих немногих полезных любовей. Рыба и разные
овощи 
Особенно люблю дорадо. 😋
Особенно люблю дорадо. 😋
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Лучшие рационы
Приложение имеет очень интуитивно понятный интерфейс, который позволяет легко добавлять продукты, которые я потребляю в течение дня. Также есть возможность записывать физические упражнения, которые я выполняю, и следить за тем, сколько калорий я сжигаю.