Полина
13.07.2024 00:57
Дневник питания за 12.07.2024
Лайтовая пятница в расписании. Но получилось слегка кардио. Не
поехала вечером в дальний клуб на степ. Во-первых, не хотелось,
во-вторых, поставили на замену вчерашнего тренера, а значит, будет
вчерашняя связка, а значит, можно спокойно пропустить)
Воспользовалась случаем и пошла на велики в клуб, который не так
далеко, к тренеру, у которой ещё не была на сайкле. Новые
впечатления - наше всё.
Сегодня был редкий зверь - равномерная тренировка. Реально всё время без ускорений и без "горок", на одном сопротивлении проехали! Из "развлечений" были только маятники, отжимания, прыжки и езда в наклоне. Требовалось держать темп от 55 оборотов, но я не умею крутить не в музыку, а все треки были 68-70 bpm, так что сорян, если ехала быстрее.
Из плюсов: всё сделала, темп и уровень не сбавляла. Из минусов: над дыханием надо работать, много дышу ртом.
Дистанция: 20.6 км. Средняя скорость: 26.8 км/ч (очень хорошо, чуть-чуть не хватило до повторения рекорда в 26.9 км/ч). Максимальная: 34.5 км/ч (ускорений не было)
...
По еде зачёт, но не на пятёрку. Поэкспериментировала с сахзамом. Эксперимент не удался :D. На завтрак сделала овсяные кексики (с морковью и яблоком). По сути другое агрегатное состояние овсяноблина. Гадость редкостная) Ну не то чтобы гадость, но удовольствия не получила. Ничего вкуснее, чем банальная овсяная каша на молоке, пока ничего не получается из геркулеса)
На фото: 1) Дурацкий кексик. Сверху греческий йогурт - самое вкусное, что в нём было; 2) Практически прямая линия на великах - большая редкость, такое должно войти в историю
Сегодня был редкий зверь - равномерная тренировка. Реально всё время без ускорений и без "горок", на одном сопротивлении проехали! Из "развлечений" были только маятники, отжимания, прыжки и езда в наклоне. Требовалось держать темп от 55 оборотов, но я не умею крутить не в музыку, а все треки были 68-70 bpm, так что сорян, если ехала быстрее.
Из плюсов: всё сделала, темп и уровень не сбавляла. Из минусов: над дыханием надо работать, много дышу ртом.
Дистанция: 20.6 км. Средняя скорость: 26.8 км/ч (очень хорошо, чуть-чуть не хватило до повторения рекорда в 26.9 км/ч). Максимальная: 34.5 км/ч (ускорений не было)
...
По еде зачёт, но не на пятёрку. Поэкспериментировала с сахзамом. Эксперимент не удался :D. На завтрак сделала овсяные кексики (с морковью и яблоком). По сути другое агрегатное состояние овсяноблина. Гадость редкостная) Ну не то чтобы гадость, но удовольствия не получила. Ничего вкуснее, чем банальная овсяная каша на молоке, пока ничего не получается из геркулеса)
На фото: 1) Дурацкий кексик. Сверху греческий йогурт - самое вкусное, что в нём было; 2) Практически прямая линия на великах - большая редкость, такое должно войти в историю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 265 | 116 | 1 | 1 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
82
|
120.2 | 10 | 8.7 | 0.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
42
|
142.7 | 5 | 2.6 | 24.9 |
| Яблоко (Запекание) |
16.5
|
6.7 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь (Запекание) |
28
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
109.2
|
73.2 | 8.7 | 2.2 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 578 | 358 | 24 | 13 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко |
68
|
32 | 0.3 | 0.3 | 6.7 |
| Итого | 398 | 162 | 20 | 1 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Финские |
28.5
|
71.3 | 2.3 | 0.3 | 14.3 |
| Авокадо |
31.6
|
50.6 | 0.6 | 4.6 | 0.6 |
| Овощной Бульон [Gallina Blanca] |
10
|
18 | 0.7 | 0.9 | 1.9 |
| Вода |
155.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон Семейный [Окей] |
52.5
|
126 | 4.1 | 0.6 | 26 |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Итого | 431 | 337 | 8 | 7 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с молочной глазури |
29
|
138.3 | 2.1 | 6.1 | 18.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 329 | 141 | 2 | 6 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Батон Семейный [Окей] |
50
|
120 | 4 | 0.6 | 24.8 |
| Морошковое варенье |
20
|
35.1 | 0.1 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 670 | 251 | 5 | 1 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
90
|
108.9 | 15.1 | 3.2 | 4.8 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
20
|
63.8 | 2 | 0.2 | 13.4 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
250
|
179.6 | 4.8 | 0.9 | 38 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Печенье с молочной глазури |
29
|
138.3 | 2.1 | 6.1 | 18.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1043 | 724 | 26 | 30 | 86 |
| Итого за день | 3714 | 2091 | 89 | 60 | 292 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Полина
14.07.2024 00:25
Бесконечная
история, эх. Жаль. Ну вот конкретно из этого каша неплохая
получалась. Думаю, тут не в геркулесе дело, а в том, что у меня
руки из жопы, и я в принципе хреново готовлю 
Полина
14.07.2024 01:08
Малина,
ой, про сайкл я могу целое сочинение накатать 
.
Месяцев 9 им занимаюсь, и до сих пор не устаю поражаться, что он
мне так заходит. Первые попытки в сайкл были 19 лет назад, когда
мне только подарили первый абонемент. Мне нравилась тренер, и
музыка у неё была классная, само занятие тоже нравилось, хоть
и казалось очень тяжёлым. Не нравилось только, что колени болят. А
потом тренер ушла месяца через два, и я со спокойной совестью
плюнула на это дело, решив поберечь здоровье.
Вторая попытка в сайкл была лет 5-6 назад. Я тогда ходила уже в другой клуб рядом с новым домом, расписание групповых было очень бедным, так что решила опять попробовать велики. На безрыбье, как говорится... Снова появилась боль в коленях. Не стала долго мучиться - дропнула.
В нынешнем клубе я полностью игнорировала сайкл почти год. И без него расписание чудесное, да и убеждена была, что всё опять закончится плачевно для коленок. Не помню уже, почему решила дать этой тренировке шанс... И блин! Это просто небо и земля! Это новое оборудование, новые тренажёры совершенно по-другому ощущаются! Я не водитель, но, наверно, что-то такое чувствуешь, когда пересаживаешься с механики на автомат. Во-первых, не надо каждый раз мучиться с регулировкой: тренер мне один раз на первом занятии подобрала подходящую высоту седла и руля, я просто запомнила цифры на насечках, и теперь каждый раз сразу и без проблем опускаю или поднимаю всё на нужный уровень. Во-вторых, экраны со статистикой и параметрами. Тренер во время занятия говорит, какой уровень или диапазон сопротивления ставить, и ты его выставляешь. Говорит, какой темп и сколько оборотов держать, и ты его держишь. Всё просто и однозначно. Раньше надо было это делать "вслепую", ориентируясь на расплывчатые указания "добавьте ещё чуть-чуть сопротивления". А сколько это чуть-чуть? Без цифр на экране это "чуть-чуть" не всегда сразу ощущается вообще. Я теперь понимаю, что все предыдущие попытки выкручивала слишком много.
А ещё, не знаю, в чём дело, но на новых тренажёрах чувствуется, как работают задняя поверхность бедра и ягодицы в положении стоя. То, что надо. Раньше всегда чисто квадрицепс работал. О, и боли в коленях после тренировок - ттт - так и не появились.
Жопка от сидения только побаливала сперва. Довольно сильно, и довольно долго. Проблема решилась, только когда на две тренировки в неделю перешла. Набила себе трудовую мозоль, видимо
А ещё в некоторых клубах нынешней сети есть специальные залы для сайкла. Во время тренировки выключают свет, включают цветомузыку, и это прям очень драйвово!
Короче, суть моей простыни в том, что я до сих пор офигеваю от того, сколько радости мне стал приносить сайкл, учитывая нашу непростую историю отношений. И в том, что иногда меняемся мы сами, меняются обстоятельства, и порой всё-таки стоит давать шанс тому, что когда-то не нравилось. Это, кстати, к вопросу о выборе кардио-тренировки. Пробовать что-то новенькое и давать шанс чему-то старенькому. Но только не бёрпи, конечно!
.
Месяцев 9 им занимаюсь, и до сих пор не устаю поражаться, что он
мне так заходит. Первые попытки в сайкл были 19 лет назад, когда
мне только подарили первый абонемент. Мне нравилась тренер, и
музыка у неё была классная, само занятие тоже нравилось, хоть
и казалось очень тяжёлым. Не нравилось только, что колени болят. А
потом тренер ушла месяца через два, и я со спокойной совестью
плюнула на это дело, решив поберечь здоровье. Вторая попытка в сайкл была лет 5-6 назад. Я тогда ходила уже в другой клуб рядом с новым домом, расписание групповых было очень бедным, так что решила опять попробовать велики. На безрыбье, как говорится... Снова появилась боль в коленях. Не стала долго мучиться - дропнула.
В нынешнем клубе я полностью игнорировала сайкл почти год. И без него расписание чудесное, да и убеждена была, что всё опять закончится плачевно для коленок. Не помню уже, почему решила дать этой тренировке шанс... И блин! Это просто небо и земля! Это новое оборудование, новые тренажёры совершенно по-другому ощущаются! Я не водитель, но, наверно, что-то такое чувствуешь, когда пересаживаешься с механики на автомат. Во-первых, не надо каждый раз мучиться с регулировкой: тренер мне один раз на первом занятии подобрала подходящую высоту седла и руля, я просто запомнила цифры на насечках, и теперь каждый раз сразу и без проблем опускаю или поднимаю всё на нужный уровень. Во-вторых, экраны со статистикой и параметрами. Тренер во время занятия говорит, какой уровень или диапазон сопротивления ставить, и ты его выставляешь. Говорит, какой темп и сколько оборотов держать, и ты его держишь. Всё просто и однозначно. Раньше надо было это делать "вслепую", ориентируясь на расплывчатые указания "добавьте ещё чуть-чуть сопротивления". А сколько это чуть-чуть? Без цифр на экране это "чуть-чуть" не всегда сразу ощущается вообще. Я теперь понимаю, что все предыдущие попытки выкручивала слишком много.
А ещё, не знаю, в чём дело, но на новых тренажёрах чувствуется, как работают задняя поверхность бедра и ягодицы в положении стоя. То, что надо. Раньше всегда чисто квадрицепс работал. О, и боли в коленях после тренировок - ттт - так и не появились.
Жопка от сидения только побаливала сперва. Довольно сильно, и довольно долго. Проблема решилась, только когда на две тренировки в неделю перешла. Набила себе трудовую мозоль, видимо
А ещё в некоторых клубах нынешней сети есть специальные залы для сайкла. Во время тренировки выключают свет, включают цветомузыку, и это прям очень драйвово!
Короче, суть моей простыни в том, что я до сих пор офигеваю от того, сколько радости мне стал приносить сайкл, учитывая нашу непростую историю отношений. И в том, что иногда меняемся мы сами, меняются обстоятельства, и порой всё-таки стоит давать шанс тому, что когда-то не нравилось. Это, кстати, к вопросу о выборе кардио-тренировки. Пробовать что-то новенькое и давать шанс чему-то старенькому. Но только не бёрпи, конечно!
Полина
14.07.2024 01:10
Всем
цмоки, вы просто не пробовали мою стряпню!
Ксения
14.07.2024 11:26
Про кексики жизненно
Интересные блоги
14-10-2024
Дневник тренировок за 14.10.2024
Прогулка в горах ⛰️ Не знаю, кого могут оставить р...
16-10-2024
Дневник питания за 15.10.2024
В кои-то веки приличный вторник. На работе не заде...
16-10-2024
Голод и холод🤤🥶
Товарищи ЗОЖшники, а как у вас с аппетитом с прихо...
Лучшие рационы
2024-10-11
Калорийность: 1484 кКал
2024-10-11
Калорийность: 2406 кКал
2024-10-02
Калорийность: 2507 кКал
Новые рецепты
Интересно пишите про сайкл, мне кажется это такое драйвовое занятие)) Жаль, что в моем клубе нет, обязательно попробовала бы.