Дневник питания за 12.07.2024

Лайтовая пятница в расписании. Но получилось слегка кардио. Не поехала вечером в дальний клуб на степ. Во-первых, не хотелось, во-вторых, поставили на замену вчерашнего тренера, а значит, будет вчерашняя связка, а значит, можно спокойно пропустить) Воспользовалась случаем и пошла на велики в клуб, который не так далеко, к тренеру, у которой ещё не была на сайкле. Новые впечатления - наше всё.
Сегодня был редкий зверь - равномерная тренировка. Реально всё время без ускорений и без "горок", на одном сопротивлении проехали! Из "развлечений" были только маятники, отжимания, прыжки и езда в наклоне. Требовалось держать темп от 55 оборотов, но я не умею крутить не в музыку, а все треки были 68-70 bpm, так что сорян, если ехала быстрее.
Из плюсов: всё сделала, темп и уровень не сбавляла. Из минусов: над дыханием надо работать, много дышу ртом.
Дистанция: 20.6 км. Средняя скорость: 26.8 км/ч (очень хорошо, чуть-чуть не хватило до повторения рекорда в 26.9 км/ч). Максимальная: 34.5 км/ч (ускорений не было)
...
По еде зачёт, но не на пятёрку. Поэкспериментировала с сахзамом. Эксперимент не удался :D. На завтрак сделала овсяные кексики (с морковью и яблоком). По сути другое агрегатное состояние овсяноблина. Гадость редкостная) Ну не то чтобы гадость, но удовольствия не получила. Ничего вкуснее, чем банальная овсяная каша на молоке, пока ничего не получается из геркулеса)
На фото: 1) Дурацкий кексик. Сверху греческий йогурт - самое вкусное, что в нём было; 2) Практически прямая линия на великах - большая редкость, такое должно войти в историю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	265	116	1	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	82	120.2	10	8.7	0.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	42	142.7	5	2.6	24.9
Яблоко (Запекание)	16.5	6.7	0.1	0.1	1.4
Морковь (Запекание)	28	9.6	0.4	0	1.9
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	109.2	73.2	8.7	2.2	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	578	358	24	13	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Итого	398	162	20	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Финские	28.5	71.3	2.3	0.3	14.3
Авокадо	31.6	50.6	0.6	4.6	0.6
Овощной Бульон [Gallina Blanca]	10	18	0.7	0.9	1.9
Вода	155.5	0	0	0	0
Батон Семейный [Окей]	52.5	126	4.1	0.6	26
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Итого	431	337	8	7	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с молочной глазури	29	138.3	2.1	6.1	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	329	141	2	6	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Батон Семейный [Окей]	50	120	4	0.6	24.8
Морошковое варенье	20	35.1	0.1	0.1	8.6
Итого	670	251	5	1	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	90	108.9	15.1	3.2	4.8
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	20	63.8	2	0.2	13.4
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Картофель (Жарка)	250	179.6	4.8	0.9	38
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Печенье с молочной глазури	29	138.3	2.1	6.1	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1043	724	26	30	86
Итого за день	3714	2091	89	60	292

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Малина 13.07.2024 18:44

Кексик вполне аппетитно выглядит 👍☺️
Интересно пишите про сайкл, мне кажется это такое драйвовое занятие)) Жаль, что в моем клубе нет, обязательно попробовала бы.

Полина 14.07.2024 00:25

Бесконечная история, эх. Жаль. Ну вот конкретно из этого каша неплохая получалась. Думаю, тут не в геркулесе дело, а в том, что у меня руки из жопы, и я в принципе хреново готовлю Сумашествие

Полина 14.07.2024 01:08

Малина, ой, про сайкл я могу целое сочинение накатать Широкая улыбка

. Месяцев 9 им занимаюсь, и до сих пор не устаю поражаться, что он мне так заходит. Первые попытки в сайкл были 19 лет назад, когда мне только подарили первый абонемент. Мне нравилась тренер, и музыка у неё была классная, само занятие тоже нравилось, хоть и казалось очень тяжёлым. Не нравилось только, что колени болят. А потом тренер ушла месяца через два, и я со спокойной совестью плюнула на это дело, решив поберечь здоровье.
Вторая попытка в сайкл была лет 5-6 назад. Я тогда ходила уже в другой клуб рядом с новым домом, расписание групповых было очень бедным, так что решила опять попробовать велики. На безрыбье, как говорится... Снова появилась боль в коленях. Не стала долго мучиться - дропнула.
В нынешнем клубе я полностью игнорировала сайкл почти год. И без него расписание чудесное, да и убеждена была, что всё опять закончится плачевно для коленок. Не помню уже, почему решила дать этой тренировке шанс... И блин! Это просто небо и земля! Это новое оборудование, новые тренажёры совершенно по-другому ощущаются! Я не водитель, но, наверно, что-то такое чувствуешь, когда пересаживаешься с механики на автомат. Во-первых, не надо каждый раз мучиться с регулировкой: тренер мне один раз на первом занятии подобрала подходящую высоту седла и руля, я просто запомнила цифры на насечках, и теперь каждый раз сразу и без проблем опускаю или поднимаю всё на нужный уровень. Во-вторых, экраны со статистикой и параметрами. Тренер во время занятия говорит, какой уровень или диапазон сопротивления ставить, и ты его выставляешь. Говорит, какой темп и сколько оборотов держать, и ты его держишь. Всё просто и однозначно. Раньше надо было это делать "вслепую", ориентируясь на расплывчатые указания "добавьте ещё чуть-чуть сопротивления". А сколько это чуть-чуть? Без цифр на экране это "чуть-чуть" не всегда сразу ощущается вообще. Я теперь понимаю, что все предыдущие попытки выкручивала слишком много.
А ещё, не знаю, в чём дело, но на новых тренажёрах чувствуется, как работают задняя поверхность бедра и ягодицы в положении стоя. То, что надо. Раньше всегда чисто квадрицепс работал. О, и боли в коленях после тренировок - ттт - так и не появились.
Жопка от сидения только побаливала сперва. Довольно сильно, и довольно долго. Проблема решилась, только когда на две тренировки в неделю перешла. Набила себе трудовую мозоль, видимо Широкая улыбка

А ещё в некоторых клубах нынешней сети есть специальные залы для сайкла. Во время тренировки выключают свет, включают цветомузыку, и это прям очень драйвово! Вечеринка

Короче, суть моей простыни в том, что я до сих пор офигеваю от того, сколько радости мне стал приносить сайкл, учитывая нашу непростую историю отношений. И в том, что иногда меняемся мы сами, меняются обстоятельства, и порой всё-таки стоит давать шанс тому, что когда-то не нравилось. Это, кстати, к вопросу о выборе кардио-тренировки. Пробовать что-то новенькое и давать шанс чему-то старенькому. Но только не бёрпи, конечно! Широкая улыбка

Полина 14.07.2024 01:10

Всем цмоки, вы просто не пробовали мою стряпню! Широкая улыбка

Lara 14.07.2024 03:30

Малина, сайклинг - это не для всех С улыбкой

мне например не зашёл...я думала оставить его как кардио на хоть раз в месяц, но последний раз была где-то год назад и не тянет 🙄

Полина 14.07.2024 09:54

Lara, согласна) Но мне кажется, так про любой вид тренировки можно сказать: «не для всех») Кому-то заходит, кому-то нет)

Малина 14.07.2024 10:55

Полина, спасибо за историю 😊👍 Боль в коленке это жесть 😮‍💨 Я бы тоже сразу бросила. Хорошо, что сейчас все хорошо 🙏 Согласна с Вами полностью, интересы меняются и стоит давать второй шанс, непременно 👍 Но не берпи🤣💯