Полина

Полина 17.07.2024 02:01

Дневник питания за 16.07.2024

Так себе день. Опять пришлось задержаться на работе, из-за этого пропустила первое занятие на фитнесе и в итоге совсем не пошла(( Погуляла немного вечером в парке.
По еде тоже незачёт. Начиналось всё неплохо, но после обеда я споткнулась и упала лицом в батон с вареньем. Потом променяла нормальный ужин на мороженку.
Вроде всё зелёное, и даже кольца закрыты, но не радует.
А под занавес обнаружила зерновую моль в шкафу...

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60.9 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 2.9

32.9

ккал

Сахар песок

10.1 г · б 0 · ж 0 · у 10.1

40.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

190 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 119 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Овсяная каша с вишней

35 г · б 3.5 · ж 1.8 · у 24.2

129.5

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Яблоко

232 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.7

109

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

81.7 г · б 4.2 · ж 0.2 · у 41.7

189.5

ккал

Банан

95 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20

91.2

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 575 ккал · Б 22 · Ж 3 · У 109

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Салат (латук)

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.4

ккал

Кукуруза, консервы

60 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.7

34.8

ккал

Дружба Плавленный Сыр [Карат]

19.4 г · б 1.3 · ж 4.3 · у 1.4

49.1

ккал

Хлебцы Финские

36.6 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 18.3

91.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 437 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 59

Дневной перекус

Батон Семейный [Окей]

129 г · б 10.2 · ж 1.5 · у 63.9

309.6

ккал

Морошковое варенье

47 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 20.2

82.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 395 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 84

Дневной перекус 2

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мороженое Пломбир с Глазурью и Кусочками Миндаля [48 Копеек]

1 штука · б 4 · ж 12.7 · у 39.2

287

ккал

Итого 400 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 44

Ужин

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Брокколи

116.8 г · б 3 · ж 0.4 · у 4.5

36.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 211 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 6

Итого за день 2139 ккал · Б 96 · Ж 46 · У 328

Макронутриенты

Калории
2139.5

min 1277 2071

103%

Белки
96.2

от 83.1 до 111

100%

Жиры
46.6

от 44.3 до 61

100%

Углеводы
328

от 270 до 335

100%

Вода
2463.9

от 2279 до 3419

100%

Клетчатка
34.4

от 20 до 25

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

140%

b-car

82.9%

В1

145%

137%

Холин

129%

128%

157%

65%

B12

115%

158%

24.3%

50.1%

112%

вит.К

152%

112%

Калий

132%

88.6%

487%

181%

81.6%

194%

24.4%

117%

41.2%

321%

193%

145%

116%

196%

105%

178%

52.4%

Энергетический баланс

Приход

2140 ккал

Расход

2279 ккал

Итого

-140 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

17.07.2024 03:28

Вы молодец! Несмотря на все обстоятельства, все зеленое 👏
И прогулка это отлично 👍
Признаться честно, я бы и мороженое, и ужин съела))) И скорее всего ещё пару каких-то конфет себе позволила. Если понесло, то "сгорел сарай, гори и хата". А Вы очень прилично вышли из этой ситуации))

Ответить

Катерина

17.07.2024 03:46

Выглядит вообще достойно! И в калорийность вписались и БЖУ в балансе!

Ответить

Olga

17.07.2024 07:45

Малина,у меня проблема. Я стала есть сладкое. Немного заболела месяц назад и очень сложно восстанавливаюсь. И елк не чувствую телом. То есть, особо если не хочу.

Ответить

Полина

17.07.2024 08:09

Малина, спасибо!
Наверно, я из тех, кого сильно бесит, когда что-то идет не по плану. По ккал, вроде, все в порядке, но ела не то, что планировала, поэтому появился негатив. Опять-таки хотелось бы поменьше калорий. С учетом того, что стала меньше заниматься в последнее время, эти 328 гр углей вообще не к месту(
Понимаю, что по идее надо пересмотреть свои нормы, чуть уменьшить, но не могу психологически. Внутри всё сопротивляется( На 15000 ккал в неделю мне комфортно. Но подозреваю, что столько мне уже не нужно, а попытки перейти на 14500 заканчиваются неудачей(

Ответить

Полина

17.07.2024 08:17

Катерина, спасибо! Просто подходила к этому дню с твердым намерением вписаться в 1950 ккал, а потом оказалось, что намерение не такое уж твердое…
Ну и хотелось бы есть вкусное и полезное, а у меня опять крайности: либо вкусное и бесполезное, либо полезное, но не то, что хочу, а то, что надо. Типа яичницы с брокколи на ужин 😏

Ответить

Малина

17.07.2024 11:25

Полина, у меня с "урезанием" калорий такая же история(( Психологический блок, а после попыток, обязательно, зажор( Поэтому я их оставила. Стараюсь активностью создавать дефицит)

Ответить

Дарина

17.07.2024 12:13

"Упала лицом в батон с вареньем"
Ой, как я вас понимаю! Я тоже постоянно куда-то падаю лицом... 🤣🔥👌

Ответить

Полина

17.07.2024 13:50

Малина, думаю, тоже оставлю пока эти трепыхания и буду сидеть на своих привычных ккал. Буду надеяться, что при нынешней активности - это всё ещё поддержка, а не профицит(

Ответить

Малина

17.07.2024 14:33

Полина, да будет так🙏 У Вас отличная активность 👍

Ответить