Дневник питания за 20.07.2024
Обычная силовая суббота. Впервые самостоятельно пробовала новую
программу, вышла из зала с чувством «все фигня, Миша, давай по
новой» (с).
Взяла меньшие веса, не чувствую нагрузку, зато чувствую, что техника всё ещё плоха.
…
Перед тренировкой опробовала новую скакалку. Волновалась больше, чем перед первым свиданием 😅. С перепугу прыгнула 38 двойных)) Новый лучший результат, ура!)
Взяла меньшие веса, не чувствую нагрузку, зато чувствую, что техника всё ещё плоха.
…
Перед тренировкой опробовала новую скакалку. Волновалась больше, чем перед первым свиданием 😅. С перепугу прыгнула 38 двойных)) Новый лучший результат, ура!)
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.3
ккал
Сахар песок
30.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
44.3
ккал
Итого 78 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 12
Утренний перекус
Банан
96
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
232
ккал
chika dessert малина
165
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
5
ккал
Яйцо куриное (Варка)
86.4
ккал
Итого 584 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 78
Утренний перекус 2
Яблоко
84.6
ккал
Творог Мягкий обезжиренный
56.1
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
5
ккал
Итого 145 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 19
Обед
Бездрожжевой лаваш круглый мини
54.8
ккал
Суп куриный с лапшой
147.4
ккал
Итого 202 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 27
Дневной перекус
Суп куриный с лапшой
142
ккал
Бездрожжевой лаваш круглый мини
104.5
ккал
Кукуруза, консервы
45.1
ккал
Фасоль белая консервированная
80.3
ккал
Яблоко
105.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 480 ккал · Б 24 · Ж 4 · У 82
Ужин
Пельмени (домашние)
467.8
ккал
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
60.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 531 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 53
Вечерний перекус
Банан
124.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 127 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28
Итого за день 2150 ккал · Б 111 · Ж 49 · У 301
Макронутриенты
Калории
2150.1
2150.1
min 1277
2071
104%
Белки
111
111
от 83.4
до 111
100%
Жиры
49.1
49.1
от 44.5
до 61
100%
Углеводы
301.9
301.9
от 270
до 334
100%
Вода
3135.5
3135.5
от 2348
до 3522
100%
Клетчатка
51.3
51.3
от 20
до 25
205%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
195%
b-car
169%
В1
53.1%
B2
93.3%
Холин
89.2%
B5
79.5%
B6
135%
B9
53.2%
B12
146%
C
79.9%
D
9.8%
E
65.6%
H
78.2%
вит.К
19.9%
PP
150%
Калий
153%
Ca
68%
Si
745%
Mg
103%
Na
69.8%
P
169%
Cl
22.2%
Fe
114%
I
31.7%
Co
277%
Mn
194%
Cu
182%
Mo
120%
Se
188%
F
104%
Cr
215%
Zn
74.8%
Энергетический баланс
Приход
2150 ккал
Расход
2348 ккал
Итого
-198 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
4
Lara
21.07.2024 01:55
2
Ответить
