Полина

Полина 28.07.2024 22:59

Дневник питания за 28.07.2024

Кардио-воскресенье.
1) Пробежка с мужем в парке. После осталась, одолела свою первую «шестерку». На последних 300 метрах начала себя хвалить. Потом думаю: «Не, рано, не спеши. Всякая фигня обычно под конец и случается: на последнем прыжке поскальзываюсь и ставлю синяк на голень, на последнем подходе рвется скака…». И в этот самый момент, на этой самой мысли я спотыкаюсь и лечу на асфальт( Хорошо, не носом тормозила, а рукой. Но всё равно кожу неприятно содрала.
Ещё к вечеру разболелся палец.
Иногда мне кажется, что моя жизнь - это иллюстрация пословицы «Заставь дурака богу молиться…». Или даже клип к песне группы «Ленинград» про ЗОЖ. Ну очень похоже(
2) Потом МК по степу и аэробике у нас в клубе. Была гавайская тематика. Пришла немного уставшая после пробежки, а главное - слегка голодная (не успела нормально поесть), поэтому кайфануть не получилось.
…
Итоги недели. Средний вес: 54,8. В недельные 15000 вписалась.

Завтрак

Сахар песок

19 г · б 0 · ж 0 · у 19

75.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

344 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

145.5 г · б 4.2 · ж 3.6 · у 7

78.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

хлеб с отрубями овсяный можно возможно

60.3 г · б 5.4 · ж 1.5 · у 28.3

150.8

ккал

Итого 354 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 65

Утренний перекус

Яблоко

175 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.2

82.3

ккал

Итого 82 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Обед

Грибной суп с рисом

75 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 2.5

18.4

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Какао-порошок

3.2 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 0.3

9.2

ккал

Протеин

0.5 порция · б 10 · ж 0.5 · у 2.5

56.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 140 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 6

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Кабачок (Жарка)

150 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.8

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли

40 г · б 1.2 · ж 0 · у 0.9

11.2

ккал

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]

113 г · б 17 · ж 7.3 · у 15.8

192.1

ккал

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

66 г · б 3.3 · ж 6.9 · у 19

151.8

ккал

Чиабатта [Булочные Вольчека]

39 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 17.9

87.4

ккал

Вино столовое белое, Гевюрцтраминер (Gewurztraminer) 12,6% об.

242 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.3

196

ккал

Тарталетка с Лимонно-Заварным Кремом [Булочные Вольчека]

138 г · б 5.7 · ж 13 · у 60.3

380.9

ккал

Пирожное Картошка [Булочные Вольчека]

65 г · б 3.6 · ж 13.7 · у 27.3

247

ккал

Виноград

50 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.7

ккал

Нектарин

100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 7.7

ккал

Итого 1478 ккал · Б 38 · Ж 45 · У 185

Вечерний перекус

Котлеты, индейка, по 2-22

43 г · б 8 · ж 5.2 · у 3.7

94.6

ккал

Чиабатта [Булочные Вольчека]

9 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.2

ккал

Зефир

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 15.2

61.9

ккал

Нектарин

100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 7.7

ккал

Виноград

44 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.8

31.7

ккал

Итого 247 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 37

Итого за день 2303 ккал · Б 84 · Ж 59 · У 312

Макронутриенты

Калории
2303.3

min 1267 2071

111%

Белки
84.2

от 81.9 до 109

100%

Жиры
59

от 43.7 до 60

100%

Углеводы
312.4

от 274 до 338

100%

Вода
2281.7

от 2271 до 3407

100%

Клетчатка
17.9

от 20 до 25

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

23.9%

b-car

23.3%

В1

86.5%

70%

Холин

34.4%

60.5%

90.6%

27.5%

B12

86.1%

82%

0.3%

41.2%

33.6%

вит.К

56.7%

98.1%

Калий

86%

67.1%

203%

92.9%

107%

123%

14.2%

64.5%

24.2%

111%

49.9%

102%

73.1%

86.1%

23.3%

46.3%

28.1%

Энергетический баланс

Приход

2303 ккал

Расход

2271 ккал

Итого

32.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

29.07.2024 10:14

Сочувствую 😣 И узнаю себя 🤪 Я из-за спешки постоянно куда-то влетаю, падаю и т.п. А ещё, думаю, это от неспособности слышать чувство усталости. Кажется что ещё можешь, но уже пора было отдохнуть 🤷 Это частая причина травм у спортсменов((
Муж втянулся? 😊 Вы молодцы👏
А степ-мероприятия такие разнообразные, крутоооо😍

Ответить

Полина

29.07.2024 10:45

Малина, мне кажется, я ещё рассеянная( То паром обожгусь, то кипятком из-под крана… Надо больше концентрироваться на том, что я делаю, а не витать в облаках(
«А ещё, думаю, это от неспособности слышать чувство усталости».
+1. Надо прислушиваться к себе.
«Муж втянулся?»
Пока держится) Молодец) Без него я бы в парк на пробежки точно не выползала. Главное, чтоб у него нога не разболелась или ещё что…
«А степ-мероприятия такие разнообразные»
Это точно)

Ответить

Оля

29.07.2024 10:57

Полина, а зачем ты худеешь?))

Ответить

Полина

29.07.2024 11:23

Оля, я не худею)) Я стараюсь поддерживать вес (пока 55.5 кг, а там посмотрим), 15000 в неделю - моя поддержка по идее, но иногда что-то идёт не так(
А так, я как большинство современных девочек, наверно, хочу чуть больше мыщц и чуть меньше жира. Без привязки к весу. Взвешиваюсь больше по привычке (иллюзия контроля).

Ответить

Оля

29.07.2024 12:18

Полина, у тебя была цель не более 57, а в итоге уже менее 55)) я видела твои фото)) худеть тебе однозначно не нужно.

Ответить

Полина

29.07.2024 12:31

Оля, с 57-58 я начинала, цель была 55-56) На 55,5 я себя комфортно чувствую и отражение в зеркале боль-мень устраивает.
На этой неделе чёт меньше получилось, но это неспециально(
Ну и не в весе дело даже) А в качестве тела) Так-то пусть хоть 57 кг будет, хоть больше. Если при этом будет низкий процент жира и высокий процент мышечной массы, я не против))
В четверг каталась на вейк-борде, посмотрела потом свои фото в купальнике и расстроилась. Унылая плоская целлюлитная попа( Надо больше качать(

Ответить

Оля

29.07.2024 19:43

Полина, и больше кушать)))

Ответить

Полина

30.07.2024 01:31

Оля, до конца лета по плану ещё сижу на своих 2150 в день, а в октябре-ноябре хочу уже потихоньку повышать)
Правда, пока не знаю, за счет чего( Белка и так уже около 2 гр на кг собственного веса. Жиров - больше 1 гр на килограмм… хз, что поднимать(
…
Как, кстати, твои велосипеды?)

Ответить

Счастливчик Джек

30.07.2024 03:14

Полина, если нужно поднять калорийность, не поднимая БЖУ, то универсальный ответ - спирт и крепкие спиртные напитки (водка, виски, ром, текила, аптечные настойки - боярышника, пустырника, вершина полезных аптечных настоек - жидкий спиртовой экстракт левзеи, рекомендуется олдовыми пауэрлифтерами). Не рекомендую коньяк, почти весь - паль с сахаром.

Ответить

sera

30.07.2024 08:53

Счастливчик Джек, 👍🤣

Ответить

Оля

30.07.2024 09:58

Полина, углеводов)) будет больше сил и энергии))

Ответить

Оля

30.07.2024 09:59

Полина, "Как, кстати, твои велосипеды?)" - хорошо, правда, км вышло меньше, всего 57, но я осталась довольна, мы жарили мясо, валялись в гамаках и купались))
Жаль, что следующий раз будет, наверное, не скоро 🥲

Ответить

Полина

30.07.2024 14:20

Счастливчик Джек, 🤣
Отлично! Придя домой с корпоратива, буду отвечать мужу: «Сссё у полном прядке - я на массе прст!»

Ответить

Полина

30.07.2024 14:22

Оля, логично))

Ответить

Полина

30.07.2024 14:23

Оля, звучит просто здорово! может, все-таки ещё успеете собраться до конца лета)

Ответить

Оля

30.07.2024 16:57

Полина, моя подруга, она основной массовик-затейник, завтра ложится на операцию на колене, реабилитация месяца 1.5)) но мы уже напридумывали себе менее двигательной, но более вкусной и творческой активности 🥰

Ответить

Оля

30.07.2024 16:58

Полина, я просто на себе проверила, когда ты делаешь не потому что надо и сил нет, а потому что тебя прёт от энергии и ее куда-то нужно деть

Ответить

Полина

31.07.2024 00:26

Оля, классно! Пусть восстанавливается скорее, ну а пока чудесных вам разнообразных творческих активностей! (Это с ней тогда футболку тренеру расписывали? ^^)

Ответить

Полина

31.07.2024 00:27

Оля, даа! Знаю это чувство, очень приятное! ^^

Ответить

Оля

31.07.2024 05:56

Полина, дааааа😍😂

Ответить