Дневник питания и тренировок за 14.08.2024

Общая картинка была бы неплохой, если б не мороженое, съеденное вчера в ночи. Смотрели последнюю серию аниме, муж предложил мороженку, я гордо отказалась. Тогда он достал орешки и стал вкусно их грызть у меня под ухом. Через 30 секунд моя душа не вынесла и сказала: «Нет уж, давай я лучше мороженое достану!»)))
Оно у нас с осени в холодильнике жило. Это рекорд, по-моему. Так что не буду расстраиваться, а буду гордиться своей выдержкой)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Сахар песок	11.1	44.3	0	0	11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Шоти	72	177.3	5.3	2.3	33.9
Итого	499	380	8	4	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23.4	54.3	1.2	0.1	11.9
Финики Деглет нур	76	214.3	1.9	0.3	50.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	699	274	3	0	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Сыр легкий Тысяча озер	32.5	84.5	9.4	4.9	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	892	159	10	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	100	335.2	11.3	3.2	65.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	107	102	23.2	0.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	196	27.4	1.2	0	7.4
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Соевый соус классический	10.3	5.2	0.3	0	1.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann	63	50.4	6.3	0.9	3.8
Итого	730	651	45	5	105

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	170	47.6	3.1	0.3	8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	55	166	6.8	1.8	30.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	125	119.2	27.1	1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	650	335	37	3	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир с шоколадной крошкой	192.3	467.3	6.7	32.7	38.5
Итого	192	467	6	32	38
Итого за день	3663	2269	110	52	338

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая среда. Не самая качественная, но хоть не прогуляла, хотя позывы были! Уже поэтому довольна. Потом 45 минут растяжка с МФР.
Вечером должны были быть мастер-классы в парке. Долго думала, идти или лениться, а днём началась гроза и расставила все точки над i. И хоть к вечеру распогодилось, решение уже было принято.
…
Сегодня узнала, что пакет коммерческих занятий, который брала данным-давно в старом клубе сгорает 27-го августа. А я думала, у меня ещё лет 300, чтоб их израсходовать…
С завтрашнего (возможно) начинаю активно ходить в старый клуб на занятия, потому что Ж - жадность!

Подтягивания в гравитроне

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	7	23
Вес снаряда	12	12	12	276

Румынская

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	9	7	10	41
Вес снаряда	45	45	45	45	1845

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	16	16	14	66
Вес снаряда	50	50	50	50	3300

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Скручивания в боковой

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от пола с широким упором	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	30	16	16	62
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 133 ккал

Повторения: 362 раз

Тоннаж: 5421 кг

Катерина 15.08.2024 14:24

Ночная мороженка самая запоминающаяся! Зато вы и активность высокую вместе поддерживаете!

Полина 15.08.2024 14:35

Катерина, дааа, всё так)
Хотя вот прям сейчас стою на ж/д платформе, на солнышке, жду поезд и ем крем-брюле в вафельном стаканчике.. Тоже очень вкусное и запоминающееся! 😊

Малина 16.08.2024 09:50

Кто-то ещё верит, что Ева подтолкнула Адама на грех? 😁 Мой опыт подсказывает, что мужчины искусители похлеще 🤭
Эх, киношечка ночью, да под мороженку🥰 Романтика 💔