Дневник питания за 15.08.2024
Приняла вчера решение чаще ходить в старый фитнес-клуб, а сегодня
перенесла ученицу и умотала с ночевкой на дачу. П -
последовательность.
Но как же хорошо! Родители, свежий воздух, куча яблок, шашлыки…
Весы не брала, ни в чем себе не отказывала, всё на глаз указано.
…
Зато взяла кроссовки и форму для пробежки. Сил было достаточно, поэтому устроила небольшую интервальную:
- 10 мин трусцой разминка;
- Чередование ускорение / бег трусцой (30 сек/3 мин) 5 раз;
- 10 мин трусцой заминка.
Но как же хорошо! Родители, свежий воздух, куча яблок, шашлыки…
Весы не брала, ни в чем себе не отказывала, всё на глаз указано.
…
Зато взяла кроссовки и форму для пробежки. Сил было достаточно, поэтому устроила небольшую интервальную:
- 10 мин трусцой разминка;
- Чередование ускорение / бег трусцой (30 сек/3 мин) 5 раз;
- 10 мин трусцой заминка.
Завтрак
Банан
87.6
ккал
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann
60.8
ккал
Сахар песок
36.3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
32.5
ккал
Итого 221 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 36
Утренний перекус
Яблоко
150.4
ккал
Шоти
116
ккал
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann
43.6
ккал
Итого 310 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 56
Утренний перекус 2
Мороженое крем-брюле
126
ккал
Вода
0
ккал
Итого 126 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 17
Обед
Пирожок с Курицей [Виктория]
460
ккал
Пирожок с Зеленым Луком и Яйцом [У Палыча]
280.6
ккал
Квас хлебный
162
ккал
Итого 902 ккал · Б 37 · Ж 20 · У 132
Дневной перекус
Яблоко
94
ккал
Крыжовник
22.5
ккал
Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24
Ужин
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
395
ккал
Шоти
369.3
ккал
Вино столовое красное 13,2% об.
187
ккал
Огурец парниковый
5.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
7
ккал
Итого 963 ккал · Б 80 · Ж 15 · У 79
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Мармелад
48.2
ккал
Пахлава Бакинская [Сладости Востока]
353.6
ккал
Конфета [Коркунов]
140
ккал
Итого 544 ккал · Б 8 · Ж 21 · У 78
Итого за день 3184 ккал · Б 150 · Ж 71 · У 424
Макронутриенты
Калории
3184.6
3184.6
min 1277
2071
154%
Белки
150.7
150.7
от 83.6
до 111
136%
Жиры
71.2
71.2
от 44.6
до 61
117%
Углеводы
424.8
424.8
от 270
до 334
127%
Вода
2417.8
2417.8
от 2281
до 3422
100%
Клетчатка
18.9
18.9
от 20
до 25
94.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
14.7%
b-car
12.7%
В1
138%
B2
97.8%
Холин
71.9%
B5
73.8%
B6
113%
B9
27%
B12
65.5%
C
90.4%
D
0.1%
E
46.9%
H
20.3%
вит.К
24.6%
PP
170%
Калий
107%
Ca
27.4%
Si
405%
Mg
54.9%
Na
91.6%
P
131%
Cl
57.6%
Fe
102%
I
12.3%
Co
122%
Mn
129%
Cu
119%
Mo
100%
Se
166%
F
43.5%
Cr
72.2%
Zn
109%
Энергетический баланс
Приход
3185 ккал
Расход
2281 ккал
Итого
904 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
Оля
16.08.2024 07:04
1
Ответить
