Lara

Lara 09.09.2024 16:40

Дневник питания за 09.09.2024

Че-то я совсем углеводов недоедаю, так скоро в кетоз войду 🤣🤣🤣ну не помещаются они в мою калорийность 🤷🏻‍♀️завтра выходной и наверное будет чит день, тренировка утром, а потом расслабление 😊 на этой неделе я много работаю, так что буду дальше худеть, а вот на следующей 5 выходных, из них романтический вечер с мужем, вечеринка по работе в ресторане и поездка на новоселье к знакомым, с костром и ночёвкой, так что придется очень сильно сокращать калорийность в остальные дни, чтоб вписаться в 1600 средних 🫣

Завтрак

Окунь морской (сибас) (Жарка)

300 г · б 50.8 · ж 8.8 · у 0

284

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.5

16.7

ккал

Итого 345 ккал · Б 51 · Ж 13 · У 3

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Колбаса вареная, молочная

50 г · б 5.9 · ж 11.4 · у 0.1

126

ккал

Итого 184 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 12

Дневной перекус 2

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Киш

1 Порция · б 26.5 · ж 30.6 · у 16.7

446.4

ккал

Итого 446 ккал · Б 26 · Ж 30 · У 16

Вечерний перекус

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г · б 3.9 · ж 4 · у 0

52.5

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

15 г · б 3.1 · ж 4.2 · у 0.1

50.1

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

10 г · б 2.1 · ж 4.6 · у 1.7

56.9

ккал

Итого 199 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 8

Вечерний перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.

210 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.5

178.5

ккал

Итого 178 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Итого за день 1393 ккал · Б 97 · Ж 69 · У 55

Макронутриенты

Калории
1393.1

min 1327 1413

98.6%

Белки
97.9

115%

Жиры
69

111%

Углеводы
55.9

129

43.3%

Вода
3633.6

2510

145%

Клетчатка
9

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

100%

b-car

52.8%

В1

61.1%

74.2%

Холин

88.3%

60.9%

51.7%

19.9%

B12

264%

21.6%

83.8%

43.8%

45.3%

вит.К

26.6%

137%

Калий

76.5%

105%

65.7%

79.9%

165%

177%

69.2%

53.5%

55.6%

988%

67.2%

93.6%

124%

232%

91.3%

296%

77.7%

Энергетический баланс

Приход

1393 ккал

Расход

1859 ккал

Итого

-466 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

10.09.2024 14:33

«ну не помещаются они в мою калорийность»
огурчики, помидорчики, салатик, квашеная капуста?)

Ответить

Lara

11.09.2024 01:41

Полина, это ж сколько огурчиков надо съесть, чтоб 100 г углеводов набрать? 🤣🤣 Я же лопну, с моим срк🤪клетчатку вообще есть не могу 😳Но в любом случае, 100 г углеводов - 400 ккал, хоть в виде сахара, хоть помидорчиков, а они в мою калорийность не помещаются 🤷🏻‍♀️

Ответить