Полина

Полина 04.10.2024 01:12

Дневник питания за 03.10.2024

Изменения в расписании групповых программ. В кои-то веки в лучшую сторону! Я в шоке) Добавили танцы перед степчиком. Сходила сегодня на реггетон, не вау, конечно, но лучше, чем ничего. Мб, время от времени буду заглядывать.
В остальном почти типичный рыбно-прыгательный четверг. Танцы, степ (я сегодня прям молодец, хвалили!), скакалка. В начале отработка двойных (35), скрестных (14), обратных (18😎, потом два блока по 10 и 15 мин. В конце второго уже сильно устала, очень много сбивалась(
***
Рыбный ужин чёт не задался. Стейк из форели не такой вкусный попался, рис слипся и даже стручковая фасоль была не ахти, хотя на пару делала - так она обычно вкуснее.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

179 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70.5 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

38.1

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 116 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

31.5 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 15.1

72.8

ккал

Сыр легкий Тысяча озер

15.3 г · б 4.4 · ж 2.3 · у 0

39.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

45 г · б 5.5 · ж 2.8 · у 27.5

156.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

125 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 5.9

66.2

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 428 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 69

Обед

Суп грибной

319 г · б 8.9 · ж 4.1 · у 9.9

113.9

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

59.5 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 28.6

137.4

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Салат из Морской Капусты Натуральный [Океан ТРК]

215 г · б 2.2 · ж 12.9 · у 8.6

159.1

ккал

Огурец парниковый

57 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 592 ккал · Б 29 · Ж 30 · У 49

Дневной перекус

Банан

93.6 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.7

89.9

ккал

Дыня

440 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 32.6

154

ккал

Пудинг молочный шоколадный

65 г · б 6.5 · ж 1 · у 3.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 298 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 57

Ужин

Форель, все виды

120 г · б 24.9 · ж 7.9 · у 0

177.6

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58

261

ккал

Фасоль стручковая быстрозамороженная

120 г · б 3 · ж 0.4 · у 3.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

60.5 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.5

ккал

Огурец парниковый

68.2 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.5

ккал

Салат (латук)

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 489 ккал · Б 34 · Ж 9 · У 66

Вечерний перекус

Шарлотка (моя)

250 г · б 10 · ж 6.3 · у 68.5

374.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 377 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 69

Итого за день 2303 ккал · Б 103 · Ж 59 · У 333

Макронутриенты

Калории
2303.7

min 1287 2300

100%

Белки
103.5

от 84.6 до 113

100%

Жиры
59.2

от 56.4 до 73

100%

Углеводы
333.9

от 298 до 364

100%

Вода
3446.5

от 2288 до 3432

100%

Клетчатка
19.9

от 20 до 25

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

139%

b-car

80.9%

В1

85.1%

118%

Холин

141%

166%

96%

41.9%

B12

371%

153%

54.6%

36.2%

114%

вит.К

55.1%

138%

Калий

118%

61.3%

2012%

93.5%

57.7%

200%

38.3%

125%

44.6%

400%

375%

175%

94.1%

192%

139%

98%

72.7%

Энергетический баланс

Приход

2 304 ккал

Расход

2 288 ккал

Разница

15,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

04.10.2024 03:17

Рыба из баночек вкуснее? 😁😁😁

Ответить

Полина

04.10.2024 05:25

Lara, 🤣🤣
Вот по сравнению со вчерашней форелью - однозначно))

Ответить

Оля

04.10.2024 06:04

Что такое реггетон?

Ответить

Полина

04.10.2024 07:00

Оля, относительно современное танцевальное направление, родом из Пуэрто-Рико. Много волн, трясок, бедер… не так много, как в тверке, (тем более там тренер - мальчик, поэтому более мужской вариант дает), но все же

Ответить

Оля

05.10.2024 05:54

Полина, а бачату пробовала?

Ответить

Полина

05.10.2024 08:17

Оля, пробовала. И сальсу, и бачату. Но фитнес-форматы социальной латины кажутся мне довольно скучными. Один раз была на сальса-вечеринке в Германии (там бачату тоже танцевали), вот это было прикольно! Интересно, кстати, что там мужчин больше, чем девушек. А у нас на такие вечеринки не ходила. Не настолько, видимо, заинтересовало))

Ответить

Оля

05.10.2024 19:53

Полина, а у нас мужчин никуда щатащишь 😞

Ответить

Полина

05.10.2024 21:11

Оля, да у нас тоже немного на танцы ходит. Может, менталитет такой)

Ответить

Lara

06.10.2024 03:33

Оля, а те, которые ходят, в основной своей массе те, кто не может себе найти девушку в нормальной жизни, танцевать не умеют, а идут туда в надежде, что что-то перепадёт 😁😁😁хотя мне нравилось в Симферополе на сальсу и кизомбу ходить, у меня там просто был партнёр, который хорошо танцевал, с ним было интересно!

Ответить

Оля

06.10.2024 06:00

Lara, у меня ликбез по стилям танцев😅 что такое Кизомба?)

Ответить

Lara

06.10.2024 07:25

Оля, это кажется африканский танец, но точно не уверена 😁😁он такой, очень чувственный, очень близко к партнеру, прям верхнюю часть тела приклеили друг к другу и танцуем ...очень красивые видео есть в интернете, если интересно 😁https://youtu.be/JQEtPKQdQHE?si=1yx4qnfTywJ4FrJW вот например

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты