Полина

Полина 09.10.2024 00:54

Дневник питания за 08.10.2024

Хотела вечером велотренировку, но надо было быть дома пораньше, поэтому перенастроилась на скакалку-выручалку. Однако ж... Сначала задержалась на работе, потом зацепились языками в раздевалке с одной знакомой, и в итоге вместо полноценного часового запрыга - куцая 20 мин тренировочка. Два блока по 10 сделала. Плохо, конечно, но... Во-первых, это на 20 мин лучше, чем совсем никакая тренировка, во-вторых, впервые после долгого перерыва прыгнула 40 двойных. Кажется, навык возвращается, и даже быстрее, чем я думала)

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

170.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

76.7 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.7

41.4

ккал

Сахар песок

10.3 г · б 0 · ж 0 · у 10.3

41.1

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

16 г · б 0.6 · ж 0 · у 12.4

52.8

ккал

Итого 138 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 26

Утренний перекус

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Яблоко

168 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.5

ккал

Овсяная Каша с Яблоком [Просто]

35 г · б 3.5 · ж 1.8 · у 19.3

108.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 428 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 59

Утренний перекус 2

Батончик Сельский [Уфимский Хлеб]

58.9 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 29.5

141.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

14.2 г · б 0.7 · ж 0 · у 7.2

32.9

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 179 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 37

Обед

Макароны из муки высшего сорта

75.5 г · б 8.3 · ж 1 · у 53.2

255.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

60 г · б 13.2 · ж 1.1 · у 0.2

63.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 320 ккал · Б 21 · Ж 2 · У 54

Дневной перекус

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

135 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.2

63.5

ккал

Итого 63 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Ужин

Пельмени (домашние)

187.5 г · б 18.2 · ж 21.9 · у 48.8

467.8

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

140 г · б 11.2 · ж 2.8 · у 5.9

93.8

ккал

Огурец парниковый

45 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

164 г · б 1 · ж 0 · у 6.2

ккал

Кетчуп

18.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 5

18.5

ккал

Шпинат

11 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.5

ккал

Клубничная нуга в глазури

44 г · б 1.1 · ж 7.5 · у 31.2

198

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 814 ккал · Б 32 · Ж 32 · У 99

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Шарлотка (моя)

270 г · б 11.6 · ж 7.3 · у 74.8

413.9

ккал

Яблоко

158 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.5

74.3

ккал

Итого 491 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 91

Итого за день 2436 ккал · Б 100 · Ж 54 · У 382

Макронутриенты

Калории
2436.4

min 1287 2300

106%

Белки
100.4

от 84.3 до 112

100%

Жиры
54.7

от 56.2 до 73

97.3%

Углеводы
382.1

от 299 до 364

105%

Вода
3418

от 2286 до 3429

100%

Клетчатка
23.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

86.5%

b-car

45.2%

В1

57.1%

93.7%

Холин

115%

96.1%

115%

54.3%

B12

136%

119%

17.5%

45.7%

91.8%

вит.К

76.2%

139%

Калий

130%

57%

469%

80.5%

60.8%

159%

30.8%

143%

42%

422%

262%

212%

157%

188%

150%

174%

72.1%

Энергетический баланс

Приход

2436 ккал

Расход

2286 ккал

Итого

150 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Стройная красавица

09.10.2024 18:43

На ужин клубничная нуга в глазури, шарлотка, яблоки)) все сладкое....не получиться похудеть..

Ответить

Полина

09.10.2024 18:46

Стройная красавица, так эт хорошо) Потому что я набрать пытаюсь)

Ответить

Стройная красавица

10.10.2024 12:50

Набрать очень легко. Ешьте побольше жирного, с майонезами, маслами и заедайте сладким. И лучше на ужин или на ночь)))

Ответить

Полина

10.10.2024 15:45

Стройная красавица, да я вот всё это ем-ем, и всё никак не получается!( Попробую сегодня после пасты болоньезе на ужин с жирным сыром побольше шарлотки съесть. Спасибо за совет!

Ответить

Стройная красавица

11.10.2024 20:16

Полина, сладкий чай очень поднимает инсулин. Все что идет со сладким чаем - в лишний вес. А зачем вам жиреть ,можно узнать? странно както, в основном девушки похудеть хотят)) потом сбрасывать жир трудно...организм упрямится и не хочет худеть, придется в спортзале потеть. Набрать легко, скинуть трудно...

Ответить

Полина

11.10.2024 22:02

Стройная красавица, сладкий чай на вкус не нравится, к сожалению(

Стройная красавица написал:
А зачем вам жиреть ,можно узнать?

Хочу, знаете ли, стать женщиной-качком. Наберу лишний вес, потом пойду отжиматься и заниматься с гантелями и быстро перекачаю весь жир в мышцы!

Ответить

Малина

11.10.2024 22:59

Полина, главный секрет - много гравитрона👌🤣 Чтобы прям мужские плечи получились 😏👌 Всё как наша красавица любит 🤭

Ответить

sera

12.10.2024 06:08

Малина, почему вы недооцениваете гири ))

Ответить

Малина

12.10.2024 08:33

sera, простите, ещё гири, конечно 😁

Ответить

Стройная красавица

12.10.2024 12:34

Полина, зря вы так..женщины-качки - очень печальное зрелище...иной раз и непонятно какого пола данные существа. Подруга моей мамы женщина-качок, мастер спорта по гребле..до конца жизни ОДНА, несчастное существо (и мне советовала она - ни в коем случае не качаться!)

Ответить