Дневник питания за 14.10.2024
Хороший день. Помимо всего прочего съела на обед целую чиабатту из
Вольчека - это, по ходу, моя батарейка - 500 ккал чистой энергии.
После этого очень бодро отпрыгала степ, сходила на круговую-про, и
потом ещё силы остались)
На круговой впервые как взрослая девочка приседала со штангой. Для перестраховки взяла 30 кг, в следующий раз можно спокойно больше. Если эта же станция будет.
***
Долго думала, что хочу на ужин - заколдованный круг «рис-греча-макароны» уже надоедает - вспомнила, что можно отварить картоху для разнообразия) Съела со шкурой, шоб клетчатки побольше))
Ну и супчик, конечно, как же без него.
На круговой впервые как взрослая девочка приседала со штангой. Для перестраховки взяла 30 кг, в следующий раз можно спокойно больше. Если эта же станция будет.
***
Долго думала, что хочу на ужин - заколдованный круг «рис-греча-макароны» уже надоедает - вспомнила, что можно отварить картоху для разнообразия) Съела со шкурой, шоб клетчатки побольше))
Ну и супчик, конечно, как же без него.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
210 г
4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 87
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
20
г
Утренний перекус
Панкейки
368 г
465.2 ккал, б 38.3 г, ж 16.2 г, у 41.6 г
Банан
116 г
111.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 24.4 г
Яблоко
143 г
67.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14 г
Низкокалорийный сироп «Малина» [Mr. Djemius]
6 г
2.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 649
ккал, Б
40
г, Ж
17
г, У
81
г
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
57 г
172 ккал, б 7 г, ж 1.8 г, у 31.9 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Огурец парниковый
147 г
16.2 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.8 г
Капуста белокочанная, квашеная
128 г
29.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.1 г, у 3.8 г
Хлеб чиабатта
200 г
524 ккал, б 15.4 г, ж 7.6 г, у 95.6 г
Яйцо куриное (Варка)
50 г
78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Безе [Булочные Вольчека]
33 г
99.7 ккал, б 1.3 г, ж 0 г, у 23.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 937
ккал, Б
34
г, Ж
15
г, У
163
г
Ужин
Тыквенный крем-суп
312 г
100.8 ккал, б 3.1 г, ж 3.4 г, у 14.4 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
36.8 г
85 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 17.7 г
Сыр Брест-Литовский Финский 45%
12.4 г
38.2 ккал, б 2.9 г, ж 3 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
234.7 г
170.2 ккал, б 4.5 г, ж 0.9 г, у 35.9 г
Курица тушеная
116 г
155 ккал, б 18.4 г, ж 7.2 г, у 3.7 г
Салат (латук)
35 г
5.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Петрушка свежая
2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Кетчуп
7.3 г
7.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2 г
Яблоко
141 г
66.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 632
ккал, Б
32
г, Ж
15
г, У
89
г
Итого за день 2307
ккал, Б
108
г, Ж
48
г, У
354
г
Макронутриенты
Калории
2307
2307
min 1277
2300
100%
Белки
108.1
108.1
от 83.4
до 111
100%
Жиры
48.3
48.3
от 55.6
до 72
86.9%
Углеводы
354.7
354.7
от 302
до 367
100%
Вода
2885.6
2885.6
от 2279
до 3419
100%
Клетчатка
28
28
от 20
до 25
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
207%
b-car
158%
В1
65.2%
B2
79.6%
Холин
104%
B5
94.8%
B6
117%
B9
48.3%
B12
27.7%
C
161%
D
21.4%
E
63.3%
H
89.9%
вит.К
125%
PP
102%
Калий
141%
Ca
39.3%
Si
1197%
Mg
96.1%
Na
128%
P
133%
Cl
24.6%
Fe
115%
I
40.5%
Co
449%
Mn
339%
Cu
207%
Mo
131%
Se
123%
F
113%
Cr
128%
Zn
71.5%
Энергетический баланс
Приход
2307 ккал
Расход
2279 ккал
Итого
28 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
6
sera
15.10.2024 01:58
2
Ответить
