Дневник питания и тренировок за 16.10.2024
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175.4 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
8.4 г
33.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60 г
32.4 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.9 г
Итого 112
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
21
г
Утренний перекус
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Сыр Брест-Литовский Финский 45%
11 г
33.9 ккал, б 2.5 г, ж 2.6 г, у 0 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
39.6 г
91.5 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 19 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
46 г
160.3 ккал, б 5.6 г, ж 2.8 г, у 28.1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
125 г
66.2 ккал, б 3.6 г, ж 3.1 г, у 5.9 г
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Шарлотка (моя)
107 г
165.3 ккал, б 4.4 г, ж 3.2 г, у 29.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 643
ккал, Б
25
г, Ж
18
г, У
93
г
Утренний перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Оладьи на кефире
323.8 г
724.3 ккал, б 29.1 г, ж 11 г, у 126.3 г
Подсолнечное масло
1.5 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г
Варенье из белой смородины
67.6 г
149.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 36.4 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
61.3 г
41.1 ккал, б 4.9 г, ж 1.2 г, у 2.6 г
Яблоко
97.6 г
45.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.6 г
Банан
81.6 г
78.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 17.1 г
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
32.3 г
25.8 ккал, б 3.2 г, ж 0.5 г, у 2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 1084
ккал, Б
39
г, Ж
15
г, У
195
г
Ужин
Тыквенный крем-суп
480 г
155 ккал, б 4.8 г, ж 5.3 г, у 22.1 г
Петрушка свежая
2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Батон
24.3 г
59 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 12.2 г
Пельмени (домашние)
96.5 г
240.8 ккал, б 9.4 г, ж 11.3 г, у 25.1 г
NEO Греческий йогурт 2%
59.4 г
40.4 ккал, б 4.8 г, ж 1.2 г, у 2.7 г
Кетчуп
2 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Помидор (томат), парниковый
115 г
16.1 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.4 г
Огурец парниковый
68.8 г
7.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Салат (латук)
16 г
2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Лук зеленый (перо)
5.4 г
1.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Печенье "Чокопай" (Choco Pie)
1 штука
122.6 ккал, б 1.1 г, ж 5 г, у 18.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5 г
11.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 662
ккал, Б
23
г, Ж
23
г, У
90
г
Итого за день 2502
ккал, Б
91
г, Ж
57
г, У
401
г
Макронутриенты
Калории
2502.6
2502.6
min 1277
2300
109%
Белки
91.1
91.1
от 83.3
до 111
100%
Жиры
57.9
57.9
от 55.5
до 72
100%
Углеводы
401.8
401.8
от 302
до 367
110%
Вода
3356.8
3356.8
от 2341
до 3512
100%
Клетчатка
23.7
23.7
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
207%
b-car
158%
В1
70.9%
B2
105%
Холин
123%
B5
118%
B6
91.5%
B9
48.7%
B12
88.2%
C
90.5%
D
22%
E
57.1%
H
122%
вит.К
84.5%
PP
115%
Калий
113%
Ca
79.2%
Si
603%
Mg
81.7%
Na
150%
P
176%
Cl
107%
Fe
91.8%
I
46.2%
Co
417%
Mn
324%
Cu
173%
Mo
148%
Se
143%
F
144%
Cr
104%
Zn
78.7%
Энергетический баланс
Приход
2503 ккал
Расход
2341 ккал
Итого
162 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Персоналка с тренером. Я тут самонадеянно сказала, что хочу
добавить третью тренировку в неделю и развести верх и низ… Ну мне и
составили программу. Одна фулл-бадя, один верх и один низ. Сегодня
разбирали по технике те упражнения, которые до этого не делали или
делали, но оч давно, смотрели на варианты прогрессии и замен… Твою
ж мать… Бойтесь своих желаний, называется. Сначала я подумала, что
возненавижу день ног, но потом в ход пошли гравитрон, отжимания и
злоебучие негативные подтягивания, и я поняла, что день ног - это
ещё очень даже ничего!) 😅
Подходы и веса сегодня указаны ооочень приблизительно, просто чтоб не забыть, а что вообще делали.
Я хоть и ругаюсь, но больше предвкушаю и радуюсь, на самом деле)) Такое чувство, будто мне выдали мешок с игрушками и теперь я буду долго в них копаться, разбираться, ну и громко материться в процессе, конечно 😅
После ТЗ немного баланс-борд и растяжка/раскатка. (Столько впечатлений в голове роилось после персоналки, что даж часы на растяжку включить забыла))
Подходы и веса сегодня указаны ооочень приблизительно, просто чтоб не забыть, а что вообще делали.
Я хоть и ругаюсь, но больше предвкушаю и радуюсь, на самом деле)) Такое чувство, будто мне выдали мешок с игрушками и теперь я буду долго в них копаться, разбираться, ну и громко материться в процессе, конечно 😅
После ТЗ немного баланс-борд и растяжка/раскатка. (Столько впечатлений в голове роилось после персоналки, что даж часы на растяжку включить забыла))
Жим платформы ногами
5
ккал
1
40 кг
x
10
40 кг
x
10
2
20 кг
x
12
20 кг
x
12
=
Итого
640 кг
22
640 кг
22
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
11
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
60 кг
x
12
60 кг
x
12
=
Итого
920 кг
22
920 кг
22
Подтягивания в гравитроне
5
ккал
1
5 кг
x
15
5 кг
x
15
=
Итого
75 кг
15
75 кг
15
Негативные подтягивания
21
ккал
1
55.5 кг
x
10
55.5 кг
x
10
2
55.5 кг
x
9
55.5 кг
x
9
3
55.5 кг
x
6
55.5 кг
x
6
=
Итого
1387 кг
25
1387 кг
25
Экстензия в смите
2
ккал
1
26.5 кг
x
12
26.5 кг
x
12
2
26.5 кг
x
12
26.5 кг
x
12
3
26.5 кг
x
12
26.5 кг
x
12
=
Итого
954 кг
36
954 кг
36
Отжимания от лавки или опоры
1
ккал
10 раз
Жим вверх в тренажёре сидя
8
ккал
1
16 кг
x
12
16 кг
x
12
2
16 кг
x
12
16 кг
x
12
3
16 кг
x
12
16 кг
x
12
4
16 кг
x
12
16 кг
x
12
=
Итого
768 кг
48
768 кг
48
Гиперэкстензия на ЗПБ
10
ккал
1
15 кг
x
20
15 кг
x
20
=
Итого
300 кг
20
300 кг
20
Результаты за день
Энергозатраты: 63 ккал
Повторения: 198 раз
Тоннаж: 5044.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
14
Оля
17.10.2024 06:01
3
Ответить
