Дневник питания за 20.10.2024

Хорошее кардиовоскресенье. Интервальные велики и забористая скакалка на неделе уже были, поэтому сегодня легкая восстановительная пробежка: 6 км на дорожке в легком темпе на среднем пульсе 135. До этого часик степа, после - 5 мин баланс-борд и 20 мин растяжка/раскатка/отвис.
Тело крепатурит после новой непривычной программы на этой неделе, поэтому раскатка была прям в кайф. Болезненный, мазохистский кайф 😄.
***
Сегодня в гостях у родителей, поэтому непонятки с рационом. Не знаю точно, какие ккал и бжу у тефтелей, кабачковых оладий, салата с рыбой… Даже отварной картофель вызывает подозрения 😆. Нашла что-то похожее в расширенной базе, прям даже интересно, насколько я в такие дни промахиваюсь в подсчетах.
***
Родительская котЭ как бы удивляется: «Ты ешь ужин, не зная его калорийности?! Как ты можешь?!» 🙀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	183.5	3.7	0.2	0	0.6
Сахар песок	8.6	34.3	0	0	8.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	19	62.7	0.7	0	14.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	76.3	41.2	2.2	1.9	3.7
Итого	287	141	3	1	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	55	166	6.8	1.8	30.8
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Фасоль красная в с/с Bonduelle	70	59.5	3.8	0.6	9.8
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	36.7	84.8	2.6	0.4	17.6
Помидор (томат), парниковый	44.5	6.2	0.3	0	1.7
Итого	316	483	27	14	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	65	212.1	4.5	0.6	47.1
Цветная капуста быстрозамороженная	146.5	43.2	3.7	0.4	6.2
Кислые щи	111	51.2	2.8	2.6	4.1
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	37.8	87.3	2.6	0.4	18.1
Тунец полосатый рубленный FORTUNA	22.4	20.5	4.7	0.2	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Банан	99.5	95.5	1.5	0.5	20.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	939	635	33	4	113

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад с Соком Французский Сад [Азовская Кондитерская Фабрика]	59	188.8	0	0	47.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	459	192	0	0	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи Кабачковые [Магнит]	100	234	5.9	16.3	19.6
Куриные Фрикадельки в Сливочном Соусе [Шефмаркет]	117	179	11.7	9.4	11.7
Картофель отварной по 1-206	94	70.5	1.9	0.4	14.9
Салат с Красной Рыбой [Бахрома]	113	239.2	12	19.4	4.2
Вензель с персиком	70	192.5	2.8	7.7	28.7
Яблоко	234	110	0.9	0.9	22.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1128	1029	35	54	103
Итого за день	3629	2483	99	75	353

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nikolai 21.10.2024 05:50

Когда у меня приключаются подобные непонятки с рационом, вношу в дневник примерный состав таких блюд. Даже если где-то промахнусь, то это не важно.

Полина 21.10.2024 09:25

Nikolai, ну вот я решила по названию ориентироваться) Сильнее всего, я так понимаю, на калорийность может повлиять количество сливок и масла в составе, а такое я на глаз не очень умею определять(

Nikolai 21.10.2024 10:52