Дневник питания и тренировок за 23.10.2024
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.5
ккал
Сахар песок
23.9
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
67.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
38.5
ккал
Итого 133 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 25
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
181.1
ккал
Фасоль красная в с/с Bonduelle
59.5
ккал
Вода
0
ккал
Итого 240 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 43
Утренний перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Пирог мясной
991.1
ккал
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
18.4
ккал
Яблоко
46.1
ккал
Банан
78.7
ккал
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
22.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 1159 ккал · Б 43 · Ж 51 · У 127
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Курица тушеная
187.2
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
206.5
ккал
Лечо (2024)
63.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 460 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 61
Вечерний перекус
Шарлотка (моя)
304.8
ккал
Сахарная пудра
4
ккал
Корица, молотая
2.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 314 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 55
Итого за день 2311 ккал · Б 96 · Ж 72 · У 314
Макронутриенты
Калории
2311.4
2311.4
min 1277
2300
101%
Белки
96.3
96.3
от 83.6
до 111
100%
Жиры
72.7
72.7
от 55.7
до 72
101%
Углеводы
314.3
314.3
от 302
до 366
100%
Вода
2964.5
2964.5
от 2390
до 3585
100%
Клетчатка
31.4
31.4
от 20
до 25
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
124%
b-car
94.4%
В1
63.3%
B2
90.1%
Холин
89.3%
B5
75.1%
B6
108%
B9
47.8%
B12
114%
C
249%
D
10.1%
E
60.2%
H
63.7%
вит.К
34.9%
PP
140%
Калий
91.9%
Ca
48.3%
Si
769%
Mg
94.7%
Na
119%
P
152%
Cl
84.4%
Fe
105%
I
23.9%
Co
258%
Mn
335%
Cu
170%
Mo
130%
Se
111%
F
135%
Cr
71.6%
Zn
96%
Энергетический баланс
Приход
2311 ккал
Расход
2390 ккал
Итого
-78.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Обычная силовая среда. "Притирочная" фулл-бади. Что-то лучше,
что-то хуже. "Прописанное" на гравитроне сопротивление не вывожу,
беру пока меньшее. Плохо. Но вроде как чувствую в процессе работу
широчайших. Хорошо.
После зала 5 мин баланс-борд и 15 растяжка/раскатка.
Локоть всё такой же опухше-отёкший. Завтра и послезавтра нагрузки на верх не планируется, надеюсь, к субботе пройдёт.
После зала 5 мин баланс-борд и 15 растяжка/раскатка.
Локоть всё такой же опухше-отёкший. Завтра и послезавтра нагрузки на верх не планируется, надеюсь, к субботе пройдёт.
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
28
ккал
1
30 кг
x
10
30 кг
x
10
2
40 кг
x
10
40 кг
x
10
3
50 кг
x
10
50 кг
x
10
4
60 кг
x
10
60 кг
x
10
5
60 кг
x
10
60 кг
x
10
6
60 кг
x
10
60 кг
x
10
7
60 кг
x
10
60 кг
x
10
=
Итого
3600 кг
70
3600 кг
70
Подтягивания в гравитроне
16
ккал
1
6 кг
x
10
6 кг
x
10
2
12 кг
x
9
12 кг
x
9
3
20 кг
x
3
20 кг
x
3
4
6 кг
x
15
6 кг
x
15
5
12 кг
x
6
12 кг
x
6
=
Итого
390 кг
43
390 кг
43
Сгибание ног в тренажёре лёжа
7
ккал
1
16.5 кг
x
13
16.5 кг
x
13
2
20 кг
x
8
20 кг
x
8
3
20 кг
x
7
20 кг
x
7
4
20 кг
x
7
20 кг
x
7
=
Итого
654 кг
35
654 кг
35
Разведение рук с гантелями в стороны
16
ккал
1
6 кг
x
15
6 кг
x
15
2
6 кг
x
15
6 кг
x
15
3
5 кг
x
20
5 кг
x
20
4
5 кг
x
20
5 кг
x
20
5
5 кг
x
20
5 кг
x
20
6
5 кг
x
20
5 кг
x
20
7
5 кг
x
20
5 кг
x
20
8
5 кг
x
20
5 кг
x
20
=
Итого
780 кг
150
780 кг
150
Мертвый жук (одноименные)
6
ккал
10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 раз
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
37
ккал
20, 20, 20, 20 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Повторения: 458 раз
Тоннаж: 5424.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
2
Малина
24.10.2024 15:43
2
Ответить
Новые рецепты
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
Интересные блоги
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
Лучшие рационы