Дневник питания и тренировок за 07.12.2024

Фиговато сегодня с аппетитом. Голода как такового не чувствовала. Видимо, всё-таки больший профицит вчера был, чем думала.
Из интересного - фиолетовый суп 😊. На вкус ничего особого, но всё затевалось ради цвета)
Вечером опять горячий шоколад (последний пакетик) с маршмеллоу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.9	35.5	0	0	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	172	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Итого	245	74	2	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	61	184.1	7.5	2	34.1
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Хлеб Балтийский	80.7	205	6.3	0.8	42.8
Авокадо	28.3	45.3	0.6	4.1	0.5
Яблоко	197	92.6	0.8	0.8	19.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20.2	46.9	1.1	0.1	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	797	743	30	19	108

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из красной капусты	312	105.5	2.8	3.4	15.9
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Кунжут	0.2	1.1	0	0.1	0
Хлеб Балтийский	51.3	130.3	4	0.5	27.2
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	197	92.6	0.8	0.8	19.3
Пудинг молочный шоколадный	47	37.6	4.7	0.7	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	1036	530	14	9	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подберезовик (Жарка)	150	26.6	3.3	1.2	1.4
Картофель (Жарка)	270	194	5.1	1	41.1
Лук репчатый (Жарка)	62	18.9	0.8	0.1	3.6
Подсолнечное масло	31.5	283.2	0	31.5	0
Петрушка свежая (Жарка)	5	1.9	0.2	0	0.3
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	60	40.2	4.8	1.2	2.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	91	95.7	20	1.6	0.4
Чиабатта [Буше]	52	133.6	4.1	0.8	27.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1021	797	38	37	77

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	20	79.2	0.8	1.6	15.4
Вода	170	0	0	0	0
Маршмеллоу [Van Damme]	15	50.1	0.5	0	11.9
Итого	205	129	1	1	27
Итого за день	3806	2274	86	69	321

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оч тяжело сегодня тренировка шла. И степ еле-еле, и силовая… По расписанию сегодня верх тела, но со вчерашнего задолжала одно объемное упражнение на попу… Жесть. Устала очень. Хорошо в метро сажусь на конечной - вырубило почти сразу минут на 40. Стоя я бы не доехала, наверно 😂.

Выпады с рельсой

	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	13	13	13	13	10	10	92
Вес снаряда	10	10	22.6	22.6	22.6	22.6	22.6	22.6	1827

Подтягивания в гравитроне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	6	6	4	4	5	35
Вес снаряда	7	21	21	21	14	7	497

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	Итог
Повторения	14	8	8	8	38
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке или босу	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	5	5	5	5	400

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	11	10	8	5	44
Вес снаряда	12	33	33	33	26	1207

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	5	5	800

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Повторения: 449 раз

Тоннаж: 4731.2 кг

Юна 08.12.2024 02:03

Суп и правда здорово выглядит 👍

Жаль что тренировка сегодня тяжело шла, так себе по ощущениям, зато потом часто есть внутренняя гордость за себя, тяжело было, а ты сделала 👍😉

Ещё и добираться после занятия далеко, читаю про твои и других девченок тренировки, ну вы умнички 🔥

Полина 08.12.2024 14:37

Юна, спасибо!
Клуб рядом с домом, в пешей доступности, тоже есть. Но бывают такие тренеры и занятия, ради которых и поездить можно) Иногда. Когда не очень лениво 😆

Юна 08.12.2024 15:45

Полина, о ну хорошо, на постоянной основе это очень сложно.
Обожаю когда есть такие тренеры, благодаря ним удается сильно чаще заниматься и резервные силы превращать в постоянные 👍

Малина 09.12.2024 12:38

Вау, какой футуристичный суп 🤩🔥
Горячий шоколад с маршмеллоу - самый зимний напиток, я считаю 💯👌
Восхищаюсь твоей активностью 👏

Елена RS 09.12.2024 15:21

Фиолетовый суп - необычно и красиво Дарю цветочек

Полина 09.12.2024 17:18

Малина, та ну, там той активности... видимость одна) Но спасибо)

Малина написал:
Горячий шоколад с маршмеллоу - самый зимний напиток, я считаю

Дыа) Но надо будет ещё глинтвейн попить ^^ Включить на ютубе трансляцию камина с потрескиванием дров, вывести на большой экран телевизора, сидеть с любимым под пледиком с книжками, попивать горячий глинтвейн... Звучит как план!))

Полина 09.12.2024 17:19

Елена RS, спасибо! Делается довольно просто, кстати) По сути краснокочанная капуста, картошка и овощной бульон после блендера)

Малина 09.12.2024 20:51

Полина, я бы сказала - идеальный план 🔥🔝