Полина

Полина 12.12.2024 00:04

Дневник питания и тренировок за 11.12.2024

Красный день календаря. У меня меньше 300 гр. углей! Ф шоке. Наверно, заболеваю.
Кстати, нос и правда подтекает. Стараюсь регулярно его закапывать и пью ромашковый чай, чтоб не расклеиться)

Завтрак

Сахар песок

8.7 г

34.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.7 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

178 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

68 г

36.7 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г

Итого 75 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 12 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г

181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г

Фасоль в томатном соусе

98 г

88.2 ккал, б 5.9 г, ж 0.5 г, у 15.7 г

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

34.1 г

78.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 16.4 г

Яблоко

90 г

42.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.8 г

Мед пчелиный

16.2 г

53.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

19 г

44.1 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 9.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 527 ккал, Б 18 г, Ж 3 г, У 104 г

Утренний перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

31.6 г

73.3 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 16.1 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 73 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 16 г

Обед

Крем-суп из красной капусты

420 г

142 ккал, б 3.8 г, ж 4.6 г, у 21.4 г

Пита

56.6 г

130.2 ккал, б 4.5 г, ж 0 г, у 27.7 г

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Какао-порошок

3 г

8.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 0.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 339 ккал, Б 21 г, Ж 5 г, У 51 г

Ужин

Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые

177 г

639 ккал, б 37 г, ж 54.6 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

170 г

40.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 6.5 г

Огурец грунтовый

101 г

14.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Салат (латук)

51 г

8.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1 г

Лаваш мини бездрожжевой

72 г

150.5 ккал, б 4.8 г, ж 0.6 г, у 31.4 г

Satan Infernalis

165 г

254.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16.5 г

Итого 1106 ккал, Б 45 г, Ж 55 г, У 57 г

Вечерний перекус

Мандарин

68 г

25.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 5.1 г

Банан

120 г

115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г

Пудинг молочный шоколадный

30.2 г

24.2 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 1.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 171 ккал, Б 5 г, Ж 1 г, У 33 г

Итого за день 2293 ккал, Б 94 г, Ж 67 г, У 276 г

Макронутриенты

Калории
2293.7

min 1287 2300

99.7%

Белки
94.3

от 85.1 до 113

100%

Жиры
67.4

от 56.7 до 74

100%

Углеводы
276.7

от 296 до 362

93.5%

Вода
3032.9

от 2386 до 3579

100%

Клетчатка
33.1

от 20 до 25

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

98.6%

b-car

90.8%

В1

102%

101%

Холин

65.2%

93.9%

156%

58.9%

B12

90.8%

171%

26.3%

43.5%

67.5%

вит.К

159%

143%

Калий

140%

66.4%

938%

116%

31.6%

163%

21.2%

96.8%

24%

272%

263%

183%

114%

184%

135%

149%

86.1%

Энергетический баланс

Приход

2294 ккал

Расход

2386 ккал

Итого

-92.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Хороший день. Очень всё-таки рада возвращению тренера. Сразу как-то и расписание осмысленным получается... Ну и степ у неё один из лучших ^^
Тренировкой в зале тоже довольна. О, это приятное чувство, когда между подходами (да и во время) чувствуешь именно целевую мышцу! Знаю, что это необязательное условие, но мне так гораздо спокойнее.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 37 ккал

1
45 кг
x
10

2
55 кг
x
10

3
65 кг
x
15

4
65 кг
x
15

5
65 кг
x
15

6
65 кг
x
15

Итого
4900 кг

80

Подтягивания в гравитроне 25 ккал

1
17 кг
x
10

2
24 кг
x
10

3
31 кг
x
10

4
31 кг
x
8

5
24 кг
x
4

6
17 кг
x
6

Итого
1166 кг

48

Сгибание ног в тренажёре лёжа 11 ккал

1
35 кг
x
8

2
35 кг
x
8

3
35 кг
x
8

4
28 кг
x
5

5
21 кг
x
5

Итого
1085 кг

34

Разведение рук с гантелями в стороны 17 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

7
5 кг
x
20

8
5 кг
x
20

Итого
800 кг

160

Мертвый жук (одноименные) 14 ккал

1
3 кг
x
20

2
3 кг
x
20

3
3 кг
x
20

4
3 кг
x
20

5
3 кг
x
20

6
3 кг
x
20

7
3 кг
x
20

8
3 кг
x
20

Итого
480 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 104 ккал

Повторения: 482 раз

Тоннаж: 8431 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юна

12.12.2024 00:27

Поздравляю с возвращением тренера 🔥
Тоже люблю чувствовать нужную мышцу, без этого бывает не понятно верно ли выполняю упражнение 😉

Ответить

Малина

12.12.2024 14:25

А я что-то пропустила, куда тренер уходил? 🧐 В любом случае, здорово, что вернулся! 🥳 Держись, не расклеивайся🙏💪
300гр углей🔥🔥🔥 Завидую 🤗

Ответить

Полина

13.12.2024 00:08

Юна, спасибо! Да, это всегда радует. Понимаешь, что работаешь, чем надо)

Ответить

Полина

13.12.2024 00:15

Малина, а, она давно уходила. Прошлым летом ещё, больше года назад. И вот пару недель назад вернулась) Все так же хорошо ведет))
Вообще интересная история) Сначала она была клиентом. Мы вместе в ФХ к одному хорошему тренеру ходили. Потом она выучилась на инструктора групповых программ, и у нас появилось целых два хороших тренера по степу) Через полгода она перешла работать в другую сеть фитнес-клубов, рассказывала, как там круто, сколько там классного степа и аэробики и т.п. Я целый год жмотилась, но в итоге сдалась и купила абонемент в этот сетевой клуб) А через полгода она ушла и оттуда))
Ну вот вернулась) Чему я очень рада))
А я так в две сети и хожу)

Ответить

Юна

13.12.2024 01:40

Полина, крутая история 👍 На счёт двух клубов прям не завидую, это ж какая делема каждый раз стоит когда в обоих любимые занятия 😉

Ответить

Lara

13.12.2024 02:25

Юна, а ещё хуже, когда все любимые занятия в то время, когда ты на работе, а абонементы же отхаживать надо 🤣🤣

Ответить

Юна

13.12.2024 13:25

Lara, да-да, вот как быть 😯 Ещё в один день кучу любимых тренировок ставят, а сил на все не хватит 😁

Ответить

Полина

14.12.2024 23:14

Юна, «это ж какая делема каждый раз стоит когда в обоих любимые занятия».
Дааа… такое нередко бывает) Но я уж лучше так помучаюсь, чем как 7 лет назад, когда ходила в другой клуб, и проблема была другая - ходить тупо не на что))
Разрываюсь, не знаю, на что пойти, потому что всё такое крутое и интересное! - такие проблемы я готова потерпеть 😆

Ответить

Юна

15.12.2024 00:38

Полина, согласна такие проблемы явно круче 😁

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты