Дневник питания и тренировок за 11.12.2024

Красный день календаря. У меня меньше 300 гр. углей! Ф шоке. Наверно, заболеваю.
Кстати, нос и правда подтекает. Стараюсь регулярно его закапывать и пью ромашковый чай, чтоб не расклеиться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.7	34.7	0	0	8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	178	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Итого	254	75	2	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Фасоль в томатном соусе	98	88.2	5.9	0.5	15.7
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	34.1	78.8	2.4	0.3	16.4
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Мед пчелиный	16.2	53.1	0.1	0	13
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	627	527	18	3	104

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31.6	73.3	1.6	0.1	16.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	531	73	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из красной капусты	420	142	3.8	4.6	21.4
Пита	56.6	130.2	4.5	0	27.7
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	904	339	21	5	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые	177	639	37	54.6	0
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Огурец грунтовый	101	14.1	0.8	0.1	2.5
Салат (латук)	51	8.2	0.8	0.1	1
Лаваш мини бездрожжевой	72	150.5	4.8	0.6	31.4
Satan Infernalis	165	254.1	0	0	16.5
Итого	736	1106	45	55	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	68	25.8	0.5	0.1	5.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Пудинг молочный шоколадный	30.2	24.2	3	0.5	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	818	171	5	1	33
Итого за день	3872	2293	94	67	276

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хороший день. Очень всё-таки рада возвращению тренера. Сразу как-то и расписание осмысленным получается... Ну и степ у неё один из лучших ^^
Тренировкой в зале тоже довольна. О, это приятное чувство, когда между подходами (да и во время) чувствуешь именно целевую мышцу! Знаю, что это необязательное условие, но мне так гораздо спокойнее.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	15	15	15	15	80
Вес снаряда	45	55	65	65	65	65	4900

Подтягивания в гравитроне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	8	4	6	48
Вес снаряда	17	24	31	31	24	17	1166

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	5	5	34
Вес снаряда	35	35	35	28	21	1085

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	5	5	800

Мертвый жук (одноименные)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	3	3	3	3	3	3	3	3	480

Результаты за день

Энергозатраты: 104 ккал

Повторения: 482 раз

Тоннаж: 8431 кг

Юна 12.12.2024 00:27

Поздравляю с возвращением тренера 🔥
Тоже люблю чувствовать нужную мышцу, без этого бывает не понятно верно ли выполняю упражнение 😉

Малина 12.12.2024 14:25

А я что-то пропустила, куда тренер уходил? 🧐 В любом случае, здорово, что вернулся! 🥳 Держись, не расклеивайся🙏💪
300гр углей🔥🔥🔥 Завидую 🤗

Полина 13.12.2024 00:08

Юна, спасибо! Да, это всегда радует. Понимаешь, что работаешь, чем надо)

Полина 13.12.2024 00:15

Малина, а, она давно уходила. Прошлым летом ещё, больше года назад. И вот пару недель назад вернулась) Все так же хорошо ведет))
Вообще интересная история) Сначала она была клиентом. Мы вместе в ФХ к одному хорошему тренеру ходили. Потом она выучилась на инструктора групповых программ, и у нас появилось целых два хороших тренера по степу) Через полгода она перешла работать в другую сеть фитнес-клубов, рассказывала, как там круто, сколько там классного степа и аэробики и т.п. Я целый год жмотилась, но в итоге сдалась и купила абонемент в этот сетевой клуб) А через полгода она ушла и оттуда))
Ну вот вернулась) Чему я очень рада))
А я так в две сети и хожу)

Юна 13.12.2024 01:40

Полина, крутая история 👍 На счёт двух клубов прям не завидую, это ж какая делема каждый раз стоит когда в обоих любимые занятия 😉

Lara 13.12.2024 02:25

Юна, а ещё хуже, когда все любимые занятия в то время, когда ты на работе, а абонементы же отхаживать надо 🤣🤣

Юна 13.12.2024 13:25

Lara, да-да, вот как быть 😯 Ещё в один день кучу любимых тренировок ставят, а сил на все не хватит 😁

Полина 14.12.2024 23:14

Юна, «это ж какая делема каждый раз стоит когда в обоих любимые занятия».
Дааа… такое нередко бывает) Но я уж лучше так помучаюсь, чем как 7 лет назад, когда ходила в другой клуб, и проблема была другая - ходить тупо не на что))
Разрываюсь, не знаю, на что пойти, потому что всё такое крутое и интересное! - такие проблемы я готова потерпеть 😆

Юна 15.12.2024 00:38

Полина, согласна такие проблемы явно круче 😁