Полина
28.12.2024 02:21
Дневник питания и тренировок за 27.12.2024
На обед сделала бутербродик с печенью трески. Которую купила где-то
месяц назад по наводке Юны) Вкусно, однако) Но жиииирнооо)))
…
На завтрак намешала новых оладушек.
Когда ешь оладьи/блины/сырники/панкейки, самый смак - это понять, какой топпинг к ним сегодня подходит больше всего)
Перепробовала сегодня 4 разных. На первом месте - яблочное повидло с корицей, на втором - варенье из белой смородины, на третьем - просто оладушки без всего. Была ещё шоколадно-арахисовая паста и таежное пралине, но их я забраковала. Не зашли.
…
На завтрак намешала новых оладушек.
Когда ешь оладьи/блины/сырники/панкейки, самый смак - это понять, какой топпинг к ним сегодня подходит больше всего)
Перепробовала сегодня 4 разных. На первом месте - яблочное повидло с корицей, на втором - варенье из белой смородины, на третьем - просто оладушки без всего. Была ещё шоколадно-арахисовая паста и таежное пралине, но их я забраковала. Не зашли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.4
|
33.5 | 0 | 0 | 8.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
177
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Итого | 260 | 77 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
184.8
|
73.9 | 5.5 | 1.8 | 7.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
114.3
|
179.5 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
250
|
112.3 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Яблоко |
135.3
|
63.6 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Сахар песок |
10.5
|
41.9 | 0 | 0 | 10.5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
93.6
|
312.6 | 10.1 | 1.2 | 65.4 |
| Оливковое масло |
2.7
|
24.2 | 0 | 2.7 | 0 |
| Варенье из белой смородины |
25.9
|
57.1 | 0.1 | 0 | 14 |
| Таежное пралине |
7
|
19.1 | 0.4 | 0.6 | 3.1 |
| Шоколадная арахисовая паста |
2.1
|
9.5 | 0.4 | 0.8 | 0.2 |
| Яблочное повидло |
81.6
|
204 | 0.3 | 0 | 53 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1507 | 1103 | 56 | 21 | 172 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Печень Трески |
36.4
|
222 | 1.5 | 24 | 0 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
47.6
|
110 | 3.3 | 0.5 | 22.8 |
| Батон Нарезной [Булочные Вольчека] |
19.8
|
54.3 | 1.5 | 0.5 | 10.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 503 | 605 | 15 | 27 | 74 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
110
|
112.3 | 19 | 4 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
237
|
171.9 | 4.6 | 0.9 | 36.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
65
|
34.4 | 1.8 | 1.6 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
7.1
|
63.8 | 0 | 7.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
95
|
21.9 | 1.7 | 0.1 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 814 | 407 | 27 | 13 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
98.7
|
94.8 | 1.5 | 0.5 | 20.7 |
| Мандарин |
31.6
|
12 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Пудинг молочный шоколадный |
34
|
27.2 | 3.4 | 0.5 | 2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 615 | 250 | 5 | 1 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
103.8
|
18.7 | 1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 103 | 18 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 4155 | 2462 | 108 | 65 | 356 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычная тренировочная пятница. Степ + НогЫ. Единственное отличие -
заменила мертвую тягу с гантелями в Смите на одноногую
гиперэкстензию. У меня тут на выбор стоит. Чаще делаю мертвую,
потому что быстрее, а сегодня вот решила вспомнить экстензию… Фух,
всё-таки два одноногих упражнения в одну треню тяжело даются.
Выматывает, конечно.
…
А ещё мне кажется, что народу в зале прибавилось. И в среду, и сегодня вот… Все к Новому году срочно качаются, что ли? 
…
А ещё мне кажется, что народу в зале прибавилось. И в среду, и сегодня вот… Все к Новому году срочно качаются, что ли?
Глубокие приседания со штангой в Смите
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
7 |
10 |
47 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
30 |
30 |
25 |
1160 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
11 |
12 |
8 |
7 |
53 |
Вес снаряда |
49 |
56 |
56 |
49 |
42 |
2709 |
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
52 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
24.9 |
24.9 |
24.9 |
24.9 |
996 |
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
66 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
660 |
Скручивания на наклонной лавке или босу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Повторения: 278 раз
Тоннаж: 5675.8 кг
5
8
Ольга ⚛️
28.12.2024 17:10
Печень очень люблю, Архангельская (где прошло мое детство) самая
вкусная. Это хороший источник омега3, понятно, что это жирные
кислоты по определению. Но ее килограмм и не съесть же (дорогая,
зараза).
Lara
28.12.2024 17:16
Я как истинный кулинарный эстет люблю оладушки с салом или
докторской колбасой😁😁😁мне нравится сочетание сладкого и соленого ☺️
sera
28.12.2024 21:52
Тоже люблю печень трески, с ее помощью творог даже могу съесть.
Полина
28.12.2024 23:50
Lara,
оо… С салом даже не представляю!)) а вот с докторской колбаской я
бы захомячила, да)
А оладьи, кстати, сами по себе не сладкие получились, а… с кислинкой, что ли. Типичная кефирная история. Да, если в следующий раз буду делать, надо будет с сыром и/или колбасой попробовать)
А оладьи, кстати, сами по себе не сладкие получились, а… с кислинкой, что ли. Типичная кефирная история. Да, если в следующий раз буду делать, надо будет с сыром и/или колбасой попробовать)
Полина
28.12.2024 23:53
sera,
ничего себе! Творог с печенью трески?) необычное сочетание, пока не
могу себе представить.
Я творог сам по себе тож не очень люблю. Всегда фрукты и сухофрукты туда фигачу. Надо будет попробовать какой-нибудь несладкий вариант для разнообразия. С травками или соленым огурцом… но на печень трески не решусь, наверно))
Я творог сам по себе тож не очень люблю. Всегда фрукты и сухофрукты туда фигачу. Надо будет попробовать какой-нибудь несладкий вариант для разнообразия. С травками или соленым огурцом… но на печень трески не решусь, наверно))
Интересные блоги
28-12-2024
Дневник питания и тренировок за 27.12.2024
На обед сделала бутербродик с печенью трески. Кото...
21-12-2024
Дневник питания и тренировок за 20.12.2024
Хорошо потренировалась, значит, надо хорошо покушо...
21-12-2024
Дневник питания за 21.12.2024
Что-то меня сегодня на `настоящий` английский завт...
Новые рецепты
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Лучшие рационы
