Полина

Полина 14.01.2025 00:38

Дневник питания за 13.01.2025

Ленивый понедельник. Спала 10 с половиной часов, потом ещё пару раз вздремнула днем.
Танцы прогуляла. На степ и круговую вечером пошла, но по ощущениям на круговой слегка недорабатывала. Числа в смартчасах это подтверждают.
На круговой было много людей. Пришлось делать добавочную станцию, чтоб все поместились. Так попробовала новый тренажер - аналог упражнения «толкаем сани». Похож внешне на беговую дорожку, но само полотно под уклоном и очень «жесткое». Держишься двумя руками за горизонтальную перекладину и как-будто пытаешься сдвинуть её с места. Прикольно. Но тяжко.
…
По еде ничего интересного. Хотелось бы поменьше калорий, но сегодня не получилось(

Завтрак

Торт Шварцвальд [Мирель]

60 г · б 1.9 · ж 7.6 · у 31.9

204

ккал

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко цельное отборное

56 г · б 1.6 · ж 3.4 · у 2.6

ккал

Итого 290 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 44

Утренний перекус

Овсяная каша

272 г · б 13.6 · ж 8.7 · у 69.1

411

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.7

22.1

ккал

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

27 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 11.8

56.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 493 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 87

Обед

Лобио

179 г · б 10.7 · ж 7.2 · у 34.4

240.6

ккал

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

40 г · б 2 · ж 4.2 · у 11.5

ккал

Куриный Шницель [Суши Шоп]

118 г · б 5.1 · ж 5.9 · у 14.9

134.2

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Рыжик

30 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.2

6.6

ккал

Сметана 15% жирности

22 г · б 0.6 · ж 3.3 · у 0.8

35.6

ккал

Чоко пай Лотте какао

28 г · б 1.1 · ж 5.6 · у 17.4

124.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 771 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 109

Дневной перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

456.7 г · б 23.7 · ж 10.5 · у 58.5

450.3

ккал

Хлеб Балтийский

32.5 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 17.2

82.6

ккал

Мандарин

79 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.9

ккал

Кольца кальмара

19.3 г · б 7.7 · ж 0.2 · у 2.9

44.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 610 ккал · Б 34 · Ж 11 · У 85

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Яблоко

77.6 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.6

36.5

ккал

Хлеб Пшеничный

32 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 15.2

78.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

29.9 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.2

69.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 243 ккал · Б 16 · Ж 1 · У 40

Итого за день 2409 ккал · Б 93 · Ж 59 · У 366

Макронутриенты

Калории
2409.2

min 1317 2300

105%

Белки
93.4

от 88.8 до 118

100%

Жиры
59.2

от 59.2 до 77

100%

Углеводы
366.8

от 284 до 353

104%

Вода
3557.6

от 2314 до 3471

103%

Клетчатка
26

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

121%

b-car

103%

В1

95.6%

77.9%

Холин

47.3%

97.8%

71.7%

148%

B12

87.5%

60.8%

1.1%

35.6%

64.9%

вит.К

12.4%

83.1%

Калий

97.8%

69.2%

128%

85.4%

65.6%

163%

20.8%

79.2%

29.3%

152%

428%

166%

80.8%

125%

202%

85%

65.8%

Энергетический баланс

Приход

2409 ккал

Расход

2314 ккал

Итого

95.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлишна

14.01.2025 09:05

Ух, мне б столько спать)))

Ответить

Марина

14.01.2025 10:02

У меня столько не получается! Мне хоть бы 8 часов поспать 🛌. Обычно 6-7 часов в среднем. Изредка бывает 8.

Ответить

Полина

14.01.2025 10:09

Марина, у меня обычно тоже столько не получается) Сама удивилась, потому и решила написать об этом в дневнике)
Стараюсь спать по 8, но бывает и меньше 6.

Ответить

Полина

14.01.2025 10:11

Юлишна, а я даже не поняла, с чем была связана такая необычная сонливость 🥱…

Ответить

Малина

14.01.2025 13:53

Я все каникулы батонила по 10 часов😴 И мне понравилось 😁 Считаю, что лениться иногда нужно, если это непривычно и не обыденно ☺️ И добавляет вкус будущим тренировкам, что ли🤔 Мол, пришёл потом, вложился и думаешь: "вот так да, вот так могу" 😁

Ответить

Марина

14.01.2025 16:23

Полина, с моей сменной работой тоже сон наладить надо бы. Надо бы, но это сделать нереально. Ночные смены все портят. Да и дневные... Встаю рано, прихожу поздно, пока после работы кое-что по дому сделаешь уже 11 часов вечера. Пока ляжешь, пока уснёшь, а в 5 вставать. А если муж на работе, то в 4:30. Надо кур да голубей накормить перед работой.

Ответить

Полина

14.01.2025 19:43

Малина, согласна) Эдакая перезагрузка организма)

Ответить

Полина

14.01.2025 19:46

Марина, ух, посменная работа - это очень тяжело! Не представляю, как такое вывозить, как с такой вообще режим наладить… А если ещё хозяйство свое, то вообще без выходных, считай. Вы герой! ✊

Ответить

Марина

15.01.2025 04:48

Полина, у нас график хороший, 2 в день/2 выходных, 2 в ночь/ 4 выходных. Но работа далеко от дома, рабочий автобус возит конечно, но все равно рано в 6:30 ушла и в 21.00 пришла. Приходится подстраиваться иногда чем то жертвовать.

Ответить

Lara

15.01.2025 06:45

Полина, там, где я работаю, у нас 2 смены, с 9 утра до 4 и с 4 до 11 вечера....сначала меня ставили и на утренние и на вечерние смены, но если я домой приду после вечерней смены почти в полночь, пока туда сюда, спать ложусь не раньше часа, встаю в 9, потом я конечно не усну в 11, если на следующий день надо в 7 вставать...в общем я сказала, что моя продуктивность утром близка к 0 и меня очень редко теперь ставят работать утром, если совсем некому 😁😁😁Я не знаю, как люди умудряются перестраиваться на ночные/дневные смены, мое уважение ☺️

Ответить

Полина

15.01.2025 12:58

Марина, выходить из дома в 6:30 - это что-то на-жаворонковском)))
Понимаю, что иногда выбора нет, но я бы так не смогла, наверно. Ещё и с ночными сменами… Повторюсь, вы геройский герой!

Ответить

Полина

15.01.2025 13:03

Lara, соглашусь. Тут очень сложно график выстроить( у кого получается - просто респект!
Я в принципе посменный график не люблю. Было дело, работала в книжном 2/2, иногда 3/2… С 09:00 до 22:00. На следующий день после смен только овощем лежать могла)

Ответить

Марина

16.01.2025 03:44

Полина, ну возможно 🤣! Если честно, большую часть жизни работаю посменно, мне нравится. Есть свои плюсы и минусы конечно, впрочем как и везде.

Ответить

Юлишна

16.01.2025 16:07

Полина, месяц назад я как-то поспала с 21 и до 6:30. Почему-то на утро отекла ужасно. Возможно, организм решил, что он умер))) потому что за последние 5 лет я столько не спала даже во время болезни))) обычно 5-6 часов сплю, в воскресенье 7, бывает и 4. Вот 8 мне было бы вообще идеально, но дети не дают столько спать)))

Ответить

Малина

16.01.2025 16:08

Юлишна, "организм решил, что он умер" 😂😂😂

Ответить

Полина

16.01.2025 19:47

Юлишна, интересно) Я, наоборот, от долго сна как-то посуше становлюсь)
«Вот 8 мне было бы вообще идеально»
Зато как начинаешь ценить эти редкие ночи, когда все-таки удается выспаться!)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты