Дневник питания за 06.02.2025
По занятиям: пампик и йога.
На пампе поставила обычный вес который был до боли в коленях. Таки рано ещё. Они не особо болят, но к концу занятия даже при уменьшении веса появилось нездоровое напряжение мышц выше и ниже колена, заканчивала с пустым грифом 🤦♀️
Зато на руки продолжаю ставить вес штанги 8 кг., чередую с дисками по 2.5 кг. и 3.5, на ягодичный мост 11, очень хорошо чувствуются нужные мышцы.
Чур не посмеиваться если вы давно тягаете тяжести и в зале ☝️😉
На йоге тренер мужчина, как же ему нравятся прыжки из наклона в планку и из собаки мордой вниз вперёд.
Решила что это отличная возможность научиться это делать. Раньше получалось раз в пятилетку, не так давно получалось один из шести-семи раз, сейчас прыжок выходит каждый раз, но не всегда легко как надо. В идеале научится это делать медленно с переносом веса на руки 😌
На пампе поставила обычный вес который был до боли в коленях. Таки рано ещё. Они не особо болят, но к концу занятия даже при уменьшении веса появилось нездоровое напряжение мышц выше и ниже колена, заканчивала с пустым грифом 🤦♀️
Зато на руки продолжаю ставить вес штанги 8 кг., чередую с дисками по 2.5 кг. и 3.5, на ягодичный мост 11, очень хорошо чувствуются нужные мышцы.
Чур не посмеиваться если вы давно тягаете тяжести и в зале ☝️😉
На йоге тренер мужчина, как же ему нравятся прыжки из наклона в планку и из собаки мордой вниз вперёд.
Решила что это отличная возможность научиться это делать. Раньше получалось раз в пятилетку, не так давно получалось один из шести-семи раз, сейчас прыжок выходит каждый раз, но не всегда легко как надо. В идеале научится это делать медленно с переносом веса на руки 😌
Из ваупрогресса, дома с прыжка уже выходит подтягиваться, один раз
на прыжок, обратным хватом легче, прямым сложнее. Сделала раз 10
точно.
До этого выходило с помощью ног взбираться по двери (у меня турник прям возле двери), а теперь без помощи ног получилось. Ну очень довольна 🥳
По еде, не успеваю доесть норму, к полуночи буду мандарины подъедать чтоб клетчатку хоть на нижний порог поднять. Ещё много слышала, что если сильно не доесть потом организм захочет переесть, а мне это не надо 😉
До этого выходило с помощью ног взбираться по двери (у меня турник прям возле двери), а теперь без помощи ног получилось. Ну очень довольна 🥳
По еде, не успеваю доесть норму, к полуночи буду мандарины подъедать чтоб клетчатку хоть на нижний порог поднять. Ещё много слышала, что если сильно не доесть потом организм захочет переесть, а мне это не надо 😉
Завтрак
Морковь
24.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Печень трески. Консервы
73.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
145.6
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
64.2
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
174.6
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
5.5
ккал
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой
23.8
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
70
ккал
Итого 585 ккал · Б 33 · Ж 35 · У 30
Обед
Лапша японская, соба, приготовленная
126.7
ккал
Индейка, только мясо, запечённая
127.2
ккал
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой
20.9
ккал
Шоколад молочный
88.6
ккал
Мой кофе
0.4
ккал
Итого 363 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 39
Дневной перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Лапша японская, соба, приготовленная
130.7
ккал
Индейка, только мясо, запечённая
127.2
ккал
Яблоко
59.2
ккал
Белая рыба, все виды, копченая
69
ккал
Итого 389 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 41
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Мандарин
90.4
ккал
Банан
115.2
ккал
Итого 208 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 44
Итого за день 1546 ккал · Б 104 · Ж 55 · У 155
Макронутриенты
Калории
1546.7
1546.7
min 1340
1631
94.8%
Белки
104.9
104.9
от 102
до 143
100%
Жиры
55
55
от 54
до 71
100%
Углеводы
155.5
155.5
от 106
до 183
100%
Вода
2181.1
2181.1
от 2163
до 3245
100%
Клетчатка
18.8
18.8
от 20
до 25
94%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
333%
b-car
192%
В1
67.8%
B2
98.7%
Холин
115%
B5
115%
B6
134%
B9
59%
B12
122%
C
194%
D
164%
E
59.2%
H
69.2%
вит.К
97.9%
PP
144%
Калий
99%
Ca
61.2%
Si
821%
Mg
91.7%
Na
135%
P
179%
Cl
73.3%
Fe
101%
I
391%
Co
365%
Mn
272%
Cu
356%
Mo
72.8%
Se
190%
F
104%
Cr
59.2%
Zn
82.7%
Энергетический баланс
Приход
1547 ккал
Расход
2147 ккал
Итого
-600 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
18
Полина
07.02.2025 10:43
2
Ответить
Юна
12.02.2025 01:36
Виктория, спасибо.
У меня пока не полноценное подтягивание.
Начала в ноябре, занимаюсь не систематично и скорее интуитивно.
Тут важно оговорить на какую высоту турника мне удается запрыгнуть чтоб подтянуться.
В тренажерке есть две высоты турника: высокий и низкий.
Для ориентира, на низкий я хватом достаю со слегка согнутыми руками и легко с прыжка выхожу в верхнюю позицию. На нем делаю удержание и негативные подтягивания, то есть опускаюсь.
Нашла фото где я на высоком. Туда не достаю даже кончиками пальцев и с трудом достаю с прыжка, максимум могу поднять плечи и слегка согнуть локти.
А хвастовство мое на домашней турнике, до него достаю хватом с носочков, так во на нем с прыжка, я пролетаю самое тяжёлое — сгиб локтя ближе к прямому углу, а дальше уже дотягиваюсь.
Может так и у вас получается 😉
У меня пока не полноценное подтягивание.
Начала в ноябре, занимаюсь не систематично и скорее интуитивно.
Тут важно оговорить на какую высоту турника мне удается запрыгнуть чтоб подтянуться.
В тренажерке есть две высоты турника: высокий и низкий.
Для ориентира, на низкий я хватом достаю со слегка согнутыми руками и легко с прыжка выхожу в верхнюю позицию. На нем делаю удержание и негативные подтягивания, то есть опускаюсь.
Нашла фото где я на высоком. Туда не достаю даже кончиками пальцев и с трудом достаю с прыжка, максимум могу поднять плечи и слегка согнуть локти.
А хвастовство мое на домашней турнике, до него достаю хватом с носочков, так во на нем с прыжка, я пролетаю самое тяжёлое — сгиб локтя ближе к прямому углу, а дальше уже дотягиваюсь.
Может так и у вас получается 😉
1
Ответить
Полина
13.02.2025 19:35
Виктория, ох, обидно. У нас в районе
блочных тренажеров для тяг живут вот такие утяжелители по 2,3 кг.
Кладутся сверху на плитки. Думаю, для гравитрона тоже должны
подойти.
2
Ответить
