Полина

Полина 17.02.2025 01:04

Дневник питания и тренировок за 16.02.2025

Новое гастрономическое впечатление - сардины в томатном соусе от Fish House. Изменила своему привычному тунцу. Довольно вкусно, мне понравилось. На черном хлебушке вообще ням-ням! И по нутриентам неплохо: на 100 гр. белок - 16, жиры - 1,5.
…
А вообще до странного голодный день. Вроде, все то же, что и обычно, а хотелось жрац( Пришлось даже влезать в долги. Записала 100гр салата и ещё пару вкусняшек на завтра(

Завтрак

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Творог Мягкий Обезжиренный "Нежный" 0,1%

170 г · б 19 · ж 0.2 · у 8.5

112.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

37.6 г · б 2 · ж 0.1 · у 19.2

87.2

ккал

Яблоко

92.6 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.1

43.5

ккал

Итого 295 ккал · Б 21 · Ж 0 · У 48

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Белая фасоль в томатном соусе

106 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 17.9

96.5

ккал

Рустик

46.6 г · б 5.1 · ж 0.5 · у 27.5

139.8

ккал

Хлеб Балтийский

30.8 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 16.3

78.2

ккал

Салат (латук)

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

131 г · б 0.8 · ж 0 · у 5

18.3

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

44.5 г · б 6.3 · ж 9.6 · у 1.7

117.9

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

21.3 г · б 0.4 · ж 3.5 · у 1.1

37.3

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 817 ккал · Б 40 · Ж 28 · У 99

Обед

Сардина атлантическая в томатном соусе

106 г · б 17 · ж 1.6 · у 3.7

95.4

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Подсолнечное масло

5.5 г · б 0 · ж 5.5 · у 0

49.4

ккал

Хлеб Балтийский

26 г · б 2 · ж 0.3 · у 13.8

ккал

Банан

74.9 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.7

71.9

ккал

Рустик

37.9 г · б 4.2 · ж 0.4 · у 22.4

113.7

ккал

Шоколадная арахисовая паста

11.7 г · б 2 · ж 4.3 · у 0.9

52.7

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 622 ккал · Б 32 · Ж 13 · У 88

Дневной перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Котлета Куриная

86 г · б 8.8 · ж 19 · у 1.3

211.6

ккал

Картофельное пюре по 1-208

146 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 21.5

109.5

ккал

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

32 г · б 2 · ж 0.3 · у 14

67.2

ккал

Брют

37 г · б 0 · ж 0 · у 0

27.8

ккал

Итого 416 ккал · Б 13 · Ж 20 · У 36

Вечерний перекус

Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту

100 г · б 6.1 · ж 14.2 · у 48.5

346

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 350 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 49

Итого за день 2501 ккал · Б 114 · Ж 77 · У 323

Макронутриенты

Калории
2501.6

min 1322 2300

109%

Белки
114.5

от 90 до 120

100%

Жиры
77.2

от 60 до 78

100%

Углеводы
323.3

от 280 до 350

100%

Вода
2438.1

от 2410 до 3615

100%

Клетчатка
25.2

от 20 до 25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

99%

b-car

54.1%

В1

73.5%

91.4%

Холин

69.2%

68.1%

56.9%

44.1%

B12

46.5%

53.6%

17.3%

47.7%

61.8%

вит.К

39.8%

90.2%

Калий

88.9%

72%

396%

87.2%

164%

147%

14%

91.8%

20.6%

255%

224%

134%

82.8%

116%

58.1%

99%

51%

Энергетический баланс

Приход

2502 ккал

Расход

2410 ккал

Итого

91.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на верх тела. Опять халтурила, так что ничего особенного.
Скину вместо этого фоточку «бракованного» гравитрона. Уже во втором зале такой нашла, так что есть подозрение, что он все-таки не бракованный, просто особенность тренажера от другой фирмы-производителя.
Решила прокачать свой социальный навык, докопалась до дежурного тренера, но он ничем не помог: каков вес тех дополнительных плиток сверху - хз.

Негативные подтягивания 8 ккал

3, 3, 6, 10, 6 раз

Отжимания с поднятыми ногами 10 ккал

11, 7, 5, 6, 5 раз

Отжимания от пола на коленях 6 ккал

26, 10, 10 раз

Подъём ног на наклонной скамье 37 ккал

20, 20, 20, 20 раз

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере 21 ккал

1
12 кг
x
10

2
35.3 кг
x
14

3
35.3 кг
x
10

4
35.3 кг
x
10

5
26 кг
x
10

6
19 кг
x
11

Итого
1789 кг

65

Жим вверх в тренажёре сидя 6 ккал

1
16 кг
x
14

2
16 кг
x
9

3
16 кг
x
9

4
16 кг
x
6

5
9 кг
x
3

Итого
635 кг

41

Результаты за день

Энергозатраты: 88 ккал

Повторения: 294 раз

Тоннаж: 2424.2 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Оля

17.02.2025 07:04

Думаю, что вес трёх плиток у сумме до 5 кг, если на первой плитке указан суммарный вес, а не вес плитки .

Ответить

Полина

17.02.2025 11:40

Оля, не, на первой указан не суммарный вес(
На тех тренажерах, где нет этих неподписанных плиток, я втыкаю штырь в 50 и делаю разминочный подход. Если я в этом гравитроне воткну штырь в 50, платформа подо мной даже не шолохнется. То есть в сумме там точно больше 10кг.

Ответить

Юна

17.02.2025 19:44

Отличное фото, ещё и полный набор 👍

Что касается голодных дней, вот бы причину выяснить, а то эти долги иногда на пару-тройку дней растягиваются.

"каков вес тех дополнительных плиток сверху - хз." — а по ощущениям плитки не могут быть по 5 кг?

Ответить

Веста

17.02.2025 21:09

Юна, так цикл причина. Первая пловина спокойная, даже можно сказать равнодушная. Вторая - зажерная, булок и прочих углеводов требующая.

Ответить

Юна

17.02.2025 21:29

Веста, возможно, не стала об этом писать.
У меня обычно выражалось в желании пожевать вкусняшек, без голода, а так сказать, для радости и только в прошлом месяце пожевать не хотелось, а чувство голода не проходило, поэтому пока явную параллель не провожу.

И если это так, хотелось бы понимать чем накормить этот зажер. Не хотелось есть только на тренировках 😁 правда не помню пробовала ли дать зажору что-то вроде булок, пока ем как отличница сайта.

Ответить

Полина

17.02.2025 22:04

Юна, «а по ощущениям плитки не могут быть по 5 кг?» могут. Я пока к этому варианту склоняюсь. Или по 7кг. Что-то такое. Ну я стараюсь сейчас построить свое расписание тренировок так, чтобы дни с гравитроном в плане выпадали на залы с нормальными тренажерами. Но тут уже спортивный интерес, наверно)
«вот бы причину выяснить»
Хорошо бы, но все мои предыдущие попытки это выяснить закончились ничем)
Очень много разных факторов. В этом случае, возможно, сказался тот факт, что я не доела 300ккал в предыдущий день, вот организм и решил взять свое.

Ответить

Юна

17.02.2025 22:29

Полина, "Или по 7кг." — тогда выйдет, совсем запутано 😁 если по пять, тогда хоть логика есть.

Что касается зажоров, согласна, наверняка много факторов.
"вот организм и решил взять свое" — с организмом явно так шутить нельзя, он ведёт серьезную бухгалтерию и недостачу потребует возместить 😉

Ответить

Полина

18.02.2025 01:04

Юна,

Юна написал:
недостачу потребует возместить

Это да) Но иногда прокатывает 😃

Ответить

Юна

18.02.2025 10:01

Полина, хорошо если прокатывает 👍 у меня как раз перед голодным периодом маленький недобор был, т.ч. я восприняла это как жёсткий ответ организма "никаких недоборов" 😁

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы