Дневник питания и тренировок за 25.03.2025

Когда я жила у родителей у меня был Орби трек, гантели, обруч...и когда я приехала к мужу, я решила, что все это домашнее оборудование просто валяется и нет смысла его покупать...поэтому я только купила коврик для йоги, ну это святое, я без него никуда...потом резиночки, интересно было попробовать...потом ролик для спины - массажист посоветовал, ну и мячик для ног, не обделять же пяточки...потом я решила, что классно будет смотреть телевизор и делать растяжку, так в моем доме появились грузики на ноги....потом я решила, что гамаки для йоги воняют пОтом посторонних людей и надо мне свой, со своим пОтом 🤣🤣🤣а потом я шопилась на китайском сайте и не хватало до заказа, в общем теперь у меня есть кирпичики для йоги 😁😁😁к чему это я? Если кто-то что-то утащит в зале, я ко всему готова, очень рекомендую 😁😁😁😁

А ты сейчас примерно до 2000 держишь? Я тоже пытаюсь, но статистика говорит, что там 2100. Но дело всё-таки движется с мертвой точки😁

Lara, да я тоже начинаю потихоньку обрастать инвентарём) Но всё ведь с собой в клуб каждый раз не потаскаешь . Сегодня вот кроссовки умудрилась забыть, думаю, мне нужен уже не рюкзак, а большой чемодан на колёсиках, чтоб точно всё помещалось и желательно в трех экземплярах)

Ольга ⚛️, я пока думаю о 14600 ккал в неделю. А по дням распределять по самочувствию. 
Например, 5 дней на 2000, 2 дня на выходных на 2300. 
Или 6 дней на 2100, тогда в воскресенье ужаться до 2000.
В начале неделе было чуть меньше 2000 и всё равно комфортно? Ну значит, потом накину сэкономленные калории, когда не буду наедаться) 

Ольга ⚛️ написал:
статистика говорит, что там 2100. Но дело всё-таки движется с мертвой точки

Прошлым летом я где-то на 2150 себе поддержу насчитала. Думаю, на 2100 будет худеться, даже если не быстро)

Полина, ну я две недели записывала тренировки, прогулки и питание, потом здесь калькулятор (определяем энергетические затраты) вывел среднее и потери, сколько тратила по дневнику и по факту, но он считает с тренировками). Тренировки и прогулки вычитаем (я сложила все и разделила, получив среднее в день за две недели), получаем примерные затраты на домосидение. Получилось почти две, + нагрузки и появляется дефицит. Жить можно)

Полина, мне правда хотелось знать, сколько мне можно, если я временно не смогу в спорт). Ну вот вдруг ногу сломаю🤯 Но чтобы не вычитать ничего надо хотя бы пару недель посидеть дома, лучше вообще месяц и посчитать, а я столько не могу и не хочу😁

Ольга ⚛️, «а я столько не могу и не хочу»
Это однозначно того не стоит)
Кстати, а с какой скоростью у тебя дело движется? Не высчитывала среднее число потерянного за месяц или неделю?

Ольга ⚛️, вот это серьезный подход) 👍
У меня гораздо более приблизительный. Я посмотрела, что у меня с апреля по октябрь, то есть 6 месяцев, вес практически не менялся (если не считать «сливов» в дни и недели конвенций, но потом он возвращался). Посмотрела среднюю калорийность за этот период (2200) и средний расход по часам (950). Ну вот и взяла эти числа за ориентир

Ну вот где-то по 50 г/д, то есть в месяц полтора, но завтра стоит ещё уточнить цифры) С учётом достаточно большого рациона и средней нагрузки столько и должно быть..

Полина, на большой выборке это может быть довольно точно, с тренировками сложнее.
Я так понимаю, не может быть 2200 с тренировками (- 950) и получиться 2150?)
А дневник я редко веду, так что не получится на большой выборке, вот и стараюсь точно, так как период короткий.

Ольга ⚛️, «Я так понимаю, не может быть 2200 с тренировками (- 950) и получиться 2150?»
К сожалению, нет) 2150-2200 - это поддержа именно с тренировками. Без них, наверно, 1700 потому что 300-400 ккал активности обычно и так накапывает (быстрая ходьба и все такое).
А вот при условии сидяче-лежачего образа жизни около 1500 выйдет, наверно.
Интересно, что часы примерно столько и высчитывают. Не знаю, кстати, каким алгоритмом/формулами они пользуются.

Ольга ⚛️, хороший темп. И не быстро, и не медленно.

Полина, по калькулятору местному низкая активность и то 1.4 коэффициент) А это работники умственного труда. Мы же все равно шевелится, делаем мелкие бытовые задачи и т.д. Я как-то читала, что разница двух людей в ограниченном пространстве до 600 ккал) это чисто микродвижениями. Если вы усидчивы, склонны везде прилечь, редко вертитесь, то может быть низкий вариант, но если есть какое-то шило в попе, то только бытовая активность хорошо добавляет. Она небольшая, но зато весь день. Вообще есть вероятность, наоборот завышена тренировочная активность (точнее калораж) на часах, плюс можно обратить внимание, что тренировочные нагрузки заставляет организм экономить на других функциях. То есть он как бы пытается их компенсировать. А когда нет дополнительных затрат гуляем "на все калории". Тогда сидя дома всё-таки не 1500 может выйти, а 1800😁 Но точнее установить можно только экспериментально.

Полина, да, я пока амбициознвх целей не ставлю. Прошла год назад через переедания раз в неделю, больше не хочу.

Ольга ⚛️, «разница двух людей в ограниченном пространстве до 600 ккал»
Да, согласна) На детях в классе, кстати, оч заметно: кто-то умеет спокойно сидеть, а кто-то за один урок, сидя на стуле, 1000 ккал потратит, извертевшись 😁
«можно обратить внимание, что тренировочные нагрузки заставляет организм экономить на других функциях»
Да, тоже замечала) Если тренировки утром и вечером, то днём между ними я тюленьчик, а вот в выходной от них день - прям слышу, как тело зудит и просит нагрузки) И посуду мою в три раза дольше, потому что в наушниках любимая музыка, и как тут не танцевать в процессе)
«Но точнее установить можно только экспериментально.»
💯

Полина, попробую ещё продержаться со счётом дней 10, из-за цикла лучше сравнивать одинаковые дни. У женщин обычно пик вниз день на 7-10, к середине цикла немного заливает и в пмс. Поэтому лучше сравнивать дни 8-10 с предыдущими и за неделю или чуть больше перед концом. Это будут одинаковые дни. Дни с "заливом" сравнить сложно, так как не одинаково воды можно набрать. В один цикл 0,5, а в другой 1,

Ольга ⚛️, я обычно средние арифметические веса за месяц сравниваю, потому что у меня разброс реально большой может быть)
Вчера на весах - 60,4 было. Это на 100 гр больше, чем до начала дефицита неделю назад 😁. Похоже на то самое «залило» и что мне тоже лучше дней 8-10 подождать)
…
Кстати, зависимость пульса от дефицита- профицита тоже нашла очередное подтверждение)
Я на НГ удивлялась, что пульс в покое был очень высокий. Во время трех дней всевозможных возлияний-то ) Ну и вообще зимой, пока в профицит ела, в среднем был 54-55.
А сегодня утром на 8-й день дефицита - 47, да и вообще всю неделю в целом ниже, чем во все предыдущие)
…
«лучше сравнивать дни 8-10 с предыдущими»
Интересно, посмотрю графики. Жаль, что не в одно время взвешиваюсь, конечно. Без этого, может, и не будет видна зависимость(

Полина, да, у меня тоже в профиците пульс покоя ближе к нормальному)
Я просто не хочу долго считать, да ещё каждый день, вот и подвожу итоги в ближайшее время, пока нет перерывов в записях)