Дневник питания и тренировок за 12.04.2025

Йей! Сегодня были ньокки! С помидорами, томатной пастой, сулугуни и базиликом. Очень понравились! Очень рада, что все-таки заказала.
Сама лепить бы не стала - времени жалко. Регулярно покупать буду вряд ли - не самый бюджетный вариант обычной по сути картошки.
Но вот так попробовать для разнообразия - идеально! И вкус все-таки очень понравился 👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.2	32.7	0	0	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65.1	35.2	1.9	1.6	3.1
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	268	121	2	1	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	69	208.2	8.5	2.2	38.6
Фасоль в томатном соусе	39	35.1	2.3	0.2	6.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль стручковая с/м 4 сезона	100	30	4	0.3	4
Соевый соус классический	7.2	3.6	0.2	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	585	452	29	15	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	349.5	161.1	8.7	8	12.9
Хлеб Столичный	29.3	57.4	1.6	0.3	12.3
Итого	378	218	10	8	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макаронные изделия	250	387.5	8.3	2.5	80
Сыр сулугуни	67.8	189.2	14.9	14.2	0
Томатная паста Taimaz	23.3	19.1	0	0	4.4
Помидор (томат), парниковый	137.5	19.3	0.8	0	5.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	15.8	51.8	0.1	0	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	777	796	25	27	109

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26.7	61.9	1.4	0.1	13.6
Творог 0,5%	115	85.1	20.7	0.6	3.8
Банан	96.6	92.7	1.4	0.5	20.3
Яблоко	120.4	56.6	0.5	0.5	11.8
Йогурт греческий с персиком и маракуйей	130	111.1	8.4	2.2	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	748	410	32	3	64
Итого за день	3458	1998	99	56	274

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня скиппинг и ТЗ.
▪️Самое сложное на скакалке, оказывается, - это считать прыжки 😅. У нас когда зарубы дуэльные (как сегодня), одного человека считает тренер, а другого - вся оставшаяся группа - человек 5. Так вот у всех (!) разное количество получается) Я обычно меньше всех насчитываю. Впрочем, себя тоже «не жалею». Иногда разница аж в 15 прыжков бывает) Сложный навык, однако 😅
▪️В ТЗ сегодня не успела «отсебятину» - отжимания и пресс. Пора было сворачиваться(
Но обязательную программу выполнила неплохо. Треней в общем довольна.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	11	10	8	8	47
Вес снаряда	60	95	95	95	95	4115

Подтягивания в гравитроне

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	10	5	7	10	6	11	7	7	10	73
Вес снаряда	8.5	35.5	28.5	22.5	22.5	15.5	15.5	8.5	8.5	1245

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	20	20	18	18	20	20	20	20	20	20	196
Вес снаряда	6	6	6	6	5	5	5	5	2	2	936

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	12	11	10	5	7	12	67
Вес снаряда	31	59	59	59	52	45	45	3372

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	11	7	5	4	11	48
Вес снаряда	6.8	6.8	6.8	6.8	4.5	2.3	267

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Повторения: 431 раз

Тоннаж: 9936.2 кг

Юля М 13.04.2025 08:22

А у вас часы прыжки не считают? У меня вот простенькие часы и то считают. Правда за всю тренировку. Но наверное, можно их выставить на определенный интервал

Полина 14.04.2025 01:32

Юля М, не считают 🥲. Вот даже проверила специально. Посмотрела, что есть, оказывается, приложения, синхронизирующиеся с Аpple watch, но все платные(